Jotkut ihmiset huomaavat muutoksia masennusoireissa lääkityksen aikana. Vaikka ei ole vakuuttavia todisteita siitä, mitkä lääkkeet voivat lisätä masennusta, joillakin lääkkeillä on suurempi riski, kuten tietyillä sydän- ja verisuonilääkkeillä, keskushermostolääkkeillä, ihotautilääkkeillä ja hormonaalisilla hoidoilla sekä immuuniongelmia ja kemoterapiaa hoitavilla lääkkeillä. Jos epäilet, että masennusoireesi voivat liittyä lääkkeisiin, on tärkeää arvioida, miltä sinusta tuntuu ja mikä on muuttunut. Ennen kuin ryhdyt toimenpiteisiin itse, keskustele ensin lääkärisi kanssa ja noudata heidän suosituksiaan. Jos oireesi jatkuvat, tee joitain muutoksia elämässäsi tarpeen mukaan, jotta voit torjua masennuksen tunteita ja parantaa hyvinvointiasi.
Askeleet
Osa 1/3: Uusiin oireisiin vastaaminen
Vaihe 1. Älä lopeta lääkityksen ottamista
Ei ole koskaan hyvä idea lopettaa lääkitystäsi kuulematta ensin lääkäriäsi. Saatat kokea epämiellyttäviä vieroitusoireita, jotka voivat olla vakavia. Soita lääkärillesi välittömästi, jos olet epämiellyttävä lääkkeiden ottamisessa, ja kerro henkilökunnalle, mitä tapahtuu. Saatat ehkä saada puhelimitse vastauksen lääkäriltäsi siitä, pitäisikö sinun jatkaa lääkitystä vai ei - hän voi neuvoa sinua lopettamaan.
Sano lääkärillesi:”Lääkkeeni vaikuttaa vaikuttavan tunteeseeni ja haluan lopettaa sen käytön. Tässä on mitä tapahtuu."
Vaihe 2. Sovi tapaaminen lääkärisi kanssa
Jos sinusta tuntuu, että mielialasi uudet muutokset voivat liittyä lääkitykseesi, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa ja kerro heille huolesi. Jos oireet vaivaavat sinua, älä odota sitä tai toivoa, että ne häviävät. On todennäköistä, että lääkärisi voi tehdä joitain muutoksia helpottaakseen oireita.
- Soita lääkärillesi mahdollisimman pian. Jos tunnet olosi kurjaksi, kerro siitä heille, jotta muutokset voidaan tehdä.
- Sano:”Huomaan joitain muutoksia tunteissani ja mietin, voisiko se johtua lääkityksestäni. Onko tämä yleistä tälle reseptille? Mitä voimme tehdä?"
- Tee ennen tapaamista luettelo kaikista tavoista, joilla luulet olevasi muuttunut. Tähän voi kuulua uusien oireiden ilmaantuminen tai äkillinen puuttuminen tavallisesta tunteestasi tai kokemastasi.
Vaihe 3. Ota itsemurha -ajatukset vakavasti
Jotkut lääkkeet näyttävät lisäävän ajatuksia itsemurhasta, kuten varenikliini (Chantix) ja jotkut masennuslääkkeet. Jos lääkkeesi saa sinut tuntemaan itsesi yhä enemmän itsemurhaksi, soita lääkärillesi heti. He todennäköisesti lopettavat lääkityksen ja ehdottavat, että haet jonkinlaista tukea.
- Voit soittaa itsemurhan vihjelinjaan (Yhdysvalloissa: 1-800-273-8255; Australia: 13-11-14; UK: 0800 068 41 41).
- Soita ystävällesi auttamaan sinua tai soita ambulanssi, joka vie sinut päivystykseen.
- Voit myös soittaa hätäkeskukseen.
- Jos tunnet itsesi masentuneeksi, mutta et ole itsemurha, saatat haluta kertoa siitä kanssasi asuvalle perheelle tai luottamuksellisille ystäville, jotta he voivat kirjautua sisään kanssasi säännöllisesti.
Osa 2/3: Selviytyminen jatkuvista oireista parantamalla hyvinvointiasi
Vaihe 1. Vietä aikaa ystävien kanssa
Joskus masennus voi saada jonkun tuntemaan itsensä eristetyksi, yksin tai vetäytyneeksi muista. Ajan viettäminen ihmisten kanssa, joista välität, on yksi helpoimmista tavoista vähentää stressiä ja tuntea olosi paremmaksi ja tasapainoisemmaksi. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa henkilökohtaisesti niin paljon kuin voit. Vaikka tekniikka helpottaa tekstiviestien lähettämistä tai sähköpostin lähettämistä, hyödyt enemmän siitä, että tapaat jonkun kasvotusten.
- Pidä viikoittainen tapaaminen ystävien tai perheen kanssa illallisen yhteydessä. Tapaa ystäviäsi harjoitustunneille tai kahville.
- Saatat huomata, että sosiaalistuminen kuluttaa sinut nopeammin, kun olet masentunut. On hyvä levätä ja viettää aikaa yksin sen jälkeen, vain varmista, että seurustelet säännöllisesti etkä eristäydy.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on loistava tapa voittaa stressi, saada energiaa ja tasapainottaa mielialaa. Joissakin tutkimuksissa liikunta on yhtä tehokasta kuin lääkitys lievän tai kohtalaisen masennuksen hoidossa. Suunnittele harjoitus päivän aikana, jolloin energiasi on korkeimmillaan. Tämä voi olla ensimmäinen asia aamulla tai lounastauon aikana. Jos et pidä kuntosalilla käymisestä, keskity muihin fyysisiin aktiviteetteihin, joista pidät.
- Käy esimerkiksi aamulenkillä koirasi kanssa tai aloita karate -luokkien käynti.
- Älä pelkää aloittaa pienestä. Jopa 10 minuuttia päivässä on parempi kuin ei mitään.
Vaihe 3. Harjoittele rentoutumista
Rento olo voi auttaa sinua selviytymään masennuksen oireista, käsittelemään stressiä ja lisäämään hyvinvointiasi. Rentoutumisen viettäminen voi auttaa sinua selviytymään stressistä ja vakauttamaan mielialasi. Pyri tekemään rentouttavaa toimintaa 30 minuutin ajan joka päivä. Television katsomista ei lasketa!
Etsi rentoutusmenetelmiä, jotka tuntuvat hyviltä. Kokeile päivittäistä joogaa, qi gongia, tai chiä ja meditaatiota
Vaihe 4. Nauti harrastuksesta
Masentunut olo voi saada sinut eristäytymään ja vetäytymään nautinnollisista aktiviteeteista. Tee jotain, mistä pidät, tai kokeile uutta harrastusta ja pidä siitä kiinni, vaikka pelkäät lähteä kotoa. Jos teet jotain mistä nautit, se voi parantaa mielialaa ja parantaa itsetuntoa. Jotain luominen (kuten puutyö tai ompelu) voi tuoda tyytyväisyyttä.
- Kokeile maalaamista, puutarhan istuttamista tai uuden kielen oppimista.
- Jos haluat ohittaa toiminnan, yritä kertoa itsellesi, että menet vain 20 tai 30 minuutiksi ja voit sitten lähteä, jos et vieläkään tunne sitä. Saatat huomata, että kun pääset ulos kumpuamisesta, nautit itsestäsi ja haluat jäädä.
Vaihe 5. Syö terveellisesti
Kehoosi syöttämäsi elintarvikkeet voivat vaikuttaa olotilaasi. Vältä aineita, kuten tupakkaa, alkoholia, kofeiinia ja sokeria, koska ne voivat vaikuttaa mielialaasi. Keskity syömään useita pieniä aterioita päivän aikana energian ylläpitämiseksi. Kiinnitä huomiota ravitsemukseesi varmistaaksesi, että syöt terveellisiä, tasapainoisia aterioita, jotka edistävät terveyttäsi, älä ota sitä pois.
Jos kamppailet syödä terveellisesti tai sinulla on ruokarajoituksia, harkitse yhteistyötä ravitsemusterapeutin kanssa auttaaksesi sinua syömään paremmin
Osa 3/3: Ammatillisen hoidon ja neuvojen etsiminen
Vaihe 1. Kerro lääkärillesi, miltä sinusta tuntuu
Mitä enemmän voit kertoa lääkärillesi mielialan muutoksista, sitä paremmin he voivat tunnistaa ja käsitellä lääkitykseesi liittyviä oireita. Kerro lääkärillesi kaikista muutoksista, jotka ovat vaikuttaneet mielialaasi, nukkumiseen tai ajatuksiin lääkkeiden ottamisen jälkeen. Puhu siitä, miten oireet tulivat, vähitellen tai äkillisesti. Pidä kirjaa kaikista mielialasi muutoksista koko päivän ajan ja siitä, miten ne voivat liittyä lääkitykseen.
- Yleensä lääkkeiden aiheuttama masennus tarkoittaa sitä, että oireet alkavat ilmaantua kuukauden kuluessa lääkityksen aloittamisesta tai lopettamisesta.
- Tunnistaa masennuksen oireet, kuten surun tai toivottomuuden tunteet; kiinnostuksen menetys normaaliin toimintaan (seksi, työ, harrastukset, urheilu jne.); nukkuu liikaa tai liian vähän; ruokahalun muutokset; selittämättömät fyysiset ongelmat (selkäkipu, päänsärky jne.) vihan tai turhautumisen tunteet jopa pienistä asioista; tai vaikeuksia keskittyä, ajatella tai tehdä päätöksiä.
- Muista kertoa lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lisäravinteista tai käsikauppalääkkeistä, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa reseptiesi kanssa. Muista myös mainita kaikki merkittävät elämänmuutokset tai stressitekijät, koska ne voivat edistää masennustasi.
Vaihe 2. Vaihda lääkkeet
Jos sinulla on ongelmia yhden lääkkeen kanssa ja toinen on saatavilla, lääkärisi voi suositella toista lääkettä. Tämä on usein helpoin ratkaisu, jos se on saatavilla. Jos uusi lääkitys on yhtä tehokas kuin nykyinen lääkitys, mutta sillä ei ole sivuvaikutuksena masennuksen riskiä, lääkäri voi suositella tätä ensimmäiseksi hoitovasteeksi.
- Kysy lääkäriltäsi, mitä vaihtoehtoja sinulla on käytettävissä ja mikä aiheuttaa pienimmän masennuksen riskin sivuvaikutuksena.
- Voit ehkä vaihtaa lääkkeitä heti tai hitaasti ajan myötä. Keskustele lääkärisi kanssa turvallisesta siirtymisestä.
Vaihe 3. Pyydä annoksen pienentämistä
Joskus masennuksen oireet voivat kadota, kun lääkärisi laskee annostasi. Jos olet huomannut muutoksia mielialassasi lääkemäärän muutosten ohella, kysy lääkäriltäsi eri annosta.
Tämä voi olla tasapainottava toimenpide yhden lääkkeen tehokkaan annoksen saavuttamiseksi, mutta sillä on vähiten sivuvaikutuksia
Vaihe 4. Aloita masennuslääkitys
Jos et voi ottaa eri annosta tai lääkitystä, lääkärisi voi hoitaa masennuksen toisella lääkkeellä. Varsinkin jos lääkitys on pahentanut jo olemassa olevaa masennuksen diagnoosia, masennuksen lääkityksen aloittaminen voi auttaa lievittämään oireita.
Ihmisillä, joilla on ollut masennus, voi olla pahenevia oireita tietyillä lääkkeillä. Tästä syystä masennuslääkityksen aloittaminen voi olla hyödyllistä
Vaihe 5. Käy terapiassa
Jos tunnet yhä masentuneempaa ilman helpotusta, hoito voi auttaa sinua oppimaan selviytymään paremmin ja tehokkaammin. Jatkuvat masennuksen oireet voivat häiritä elämääsi, ja hoito voi auttaa sinua selviytymään vakavista sivuvaikutuksista. Monet ihmiset kokevat masennuksen oireita, ja hoito voi olla loistava tapa oppia taitoja ja selviytyä tehokkaasti näistä oireista. Varsinkin jos masennuksesi on jo olemassa ja pahenee lääkityksen jälkeen, hoito voi olla suuri apu.
- Stressit voivat tuntea olonsa vieläkin stressaavammaksi, jos olet masentunut. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään ajatuksiasi ja tunteitasi ja löytämään mukautuvampia tapoja lähestyä stressaavia tilanteita.
- Soita paikalliselle mielenterveyskeskukselle tai vakuutuksenantajalle saadaksesi lähetteen. Voit myös pyytää suositusta yleislääkäriltäsi, perheeltäsi tai ystäviltäsi.
