Ikääntyminen voi tuoda esiin epävarmuutta ja epävarmuutta, joita on vaikea käsitellä. Olitpa ikäinen tai olet alkanut näyttää tai tuntua vähemmän nuorekkaalta, ikääntyminen voi aiheuttaa ahdistusta ja vaikuttaa tunteisiisi. Jos kamppailet ikääntymiseen liittyvien huolenaiheiden kanssa, tiedä, että voit lievittää ahdistusta. Lähesty ikääntymisen vaikeuksia harkitsemalla riskejä ja hyväksymällä epävarmuus. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista terveyteen, lääkkeisiin ja diagnooseihin liittyvistä huolenaiheista. Jos kamppailet ahdistuneisuuden kanssa, joka ei näytä häviävän, harkitse puhumista terapeutin kanssa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Iäkkään ikääntymisen hoito
Vaihe 1. Hallitse liikkuvuutta
Jos pelkäät putoamista, voit rajoittaa elämääsi tavalla, joka tekee siitä vähemmän nautittavaa. Normaali matka ruokakauppaan tai koiran kävelyretki voi aiheuttaa ahdistusta kuin koskaan ennen. Pelko putoamisesta voi johtaa passiivisuuteen, vammaisuuteen ja jopa putoamiseen. Pelottavat vanhemmat aikuiset voivat rajoittaa toimintaansa, mikä voi tehdä heidän lihaksistaan heikompia, mikä lisää kaatumisriskiä. Liikkumisen rajoittamisen sijaan käytä erilaista lähestymistapaa. Poista matot, paranna valaistustasi ja tee muutoksia kotiisi (esimerkiksi asenna kaiteet tai tarttumistangot).
Älä anna kaatumisen pelon pilata elämänlaatua. Vaikka on hyvä olla varovainen, pysy aktiivisena ja jatka liikkumista
Vaihe 2. Selviydy terveydestäsi
Iän myötä saatat kohdata pahoja terveysongelmia. Nämä ongelmat voivat vaikuttaa terveyteesi joka päivä. Joillekin huono terveys voi aiheuttaa ahdistusta. Jopa sairautesi ajatteleminen voi täyttää sinut pelolla. Saatat jopa ajatella, että uusi diagnoosi tarkoittaa, että tästä lähtien sinulle tapahtuu vain pahoja asioita. Jos pelkäät terveyttäsi, kysy suoria kysymyksiä hoitavalle lääkärillesi.
- Jos pelkäät lääkkeiden sivuvaikutuksia, kysy:”Mitä haittavaikutuksia minulla saattaa olla tämän lääkkeen kanssa? Mitä voin tehdä, jos näin tapahtuu?”
- Jos olet huolissasi sairaudestasi, kysy:”Kuinka tämä vaikuttaa terveyteeni? Miten voin estää rajoitukset?”
Vaihe 3. Auta mielesi pysymään terävänä
Saatat huomata muistin ongelmia ikääntyessäsi. Uusien asioiden oppiminen voi olla vaikeampaa, ja nimien tai tietojen muistaminen voi olla haastavaa. Jos olet huolissasi muististasi, voit tehdä asioita parantaaksesi sitä. Syö terveellisesti ja harrasta liikuntaa. Lopeta tupakointi ja pidä mielesi terävänä tekemällä toimintoja, kuten sudokua tai ristisanatehtäviä.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos muistihäviösi on merkittävä. Heillä voi olla joitain suosituksia sinulle
Vaihe 4. Käsittele kuolemaa ja kuolemaa
Iän myötä saatat alkaa pelätä, että kuolema tulee lähemmäksi sinua. Vaikka kuoleman huomiotta jättäminen voi olla helpompaa nuorena tai loistavassa terveydessä, se voi olla vaikeampaa ikääntyessäsi. Sinä päätät, miten lähestyä kuolemaa, mutta se voi olla hyödyllistä kohdata kuolema. Jotkut ihmiset lähestyvät sitä älyllisesti, toiset uskon tai hengellisen käytännön kautta, joka tuo heille merkityksen elämään.
Voi olla vaikeaa nähdä läheisiä ystäviä ja perhettä, jotka käsittelevät kuolemaa ja kuolemaa. Jos heidän kokemuksensa täyttävät sinut ahdistuksella, et ole yksin. On normaalia, että surussa on monia, usein ristiriitaisia tunteita, ja on hyvä ilmaista tunteitasi niiden ilmetessä
Vaihe 5. Hallitse taloutta
Monet iäkkäät ihmiset ovat huolissaan rahasta ja siitä, saavatko he tarpeeksi toimeentuloaan vai jättävätkö he tarpeeksi perheelleen. Älä pelkää pyytää apua talousasioissa. Voit etsiä ammattiapua, kuten työskennellä taloussuunnittelijan tai asianajajan kanssa, tai ottaa yhteyttä perheeseesi saadaksesi apua päivittäisten kulujen hallintaan. Luo budjetti ja pidä siitä kiinni. Harkitse, että luotettava perheenjäsen voi hallinnoida tai valvoa tilejäsi.
Jos pelkäät, että sinut huijataan, tee taloudellisia päätöksiä luotetuilta ystäviltä tai perheenjäseniltä äläkä pelkää saada toista ammatillista mielipidettä
Vaihe 6. Selviydy yksinäisyydestä
Ikääntyvät aikuiset voivat kokea suuremman sosiaalisen menetyksen, kun ystävät ja perheenjäsenet ohittavat tehtävänsä tai heikkenevät. Saatat pelätä eristäytymistä ystävistäsi ja perheestäsi oman liikkuvuutesi menetysten vuoksi. Yksinäisyys voi aiheuttaa surua tai masennusta, joten on tärkeää pysyä yhteydessä ikään katsomatta. Jos pelkäät olla eristetty, yksin tai yksinäinen, ryhdy toimiin onnellisen sosiaalisen elämän varmistamiseksi.
- Jos asut yksin tai kaukana perheestäsi, ota heihin yhteyttä säännöllisesti sähköpostin, puhelun tai videopuhelun kautta.
- Liity sosiaaliseen verkostoon peli -iltojen, paikallisen yhteisökeskuksesi tai uskonnollisten tai hengellisten perinteiden kautta.
Menetelmä 2/3: Nuorten luopuminen
Vaihe 1. Käsittele muuttuvaa kehoasi
Saatat huomata ensimmäiset rypyt, harmaat hiukset tai suonikohjut ja ihmetellä: "Milloin sain ne ?!" Muutokset kehossasi ikääntymisen aikana eivät ehkä ole erityisen tervetulleita. Itsetuntosi voi iskeä, kun huomaat, että ikä on alkanut verottaa sinua, ja oman muodonmuutoksen seuraaminen voi olla surullista. Sinä päätät, miten voit käsitellä tätä pelkoa: voit hyväksyä sen tai muuttaa kehoasi liikunnan/ravinnon tai äärimmäisen plastiikkakirurgian avulla. Mieti, mikä tuo sinulle pysyvää onnea ja mikä on sinulle tärkeää.
- Jos sinulla on ollut vaikeuksia oppia hyväksymään kehosi, tämä voi olla täydellinen tilaisuus. Sinun ei tarvitse sitoa arvoasi ulkonäköösi, ja tämä voi olla aika hyväksyä kehosi sellaisena kuin se on.
- Löydä uusi tapa määritellä kauneus ja nuoriso, joka ei liity fyysiseen ulkonäköön. Mitä kaunis oleminen sinulle merkitsee? Kuinka voit olla nuorekas ikääntyessäsi?
Vaihe 2. Selaa seksuaalisuuden muutoksia
Seksuaalinen elinvoimaisuus voi muuttua iän myötä. Naiset käyvät vaihdevuodet läpi ja voivat kokea kuumia aaltoja, emättimen kuivuutta ja emotionaalisia vaihteluita. Miehillä saattaa olla ongelmia erektiohäiriöiden kanssa, joihin voi kuulua erektion saaminen tai ylläpitäminen. Joskus lääkitys voi aiheuttaa tai edistää seksuaalisia ongelmia. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista kokemistasi seksuaalisista ongelmista ja kysy, mitä voit tehdä parantaaksesi seksuaalista kokemustasi. Monet ongelmat voidaan hoitaa tai jopa kääntää.
Keskustele kumppanisi kanssa tarpeistasi ja löydä tapoja navigoida muutoksissa yhdessä. Jos olet hermostunut tuomaan esiin muutokset, sano: "Tästä on vaikea puhua, mutta olisi hyödyllistä keskustella uusista ja eri tavoista lähestyä seksiä."
Vaihe 3. Hyväksy päätöksesi lapsen hankkimisesta
Jos mietit, oletko tehnyt oikeita valintoja lapsen hankkimisessa vai ilman, on luultavasti aika hyväksyä päätöksesi. Varsinkin jos olet päättänyt olla hankkimatta lapsia, saatat pelätä, oletko täysin valmis hyväksymään, ettet todennäköisesti koskaan saa biologista lasta, varsinkin jos olet tulossa pisteeseen, jossa raskaus ei ole enää elinkelpoinen. Jää jumiin "Entä jos..?" ajatukset voivat olla vaarallisia, joten hyväksy kantasi tai tee joitain muutoksia sisällyttääksesi lapset elämääsi eri tavalla.
- Jos olet huolissasi siitä, ettet saa omia lapsia, mutta biologinen kellosi on lakannut tikittämästä, älä menetä toivoa. Voit adoptoida tai hoitaa lapsen.
- Vapaaehtoistyö lastenjärjestössä auttaa paikallisia poikia ja tyttöjä.
- Nauti vapauksista, joita sinulla on, koska et saa lapsia. Voit esimerkiksi matkustaa ympäri maailmaa, osallistua moniin erilaisiin aktiviteetteihin ja sosiaalisiin piireihin ja tehdä valintoja, jotka koskevat vain sinua.
Vaihe 4. Hyväksy, että lapset vanhenevat
Saatat unohtaa ikääntymisen, kunnes huomaat kuinka nopeasti ympärilläsi olevat lapset kasvavat. Lasten vanhenemisen katsominen voi olla vaikeaa, ja tämä voi tehdä sinut epävarmaksi omasta ikääntymisprosessistasi. Lasten kasvamisen katsominen voi myös olla ahdistavaa, jos sinulla on terveysongelmia. Saatat alkaa pelätä, näetkö lastesi kasvavan vanhemmiksi, menevätkö naimisiin vai saako omia lapsia. Jos pelkäät lasten kasvavan katsomista, ota rohkeasti tieto siitä, että he ovat muuttuneet (tai tulevat) kunnossa. Juhli heidän menestystään heidän kanssaan ja luota siihen, että he pärjäävät hienosti.
Olitpa huolissasi tai et, lapset kasvavat aikuisiksi. Luota siihen, että olet ollut hyvä vanhempi tai muuten positiivinen vaikutus lapsiin elämässäsi
Vaihe 5. Paranna itsetuntoasi
Jotkut pelot ikääntymisestä voivat sisältää ulkonäkösi. Jos luulet, että kääntyminen plastiikkakirurgian puoleen tai ulkonäkösi muuttaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, saatat kamppailla itsetunto-ongelmien kanssa. Mieti, kuka olet ihmisenä: mitkä ovat vahvuutesi, kykysi ja asiat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi? Plastiikkakirurgia voi olla oikea valinta sinulle, mutta muista huolehtia itsestäsi ja itsetunnostasi.
Kysy itseltäsi:”Onko minulla tiettyjä toimintoja tai tilanteita, joissa olen erinomainen? Mitä ne ovat? Mitä vahvuuksia minulla on, mitä monilla muilla ei ole?” Keskitä ajatuksesi näihin sinua koskeviin asioihin
Vaihe 6. Tunnista ikääntymisen hyödyt
Vaikka voi olla vaikea hyväksyä ikääntymistäsi, tunnista vanhenemisen myötä koituvat hyödyt. Sinulla on esimerkiksi viisautta ja kokemusta, jota voit jakaa muiden kanssa. Aikuiset ja vanhemmat aikuiset ovat parempia päätöksentekijöitä laajan tietämyksen ja kokemuksen ansiosta.
Jos joku pyytää apuasi päätöksenteossa, muista, että sinulla on taitoja ja kokemuksia, joita hänellä ei ole ja joista voi olla apua heille
Menetelmä 3/3: Selviytyminen ahdistuneisuudesta
Vaihe 1. Hyväksy epävarmuus
Yksi vaikeimmista osista ahdistuksessa on hyväksyä tilanteiden epävarmuus. Ikääntymisen vaikutukset eivät ole sinun hallinnassasi, ja ne ovat suurelta osin epävarmoja. Kaikkien asioiden ajatteleminen, jotka voivat mennä pieleen, ei tee elämästä yhtään helpompaa tai ennakoitavampaa. Sen sijaan, että keskität ajatuksesi huoliin, keskity epävarmuuden hyväksymiseen. Ymmärrä, että elämä ei ole ennustettavissa ja on mahdotonta olla 100% varma kaikesta.
Kysy itseltäsi:”Onko tämä järkevää ajateltavaa juuri nyt? Voinko olla kunnossa, kun tiedän, että tämä on epävarmaa? Onko mahdollista elää sen mahdollisuuden kanssa, että jokin menee huonosti, vaikka se olisi pieni mahdollisuus?”
Vaihe 2. Haasta negatiiviset ajatukset
Suuri osa ahdistuksesta on negatiivisia ajattelumalleja. Voit yliarvioida mahdollisuuden mennä pieleen tai olettaa jatkuvasti pahinta. Saatat aliarvioida kykysi käsitellä ongelmia. Voit esimerkiksi keskittyä kaikkiin negatiivisiin asioihin ja sivuuttaa positiiviset asiat tai mahdollisuudet. Opi haastamaan nämä ajatukset ja korvaamaan ne positiivisemmilla.
Jos esimerkiksi olet huolissasi terveysongelmista, kysy itseltäsi:”Onko olemassa positiivisempaa tapaa tarkastella tätä? Katsonko sitä objektiivisesti? Kuinka tämä ajatus satuttaa minua, ja onko olemassa realistisempaa tapaa lähestyä sitä?”
Vaihe 3. Harjoittele rentoutumista
Jos ahdistuneisuus on suuri osa päivääsi, harjoittele rentoutumista säännöllisesti. Rentoutuminen voi rauhoittaa kehoa ja mieltä. Tämä voi auttaa sinua rauhoittamaan ahdistuneita ajatuksiasi ja käsittelemään niitä päivittäin. Pyri rentoutumaan 30 minuuttia joka päivä.
Etsi rentouttavia menetelmiä, jotka tuntuvat hyviltä ja joita voit harjoitella päivittäin. Kokeile päivittäistä joogaa, qi gongia, tai chiä ja meditaatiota
Vaihe 4. Luota perheeseen ja ystäviin
Luota kumppanisi, sisarustesi, ystäviesi ja perheesi tukeen. Vaikka he eivät voi muuttaa asioita puolestasi, voi olla hyödyllistä tietää, että sinulla on joku, jolle puhua, kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai huolissasi. Jopa tunteistasi puhuminen voi auttaa sinua kokemaan helpotuksen ja tuen. Kun olet lähellä ihmisiä, jotka rakastavat sinua ja tukevat sinua, voit olla olennainen osa sinua auttamaan sinua käsittelemään huolesi.
Vältä puhumasta huolistasi ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneemmaksi; sen sijaan keskustele jonkun kanssa, joka on rakastava, rauhallinen ja tukeva
Vaihe 5. Keskustele terapeutin kanssa
Jos ikääntymiseen liittyvät pelkosi näyttävät liiallisilta sinun käsitelläksesi, keskustele niistä terapeutin kanssa. Terapia on turvallinen paikka puhua pelkoistasi avoimesti. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään pelkosi ja työskentelemään niiden kanssa tai voittamaan ne. Harkitse terapeutin käyttöä, joka harjoittaa kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), koska tämä on yleisimmin käytetty hoitomuoto. CBT: n avulla voit kohdata ja käsitellä ahdistusta edistäviä negatiivisia ajattelumalleja.
CBT voi auttaa sinua katsomaan ahdistusta edistäviä ajatuksia ja vastaamaan niihin eri tavalla
Vaihe 6. Ota lääkitys
Usein ahdistusta hoidetaan sekä terapialla että lääkkeillä. Jos ahdistuneisuudestasi on tullut liiallista ja se häiritsee elämääsi useilla aloilla, harkitse lääkityksen keskustelemista lääkärisi kanssa. Tarkista ahdistuneisuusoireesi ja keskustele niistä lääkärisi kanssa päättääksesi, sopiiko lääkitys sinulle.
