SlimFast -ruokavalio, jota suositellaan yli 18 -vuotiaille miehille ja naisille, voi auttaa sinua laihduttamaan ilman nälkää tai menettämättä joitain rakastamiasi ruokia. Yksinkertainen päivittäinen aikataulu syömällä 3 SlimFast -välipalaa, 2 SlimFast -ateriankorviketta ja yksi valitsemasi ateria tekee SlimFast -ruokavaliosta helppoa. Käyttämällä SlimFast -tuotteita oikein ja pysymällä motivoituneina voit nauttia terveellisemmän elämäntavan eduista.
Askeleet
Tapa 1/3: Valitse sinulle sopivat SlimFast -tuotteet
Vaihe 1. Valitse elämäntyyliisi sopivat tuotteet
Alkuperäisiä SlimFast -ateriankorvikkeita suositellaan niille, joilla on keskimääräinen päivittäinen aktiivisuus. Nämä tuotteet tarjoavat noin 10 grammaa (0,4 unssia) proteiinia, 5 grammaa kuitua ja 24 vitamiinia ja kivennäisaineita. Jos teet aktiivista työtä tai harjoittelet säännöllisesti, kehittyneet ravitsemukselliset SlimFast -tuotteet, joissa on 20 grammaa (0,71 unssia) proteiinia, antavat sinulle lisäenergiaa, jota tarvitset ravinnoksi.
- Sekä ateriankorvikkeilla että ravistelulla on samanlainen ravintoarvo.
- Edistyneet ravitsemustuotteet ovat gluteenittomia, kun taas osa alkuperäisistä tuotteista sisältää edelleen gluteenia.
- SlimFast -ruokavalio voi vaikuttaa positiivisesti verensokeriin ja insuliinitasoon. Jos sinulla on diabetes, saattaa olla syytä keskustella lääkärisi kanssa SlimFast -ruokavalion kokeilusta.
Vaihe 2. Osta tuotteita, joiden maut miellyttävät sinua
Löydät SlimFast -tuotteita paikallisesta ruokakaupastasi ravitsemuskäytävästä tai jopa joiltakin huoltoasemilta. Voit myös ostaa SlimFast -tuotteita verkosta useiden jälleenmyyjien kautta. Siellä on laaja valikoima tuotteita, kuten välipaloja, smoothieita, ravisteluja, keittoja, nuudeleita, siruja ja jopa evästeitä.
Pidät paljon todennäköisemmin ruokavaliosta, jos nautit käyttämistäsi tuotteista
Vaihe 3. Käytä SlimFastin edistyneen energian ateriankorvikkeita lisätäksesi kofeiinia
Jos et ole kahvin juominen, mutta haluat kuluttaa kofeiinia, edistyneet energia -ateriankorvikkeet ovat erinomainen korvike verrattuna energiajuomiin tai virvoitusjuomiin. Nämä tuotteet sisältävät vain 1 gramman (0,035 oz) sokeria, joten ne eivät tuota sokeria, kuten useimmat energiajuomat.
Koska nämä tuotteet ovat ateriankorvikkeita, ei ole suositeltavaa syödä useampaa kuin yhtä istunnossa
Tapa 2/3: Perusaikataulun noudattaminen
Vaihe 1. Korvaa kaksi päivittäistä ateriaasi SlimFast -ateriankorvikkeilla
Joka päivä haluat päättää, mihin aterioihin haluat käyttää SlimFast -tuotteita. Voit käyttää niitä aamiaiseksi ja lounaaksi, aamiaiseksi ja illalliseksi tai lounaaksi ja illalliseksi.
- Useimmat ateriankorvikkeet sisältävät 200-300 kaloria.
- On suositeltavaa, että miehet lisäävät 200 kaloria jokaiseen ateriankorvaukseen. Tämä voidaan saavuttaa käyttämällä 2 kauhaa yhden sijasta ateriankorvikkeissa tai syömällä 2 ateriankorvikepalkkia yhden sijasta.
- Miehet voivat myös lisätä 200 kalorin mini-aterian SlimFast-tuotteen käyttämisen sijaan. Sinulla voi olla 2 viipaletta kalkkunaa juuston ja salaatin kanssa tai jopa omena maapähkinävoilla.
Vaihe 2. Syö 3 SlimFast -hyväksyttyä välipalaa päivittäin
Valitse haluamasi välipalat ja syö ne aterioiden välillä. Voit syödä muita välipaloja kuin SlimFast -välipaloja, kunhan ne sisältävät noin 100 kaloria.
- Voit kokeilla hedelmiä, kuten banaaneja, viinirypäleitä, päärynöitä ja appelsiineja.
- Muita välipaloja tarjoavia elintarvikkeita ovat jogurtti, pretzels, porkkanatikku ja pistaasipähkinät.
- Pidä aina sopivia välipaloja käsilläsi välttääksesi roskaruoan syömistä.
Vaihe 3. Valitse 1 ateria päivässä syömään muuta ruokaa kuin SlimFast -tuotteita
Toisin kuin useimmat ruokavaliot, SlimFast -ruokavalion avulla voit syödä haluamaasi ruokaa yhden aterian päivässä. Voit mennä ulos aamiaiseksi ystävien kanssa, lounaalle työtovereidesi kanssa tai jopa treffeille kumppanisi kanssa ilman, että sinun tarvitsee huolehtia liikaa siitä, mitä syöt. Tämän aterian pitäisi olla 500 kaloria naisille ja 700 kaloria miehille.
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on silti pidettävä mielessä kuluttamasi ravintoarvo.
- Kun valmistat ruokaa kotona, valmista ateria, joka sisältää vähärasvaisia proteiineja, paljon vihanneksia ja joitakin tärkkelyspitoisia ruokia, kuten ruskeaa riisiä tai perunaa.
Vaihe 4. Pysy ruokavaliossa jopa 10 viikkoa
SlimFast-ruokavalio on suunniteltu auttamaan sinua menettämään jopa 9,1 kg (20 kiloa) turvallisesti 8-10 viikossa. Jotkut laihduttajat käyttävät SlimFast -tuotteita satunnaisina ateriankorvikkeina 10 viikon jälkeen.
Yksi SlimFast -ruokavalion haittapuoli on, että 10 viikon jälkeen ei ole rakenteellista siirtymis- tai ylläpitosuunnitelmaa. Ihmiset voivat myös olla valmistamatta oikeita aterioita ruokavalion jälkeen, koska he tottuvat ruokavalion nopeaan tarttumiseen
Tapa 3/3: Yleisen terveyden ylläpitäminen
Vaihe 1. Sitoudu 30 minuutin harjoitukseen päivässä
Sinua kannustetaan harrastamaan vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä SlimFast -ruokavalion aikana. Pysy motivoituneena valitsemalla haluamasi harrastus. Voit halutessasi mennä kävelylle, pyöräillä, uida tai nostaa painoja kuntosalilla. On myös helpompaa jatkaa harjoittelua, kun valitset aikataulusi parhaiten sopivan vuorokaudenajan.
Muista aina venyttää ennen harjoittelua välttääksesi tarpeettomat vammat
Vaihe 2. Pysy kaukana sokeripitoisista juomista
Sen sijaan, että ottaisit soodaa tai urheilujuomaa, kokeile täysin luonnollista teetä tai tuoretta hedelmämehua. Muista myös käyttää alkoholia kohtuudella, koska se sisältää paljon sokeria ja sisältää tyhjiä kaloreita, mikä hidastaa laihtumista.
- Jos juot alkoholia, vältä sen sekoittamista sokeripitoisten virvoitusjuomien kanssa.
- Jos juot kahvia, vältä liiallisen sokerin lisäämistä juomaan.
Vaihe 3. Kokeile ruokavaliota kumppanin kanssa vastuullisuuden ja motivaation lisäämiseksi
Pyydä läheistäsi tai ystävääsi kokeilemaan ruokavaliota kanssasi. Se, että joku rohkaisee sinua prosessin läpi, voi auttaa sinua pysymään oikealla painonpudotustavoitteellasi. Jaa kokemuksesi keskenään ja anna positiivista palautetta motivaation ylläpitämiseksi.
- On tärkeää olla tuomitsematta kumppaniasi, jos hän ei saavuta yhtä paljon laihtumista. Jokaisen keho reagoi ruokavalioon eri tavalla.
- Voi olla hyödyllistä pitää ruokavaliosta lokia ja jakaa se keskenään, jotta pysyt vastuullisena.
Vinkkejä
Valitse ruokavalion alkamispäivämäärä valmistautuaksesi ja saadaksesi kaikki tarvitsemasi tuotteet
Varoitukset
- Koska SlimFast -tuotteet sisältävät laktoosia, ruokavaliota ei suositella laktoosi -intoleranssille.
- Raskaana olevien naisten tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen SlimFast -ruokavalion aloittamista.
