Ahdistusta voi kokea satunnaisesti tai jatkuvana sairautena, joka voi häiritä elämääsi. On luonnollista tuntea stressiä ennen suurta tapahtumaa tai kiireisenä aikana. Jos kuitenkin huomaat kärsiväsi ahdistuksesta pitkiä aikoja etkä näytä voivan potkaista sitä, sen tarkempi tarkastelu voi olla hyödyllistä. Jos olet huolissasi ahdistuksestasi, on tärkeää puhua kokemuksistasi terapeutille, psykologille tai psykiatrille.
Askeleet
Tapa 1 /3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Poista ruokavaliosta ahdistusta aiheuttava ruoka ja/tai juoma
Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta päivittäisen nauttimisen muuttamisella voi olla valtava vaikutus ahdistustasoosi. Jos huomaat itsesi ahdistuneeksi, paniikkiseksi tai stressaantuneeksi joka päivä, suunnittele toteuttaa ainakin yksi näistä ruokavalion muutoksista. Mieti uudelleen seuraavien yleisten ahdistusta aiheuttavien tekijöiden kulutusta:
- Kahvi. Kaikkien aikojen suosituin”energiajuoma” voi myös olla yksi johtavista ahdistuksen syistä. Jos juot kahvia joka aamu, kokeile vaihtaa kofeiinitonta teetä tai vain vettä muutaman viikon ajan. Luopuminen voi olla vaikeaa, mutta todennäköisesti stressit vähenevät tänä aikana.
- Sokeri ja tärkkelys. Ihmiset näkevät usein sokeristen ja tärkkelyspitoisten herkkujen (kuten jäätelön, evästeiden tai pastan) syömisen vaihtoehtona stressin vähentämiseen, koska mukavat ruoat tarjoavat tilapäisesti rauhallisuuden tunteen. Näiden elintarvikkeiden syömisen jälkeen tapahtuva verensokerin nousu ja lasku voivat kuitenkin aiheuttaa emotionaalista rasitusta ja stressiä.
- Alkoholi. Raskaan työpäivän jälkeen monet rentoutuvat muutaman drinkin ääressä. Alkoholi saa stressin tuntumaan kaukana tällä hetkellä, mutta jälkivaikutus poistaa väliaikaisen rentoutumisen tunteen. Juo säästeliäästi, ja kun juot, varmista, että nesteytät vähentääksesi mahdollisuutta saada erittäin stressaavaa krapulaa.
- Toiminnallisessa lääketieteessä ahdistuksen uskotaan johtuvan keskushermoston tulehduksesta. Tämä tulehdus johtuu suolistosta, joten ruokavalion muuttaminen voi vähentää ahdistusta.
Vaihe 2. Lisää mielialaa parantavia ruokia ruokavalioosi
Kun pidät itsesi terveenä tasapainoisella ruokavaliolla, voit saada paljon aikaan mielialan vakauttamiseksi. Jos saat oikeat ravintoaineet, kehosi pystyy paremmin torjumaan ahdistusta stressaavissa tilanteissa. Välttääksesi kahvin, alkoholin ja sokerin kielteiset mielenterveysvaikutukset, yritä korvata nämä elintarvikkeet hedelmillä ja vihanneksilla.
- Syö enemmän antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten mustikoita ja acai -marjoja. Nämä auttavat nostamaan mielialaa ja alentamaan stressistä vastuussa olevia hormoneja.
- Kokeile elintarvikkeita, joissa on paljon D-, B- ja E -vitamiineja, kuten munia, manteleita ja lohta.
- Myös omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet, kuten saksanpähkinät tai pellavansiemenet, voivat auttaa.
- Ruoat, joissa on paljon mineraaleja, kuten magnesiumia, kuten täysjyvätuotteita (pastaa ja leipää), maca -juuria ja merilevää. Useimmat ihmiset eivät saa suositeltua määrää magnesiumia, mikä voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten ahdistusta.
- Ruoat ja juomat, jotka sisältävät GABA: ta, joka on unen ja rentoutumista lisäävä välittäjäaine, tulee syödä säännöllisesti. Jotkut näistä ovat kefiiri (viljelty maitotuote), kimchi ja oolong -tee.
Vaihe 3. Kokeile harjoituksia, jotka lievittävät ahdistusta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta lievittää jokapäiväisen ahdistuksen oireita ja auttaa myös hoitamaan ahdistuneisuushäiriöitä. Se parantaa hyvinvoinnin tunteita sekä harjoittelun aikana että tuntikausia sen jälkeen. Sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitukset, kuten juoksu tai pyöräily, sekä voimaharjoittelu ja muut lihaksen rakentamiseen liittyvät harjoitukset ovat kaikki ahdistusta vähentäviä.
- Harkitse joogan kokeilua. Joogastudioiden rauhoittava ilmapiiri ja mahdollisuus olla hiljainen ja sisäisesti keskittynyt noin tunnin ajan tekevät tästä fyysisestä toiminnasta erityisen rauhoittavaa.
- Jos ajatus harjoittelusta saa sinut ahdistuneeksi, kokeile sisällyttää vähävaikutteinen fyysinen aktiivisuus rutiineihisi. Sinun ei tarvitse pelata joukkuelajia tai liittyä kuntosalille saadaksesi tarpeeksi liikuntaa. yksinkertaisesti käveleminen naapurustossasi voi mennä pitkälle mielialan parantamiseksi joka päivä.
Vaihe 4. Käytä syviä hengitysharjoituksia
Hengittäminen syvään ja hitaasti vähentää stressitasoa välittömästi. Useimmat ihmiset harjoittavat matalaa hengitystä rinnassa, vetävät henkeä keuhkoihinsa ja hengittävät nopeasti. Kun tunnemme stressiä, meillä on taipumus hengittää vieläkin nopeammin, mikä stressaa meitä entistä enemmän. Keskity sen sijaan hengittämiseen palleasta tai vatsasta. Vatsa pitäisi ilmapallolla.
- Hengittäminen syvään ja hitaasti imee enemmän ilmaa kuin hengittäminen keuhkojen kautta, ja auttaa myös alentamaan verenpainetta, rentouttamaan lihaksia ja rauhoittamaan sinua.
- Yritä hengittää 4 kertaa, pitää 3 lukemista ja hengittää 4 ulos. Jos pidät hengitysten kokonaismäärän 8: een tai pienempään minuutissa, ahdistustaso vähenee välittömästi.
Vaihe 5. Tee jotain mistä pidät
Usein ahdistus kasvaa, kun et saa mahdollisuutta päästä eroon elämän ongelmista. Käytä vähintään kymmenen minuuttia päivän aikana harjoitellaksesi harrastusta tai harrastusta, joka tuo sinulle rauhaa. Tämä voi olla lukemista, urheilua, musiikin soittamista tai taiteen tekemistä. Kun annat itsellesi pistorasian, voit poistaa ahdistuksen mielessäsi sekä välittömästi että pitkällä aikavälillä.
- Jos sinulla on vähän vapaa -aikaa, harkitse uuden luokan ottamista sinua kiinnostavalla alalla. Jos rakastat koruja, katso paikalliseen sormusten valmistuskurssiin. Jos olet aina halunnut oppia uuden kielen, aloita oppitunteja paikalliselta opettajalta tai auditoi kielikurssi paikallisessa yhteisön oppilaitoksessa.
- Aikana, jolloin teet suosikkiasiasi, tee tietoinen päätös välttääksesi ajattelemasta stressitekijöitäsi. Jos poistat ne ajatuksistasi, voit nauttia toiminnastasi paljon enemmän ja estää tulevia muistoja.
- Tee mitä tahansa, mikä auttaa sinua rentoutumaan terveellisesti. Ei ole yhtä oikeaa tapaa poistaa stressiä, jokainen on erilainen.
Vaihe 6. Rentoudu kotona ystävien ja perheen kanssa
Kun olet kotona, sinun pitäisi olla täysin huoleton. Kotisi ja rakastamiesi ihmisten pitäisi olla pyhäkkösi. Kun sinulla on paljon ahdistusta, ota aikaa ja rentoudu kotona. Varmista, että annat itsellesi runsaasti aikaa viettää läheisiesi kanssa onnellisissa ja stressittömissä tilanteissa.
- Ota kuuma kylpy, kuuntele rauhoittavaa musiikkia ja vältä kaikkea, mikä saattaa pahentaa ahdistustasi.
- Jos et ole kotonasi kenenkään lähellä, soita ystävälle tai pyydä jotakuta tulemaan. Voi olla lohdullista viettää aikaa rakkaiden ihmisten kanssa.
- Keskustele perheenjäsenen tai ystävän kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu. Sano jotain tällaista:”Olen ollut viime aikoina hyvin ahdistunut, ja se on estänyt minua olemasta onnellinen. Tuntuuko sinusta koskaan siltä?"
Vaihe 7. Ota aurinko
D -vitamiinin puute voi lisätä ahdistusta. Paras tapa lisätä D -vitamiinia on käydä ulkona auringossa vähintään viidentoista minuutin ajan päivässä. Tarvittaessa voit ottaa myös D -vitamiinilisää.
Vaihe 8. Älä ylikuormita itseäsi
Jos pidät kiireistä aikataulua, tulet työn takaisin mukanasi toimistolta ja stressaat koulukirjojen viimeistelystä, olet todennäköisesti usein ylitsepääsemätön ja aiheutat enemmän ahdistusta kuin on tarpeen. Pidä aikataulu tarvittavista aktiviteeteistasi ja katkaise kaikki muu hetkeksi. Jos annat itsellesi aikaa käsitellä ahdistustasi, se auttaa sinua voittamaan sen pitkällä aikavälillä.
- Vaikka säännöllinen tapaaminen ystävien kanssa on aina mukavaa, liian usein tekeminen voi aiheuttaa ahdistusta pettymyksestä ja siitä, ettei ole aikaa itsellesi. Levitä ystävistä treffejä, joiden välissä on paljon aikaa itsellesi.
- Opi sanomaan "ei" joillekin pyynnöille. Olipa kyse sitten uudesta työstä tai töistä kasaamisesta, kutsujen hylkääminen on ok silloin tällöin.
Vaihe 9. Nuku paljon
Unen puute voi aiheuttaa kenelle tahansa väsymyksen ja väsymyksen tunteen, ja se on pahempaa ahdistusta kärsiville henkilöille. Riittämätön uni voi aiheuttaa ahdistuneita, huolestuneita ajatuksiasi. Varmista, että nukut 7–9 tuntia joka yö.
- Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa säätelemään unisykliäsi, mikä auttaa sinua saamaan paremmat yöunet.
- Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua, kokeile käyttää melatoniinivalmisteita. Melatoniini on hormoni, jonka kehosi luo auttaakseen nukahtamaan. Voit ostaa hormonin pieninä annoksina pillereissä useimmista terveysruokakaupoista.
- Vältä puhelimen, kannettavan tietokoneen ja television käyttöä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nämä laitteet voivat estää terveen unen ja estää asianmukaista melatoniinin tuotantoa kehossasi, koska ne sammuttavat kirkkaan valon.
Menetelmä 2/3: Ahdistuksen käsitteleminen henkisten taktiikoiden avulla
Vaihe 1. Kohdista ahdistuksen lähteet, joita voit hallita
On monia erilaisia tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta, ja on hyödyllistä määrittää tarkalleen, mikä saattaa saada sinut ahdistuneeksi, ja ryhtyä toimiin sen kohtaamiseksi. Jos olet esimerkiksi myöhässä verojen suorittamisessa, sinusta voi tuntua, että sinulla on ikeesi hartioiden ympärillä, kunnes askareet on vihdoin tehty.
- Jos työsi tai raha -asiat aiheuttavat sinulle stressiä, saatat haluta etsiä uuden, paremmin maksavan työn. Voit myös saada todistuksen tai palata kouluun kasvattaaksesi ansaintamahdollisuuksiasi.
- Pidä päiväkirjaa, joka auttaa sinua selvittämään, mikä saa mielialasi heikkenemään. Ajatuksesi kirjoittaminen voi usein paljastaa ahdistuksen lähteitä, joita et ollut vielä tunnustanut itsellesi, ja antaa sinulle ideoita siitä, miten voit vastata tähän ahdistukseen.
- Opi ahdistuksesta mahdollisimman paljon. Pelkkä ymmärrys siitä, miten ahdistus toimii ja mistä se johtuu, voi auttaa sinua tuntemaan paremmin sen hallinnan.
- Vaikka jokin ahdistuksen lähde tuntuu siltä, että se ei ole sinun hallinnassasi, saatat pystyä muuttamaan jotain tilanteessa, jotta se tuntuu vähemmän stressaavalta. Jos esimerkiksi olet huolissasi lomista kuukausia ennen kuin perheen kanssa vierailuaika todella kiertää, keksi tapa lähestyä tilannetta eri tavalla. Yritä isännöidä laajempaa perhettäsi kotona, jotta sinun ei tarvitse matkustaa tai järjestää juhliasi ravintolassa, jotta sinun ei tarvitse isännöidä. Katso ahdistusta aiheuttavien tilanteiden joustavaa puolta.
Vaihe 2. Vältä ahdistusta, jota et voi hallita
Jos tietyntyyppinen tilanne saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, voit vain välttää sen. Jos vihaat lentämistä etkä tunne, että tämä pelko koskaan lakkaa, on OK ajaa. Tunne rajasi ja harjoittele itsesuojelua. On kuitenkin tärkeää käsitellä ahdistuksia, jos ne alkavat häiritä elämääsi. Jos esimerkiksi työskentelet ammatissa, joka vaatii sinua lentämään usein, ajaminen ei ole käytännöllinen vaihtoehto, ja sinun olisi parempi nähdä terapeutti, joka auttaa lentämiseen liittyvän ahdistuksesi käsittelyssä.
- Jos sinusta tuntuu, että toimintasi (taloudellinen, sosiaalinen, ammatillinen tai koti) on heikentynyt, esimerkiksi työpaikan menetyksen tai huonon arvostelun, suhteidesi stressin tai jollakin muulla merkittävällä tavalla, ja se johtuu siitä, että vältetään asioita, jotka aiheuttavat Jos olet ahdistunut, on aika etsiä neuvonantaja ja psykiatri.
- Jos tietyt ihmiset elämässäsi aiheuttavat sinulle ahdistusta etkä tunne olosi mukavaksi/et voi kohdata heitä, tee muutoksia, jotta sinun ei tarvitse olla heidän lähellään.
- Jos olet huolissasi jostakin yhteiskunnallisesta tilanteesta, kuten ilmastonmuutoksesta, muista, että et voi ratkaista näitä ongelmia yksin.
- Jos työ tai koulu stressaa sinua, käytä päivällä aikaa sammuttaaksesi matkapuhelimesi ja kannettavan tietokoneen poistaaksesi itsesi aiheuttamastasi ahdistuksesta. Jos tiedät, että olet huolissasi liimattuasi sähköpostiisi työn takia, ota se pois elämästäsi hetkeksi.
Vaihe 3. Harjoittele meditaatiota
Rentoutumis- ja meditaatiokäytännöt ovat erittäin tehokkaita ahdistustason alentamisessa, erityisesti ihmisillä, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD). On olemassa monia erilaisia meditaatiotyyppejä, joten on parasta kokeilla muutamia erilaisia menetelmiä ja valita se, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja rentoutuneeksi. Voit harjoitella meditaatiota, kun tunnet ahdistuskohtauksen tulevan tai päivittäin vähentääksesi yleistä ahdistustasi.
Ohjattu meditaatio on hyvä vaihtoehto aloittelijoille. Opastettua meditaatiota voidaan harjoitella henkilökohtaisesti, mutta voi olla helpompaa ostaa meditaatio -CD tai katsoa meditaatiovideo YouTubesta aloittaaksesi. Opit tekniikoita, joilla voit rauhoittua, kun sydämesi alkaa jyskyttää tai kun sinusta tuntuu, ettet hallitse ajatuksiasi
Vaihe 4. Harjoittele mindfulness -meditaatiota
Mindfulness -meditaatio sisältää keskittymisen tiettyyn ajatukseen tai ajatusmalliin, joka saa sinut ahdistuneeksi, ja nimetä tunteet, jotka ilmaantuvat tuomitsematta tai kritisoimatta niitä. Jos tunteet muuttuvat liian voimakkaiksi, perääntykää hieman ja keskittykää hengitykseen. Tämä käytäntö voi olla yhtä yksinkertainen kuin löytää hiljainen tila ajatella 5 minuuttia jokaisen päivän alussa. Tässä on esimerkki tekniikasta, jota voit kokeilla:
- Istu mukavasti ja sulje silmäsi.
- Vietä 5 minuuttia hengityksen sisään- ja ulos -liikkeiden tuntemiseen.
- Kutsu nyt tunteet: ahdistus, masennus, tuskallinen muisti, äskettäinen konflikti. Pidä tunne mielessäsi, mutta älä anna itsesi eksyä ajatteluun. "Istu" tunteiden kanssa kuin istuisit ystävän kanssa.
- Katso tunnetta. Pidä se tietoisessa tietoisuudessa ja sano:”Olen täällä sinua varten. Istun kanssasi niin kauan kuin tarvitset."
- Anna tunteen ilmaista itseään ja katso sen muuttuvan. Jos istut tunteen kanssa ystävänä, tunne alkaa muuttua ja parantua.
Vaihe 5. Kokeile visualisointia
Tämä on prosessi, jolla puhdistetaan mielesi ahdistusta aiheuttavista ajatuksista ja kuvista ja korvataan ne rauhallisilla ajatuksilla ja kuvilla. Kokeile ohjatuilla kuvilla kuvata paikka, jossa tunnet olosi rentoksi ja turvalliseksi. Kun kuvaat kohtausta, keskity yksityiskohtiin, jotta mielesi on täysin upotettu mielikuvituksesi tilaan.
Jos käännät ajatuksesi pois ahdistuksestasi positiivisiin ajatuksiin ja kuviin, se rauhoittaa sekä kehoasi että mieltäsi ja valmistautuu käsittelemään kaikkea, mikä aiheuttaa sinulle ahdistusta
Vaihe 6. Pyydä apua
Monille ihmisille ahdistuksesta puhuminen on erittäin hyödyllinen julkaisu. Jos haluat tuulettaa, kysy puolisoltasi tai ystävältäsi neuvoja ja kerro miltä sinusta tuntuu. Joskus pelkkä tunteiden pukeminen sanoiksi voi poistaa paljon stressiä.
- Yritä sanoa jotain: "Haluaisin puhua kanssasi tunteistani. Minua on viime aikoina vallannut ahdistus; se on tunne, jota en voi paeta."
- Jos turvaudut samaan henkilöön neuvojen saamiseksi liian usein, ongelmasi voivat ylikuormittaa toista. Varmista, ettet rasita luottamusmiestäsi.
- Jos sinulla on paljon ahdistusta, harkitse terapeutille menoa. Voit keskustella ongelmistasi niin paljon kuin tarvitset tietäen, että koulutettu ammattilainen auttaa sinua.
Tapa 3/3: Ahdistuksesi hoito lääketieteellisesti
Vaihe 1. Käy terapeutilla
Tiedä milloin on aika ottaa lääkäri mukaan. Jos koet kroonista ahdistusta ja tunnet, että sinulla saattaa olla ahdistuneisuushäiriö, varaa aika psykologille tai psykiatrille. Ahdistus voi ilmetä mielenterveyshäiriönä, kuten yleistyneenä ahdistuneisuushäiriönä (GAD). Ahdistuneisuushäiriöt voivat johtaa heikentävään huoleen, paniikkikohtauksiin, agorafobiaan, erottumis ahdistukseen, sosiaaliseen ahdistukseen ja jopa pakko-oireiseen häiriöön. Mielenterveyshäiriöitä on erittäin vaikea hoitaa ilman lääkärin apua, ja mitä nopeammin näet sen, sitä nopeammin tunnet olosi paremmaksi.
- Vaikka "diagnoosi" voi olla pelottava sana, mielenterveyshäiriön-kuten ahdistuneisuushäiriön-diagnoosi auttaa terapeuttiasi tai psykiatriasi tietämään, miten käsitellä erityistä ahdistustapaustasi.
- Jos haluat löytää terapeutin, aloita puhumalla lääkärisi kanssa. Hänellä voi olla suosituksia siitä, mistä löytää hyvä mielenterveyden ammattilainen. On myös online -resursseja, joiden avulla saat yhteyden alueesi terapeuttiin tai psykiatriin: ADAA (Anxiety and Depression Association of America) -sivustolla voit etsiä alueesi terapeutteja.
- On tärkeää, että luotat terapeuttiisi ja tunnet olosi rennoksi ja mukavaksi puhuessasi heille. Kun etsit terapeuttia, sinun tulee myös tarkistaa sairausvakuutuspalveluntarjoajalta, kattaako vakuutuksesi hoidon, psykiatrin ja lääkekulut.
Vaihe 2. Selitä ahdistuksesi lääkärillesi
Ole mahdollisimman täsmällinen, kun kuvailet ahdistusoireitasi terapeutille tai psykiatrille. He auttavat sinua ja tuntevat jo lukuisia mielisairauden oireita ja ahdistuksen ilmenemismuotoja. Jos sinulla on erityisiä laukaisijoita, jotka laukaisevat ahdistuksesi, muista mainita ne. Ahdistuneisuushäiriöt reagoivat hyvin hoitoon, mutta vain jos terapeutilla on riittävästi tietoa auttaakseen sinua. Yritä sanoa jotain tällaista:
- "Normaalisti voin hyvin, mutta aina kun joudun olemaan väkijoukossa, hengitykseni ja sykkeeni lisääntyvät ja olen yhtäkkiä hyvin ahdistunut."
- "Päässäni pyörii niin paljon ahdistavia ajatuksia, että minun on vaikea selviytyä päivästä."
Vaihe 3. Rekisteröidy kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT)
CBT on eräänlainen psykoterapia, jossa terapeutti opettaa sinulle, miten selviytyä ahdistuksestasi ja muotoilla ajattelutapasi uudelleen. Tätä hoitoa varten tapaat terapeutin kerran viikossa tai kahdessa. Sitä voidaan käyttää yhdessä lääkityksen ja muiden hoitomuotojen kanssa.
- Terapeutti voi antaa sinulle harjoituksia tapaamisten välillä. Tee aina nämä harjoitukset parantaaksesi hoidon tehokkuutta.
- CBT voi kestää jopa muutaman kuukauden. Sinun on pysyttävä sitoutuneena hoitoon koko sen ajan, jotta se toimii.
Vaihe 4. Harkitse ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä
Jos koet pitkäaikaista ahdistusta, joka vaikuttaa kykyysi nukkua ja viettää päiväsi pitkiä aikoja, kysy psykiatriltasi lääkkeitä, jotka voivat vähentää ahdistustasi. Monilla ahdistusta ehkäisevillä lääkkeillä voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia tai ne voivat muodostaa tapoja, joten muista kokeilla esimerkiksi hoitoja, liikuntaa ja mielenterveysstrategioita ennen kuin siirryt lääkkeisiin.
Paniikkikohtauksia, äärimmäistä sosiaalista ahdistusta ja muita oireita voidaan hoitaa tehokkaasti reseptilääkkeellä, joka sopii tarpeisiisi
Vaihe 5. Kokeile luonnollista hoitoa
Tiettyjen yrttien, teen ja lisäravinteiden sanotaan vähentävän ahdistuneisuuden oireita. Vaikka homeopaattisia menetelmiä ei ole lääketieteellisesti todistettu, yrtit ja teet voivat olla hyödyllisiä rauhoittamisessa ja rauhoittamisessa. Kokeile seuraavia vaihtoehtoja:
- Kamomillan kukkaa käytetään perinteisesti ahdistuksen, stressin ja vatsavaivojen hoitoon. Sillä on samanlaisia ominaisuuksia kuin masennuslääkkeillä. Se voidaan valmistaa teetä tai ottaa lisäravinteena.
- Ashwagandha on ayurveda -lääketieteessä käytetty yrtti, joka voi olla hyödyllinen ahdistuksen hoidossa. Voit ostaa sen lisäaineena.
- Ginsengin sanotaan auttavan kehoa vähentämään stressiä. Yritä ottaa ginseng-lisäravinteita päivittäin ahdistusta ehkäisevien vaikutusten vuoksi.
- Valerianjuuri on suosittu Euroopassa rauhoittavien ominaisuuksiensa vuoksi. Ota se, kun koet vaikeita ahdistuskohtauksia, joita et näytä voittavan.
Ahdistus Apu
Esimerkkimeditaatiotekniikat
Esimerkkejä tavoista hallita stressiä
Stressipäiväkirjamerkinnän malli
Vinkkejä
- Ymmärrä, että ahdistuksesi ei katoa heti. Kehon ja mielen uudelleenkouluttaminen kestää kauan ahdistuksen tunteiden kanssa.
- Ole kiltti itsellesi. Ahdistus on hyvin yleinen tunne, eikä sinun tarvitse kohdata sitä yksin.
- Älä peitä ahdistustasi muilta. Jaa niiden kanssa, joihin luotat, ja työskentele yhdessä yhdessä, älä yksin.
- Puhalla kuplia. Kuplien puhallus keskittyy hengitykseesi, joten se rauhoittaa sinua, jos koet hyökkäyksen.
Varoitukset
- Älä ota kasviperäisiä lisäravinteita keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
- Vaikea ahdistus ja masennus tulee hoitaa terveydenhuollon ammattilaisen. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet huolissasi sairaudestasi.
