Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, liikalihavuus, tulehduksellinen tila tai aineenvaihduntasairaus, saatat hyötyä berberiinin lyhytaikaisesta käytöstä. Se voi myös suojata autoimmuunisairauksilta, sydänsairauksilta ja ikääntymisen yleisiltä komplikaatioilta. Tätä kemikaalia esiintyy useissa kasveissa, mukaan lukien kultaherne, Oregonin rypäle, karhunvatukka ja kiinalainen kultalanka. Pohjimmiltaan se aktivoi kehossasi entsyymin, joka on vastuussa energian tuotannon ja käytön säätämisestä. Tapa, jolla se aktivoi tämän entsyymin, on samanlainen kuin tapa, jolla harjoitus laukaisee lisää voimaa ja laihtumista. Ennen kuin aloitat berberiinin käytön, keskustele asiasta lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se ei häiritse käyttämiäsi lääkkeitä. Jos teet elämäntapamuutoksia berberiinin käytön aikana, saat todennäköisesti parempia tuloksia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Berberiinin hyötyjen määrittäminen sinulle
Vaihe 1. Arvioi terveytesi ja mahdolliset krooniset sairautesi
Berberiiniä on tutkittu ja todettu tehokkaaksi useiden aineenvaihduntaan ja tulehdukseen liittyvien sairauksien hoitoon. Erityisesti saatat hyötyä berberiinilisästä, jos sinulla on:
- Tyypin 2 diabetes
- Lihavuus
- Metaboliset oireyhtymät
- Korkea kolesteroli
- Rasvainen maksasairaus, erityisesti alkoholiton rasvamaksa
- Sydämen vajaatoiminta
- Tulehdukselliset ja autoimmuunisairaudet (kuten nivelreuma tai ärtyvän suolen oireyhtymä)
- Korkea verenpaine
Kärki:
Berberiini voi myös auttaa lihavuuden hoidossa, jos se yhdistetään elämäntapamuutoksiin, mukaan lukien ruokavalio ja liikunta. Kemikaali voi myös vähentää syöpäriskiä.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi berberiinilisän ottamisesta
Ennen kuin aloitat berberiinin ottamisen, kysy lääkäriltäsi, hyödyttäisikö lisäosa sinua tai parantaisi kuntoasi. Jos lääkäri ei tunne berberiinia, saatat haluta etsiä toisen terveydenhuollon tarjoajan, joka on erikoistunut kokonaisvaltaiseen, luonnolliseen tai vaihtoehtoiseen lääketieteeseen.
Jos näet asiantuntijoita tietyn sairauden hoitoon, varmista, että he ovat myös mukana, kun käytät lisäystä
Vaihe 3. Kerro lääkärillesi kaikista parhaillaan käyttämistäsi lääkkeistä ja lisäravinteista
Berberiini voi olla vuorovaikutuksessa monien eri reseptilääkkeiden, erityisesti antibioottien, kanssa. Ennen kuin aloitat berberiinin käytön, varmista, että kaikki parhaillaan käyttämäsi lääkkeet saavuttavat halutut vaikutukset.
- Jos käytät lääkettä vain väliaikaisesti, sinun kannattaa odottaa, kunnes lopetat sen ottamisen ennen kuin aloitat berberiinin käytön. Jos esimerkiksi käytät antibiootteja infektion poistamiseksi, on parasta odottaa, kunnes olet lopettanut antibioottikierroksen, ennen kuin aloitat berberiinin ottamisen.
- Jos käytät lääkkeitä, jotka toimivat samalla tai vastaavalla tavalla kuin berberiini, nämä kaksi voivat olla vuorovaikutuksessa keskenään. Saatat kokea merkittäviä sivuvaikutuksia kuin muuten, koska sekä lääkityksen että lisäaineen vaikutukset voimistuvat.
Menetelmä 2/3: Berberiinin antaminen
Vaihe 1. Valitse laadukas berberiini -oraalilisä
Berberiini tulee yleensä kapselimuodossa, jonka otat suun kautta. Kuitenkin, kuten minkä tahansa lisäravinteen kanssa, eri tuotemerkit voivat vaihdella annoksessaan, puhtaudessaan ja kokonaisarvossaan. Lisäravinteet, jotka sisältävät muita kemikaaleja tai inaktiivisia ainesosia, voivat aiheuttaa muita sivuvaikutuksia, joita et kokisi puhtaammalla lajikkeella. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista suositellaksesi tuotemerkkiä.
- Jos lisäaine sisältää muita vaikuttavia aineita, varmista, että nämä yrtit tai kemikaalit eivät ole vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa, joita parhaillaan käytät. Saatat esimerkiksi löytää tyypin 2 diabeteksen täydennyksen, joka sisältää berberiiniä yhdessä muiden yrttien kanssa, jotka ovat osoittaneet lupauksen diabeteksen hoidossa, kuten kanelia.
- Hae täydennyksen tuotemerkkiä Internetistä ja lue arvosteluja heidän tuotteistaan. Tämä auttaa sinua arvioimaan paremmin brändin mainetta.
Kärki:
Katso arvosteluja kolmansien osapuolien verkkosivustoilta. Brändin verkkosivustolla olevat arvostelut on valittu käsin ja niitä käytetään markkinointitarkoituksiin. Löydät harvoin negatiivisen arvostelun tuotemerkin verkkosivustolta, vaikka siellä voi olla paljon.
Vaihe 2. Ota 500 mg berberiiniä 3 kertaa päivässä
Berberiini tulee tyypillisesti 500 mg: n kapseleihin. Yleisin annos on 1 kapseli 3 kertaa päivässä aterioiden yhteydessä, yhteensä 1500 mg berberiiniä päivässä.
- Ota berberiini aina ruoan kanssa. Tämä vähentää vatsakipuja ja epämukavuutta, joita muuten saatat kokea.
- Voit aloittaa pienemmällä annoksella ja nostaa annostasi vähitellen koko 1500 mg: aan. Voit esimerkiksi aloittaa 500 mg: lla päivässä viikon ajan ja nostaa sitten annoksesi 1000 mg: aan 500 mg: n annoksina kahdesti päivässä seuraavan viikon ajan ja aloittaa sitten koko annoksen kolmannella viikolla.
- Jos lääkäri määrää sinulle eri annoksen, noudata heidän ohjeita, vaikka ne eroaisivat lisäpullon ohjeista.
Vaihe 3. Seuraa itseäsi sivuvaikutusten varalta
Ruoansulatuskanavan sivuvaikutukset, mukaan lukien ripuli, ummetus ja turvotus tai suoliston epämukavuus, ovat berberiinin käytön yleisimpiä sivuvaikutuksia. Yleisestä terveydestäsi ja muista käyttämistäsi lääkkeistä riippuen saatat kuitenkin kokea erilaisia sivuvaikutuksia berberiinin ottamisen jälkeen.
Tyypillisesti haittavaikutuksesi häviävät, jos pienennät annostustasi. Jos käytät vain 500 mg tai vähemmän päivässä ja sinulla on edelleen kiusallisia sivuvaikutuksia, sinun kannattaa lopettaa berberiinin käyttö
Vaihe 4. Lopeta berberiinin käyttö 6 kuukauden kuluttua
Berberiinin kliiniset tutkimukset eivät yleensä kestä kauemmin kuin 6 kuukautta, eivätkä tutkijat ole arvioineet lisäaineen pitkäaikaista käyttöä. Tästä syystä on luultavasti turvallisinta lopettaa täydennyksen käyttö ja seurata terveyttäsi 6 kuukauden kuluttua.
- Jos oireet palaavat, jotka katosivat, kun otit berberiinia, voit harkita sen ottamista uudelleen 6 kuukauden ajan. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa uudelleen ennen kuin teet tämän.
- Jos päätät aloittaa uuden berberiinisyklin, odota vähintään 2 kuukautta jaksojen välillä.
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Tee jopa 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa
Berberiini vaikuttaa kehosi aineenvaihduntaan samalla tavalla kuin harjoittelu. Voit tehostaa tätä vaikutusta hankkimalla puoli tuntia maltillista liikuntaa vähintään 5 päivänä viikossa.
- Jos sinulla ei ole tapana harjoittaa säännöllisesti, reippaat kävelylenkit ovat hyvä paikka aloittaa. Kävele 5 tai 10 minuuttia aamulla, sitten toinen kävely lounaan jälkeen ja toinen illalla illallisen jälkeen.
- Harkitse jooga- tai pilates -luokan ottamista. Toisin kuin yleisesti uskotaan, sinun ei tarvitse olla erittäin joustava aloittaaksesi jooga- tai pilatesharjoituksen-käytettävissä on monia muutoksia, jotka vastaavat joustavuuttasi ja kuntotasoasi.
Kärki:
Kutsu ystävä kävelemään tai treenaamaan kanssasi, jotta voit seurustella harjoituksen aikana. Treenaaminen ystävän kanssa tekee sinusta myös vastuullisemman, joten et todennäköisesti jätä istuntoa väliin vain siksi, että sinusta tuntuu siltä.
Vaihe 2. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita
Terveellinen ruokavalio, jossa on vähemmän jalostettuja elintarvikkeita, parantaa yleistä terveyttäsi ja auttaa varmistamaan, että saat parhaan hyödyn berberiinilisästä. Vihannekset ja hedelmät lisäävät myös kuitua ruokavalioosi, mikä helpottaa ruoansulatuskanavan ongelmia.
- Valitse proteiinia varten vähärasvainen liha, kuten kana ja kalkkuna. Esimerkiksi illalliseksi saatat saada nahattoman broilerin rintafileen, jossa on parsakaalia ja täysjyväriisiä, ja sen jälkeen jälkiruoaksi tuoreita hedelmiä.
- Grillaa tai höyrytä suurinta osaa ruoastasi sen sijaan, että paistat sitä. Jos haluat maistaa paistettuja ruokia, käytä oliiviöljyä tai kasviöljyä.
Vaihe 3. Kehitä suunnitelma laihtua vähitellen, jos olet lihava
Nopea painonpudotus lisää stressiä kehoon. Kuitenkin asteittainen laihtumissuunnitelma auttaa sinua menettämään ylimääräisen painon ja pitämään sen pois. Työskentele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa löytääksesi terveellisen ruokavalion ja laihtumissuunnitelman, josta voit pitää kiinni.
Painonpudotukseen liittyy tyypillisesti ruokailutottumusten muuttaminen ja sitoutuminen terveellisempään elämäntapaan. Crash -ruokavaliot ovat liian rajoittavia ja johtavat tyypillisesti siihen, että saat takaisin kaiken menettämäsi painon ja sitten jonkin verran
Vaihe 4. Pyydä apua tupakoinnin lopettamiseen, jos poltat
Tupakointi pahentaa terveydentilaa, jota voit yrittää hoitaa berberiinillä. Jos jatkat tupakointia, tapa voi poistaa kaikki edut, jotka olisit saanut lisäravinteesta. Keskustele lääkärisi kanssa ja kehitä tupakoinnin lopettamissuunnitelma, jota voit seurata.
- Jos tupakoit säännöllisesti, lääkäri saattaa suositella tupakoinnin vähentämistä ennen lopettamista kokonaan. He voivat myös määrätä lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään himoa nikotiinille, kun vieroitat itsesi aineesta.
- Puhu ystävillesi ja perheellesi ja ota heidät mukaan suunnitelmaansi lopettaa. He voivat auttaa sinua ja häiritä sinua tai puhua sinua, kun sinulla on himo.
Vaihe 5. Harjoittele terveitä stressinhallintatekniikoita
Epäterveelliset selviytymisstrategiat voivat pahentaa terveydentilaasi ja aiheuttaa lisärasitusta kehollesi. Kokeile syviä hengitystekniikoita tai meditaatiota stressin hallitsemiseksi.
- Voit myös keskustella neuvonantajan tai terapeutin kanssa stressinhallinnasta. Ne voivat antaa sinulle muita vaihtoehtoja hallita stressiä terveellä tavalla.
- Sinulle toimivan stressinhallintatekniikan löytäminen saattaa sisältää pienen kokeen ja virheen. Samat tekniikat eivät toimi kaikille. Kuitenkin, kun löydät jotain, joka toimii sinulle, huomaat eron yleisessä terveydessänne ja elämänkatsomuksessanne.
