Ehkä et tue valitun ehdokkaan näkemyksiä, tai ehkä uusien politiikkojen ympärillä oleva negatiivinen energia on yksinkertaisesti liikaa kannettavaksi. Politiikasta voi tulla melko emotionaalisesti ladattu, siihen pisteeseen, jossa alkaa tuntua toivottomalta ja masentuneelta. Ryhdy toimenpiteisiin vähentääksesi altistumistasi negatiiviselle medialle ja vaikuttaa positiivisesti yhteisöösi. Jos sinulla on todella vaikeuksia selviytyä politiikkaan liittyvästä masennuksesta, harkitse lääkärin vastaanottoa tai etsi lisäresursseja henkisen ja emotionaalisen terveytesi tukemiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Politiikalle altistumisen hallitseminen
Vaihe 1. Rajoita median käyttöä
Jos masennuksesi ensisijainen syy on poliittinen epätoivo, irrota prosessi hetkeksi. Tämä voi olla erityisen vaikeaa ihmisille, jotka ovat panostaneet syvästi poliittiseen politiikkaan, mutta altistumisen vähentäminen jopa väliaikaisesti voi hyödyttää mielenterveyttäsi.
- Yritä vähentää uutisten saatavuutta katsomalla joka toinen päivä tai välttämällä uutisia viikonloppuisin.
- Keskity hankkimaan päivittäin muutamia uusia faktoja sen sijaan, että selaisit vanhoihin uutisiin liittyviä kommentteja. Yksi tapa tehdä tämä on varata 15 minuuttia joka aamu katsomaan nykyisiä otsikoita. Tällä tavalla voit pysyä ajan tasalla tinkimättä kaikesta, mitä tapahtuu.
- Jos kriisi tai tapahtuma kotona tai ulkomailla hallitsee uutissykliä ja todella järkyttää sinua, harkitse täydellistä taukoa uutisista, kunnes tilanne katoaa.
Vaihe 2. Aseta rajat poliittisille keskusteluille
Työtoverit, perheenjäsenet ja ystävät voivat todella nostaa stressiäsi politiikassa. Aina kun mahdollista, yritä keskustella innostavimmista aiheista, jopa politiikasta. Kun joudut kiihkeään, negatiiviseen keskusteluun, kerro henkilökohtaiset rajat.
- Perheen ja ystävien kanssa voisit sanoa jotain tällaista:”Keskustelu tästä saa minut järkyttymään. Voisimmeko puhua jostain muusta? " Työkaverisi kanssa saatat sanoa: "George, sanoin sinulle, etten halua puhua siitä työaikana."
- Vaihda aiheita ja pidä asiat ajan tasalla. Sen sijaan, että keskustelette siitä, kuinka monta ihmistä tapettiin ulkomailla, voitte levittää uutisia uudesta koulutuspolitiikasta, joka hyödyttää erityistarpeisia lapsia.
Vaihe 3. Katso vähemmän kiistanalaisia ohjelmia tai kanavia
Jotkut medialähteet tarjoavat tarinoita, jotka ovat täynnä julmia hyökkäyksiä poliittisista ehdokkaista, jotka eivät välttämättä perustu totuuteen. Uutisten saaminen tällaisista lähteistä voi pahentaa mielialaa.
- Vältä kiistanalaisia uutislähteitä niiden puolesta, jotka tarjoavat tasapainoisen lähestymistavan pitäen tosiasiat kiinni. Käytä parasta harkintaasi. Jos raportointityyli piristää mielialaasi (itse sisältöä lukuun ottamatta), poista se käytöstä.
- Esimerkkejä faktoihin perustuvista lähteistä ovat Reuters ja The Independent.
Tapa 2/3: Positiivisten toimien toteuttaminen
Vaihe 1. Ole mukana tärkeässä asiassa
Jos teet oman osuutesi positiivisen muutoksen aikaansaamiseksi, voit korvata osan avuttomuudesta, jota saatat tuntea poliittisen politiikan suhteen. Se ei ehkä näytä siltä, mutta yksi henkilö voi vaikuttaa. Etsi tapoja osallistua paikallisyhteisöön tai verkossa.
Tutki syitä ja organisaatioita, jotka vastaavat uskomuksiasi. Ota sitten heihin yhteyttä selvittääksesi, miten voit osallistua
Vaihe 2. Etsi yhteisiä piirteitä muiden ihmisten kanssa
Kun kamppailet hyväksyäksesi poliittisen politiikan, joka vaikuttaa sinuun ja perheeseesi, on helppo tuntea itsensä eristäytyneeksi. Mutta luultavasti et ole ainoa jollain tavalla kärsivä. Vastusta tätä etsimällä tarkoituksella asioita, jotka sinulla on yhteistä muiden kanssa.
Jos esimerkiksi sinä ja työtoverisi olette eri mieltä asiasta, yritä löytää jotain, josta olet samaa mieltä. Sinun erityisasenteesi maahanmuuttajia kohtaan ei ehkä ole sama, mutta molemmat voivat olla eri mieltä siitä, että pystytetään muuri, joka pitää heidät poissa
Vaihe 3. Harjoittele kiitollisuutta
Kiitollisuus on tehokas tapa torjua masennusta ja tuntea olonsa positiivisemmaksi jokapäiväisessä elämässäsi. Usein saatat ajatella negatiivisia asioita elämässäsi tai ympäri maailmaa huomaamatta hyviä asioita, joita tapahtuu. Tavoitteena on huomata hyvä.
- Aloita päivittäinen kiitollisuusharjoitus, johon kirjoitat päivittäin 3 hyvää asiaa. Voit tehdä niistä henkilökohtaisia (esim. Sait hyvän arvosanan matematiikkatestistä) tai voit määrittää ne erityisiksi politiikkaan tai maailmankysymyksiin (esim. Pystyit lahjoittamaan rahaa hurrikaanien avustustoimiin).
- Voit myös keskittyä hyviin asioihin, joita muut ihmiset tekevät maailmassa. Huomaa esimerkiksi maassasi ja ulkomailla tapahtuva humanitaarinen apu ja katastrofiapu.
Tapa 3/3: Paraneminen masennuksesta
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Ennen kuin teet mitään johtopäätöksiä masennuksesta, on tärkeää saada perusteellinen arviointi ja diagnoosi. On monia sairauksia, jotka jäljittelevät masennusoireita, joten lääkärin näkeminen voi auttaa sinua määrittämään, mitä olet tekemisissä.
- Se voi auttaa kirjaamaan oireesi ja esittämään ne lääkärillesi tapaamisen yhteydessä. Muista vastata kaikkiin kysymyksiin rehellisesti ja kerro mitä tahansa, jonka uskot voivan vaikuttaa mielialaongelmiin.
- Jos sinulla on jo ollut masennusta, voit mennä eteenpäin ja varata ajan mielenterveyden tarjoajan kanssa.
Vaihe 2. Harkitse hoitoa ja/tai lääkitystä
Yleisimpiä masennuksen hoitoja ovat psykoterapia, farmakologiset lääkkeet tai molempien yhdistelmä. Lääkäri tai mielenterveyspalvelujen tarjoaja keskustelee sinulle kunkin hoitomenetelmän eduista ja haitoista ja auttaa sinua valitsemaan parhaan toimintatavan.
- Lievän masennuksen kanssa voit halutessasi välttää lääkkeiden ottamista ja nähdä terapeutin. Terapeuttiset hoidot, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, voivat auttaa sinua pääsemään negatiivisten ajatusmallien tai pelkoihin perustuvien uskomusten pohjalle (kuten "Pelkään tulla ulos kaapista nyt" tai "Kotimaani tilanne ei koskaan mene eteenpäin" parantaa.").
- Vakavammat masennustapaukset voivat vaatia yhdistettyjä hoitoja ja lääkkeitä, kuten selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), yleisimmin käytettyä masennuslääkeryhmää.
Vaihe 3. Pyydä tukea ystäviltä ja perheeltä
Masennus voi olla hyvin eristävä sairaus, joten sinun on ryhdyttävä toimiin muiden kanssa. Jaa tapahtumat lähimpien ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Pyydä heitä seuraamaan sinua lääkärin tapaamisiin tai terapiaistuntoihin tai tekemään erityisiä pyyntöjä siitä, miten he voivat auttaa.
- Voit myös harkita liittymistä online- tai henkilökohtaiseen tukiryhmään masennuksesta kärsiville. Puhuminen muiden kanssa, jotka kokevat saman asian, voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi.
- Jos voit löytää erityisiä tukiryhmiä kaltaisillesi ihmisille, jotka ovat huolissaan tietyistä poliittisista muutoksista, se voi myös olla hyvä idea.
Vaihe 4. Syö terveellinen ruokavalio
Ohita nopeat tai jalostetut elintarvikkeet, jotka vain huonontavat mielialaasi. Valitse sen sijaan todellisia, kokonaisia ruokia. Yritä syödä monimutkaisempia hiilihydraatteja, joita löytyy täysjyvätuotteista ja lehtivihanneksista. Harkitse myös lisäämällä omega-3-elintarvikkeita, kuten lohta, makrillia ja saksanpähkinöitä ruokavalioosi, koska näiden elintarvikkeiden on osoitettu hyödyttävän aivojen terveyttä ja mielialaa.
Vaihe 5. Lepää riittävästi
Varmista, että nukut hyvin joka yö, jotta kehosi ja aivosi voivat korjata itsensä. Oikea lepo voi nostaa mielialaa ja auttaa sinua tuntemaan kykenevämpi täyttämään jokapäiväisen elämän vaatimukset.
Pyri nukkumaan 7-9 tuntia joka yö. Sammuta elektroniikka ja valitse rentouttavia aktiviteetteja, kuten musiikin kuuntelu tai lämpimän kylvyn ottaminen nukkumaan
Vaihe 6. Harjoittele säännöllisesti
Fyysisesti aktiivisena pysyminen voi olla haaste, kun käsittelet masennusta, mutta kokeile sitä. Liikkuminen vain 30 minuutin ajan voi parantaa mielialaa, koska harjoitus vapauttaa aivoissa hyvän olon kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi ja jotka parantavat mielialaa.
- Aikatauluta liikuntaa päivittäin, kuten koiran kävelyä, painojen nostamista tai uintia.
- Vaikka sinulla ei olisi aikaa pitkälle kävelylle tai kuntosalimatkalle, vain nopea kävelykierros korttelin ympärillä voi auttaa virkistämään ja puhdistamaan pään.
- Fyysinen aktiivisuus voi myös olla loistava tapa häiritä itseäsi poliittisista huolista.
