Seksuaalisen suorituskyvyn ahdistus voi vaikuttaa sekä miehiin että naisiin, ja se voi vaihdella perusteettomista peloista sukupuolen seurauksista (raskaus, sukupuolitaudit, häpeä) hyperkriittisiin itsearviointeihin (huolestuttavaa siitä, että ihminen on epäseksuaalinen, ei-maskuliininen/naisellinen, jne.). Aina kun tällaiset ahdistuneet ajatukset ja tunteet liittyvät seksiin ja suorituskykyyn, keho vapauttaa stressihormoneja, jotka voivat häiritä seksuaalista kiihottumista ja suorituskykyä. Tämä epäonnistuminen voi aiheuttaa vieläkin suurempaa ahdistusta ja johtaa noidankehään. Seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksen kierron katkaiseminen voi auttaa molempia kumppaneita saamaan terveemmän seksielämän ja onnellisemman suhteen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Salli itsesi nauttia seksistä
Vaihe 1. Keskustele kumppanisi kanssa huolistasi
Kerro kumppanillesi, mitä koet, ja etsi yhdessä ratkaisua ongelmiin yhdessä.
Anna itsesi olla haavoittuva. Kun näet kerta toisensa jälkeen, että kumppanisi ei ajattele sinua heikommassa asemassa, voit alkaa rakentaa luottamusta suhteeseen ja luottamusta itseesi
Vaihe 2. Luota kumppaniin
Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset uskovat, että seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksella voi olla juuret sosiaaliseen ahdistukseen. Kaikki ajatukset, jotka tyypillisesti liittyvät seksuaalisen suorituskyvyn ahdistukseen, olivatpa he sitten tietoisia itsestään tai tunsivat itsensä maskuliinisiksi/naisellisiksi, johtuvat pelosta muiden ihmisten arvostelukyvystä. Vaikka se vie aikaa ja vaivaa, neuvonta pariskunnille tai henkilökohtainen neuvonta voi auttaa sinua luopumaan pelkoistasi itsestäsi ja luottamaan kumppanisi.
Vaihe 3. Ole itsevarma
Keskity niihin asioihin, joita rakastat itsessäsi ja kehossasi. Olitpa epävarma painostasi, ulkonäöstäsi tai muista fyysisistä tekijöistä, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ensimmäinen askel itsetuntoon liittyvien ongelmien ratkaisemisessa on hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet: ihana ihminen, joka ansaitsee olla onnellinen.
Olet enemmän kuin seksuaalinen olento. Ajattele positiivisia ominaisuuksia, joita kumppanisi näkee sinussa, ja anna itsesi tuntea olosi hyväksi näistä ominaisuuksista
Vaihe 4. Muistuta itseäsi
Yksi usein esiintyvistä seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksen syistä on syyllisyyden tunne tai muuten huono olo seksuaalisten fantasioiden esiin nousevista asioista. Pelätään, että nämä ketjut tulevat määrittelemään henkilön ja että hän päätyy näyttelemään ne todellisuudessa. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että fantasioiminen tietystä teosta tai jopa tietystä henkilöstä ei välttämättä tarkoita, että olisi todellista halua toteuttaa se tosielämässä.
- Ole avoin ja rehellinen kumppanisi kanssa siitä, mistä pidät ja mistä et, ja pyydä kumppaniasi tekemään samoin.
- On hyvä olla seksuaalisia fantasioita ja haluja. Sinä ja kumppanisi voitte toteuttaa fantasianne turvallisesti roolipelien tai muiden pariskuntastrategioiden avulla.
Menetelmä 2/3: Muuta seksiä
Vaihe 1. Harjoittele syvää hengitystä etukäteen
Ota hetki aikaa keskittyä hengitykseesi ennen seksin aloittamista. Käytä tätä aikaa puhdistamaan pääsi kaikista ajatuksista, jotka saattavat häiritä sinua tai aiheuttaa lisää ahdistusta. Jos huomaat, että on mahdotonta päästä eroon tämän päivän stressistä, kokeile seksiä vähemmän stressaavana päivänä. Yrittäminen ja epäonnistuminen, kun et voi tyhjentää mieltäsi, aiheuttaa vain lisää stressiä ja ahdistusta.
Se voi myös auttaa meditoimaan ennen seksiä, koska meditaation tiedetään lievittävän ahdistusta
Vaihe 2. Ota aikaa
Jotkut lääkärit ja pariterapeutit suosittelevat hidastamista esipelin aikana helpottaakseen seksiä. Keskity kumppanisi koskettamiseen/hyväilyyn ja käytä aikaasi esipelin aikana, jotta voit tuntea olosi mukavaksi ja varmistaa, että kumppanisi tarpeet täytetään. Tämä voi auttaa poistamaan osan paineesta.
Vaihe 3. Keskity kumppanisi
Harjoittele tietoisuutta seksin aikana. Mieti, miltä jokainen kehosi osa tuntuu ja miten olet yhteydessä kumppanisi kanssa. Voit nauttia seksileikistä ilman orgasmia. Yritä nauttia kumppanisi kanssa vietetystä ajasta ja anna itsesi olla onnellinen hetkessä, tapahtuipa mitä tahansa.
Yritä poistaa odotukset. Seksiin liittyvien odotusten poistaminen voi auttaa lievittämään joitakin paineita, joita saatat tuntea
Vaihe 4. Kommunikoi seksin aikana
Nauti jokaisesta tunteesta, joka sinulla on kumppanisi kanssa, ja kommunikoi koko kokemuksesi kanssa kumppanisi kanssa. Viestintä voi auttaa lievittämään paljon ahdistusta ja varmistamaan, että sekä sinä että kumppanisi viihdytte koko kokemuksen ajan.
Kerro kumppanillesi, jos pidät jostakin tapahtuman aikana
Vaihe 5. Pidä hetki tauko yhdynnässä
Seksiterapeutit neuvovat usein paria pidättäytymään yhdynnästä, kunnes kumppani voi voittaa suorituskykyyn liittyvän ahdistuksensa. Vaikka et uskoisi tarvitsevasi tauon seksistä, on tärkeää antaa itsellesi yksinkertaisesti haluta seksiä aika ajoin. Tämä voi auttaa poistamaan osan suorituskyvyn ahdistuksesta.
Tapa 3/3: Tiedä milloin etsiä ammattiapua
Vaihe 1. Opi seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksen merkkejä
Seksuaalisen suorituskyvyn ahdistus ilmenee useilla eri tavoilla. On tärkeää tunnistaa, miten ahdistus vaikuttaa sinuun-sekä fyysisesti että psyykkisesti-ennen kuin voit oppia käsittelemään sitä. Yleisimpiä seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksen merkkejä ovat:
- Negatiiviset ajatukset rakkaudesta, suorituskyvystä ja houkuttelevuudesta kumppanillesi.
- Jatkuvia henkisiä kuvia aiemmista epäonnistumisista.
- Hengenahdistus ja kyvyttömyys hallita kehon tunteita.
- Miesten kyvyttömyys kokea erektiota tällaisten ajatusten ja tunteiden seurauksena ja siten vetäytyminen seksuaalisesta toiminnasta (erektiohäiriö).
- Oikean voitelun puute (naisten keskuudessa).
- Jatkuva, liiallinen huoli suorituksestasi.
- Jatkuva sykli, joka liittyy suorittamatta jättämiseen, heikentää suorituskykyä entisestään.
Vaihe 2. Opi, voivatko lääkkeesi olla tekijä
Tietyt reseptilääkkeet voivat vähentää potilaan sukupuoliviettiä tai kykyä suorittaa seksiä. Nämä sisältävät:
- masennuslääkkeet (erityisesti tietyissä serotoniinin takaisinoton estäjien luokissa tai SSRI -lääkkeissä), kuten klomipramiini, amoksapiini, amitriptyliini, isokarboksatsidi, fenelsiini, tranyylisypromiini ja fluoksetiini
- rauhoittavat aineet, kuten tioridatsiini, flufenatsiini, trifluoperatsiini ja klooripromatsiini
- tietyt ahdistusta lievittävät lääkkeet, kuten diatsepaami ja alpratsolaami
- verenpainelääkkeet, kuten klonidiini, labetaloli ja metyylidopa
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa
Vaikka ahdistus seksuaalisesta suorituskyvystä voi varmasti olla tekijä epäonnistumisessa tai kyvyttömyydessä saavuttaa orgasmia, näitä ongelmia voi aiheuttaa taustalla olevat ongelmat.
- Hormonaalinen epätasapaino voi aiheuttaa ongelmia. Jos kehosi ei tuota riittävästi hormoneja, kuten testosteronia, estrogeenia tai progesteronia, sukupuolivietti voi heikentyä ja kyvyttömyys nauttia seksistä. Tästä voi tulla erityisen ongelmallista vanhuksilla. Keskustele lääkärisi kanssa hormonitasojen mittaamisesta.
- Vähentynyt verenkierto voi johtaa seksuaalisen nautinnon vähenemiseen ja kyvyttömyyteen herätä.
- Krooniset terveysongelmat, kuten diabetes, sydänsairaudet ja kohonnut verenpaine, voivat vaikuttaa seksuaaliseen kiihottumiseen ja nautintoon.
- Mielisairaus, erityisesti masennus, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja kaksisuuntainen mielialahäiriö, voi merkittävästi vähentää henkilön sukupuoliviettiä ja kykyä nauttia seksistä.
Vaihe 4. Arvioi, onko sinulla erektiohäiriö (ED)
ED ilmenee tyypillisesti vähentyneessä sukupuolivietissä ja kyvyttömyydessä saada tai ylläpitää erektiota seksin aikana, mikä voidaan sekoittaa seksuaalisen suorituskyvyn ahdistukseen. Noin puolet kaikista yli 40 -vuotiaista amerikkalaisista miehistä kokee ED: n. Erektiohäiriöön on monia syitä, ja on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, jos uskot sairastavasi ED: tä, jotta voit laatia hoitosuunnitelman, mukaan lukien lääkkeet, jotka voivat auttaa sinua ylläpitämään erektiota. Yleisiä syitä ovat:
- vaurioituneet tai tukkeutuneet verisuonet
- hermovaurio
- korkea kolesteroli tai verenpaine
- lihavuus
- alhainen testosteroni
- metabolinen oireyhtymä
- eturauhasen ongelmat, mukaan lukien eturauhasen turvotus ja syöpä
Vaihe 5. Arvioi, oletko menossa vaihdevuosiin
Vaihdevuosien alkaminen, mikä vähentää kehon estrogeenituotantoa, voi heikentää sukupuoliviettiä ja mielialan muutoksia, jotka voidaan sekoittaa seksuaalisen suorituskyvyn ahdistukseen. Useimmat naiset kokevat vaihdevuodet jonkin aikaa 48–55 -vuotiaiden välillä, vaikka joillakin naisilla saattaa esiintyä vaihdevuodet alle 40 -vuotiaana (nimeltään ennenaikainen vaihdevuodet).
Keskustele lääkärisi kanssa, jos uskot, että vaihdevuosioireet vaikuttavat sukupuolielämääsi. Tietyt lääkkeet ovat saatavilla, mukaan lukien estrogeeni- ja testosteronihoito, jotka voivat parantaa seksuaalista halua ja antaa potilaille mahdollisuuden nauttia seksistä jälleen
Vaihe 6. Käy seksiterapeutilla
Ammattitaitoisen avun etsiminen voi antaa sinun päästä irti kaikista ahdistuksistasi. Voit nähdä terapeutin yksin tai parina.
- Terapeutti voi jopa auttaa sinua tunnistamaan ongelmia, joita et tiennyt olevan. Siksi ammatillinen näkökulma voi olla erittäin hyödyllinen.
- Terapeutti voi antaa sinulle useita vinkkejä ja tekniikoita, joiden avulla voit vähentää ahdistustasi ja parantaa seksuaalista suorituskykyäsi.
Vaihe 7. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT)
Jotkut ihmiset voivat kokea seksuaalista ahdistusta psykologisten tekijöiden vuoksi. CBT on prosessi, jonka avulla terapeutti voi tutkia yksilön traumaattista menneisyyttä ja selvittää, miten se vaikuttaa henkilöön ja miten erottaa hänet epämiellyttävistä tunteista ja tunteista.
