Kaikki tuntevat ahdistusta joskus. Saatat tuntea ahdistusta ennen työhaastattelua, ennen tenttiä tai riidan jälkeen jonkun kanssa. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö voi kuitenkin esiintyä, jos ahdistuneet ajatukset ja käyttäytyminen häiritsevät normaalia toimintaa, kuten julkisilla paikoilla käymistä, ihmisten tapaamista tai matkustamista. Ahdistuneisuushäiriöille on ominaista voimakas pelko, vakavat fyysiset oireet ja ahdistuneisuus, jotka kestävät pitkään ilman havaittavaa lähdettä. Tunnistamalla ahdistuneisuushäiriöiden ja normaalin ahdistuksen oireet voit selvittää näiden kahden tilan välisen eron.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Normaalin ahdistuneisuuden ja ahdistuneisuushäiriön erojen tunnistaminen
Vaihe 1. Tunnista ahdistuksen ajoitus
Normaali ahdistustaso voi ilmetä juuri ennen tapahtumaa tai sen aikana. Saatat tuntea olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi tilanteen takia, ja tämä on usein normaalia. Kuitenkin, jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, saatat olla ahdistunut päiviä tai viikkoja ennen tapahtumaa. Aikaa, jonka käytät ahdistuneisuudessasi, voi olla paljon enemmän kuin tilanne vaatii.
Jos olet esimerkiksi huolissasi työhaastattelusta, on normaalia, jos ahdistus ilmenee haastattelun aikaan. Kuitenkin, jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, ahdistus voi alkaa noin viikko ennen haastattelua ja se voi jatkua myös haastattelun päätyttyä
Vaihe 2. Arvioi ahdistuksen kesto
Normaali ahdistus tapahtuu, kun ympärilläsi on stressitekijä. Koska uhka häviää tai kehosi tottuu tilanteeseen, ahdistus lopulta häviää. Jos kärsit ahdistuneisuushäiriöstä, saatat kokea ahdistusta stressitekijän vuoksi, mutta se voi tuntua siltä, ettei se koskaan häviä.
- Jos sinulla on esimerkiksi tentti, saatat olla ahdistunut tenttiä edeltävänä iltana ja sitten kokeen aikana. Saatat jopa olla hieman hermostunut jälkeenpäin. Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, ahdistuneita tunteita voi esiintyä viikkoja ennen tenttiä, sitten viimeisellä tavalla kokeen jälkeen.
- Ahdistuneisuushäiriöstä johtuva ahdistus voi kestää kuukausia.
Vaihe 3. Tutki ahdistuksen lähde
Ahdistus ilmenee monista eri syistä. Normaali ahdistuneisuus johtuu jokapäiväisistä tilanteista. Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, saatat tuntea ahdistusta ilman havaittavaa syytä tai jostain syystä, joka ei välttämättä ole iso asia muille.
Saatat tuntea normaalia ahdistusta kokeen, työhaastattelun, ensimmäisen treffin tai riidan vuoksi. Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, pienet asiat, kuten ruokakauppaan meneminen tai puhelimeen vastaaminen, voivat aiheuttaa voimakasta ahdistusta
Vaihe 4. Selvitä häiritseekö ahdistus elämääsi
Normaali ahdistus ei estä sinua tekemästä mitään, mitä haluat tehdä. Ahdistuneisuushäiriöt häiritsevät usein elämääsi. Voit peruuttaa suunnitelmat tai välttää sosiaalisia tilanteita. Voit myös ohittaa työn, luokan tai kokoukset ahdistuksesi vuoksi.
- Voit välttää menemästä paikkoihin, koska luulet ihmisten tuomitsevan sinut. Saatat myös pelätä hämmennystä tai nöyryytystä.
- Voit välttää paikkaa tai esinettä, koska pelkäät sitä irrationaalisesti.
Vaihe 5. Mieti, kuinka usein ahdistus ilmenee
Normaali ahdistus tapahtuu satunnaisesti, yleensä jonkin merkittävän tapahtuman ympärillä elämässäsi. Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, saatat kokea ahdistusta usein, jopa joka päivä. Saatat tuntea ahdistusta, kun mitään ei tapahdu. Ahdistus on toistuva tapahtuma.
- Saatat alkaa tuntea ahdistusta ahdistuksesta. Saatat hermostua, että saat paniikkikohtauksen, joka aiheuttaa ahdistusta.
- Saatat tuntea pelkoa tai tuomiota ilman syytä.
Vaihe 6. Tarkkaile mahdollisia liitännäistehtäviä
Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, saatat joutua suorittamaan tehtäviä tai rituaaleja tai kokea kuvia, jotka liittyvät traumaattiseen tapahtumaan. Jotkut ahdistuneisuushäiriöt voivat aiheuttaa sinulle toistuvia toimia. Muut häiriöt voivat aiheuttaa painajaisia tai takaiskuja.
Voit esimerkiksi pestä kädet uudestaan ja uudestaan tai joutua tarkistamaan jotain tietyn määrän kertoja. Saatat nähdä vakavia painajaisia tai takaumia, kun olet kokenut traumaattisia tapahtumia
Menetelmä 2/3: Ahdistuneisuushäiriön oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Varo yleisiä ahdistuneisuushäiriön oireita
Jos epäilet, että ahdistuksesi on muutakin kuin normaalia ahdistusta, se voi johtua yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. Tällä tilalla on joitain yleisiä oireita, jotka voivat vaikuttaa sinuun säännöllisesti pitkän ajan (kuten muutaman kuukauden tai pidempään) ajan. Näitä oireita voivat olla:
- Tunne levoton, reunalla tai loppuun.
- Väsyy tai väsyy helposti.
- Jännittyneet lihakset.
- Et voi hallita huolestuneita ajatuksiasi.
- Keskittymisen vaikeus tai mieli on tyhjentynyt.
- Ärtyneisyys.
- Nukkumisvaikeudet.
Vaihe 2. Tarkkaile fyysisiä muutoksia
Monet fyysiset muutokset liittyvät ahdistuneisuushäiriöön. Saatat tuntea huimausta, pyörrytystä tai päänsärkyä. Saatat vapista, hikoilla tai kokea jyskyttäviä sydämenlyöntejä. Saatat jopa tuntea pahoinvointia.
Toinen oire, joka liittyy ahdistuneisuushäiriöihin, on tarve virtsata usein
Vaihe 3. Tarkista mielenterveytesi
Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, saatat kokea muuttuneen henkisen tilan. Saatat tuntea olevasi irti tilanteesta tai kehostasi. Saatat myös kokea irtautumisen todellisuudesta.
Sinulla voi olla ajatuksia, jotka pommittavat sinua ja pitävät sinut yöllä tai tunkeutuvat aivoihisi, kun et halua niiden tekevän
Vaihe 4. Etsi kyvyttömyys tehdä asioita
Ahdistuksestasi voi johtua, ettet voi tehdä tiettyjä asioita. Saatat tuntea liian ahdistusta mennä tapahtumaan tai poistua kotoa. Saatat myös olla kykenemätön ajattelemaan selkeästi tai keskittymään. Huolesi voivat viedä suurimman osan ajastasi, joten et ehkä suorita tehtäviä, koska olet huolissasi ahdistuneista ajatuksistasi.
- Ahdistuneisuushäiriösi voi aiheuttaa sen, että et voi suorittaa työtä, koulutyötä tai päivittäisiä askareita. Et ehkä lopeta tai pysty tekemään normaaleja toimintoja.
- Saatat huomata, että alat osallistua välttämiseen.
Vaihe 5. Huomaa emotionaaliset muutokset
Normaali ahdistuneisuus voi aiheuttaa hermostuneisuutta tai nopeuttaa pulssiasi, mutta sitten ahdistus häviää. Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, tunnet usein pelkoa, pelkoa tai pelkoa. Saatat tuntea itsesi hyppiväksi tai järkyttyä helposti ahdistuksen vuoksi.
Saatat myös etsiä vaaraa tai mahdollisia uhkia ympärilläsi. Saatat odottaa pahinta tapahtuvan sinulle
Tapa 3/3: Ahdistuneisuushäiriön määrittäminen
Vaihe 1. Tee itsearviointi
Voit arvioida itseäsi, onko sinulla ahdistuneisuushäiriö tai normaali ahdistuneisuus, tekemällä itsearvioinnin. Internetissä on monia itsearviointeja, jotka esittävät sarjan kysymyksiä, joiden avulla saat käsityksen siitä, onko sinulla tavallista enemmän ahdistusta.
- Esimerkiksi itsearviointi voi kysyä, kuinka usein tunnet olosi ahdistuneeksi tai kuinka kauan ahdistuksesi kestää.
- Se voi kysyä sinulta, oletko kokenut paniikki- tai ahdistuskohtauksen tai tunnetko pelkoa ja pelkoa useimpina päivinä.
- Itsearviointi ei ole oikea diagnoosi. Itsearviointi on hyödyllinen työkalu, joka voi auttaa sinua päättämään, kannattaako sinun mennä lääkärille ahdistuksesi vuoksi.
- Jos itsearviointisi suosittelee sinua käymään terapeutilla, tee se ja muista puolustaa itseäsi.
- Ennen ensimmäistä tapaamistasi terapeutin kanssa yritä tutkia erilaisia hoitoja ja lääkkeitä, jos se on mielestäsi hyvä idea.
Vaihe 2. Opi erilaisia ahdistuneisuushäiriöitä
Erilaisia ahdistuneisuushäiriöitä on monia. Ahdistuneisuushäiriöt ilmenevät eri tavoin ja niillä on erilaisia erityisiä oireita. Joitakin oireita, kuten hermostuneisuutta tai ahdistusta suurimman osan ajasta, esiintyy kaikissa. Mutta jotkut oireet, kuten toistuvat toimet, liittyvät tiettyihin häiriöihin.
- Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) on, kun henkilö on jatkuvasti huolissaan ja häiritsee jokapäiväistä elämää.
- Paniikkihäiriöitä tai ahdistuskohtauksia esiintyy, kun pelkäät voimakkaasti tilanteita tai paikkoja. Tämä häiriö johtaa paniikkikohtauksiin.
- Pakko -oireiselle häiriölle (OCD) on ominaista pakko -ajatukset tai pakotteet, jotka keskeyttävät jokapäiväisen elämäsi.
- Fobioita ovat silloin, kun sinulla on voimakkaita, epärealistisia pelkoja jostakin. Se voi olla paikka, esine tai käsite. Ihmiset, joilla on fobioita, välttävät fobian lähteen hinnalla millä hyvänsä.
- Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on silloin, kun vältät sosiaalisia tilanteita, koska pelkäät nöyryytystä tai hylkäämistä. Voit välttää vuorovaikutusta ihmisten kanssa tai vaikeuksia saada ystäviä.
- Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ilmenee trauman, kuten sodan tai onnettomuuden, jälkeen. Saatat kokea toistuvia painajaisia tai takaiskuja, jos ne esitetään liipaisimella.
Vaihe 3. Tunnista riskitekijät
Tietyt tekijät voivat asettaa sinulle suuremman riskin sairastua ahdistuneisuushäiriöön. Riskitekijät riippuvat erityisestä häiriöstä. Joitakin yleisiä riskitekijöitä ovat:
- Sukupuoli. OCD: tä lukuun ottamatta naisilla on kaksi kertaa todennäköisemmin ahdistuneisuushäiriöitä.
- Ikä. Lapset voivat kehittää fobioita, OCD: tä ja erottamis ahdistusta, kun taas teini -ikäiset voivat kehittää paniikkihäiriöitä ja sosiaalista ahdistusta.
- Traumaattiset tapahtumat. Niillä, jotka ovat kokeneet minkä tahansa traumaattisen tapahtuman, on suurempi riski saada PTSD.
- Lääketieteelliset olosuhteet. Jotkut sairaudet, kuten migreeni, uniapnea, IBS ja krooninen väsymysoireyhtymä, voivat lisätä ahdistuneisuushäiriön riskiä.
- Perhehistoria. Jos sinulla on vanhempi, sisar tai muu lähisukulainen, jolla on ahdistuneisuushäiriö, sinulla voi olla todennäköisemmin myös ahdistuneisuushäiriö.
Vaihe 4. Varaa aika lääkärillesi
Jos uskot, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö, sinun on mentävä lääkäriin. Voit aloittaa näkemällä yleislääkärisi. He voivat diagnosoida sinut tai määrittää, että ahdistuneisuushäiriö on vastuussa käyttäytymisestäsi. Sitten he voivat ohjata sinut psykologille.
- Kun menet lääkäriin, kerro heille kaikki oireesi, vaikka ne eivät mielestäsi olisikaan tärkeitä. Rehellisyys voi auttaa sinua saamaan tarkan kuvauksen.
- Diagnoosin ja asianmukaisen hoidon avulla voit hallita ahdistuneisuushäiriötä ja elää terveellistä, nautinnollista elämää.
