Onko sinulla lapsi, jonka käytös koulussa ja kotona vaikuttaa hallitsemattomalta? Oletko aikuinen, jolla on vaikeuksia keskittyä tai muistaa yksityiskohtia samalla kun heikentynyt huoli ja pelko heikentävät sinua? Voit harkita mahdollisuutta, että sinulla on samanaikainen ahdistuneisuus ja tarkkaavaisuushäiriö (ADHD). Ahdistuneisuushäiriön ja ADHD: n samanaikainen esiintyminen on melko yleistä. Näiden sairauksien hoitamiseksi sinun on ensin tiedettävä, kuinka tunnistaa ne. Silloin kannattaa hakea ammattiapua. On myös joitain itsehoitostrategioita, joita voit toteuttaa helpottaaksesi oireitasi.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Samanaikaisen ahdistuksen ja ADHD: n diagnosointi
Vaihe 1. Tunne ahdistuksen tyypilliset merkit ja oireet
Ahdistuneisuushäiriöitä esiintyy useimmiten yhdessä ADHD: n kanssa. Yleisimpiä ahdistuneisuuden oireita ovat keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys tai reuna, levottomuus, unettomuus, hermostuneisuus, sykkivä sydän, lihasjännitys ja äkilliset paniikki- tai tuomiot.
- Muista, että ahdistuneisuushäiriöön liittyy useita mahdollisia oireita, ja jokainen häiriö voi ilmetä ihmisessä eri tavalla. Ahdistus voi myös vaihdella vakavuudesta lievästä vaikeaan, joten joillekin se ei ehkä ole havaittavissa ja toisille se voi häiritä jokapäiväistä elämää.
- Mahdollisia ahdistuneisuushäiriöitä ovat yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriö, traumaattinen stressihäiriö ja sosiaalinen fobia.
Vaihe 2. Tiedä ADHD: n tyypilliset merkit ja oireet
Jos sinulla on ADHD, saatat huomata ongelmia organisaation, huomion, keskittymisen ja impulsiivisuuden suhteen. Sinulla voi olla vaikeuksia istua paikallaan tai kiinnittää huomiota työ- tai koulutehtäviin.
Näiden oireiden on täytynyt esiintyä ennen 12 -vuotiaita täyttääkseen ADHD -kriteerit. Oireiden on myös vaikutettava toimintaasi useammalla kuin yhdellä elämänalueella. Saatat esimerkiksi kohdata ongelmia koulussa ja kotona
Vaihe 3. Tunnista samanaikaisten sairauksien vivahteet
Ei ole harvinaista kokea sekä ADHD: n että ahdistuneisuuden oireita-noin 30–40 prosentilla ADHD-potilaista on merkkejä ahdistuksesta. Kun ADHD ja ahdistus esiintyvät yhdessä, oireet voivat poiketa siitä, kun häiriöt esiintyvät yksin.
Jos sinulla on ADHD, olet alttiimpi ahdistukselle, koska olet yleensä herkkä erilaisille tunteille ja tilanteille. Saatat kehittää ahdistusta, koska pelkäät aina unohtavasi asioita tai puuttuvan tehtäviä. Tämän seurauksena olet jatkuvasti huolissasi ja närkästynyt
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriin sulkeaksesi pois sairaudet
Jos mielenterveyspalvelujen tarjoaja ei ole aikaisemmin nähnyt sinua, ensimmäinen pysähdyspaikka on ensisijainen terveydenhuollon lääkäri. Monet terveydentilat allergioista aivosairauksiin jäljittelevät mielisairauksien oireita, kuten ADHD tai ahdistuneisuus. On parasta mennä lääkäriin saadakseen puhtaan terveyslaskun ensin.
Se voi auttaa pitämään kirjaa oireistasi, jotta lääkäri voi paremmin ymmärtää, mitä koet. Lääkärisi tekee todennäköisesti perusteellisen haastattelun arvioidaksesi oireitasi, sairaushistoriaasi ja sukututkimustasi. He voivat myös suorittaa testejä sulkeakseen pois kaikki lääketieteelliset ongelmat, koska ahdistus voi johtua monista erilaisista fyysisistä olosuhteista
Vaihe 5. Hanki lähete mielenterveyspalvelujen tarjoajalle diagnoosin saamiseksi
Samanaikaiset olosuhteet vaikeuttavat hoitoprosessia. Siksi sinun pitäisi nähdä asiantuntija, joka tunnistaa nämä häiriöt tehokkaasti ja hoitaa niitä sen mukaisesti. Jos lääkäri ei löydä merkkejä sairaudesta, pyydä heiltä lähetettä paikalliselle psykiatrille tai psykologille.
Nämä ovat lääkäreitä, joilla on edistynyt koulutus mielenterveysolosuhteissa. Näillä lääkäreillä on yleensä kattavampi kokemus samanaikaisten sairauksien hoidosta, mikä tarkoittaa, että he voivat diagnosoida ja hoitaa niitä asianmukaisesti
Tapa 2/3: Hakeudu ammattimaiseen hoitoon
Vaihe 1. Kysy mielenterveyden tarjoajalta hoitovaihtoehtoja
Psykiatri tai psykologi todennäköisesti haastattelee sinua ja pyytää sinua täyttämään joukon kyselyitä tai arviointeja. Niiden avulla he voivat saada selkeämmän kuvan oireistasi. Jos todetaan, että sinulla on samanaikaisen ahdistuneisuuden ja ADHD: n oireita, sinun on päätettävä parhaasta hoidosta.
- Se, miten mielenterveyspalveluntarjoajasi päättää hoitaa samanaikaisia sairauksiasi, riippuu tyypillisesti häiriöiden vakavuudesta ja siitä, mikä tapahtui ensin. He saattavat yrittää ensin hoitaa ADHD: tä, jos se on vaikuttanut ahdistuneisuuden kehittymiseen, tai he voivat hoitaa molempia tiloja samanaikaisesti.
- Mielenterveyspalvelujen tarjoajasi voi myös kysyä ahdistusta johtavista tapahtumista tarjotakseen räätälöityä hoitoa tilanteellesi.
Vaihe 2. Harkitse lääkkeitä
Yleensä lääkitys on yksi parhaista hoitokursseista sekä lapsille että aikuisille, joilla on ADHD. Stimulantit ovat ADHD: n farmakologisen hoidon ensimmäinen rivi, mutta jotkut stimulantit voivat pahentaa ahdistusoireita lyhyeksi ajaksi. Atomoksetiinia, selektiivistä noradrenaliinin takaisinoton estäjää (SNRI), käytetään myös samanaikaisesti esiintyvän ADHD: n ja ahdistuneisuuden hoitoon.
- Stimulantilääkkeiden sivuvaikutuksia voivat olla unihäiriöt, ruokahalun muutokset, ärtyneisyys ja tahattomat tikit.
- Ei-stimulanttien, kuten Atomoksetiinin, sivuvaikutuksia ovat unihäiriöt, ummetus, pahoinvointi, päänsärky, vähentynyt seksuaalinen halu ja väsymys.
- Lääkärisi voi ehdottaa useita hoitojaksoja, ja voit kokeilla monenlaisia lääkkeitä ennen kuin näet parannuksia. Myös kun löydät lääkkeen, joka on hyödyllinen, oireiden parantuminen voi kestää useita viikkoja.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Lisensoitu psykoterapeutti
Löydä tarvitsemasi lääkkeet lääkärisi kanssa.
Psykoterapeutti Lauren Urban sanoo:"
Vaihe 3. Tutustu ADHD: n luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin
Voit myös keskustella lääkärisi kanssa lääkkeiden luonnollisista vaihtoehdoista. Useiden luonnollisten lisäravinteiden on osoitettu auttavan parantamaan ADHD: n oireita, mukaan lukien ginko biloba, ginseng, fosfatidyyliseriini, asetyyli-L-karnitiini ja pyknogenoli.
Muista keskustella luonnollisista lisäravinteista lääkärisi kanssa ennen kuin yrität niitä, äläkä yhdistä luonnollisia lisäravinteita reseptilääkkeisiisi
Vaihe 4. Harkitse kognitiivista käyttäytymisterapiaa
ADHD -oireiden lääkkeiden ottamisen lisäksi mielenterveyden tarjoaja voi ehdottaa psykoterapiaa. Yksi tehokkaimmista psykoterapeuttisista lähestymistavoista samanaikaiseen ahdistukseen on kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT.
CBT on intensiivinen terapeuttinen lähestymistapa, joka auttaa eristämään ahdistusta edistäviä ajatusmalleja. Hoidon aikana voit oppia tunnistamaan hyödyttömiä ajatusmalleja ja oppia tekniikoita niiden muuttamiseksi
Vaihe 5. Liity tukiryhmään
Psykoopetus on hyödyllinen osa minkä tahansa mielisairauden hoitoa. Kun autat sinua ja rakkaitasi ymmärtämään molempien häiriöiden vivahteet, voit tunnistaa oireet paremmin ja selviytyä niistä. Voit saada psykokoulutustietoja mielenterveyden ammattilaisten ja/tai vertaisten tukemien tukiryhmien kautta.
Näissä ryhmissä sinä ja perheesi voitte saada tietoa ja tukea yhdistetyistä sairauksistanne ja kuulla tosielämän todistuksia muilta, jotka ovat kokeneet samanlaisia koettelemuksia
Menetelmä 3/3: Itsehoitoinen ahdistus ja ADHD
Vaihe 1. Tunnista ahdistuksen laukaisimet
Suuri osa samanaikaisen ahdistuksen ja ADHD: n hoidosta on virittäytyminen itseesi ymmärtääksesi, miten nämä kaksi ehtoa vaikuttavat toisiinsa. Kiinnitä huomiota ahdistuksesi laukaiseviin tilanteisiin tai tapahtumiin, jotka pahentavat ahdistusoireita.
- Se voi auttaa seuraamaan ahdistuneita ajatuksia lokin tai päiväkirjan avulla. Kuvioita tulee todennäköisesti esiin. Voit tuoda tämän lokin terapiaistuntoosi ja yrittää haastaa nämä epärealistiset ajatukset terapeutin kanssa.
- Saatat huomata, että tietyt tilanteet tai tapahtumat laukaisevat voimakkaasti ahdistustasi.
Vaihe 2. Harjoittele rentoutumistekniikoita
Huolen ja stressin käsitteleminen on tärkeä osa ahdistusoireiden lievittämistä ja ADHD -hoidon toimivuuden varmistamista. Paras tapa on harjoitella rauhoittavia harjoituksia säännöllisesti-älä odota, kunnes tunnet olosi ahdistuneeksi. Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua käyttämään näitä tekniikoita paremmin.
Kokeile syvää hengitystä, meditaatiota, progressiivista lihasten rentoutumista tai ohjattuja kuvia. Päätä muutamasta tekniikasta, joista on sinulle eniten hyötyä. Etsi YouTubesta opastettuja meditaatioita, joiden avulla pääset alkuun
Vaihe 3. Tue terveyttäsi
Liikunta, tasapainoinen ruokavalio ja riittävä lepo ovat tärkeitä samanaikaisen ahdistuksen ja ADHD -oireiden hoidossa. Pysy yleensä poissa roskaruoista tai jalostetuista elintarvikkeista, jotka usein pahentavat oireita. Poista kofeiini tai alkoholi ruokavaliosta. Valitse aitoja, käsittelemättömiä ruokia, kuten tuoreita tuotteita, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiinilähteitä.
Keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa positiivisten muutosten tekemisestä ruokavalioon ahdistuksen ja ADHD -oireiden parantamiseksi
Vaihe 4. Etsi positiivinen tukiverkosto
Negatiivisten vaikutusten ympärillä oleminen vain pahentaa samanaikaisesti esiintyvää ahdistusta ja ADHD: tä. Päätä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka tukevat ja arvostavat sitä, mitä olet ihmisenä, ja yleensä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Vähennä aikaa ihmisten kanssa, jotka tuomitsevat, kritisoivat tai vaikuttavat sinua tekemään epäterveellisiä valintoja, kuten alkoholin tai huumeiden käyttöä.
- Saatat huomata, että ahdistuksellesi voi olla ympäristösyy, jonka voit poistaa ahdistuksesi vähentämiseksi. Esimerkiksi häiriötekijöiden ja älypuhelimesi ilmoitusten vähentäminen voi auttaa vähentämään oireitasi.
