Joskus, kun vakava masennus saa maailman näyttämään liian ylivoivalta tai sietämättömältä, itku näyttää olevan ainoa ratkaisu. Itkeminen ei ole mitään hävettävää-hyvä itku voi todella parantaa mielialaa ja näköä, ja se on myös hyvä silmille ja nenälle. Vaikka ei ole olemassa liikaa itkemistä, kyyneleet voivat viedä paljon sinua, ja se on täysin ymmärrettävää, jos etsit lykkäystä. Jos olet järkyttynyt tai tunteiden kyyneleiden partaalla, on monia helppoja tapoja rauhoittaa itsesi. Jos masennus tekee päivittäisestä elämästäsi liian raskaan, ei ole mitään vikaa, jos haet apua. Et ole yksin tämän asian kanssa!
Askeleet
Tapa 1 /3: Pikavinkkejä
Vaihe 1. Hengitä muutaman kerran syvään ja hitaasti
Hengittäminen on yksinkertainen ja hyödyllinen tapa kalibroida itsesi keskellä kovaa itkua. Vaikka se saattaa aluksi olla hankalaa, hengitä nenän kautta 4 sekunnin ajan ja pidätä hengitystä vielä 2 sekuntia. Lopeta asiat hengittämällä ulos huultesi kautta yhteensä 8 sekuntia. Toista tätä hengitysmallia, kunnes tunnet itsesi alkavan rauhoittua ja palautua hieman.
Voi kestää hetken ennen kuin tunnet olosi rauhalliseksi ja tasaiseksi. Se on täysin ok
Vaihe 2. Kiinnitä kielesi suusi kattoon
Kun alat itkeä, lopettaminen voi tuntua lähes mahdottomalta. Älä huoli-kehossasi on oma nollauspainike. Nosta kielesi ja paina sitä suun kattoa vasten, mikä auttaa sinua lopettamaan masennuksesi itkemisen.
Vaihe 3. Purista itseäsi kevyesti, jotta lopetat itkemisen
Tartu peukalolla ja etusormella kädestäsi avoimeen ihoalueeseen. Purista ihoa yhteen, kunnes tunnet lievää kipua, mikä auttaa häiritsemään ajatuksiasi pois masennuksen itkemisestä.
- Jos olet julkisella paikalla, yritä löytää hihan alla iho -osa, jotta kukaan ei näe sinun puristavan itseäsi.
- Yritä olla satuttamatta itseäsi tällä-vain pieni hyppysellinen auttaa pitämään kyyneleet loitolla.
Vaihe 4. Rentouta kasvosi, jotta ilme pysyy neutraalina
Joskus sinun on "huijattava" itsesi olemaan itkemättä. Muista, että kulmakarvoilla on taipumus vetää sisäänpäin aina kun itket. Taistele tätä vastaan rentouttamalla nämä kasvolihakset, jotka voivat estää kyyneleesi putoamasta.
Vaihe 5. Häiriötä itsesi hauskalla toiminnalla
Valitse hauskoja harrastuksia tai aktiviteetteja, jotka auttavat saamaan mielesi pois asioista. Tartu ristisanatehtäviin, käännä elokuvaa, siivoa huoneesi, maalaa asuintilasi tai tee melkein mitä tahansa, mikä auttaa sinua keskittämään energiasi pois itkemisestä. Kokeile eri toimintoja, kunnes mielessäsi on jotain, joka toimii hyvin sinulle ja emotionaalisille tarpeillesi.
Jos haluat pysyä sosiaalisessa elämässäsi, saatat hyötyä soittamisesta ystävälle tai rakkaalle
Menetelmä 2/3: Itsehoitostrategiat
Vaihe 1. Etsi terveellinen rutiini itsellesi koko päivän ajan
Masennus itku on ylivoimainen oire, ja se on täysin ymmärrettävää, jos päiväsi tuntuu hieman hämmentyneeltä itkuistunnon jälkeen. Yritä ottaa pieniä askeleita ylläpitääksesi tasaista rutiinia-tämä voi olla jotain niin yksinkertaista kuin herääminen tai nukkumaanmeno samaan aikaan tai aamiaisen syöminen nousun jälkeen. Keskity rutiinin muuttamiseen vauvan vaiheissa, mikä saattaa vaikuttaa oireisiisi!
Vaihe 2. Hengitä syvään, jotta voit rauhoittua
Krooninen stressi voi olla suuri laukaisu masennukseen, joka itkee päivittäisessä elämässäsi, varsinkin jos sinulla on paljon masentavia ja hämmentäviä oireita. Vaikka hengitys voi auttaa sinua lopettamaan itkemisen, se on myös loistava tapa rentoutua. Harjoittele hengitystä nenän kautta ja uloshengitystä suun kautta laskemalla hitaasti päässäsi.
- Se auttaa lepäämään kädet rintaan ja vatsaan samalla kun rentoudut syvään hengittämällä.
- Jooga ja meditaatio ovat myös loistavia tapoja rauhoittua.
Vaihe 3. Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista helpona keinona rentoutua
Etsi kotiisi paikka, jossa tunnet olosi todella mukavaksi ja mukavaksi. Istu mukavassa asennossa ja ojenna jalat edessäsi. Kiristä oikeaa jalkaa 10 sekunnin ajan ja rentouta sitten lihakset kerralla. Toista tämä rentoutusharjoitus koko kehossasi, mikä voi auttaa sinua päästämään irti stressistäsi.
Stressi on melko yleinen laukaisu masennuksen itkuun, mutta progressiivinen lihasrelaksaatio voi auttaa
Vaihe 4. Katso jotain, joka saa sinut nauramaan
Masennus itku voi tapahtua eri syistä tai joskus ilman mitään syytä-tämä voi vaikeuttaa navigointia. Vietä iltapäivä tai ilta kytkemällä hauska elokuva tai TV -ohjelma auttamaan mielenrauhaasi. Kun naurat, sinä todella lisäät mielialaa!
Jos haluat kaksinkertaistaa hauskanpidon, katso elokuva ystävän tai rakkaan kanssa
Vaihe 5. Paranna päivittäistä mielialaasi huolehtimalla lemmikistä
Mikä tahansa lemmikki, olipa se koira, kissa tai muu eläinystävä, voi todella auttaa sinua tuntemaan yhteyden, mikä voi helpottaa masennuksesi käsittelyä. Kun vietät aikaa lemmikkisi hoitamisesta ja leikkimisestä, muistuta itseäsi, että eläinkumppanisi luottaa sinuun huolenpidossaan ja tuessaan, minkä pitäisi auttaa sinua tuntemaan itsesi tarpeelliseksi, halutuksi ja arvostetuksi.
Voi olla todella vaikeaa tuntea itsensä tarpeelliseksi tai halutuksi, kun olet masentunut-eläin voi todella auttaa ratkaisemaan nämä epäilyt
Tapa 3/3: Tuki ja resurssit
Vaihe 1. Pyydä perheenjäseneltä tai läheiseltä ystävältä emotionaalista tukea
Masennus voi saada sinut tuntemaan olosi todella eristäytyneeksi tai jos ei ole mitään järkeä jakaa ajatuksiasi ja tunteitasi ympärilläsi olevien kanssa. Tämä ei voisi olla kauempana totuudesta-ystäväsi ja rakkaasi välittävät sinusta paljon ja ovat valmiina kuuntelemaan ja auttamaan. Yritä hypätä uskoon ja luottaa luotettuun ystävään tai sukulaiseen tunteistasi ja katso, mitä he ehdottavat. Saatat tuntea, että paino on nostettu harteiltasi!
Terapia ja lääkärikäynnit voivat tuntua todella pelottavilta, jos sinulla ei ole paljon kokemusta mielenterveyspalveluista. Puhuminen rakkaasi kanssa voi auttaa sinua korjaamaan tämän kuilun hieman
Vaihe 2. Tapaa neuvonantaja puhuaksesi mielenterveysongelmistasi
Varaa aika terapeutille ja katso, opastavatko he sinua erityisessä hoitosuunnitelmassa, joka voi todella auttaa sinua, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Keskustele terapeutin kanssa masennuksesi itkemisestä ja katso, millaisia ehdotuksia heillä on huonon mielialan auttamiseksi.
- Terapeutin vierailu on iso askel, mutta se voi tarjota sinulle tehokkaita hoitoja, jotka auttavat sinua torjumaan masennustasi.
- Tukiryhmät voivat olla lohdutuksen ja ymmärryksen lähde, kun tunnet olosi huonoksi. Löydät sellaisen täältä:
Vaihe 3. Kysy psykiatrilta, ovatko masennuslääkkeet sinulle sopiva vaihtoehto
Tapaa lääkäri tai psykiatri ja kerro heille, miltä sinusta tuntuu. Kysy, voitko kokeilla masennuslääkkeiden ottamista jonkin aikaa, mikä saattaa auttaa oireidesi kanssa. Psykiatri voi auttaa sinua selvittämään turvallisen ja hallittavan hoitosuunnitelman, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Masennuslääkkeiden ottamisessa ei ole mitään vikaa! Kuten kaikki muutkin lääkkeet, masennuslääkkeet on suunniteltu auttamaan sinua elämään ja toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla
Vaihe 4. Soita vihjelinjaan, jos tarvitset apua tällä hetkellä
Jos maailma näyttää liian ylivoivalta, saatat löytää itsesi pimeästä, pelottavasta paikasta. Et ole yksin-jos luulet olevasi vaarassa vahingoittaa itseäsi, soita vihjelinjaan ja kerro tunteistasi luottamukselliselle kuuntelijalle, joka voi auttaa sinua puhumaan nykyisen ajattelusi läpi. Voit tavoittaa itsemurhien ehkäisyn vihjelinjan numerosta: 1-800-273-8255.
Vinkkejä
- Tartu varavihkoon tai päiväkirjaan ja kirjoita muistiin kaikki kokemukset tai skenaariot, jotka todella ajaivat sinut reunan yli. Suunnittele erityisiä tapoja selviytyä tällaisista tilanteista tulevaisuudessa, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi hieman hallinnassa.
- Joskus auttaa muistuttamaan itsestäsi, että voit aina itkeä myöhemmin. Tämä voi auttaa hillitsemään tunteitasi hetkessä.
- Masennuksen lisäksi on olemassa useita muita mielenterveysongelmia, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi huonoksi ja toivottomaksi, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö yhdessä muiden mielialahäiriöiden kanssa. Tapaa psykiatri, joka voi kertoa sinulle, jos mahdollisesti kuulut johonkin näistä luokista.
Varoitukset
- Älä epäröi kutsua apua, jos tunnet itsemurhan. Soita National Suicide Prevention Lifeline -palveluun numeroon 1-800-273-8255 tai etsi alueellesi tarkempia vihjelinjoja:
- Jos olet äskettäin käsitellyt aivovammaa ja huomaat kohtaavasi hallitsemattoman itkun, soita lääkärille. Saatat kärsiä vähemmän tunnetusta ongelmasta, nimeltään pseudobulbar-vaikutus (PBA).
