Mindfulnessin harjoittaminen tarkoittaa sitä, että kontrolloit ajattelua maailmasta. Sinun on opittava elämään nykyhetkessä ja kuinka keskittää huomiosi vain niihin asioihin, joihin päätät keskittyä. Mindfulness tarkoittaa ympäröivän maailman tarkkailua ilman tuomitsemista. Tunteiden kokeminen ei ole vastoin mindfulnessin tehokasta harjoittelua, itse asiassa se on tärkeä osa sitä. Oppiminen päästämään eroon näistä tunteista on kuitenkin yhtä tärkeä.
Askeleet
Osa 1/3: Kiinnitä huomiota tarkoitukseen
Vaihe 1. Ole tietoinen siitä, missä keskityt
Mindfulness on tietoisempi ajatuksistasi. Älä anna itsesi pohtia asioita tekemättä sitä tahallisesti. Yritä tietoisesti keskittyä erityisesti asioihin äläkä anna mielesi vaeltaa.
- On helppo jäädä kiinni tunteistasi päivän tapahtumista, ihmissuhteista tai työpaineista, mutta harjoittele keskittymään vain aiheisiin, joita haluat ajatella.
- Kyky hallita keskittymistäsi asioihin, jotka tapahtuvat ulkopuolellasi, on ensimmäinen askel siihen, että pystyt hallitsemaan keskittymistäsi siihen, mitä sisälläsi tapahtuu.
- Muista, milloin mielesi vaeltaa ja milloin se tapahtuu, keskity tuomaan huomiosi takaisin siihen, mihin päätät kiinnittää huomiota.
Vaihe 2. Ole tietoinen toimistasi
Tietoisuus ja tietoisuus ovat samanlaisia, mutta eivät aivan sama asia. Tietäminen, että puhut jollekin, ei ole sama kuin olla tietoinen siitä, miten puhut hänelle. Kiinnitä huomiota asioihin, joita teet ja sanot, sekä motiiveihisi.
- Suurin osa ihmisistä matkustaa elämänsä läpi autopilotin muodossa ja toimii vain ja reagoi tarpeen mukaan.
- Kiinnittämällä huomiota käyttäytymiseesi on hyvä tapa arvioida, kuka olet ja kuka haluat olla.
Vaihe 3. Anna toimillesi tarkoitus mielessäsi
Kiinnittämällä huomiota siihen, mitä teet ja mihin olet keskittynyt, olet osa tekemistäsi tarkoitusta. Tarkoitus voi olla monenlaisia asioita, joihin kuuluu tavoite keskittyä huomioosi tai olla läsnä suorittaessaan tehtäviä, jotka olet päättänyt tehdä.
- Tietoisuus siitä, kuka olet, mitä ajattelet ja mitä teet auttaaksesi sinua tunnistamaan toimintasi tarkoituksen.
- Keskitä huomiosi siihen, mitä teet, mitä tunnet ja mitä tapahtuu tällä hetkellä.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Miksi on tärkeää hallita keskittymistäsi ulkoisiin asioihin?
Se auttaa luomaan täydellisen ympäristön mindfulnessille.
Ei oikeastaan! Sinun on ehkä etsittävä tietoisuutta monista eri ympäristöistä. Kyky hallita keskittymistäsi ulkomaailmaan on tärkeästä syystä. Arvaa uudestaan!
Se auttaa hallitsemaan keskittymistäsi sisäisesti.
Ehdottomasti! Keskittymisen hallitseminen voi olla haastavaa, joten aloita harjoittelu nyt parantaaksesi taitojasi. Kun hallitset keskittymistäsi ympäröiviin konkreettisiin asioihin, on helpompi hallita keskittymistäsi, kun se käännetään sisäänpäin. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Se auttaa palauttamaan mielesi takaisin keskelle.
Melkein! Hallinnan ja keskittymisen harjoittaminen tekee sinusta tietoisemman. Silti mielen palauttaminen keskelle on kuitenkin osa keskittymisen hallintaa, ei päinvastoin. Valitse toinen vastaus!
Se auttaa sinua ymmärtämään, kuka olet.
Ei aivan! Jotta voisit oppia lisää itsestäsi, haluat keskittyä tekemiisi toimiin ja tapaan reagoida ympäröivään maailmaan. On toinenkin syy kontrolloida ulkoista keskittymistäsi. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Eläminen nykyhetkessä
Vaihe 1. Älä elä menneisyydessä
Ei ole harvinaista, että ihmiset jäävät kiinni asioista, jotka ovat tapahtuneet menneisyydessä, mutta sillä voi olla negatiivinen vaikutus tietoisuuteesi. Mikään tekemäsi ei voi muuttaa sitä, mitä on jo tapahtunut.
- Kun sinusta tuntuu, että olet liukumassa keskittymään menneisyyteen, aja tarkoituksella takaisin nykyhetkeen.
- Muista ottaa opit ottamatta huomioon menneitä tapahtumia.
Vaihe 2. Vältä jäämästä kiinni tulevaisuudessa
Tulevaisuuden suunnittelussa ei ole mitään vikaa, mutta kun annat suunnitelmien, pelkojen tai huolenaiheiden vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, siitä tulee ongelma. Mindfulnessin harjoittaminen tarkoittaa, että pidät huomiosi suoranaisena tässä hetkessä.
- Suunnittele tulevaisuutta, mutta älä anna itsesi jäädä murehtimaan siitä, mitä voi tapahtua tai mitä ei.
- Liiallinen ajattelu tulevaisuudesta ei salli sinun täysin arvostaa sitä, mitä juuri nyt tapahtuu.
Vaihe 3. Lopeta kellon katsominen
Länsimaissa monet meistä ovat kasvaneet riippuvaisiksi kellosta. Tarkistamme sitä jatkuvasti kiinnittämällä huomiota siihen, kuinka paljon aikaa on kulunut jonkin aloittamisesta tai kuinka paljon aikaa on jäljellä ennen kuin voimme siirtyä seuraavaan asiaan. Lakkaa elämästä elämääsi ajan kulumisen perusteella ja ala keskittyä siihen, mitä nyt tapahtuu.
- Ajan tarkistaminen ei ole ongelma, mutta huomio sen kulkuun voi olla. Yritä käydä päiväsi katsomatta kelloa niin usein.
- Kun lopetat murehtimisen siitä, kuinka kauan sinun on odotettava jotain, voit alkaa arvostaa sitä, mitä nyt tapahtuu.
Vaihe 4. Anna itsesi olla tekemättä mitään
Tuottavuus on tärkeää, mutta joskus voi olla yhtä tärkeää antaa itsesi olla tekemättä mitään. Vietä aikaa yksin, istu hiljaa ja keskity kokemaan ympärilläsi oleva maailma juuri sellaisena kuin se on.
- Hiljainen istuminen tyhjentääksesi mielesi menneisyyden ja nykyisyyden ajatuksista on eräänlainen meditaatio.
- Ollaksesi tietoinen, sinun ei välttämättä tarvitse puhdistaa mieltäsi 30 minuutiksi kerrallaan. Jopa keskittyminen hengitykseesi 1-2 minuutin ajan voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ajatuksistasi.
- Meditaation aikana voi tehdä useita harjoituksia.
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Miksi on tärkeää erotella tulevaisuutesi suunnittelu sen sijaan, että joutuisit siihen kiinni?
Se voi muistuttaa menneisyydestä.
Ei oikeastaan! Haluat itse asiassa välttää liikaa aikaa menneisyyden tai tulevaisuuden ajattelemiseen. Suunnitelmiin ja muistoihin on helppo sotkeutua, ja on erityinen syy erotella molemmat sen sijaan, että ajattelisi niitä koko ajan. Siellä on parempi vaihtoehto!
Joten voit täysin arvostaa nykyisyyttä.
Oikea! Vaikka on tärkeää suunnitella tulevaisuutta, et halua, että tällainen suunnittelu kuluttaa sinut. Erottele tulevaisuudensuunnitelmasi niin, että voit käyttää enemmän aikaa ja energiaa arvostamaan tässä ja nyt. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Vähentää turhautumistasi.
Ei välttämättä! On tärkeää, että sinulla on suunnitelmia tulevaisuutta varten, ja turhautuminen edistymisen puutteeseen voi usein vaikuttaa asiaan. Silti, vaikka tulevaisuudensuunnitelmasi tapahtuvat juuri haluamallasi tavalla, et silti halua keskittyä niihin koko ajan. Valitse toinen vastaus!
Et siis vertaa itseäsi muihin.
Ei aivan! Voi olla luonnollista haluta verrata edistymistäsi muihin elämässäsi, mutta tämä ei ole oikeastaan terve tapa. Se voi tapahtua riippumatta siitä, ajatteletko menneisyyttä, nykyisyyttä tai tulevaisuutta, joten yritä löytää tapa välttää se. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Huomion kiinnittäminen tuomitsematta
Vaihe 1. Päästä irti tuomioista ja negatiivisista tunteista
Nyt kun olet kiinnittänyt huomiosi suoraan nykyhetkeen, saatat huomata havaitsevasi asioita, joita et ehkä ole aiemmin huomannut. Tärkeä osa tietoisuuden harjoittamista on kyky tarkkailla ympärilläsi tapahtuvaa tekemättä siihen tuomioita.
- Yritä tarkkailla ympäristöäsi objektiivisesti. Älä syytä muita tai katso halveksivasti muita heidän teoistaan, vaan ymmärrä heidän tilannettaan.
- Kun keskitytään pysymään nykyhetkessä, on helpompi olla tuomitsematta muita, koska arviointi tulee yleensä ennusteesta siitä, miten käyttäytyminen vaikuttaa tulevaisuuteen.
Vaihe 2. Älä myöskään pidä kiinni hyvistä tunteista
Mindfulness ei ole aina onnea. Huomioiminen tarkoittaa halukkuutta päästää irti menneisyydestä riippumatta siihen liittyvistä positiivisista tai negatiivisista tunteista.
- Jos olet todella läsnä nykyhetkessä, voit arvostaa positiivisia hetkiä elämässäsi murehtimatta niiden päättymisestä.
- On vaikeampaa kokea positiivisia hetkiä läsnäolossasi, jos vertaat niitä niihin, jotka ovat saattaneet tapahtua ennen sitä.
Vaihe 3. Kohtele tunteitasi kuin säätä
Mindfulness tarkoittaa olemassaolon olemassaoloa ja tuomioiden, pelkojen, katumusten ja odotusten luopumista. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi olla stoinen tai ilman tunteita. Ota sen sijaan vastaan tunteesi, mutta anna niiden kulkea kuten sää. Et voi hallita säätä, etkä myöskään sitä, miltä asioista sinusta tuntuu.
- Negatiiviset tunteet ovat kuin ukkosmyrskyjä, ne voivat tulla silloin, kun vähiten odotat tai haluaisit, mutta niiden miettiminen ei saa niitä ohittamaan aikaisemmin.
- Kun positiiviset ja negatiiviset tunteet nousevat ja häviävät, anna niiden mennä. Älä anna itsesi tarttua tunteisiin antamalla mielesi ajautua menneisyyteen tai tulevaisuuteen.
Vaihe 4. Kohtele muita ystävällisesti ja myötätuntoisesti
Tietoisuus vaatii olemista läsnä nykyhetkessä ilman tuomiota, mutta ymmärrä, etteivät kaikki ihmiset valitse sellaista ajattelutapaa. Kohtaat ihmisiä, jotka ovat joutuneet negatiivisuuteen tai joilla on erittäin vaikea aika. Jälleen menneisyyden ja tulevaisuuden luopuminen ei merkitse irtautumista. Harjoittele empatiaa muita kohtaan.
- Kohtele muita hyvin ja keskity siihen, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä.
- Älä odota, että kaikki omaksuvat saman näkökulman kuin sinä. Mindfulnessin harjoittaminen on henkilökohtainen matka, ja tuomiosta luopuminen sisältää muiden tuomitsemisen siitä, etteivät he pysty luopumaan menneisyydestään ja tulevaisuudestaan.
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Mistä suurin osa tuomiosta tulee?
Tapa, jolla henkilö on käyttäytynyt aiemmin.
Ei aivan! Se, miten henkilö on käyttäytynyt aiemmin, voi auttaa sinua tuomitsemaan, mutta kyse ei ole siitä, mitä hän on tehnyt kuin tulevasta. Yritä uudelleen…
Tapa, jolla henkilö kohtelee ympärillään olevia.
Yritä uudelleen! Tapa, jolla henkilö kohtelee muita elämässään, voi vaikuttaa tuomioon, mutta vain sen vuoksi, mitä voi tapahtua, ei sen, mikä on nyt. Yritä uudelleen…
Tapa, jolla henkilön käyttäytyminen vaikuttaa tulevaisuuteen.
Oikein! Vaikka saatat ottaa tietoja menneisyydestä ja nykyisyydestä, suurin osa arvioista perustuu siihen, miten henkilön käyttäytyminen vaikuttaa tulevaisuuteen. Keskittyminen nykyhetkeen eikä tulevaisuuteen auttaa sinua torjumaan tällaista tuomiota. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Tapa, jolla henkilö tuntee.
Ei oikeastaan! Saatamme huomata, että tuomitsemme jatkuvasti niitä, joita emme tunne hyvin. Silti, vaikka tiedätkin, miltä ihmisestä tuntuu, on tärkeää ymmärtää, miksi tuomitsemme, jotta voit välttää sen tuomisen. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
