Kaikki tekevät virheitä silloin tällöin. Mielialastasi ja olosuhteistasi riippuen reaktio voi vaihdella vihasta hämmennykseen. Kuitenkin itsellesi nauramisen oppiminen voi auttaa ottamaan pelon pois pienistä virheistä ja auttamaan sinua siirtämään huomionne kohti positiivisempaa ja kevyempää maailmankuvaa.
Askeleet
Osa 1/3: Nauraa virheillesi
Vaihe 1. Aloita nauramalla menneelle
Jos äskettäin tehdyn virheen hämmennys ja turhautuminen ovat liian tuoreita mielessäsi, saatat joutua helpommin nauramaan aiemmin tekemillesi virheille. Tapahtuman ja nykyisen mielentilan välillä kulunut hetki voi lievittää joitain jännitteitä, joita tunnet virheiden tekemisestä.
- Ajattele menneitä aikoja, jolloin sanoit tai teit jotain kiusallista.
- Astu hetkeksi ulkopuolelle ja kuvittele kuinka typerältä se saattoi näyttää tai kuulosti ulkopuoliselle tarkkailijalle.
- Jos olet koskaan nauranut jollekin toiselle samankaltaisen virheen tekemisestä, sinun pitäisi pystyä näkemään huumorisi omassa virheessäsi.
Vaihe 2. Tunnista omat rajoituksesi
Monet ihmiset pyrkivät täydellisyyteen kaikilla elämän osa -alueilla. Täydellisyys on kuitenkin mahdotonta. Jos odotat itsesi täydelliseksi, saat vain pettymyksiä ja turhautumisia. Tämä ei tarkoita, ettet ole taitava tai kykenevä; se tarkoittaa vain sitä, että olet ihminen.
- Muista, että virheiden tekeminen on ok. Kaikki tekevät silloin tällöin.
- Hyväksy, että olet yhtä altis virheille kuin kaikki muutkin. Se tekee sinusta ihmisen, eikä siinä ole mitään vikaa.
Vaihe 3. Yritä nauraa nykyiselle virheellesi
Tämä ei ehkä ole aluksi helppoa, mutta harjoittelemalla voit nähdä tilanteesi vähemmän vakavana kuin se todellisuudessa on. Kun pystyt lopettamaan täydellisyyden odottamisen, sinun pitäisi pystyä poistumaan omien pelkojesi ja ahdistustesi ulkopuolelle nähdäksesi huumorisi virheessäsi.
- Harkitse naurun vaihtoehtoa. Mitä hyötyä vihaamisesta tai järkyttymisestä todella on?
- Jos pystyt korjaamaan virheesi, yritä tehdä niin. Jos ei, yritä ymmärtää, että se on vain virhe ja paras vaihtoehto on nauraa sille.
Osa 2/3: Opi ottamaan elämä vähemmän vakavasti
Vaihe 1. Anna anteeksi itsellesi ja päästä irti odotuksista
Jos joudut stressaavaan tai järkyttävään tilanteeseen, saatat ihmetellä, miten voit selvittää sen täydellisten tulosten saavuttamiseksi. Saattaa kuitenkin olla syytä palata taaksepäin ja kysyä itseltäsi, kuinka usein elämässä olet todella pystynyt saamaan täydellisiä tuloksia tilanteesta riippumatta. Jos olet rehellinen itsellesi, sinun on nopeasti ymmärrettävä, että odotuksesi ovat usein korkeammat kuin mitä tietyssä tilanteessa on todella mahdollista.
- Olet luultavasti tehnyt monia virheitä elämäsi aikana. Syy siihen, että selvisit hyvin, oli se, että olet mukauttanut odotuksiasi ja hyväksynyt lopulta lopputuloksen.
- Auttiko virheiden miettiminen ollenkaan tilannetta tai aiheuttiko sinulle enemmän stressiä/turhautumista?
- Lopulta lakkasit stressaamasta tekemästäsi virheestä. Tapahtui vain se, että olet oppinut antamaan anteeksi itsellesi ja lopettamaan miettimisen siihen, mitä "olisi" pitänyt sanoa tai tehdä.
- Miksi pidentää anteeksiantamisprosessia? Sen sijaan, että kiduttaisit itseäsi päiviä, viikkoja tai kuukausia, päästä irti siitä, mitä "olisi pitänyt" tapahtua, ja anna itsellesi anteeksi rehellinen virhe.
Vaihe 2. Yritä olla kevyempi elämän suhteen
Elämä voi olla toisinaan hyvin vakavaa, ja tämä vakavuus voi olla jopa tuhoisaa. Elämässä on ja tulee aina olemaan kärsimystä sekä sinulle että muille. Vaikka kärsimys on epämiellyttävää, on tärkeää muistaa, että on myös monia hyviä aikoja, jotka yleensä ylittävät huonot ajat.
- Jos annat jokaisen maailman kärsimyksen tai surun esiintyä sinun käsissäsi, olisit emotionaalinen sotku koko ajan. Sen sijaan, että ottaisit kärsimyksen vastaan, yritä omaksua aktiivisesti elämän hyvät asiat.
- Mieti kaikkia asioita, joista olet kiitollinen elämässäsi. Yritä myös miettiä, kuinka monta onnellista ja hauskaa muistoa sinulla on, ja keskity näihin hyviin ajatuksiin itsesi epäilevien tai itseä rankaisevien ajatusten sijasta.
Vaihe 3. Löydä enemmän positiivisuutta omasta elämästäsi
Voi olla helppoa ottaa elämä liian vakavasti, jos et näe positiivista tilannetta tietyssä tilanteessa. Se ei välttämättä ole aina helppoa, minkä vuoksi on tärkeää yrittää kehittää positiivisuutta muilla elämänalueilla. Ajan myötä opit arvostamaan niitä pieniä asioita elämässä, jotka tekevät sinut onnelliseksi, mikä voi auttaa sinua lopettamaan ajattelemisen sinua pahoissa asioissa.
- Harjoittele kiitollisuutta osoittamalla vilpitöntä arvostusta aina, kun joku auttaa sinua, jopa pienillä tavoilla.
- Keskity asioihin, jotka huvittavat sinua. Kuuntele stand up -komediaa, lue uusia ja hauskoja vitsejä, katso hauskoja elokuvia/TV-ohjelmia ja tee hauskoja asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
Osa 3/3: Huumorin käyttö epämiellyttävissä tilanteissa
Vaihe 1. Naura itsellesi, jotta et nauraisi
Monet ihmiset tuntevat hämmennystä, kun he tekevät virheen tai tekevät jotain tyhmää muiden edessä. Tämä hämmennys voi olla tuskallista, mutta se ei kumoa sitä tosiasiaa, että muut ihmiset näkivät virheen. Tällaisissa tilanteissa omille virheillesi nauraminen voi todella viedä muiden vallan nauraa sinulle.
- Jos teet virheen ja vitsailet siitä heti, se ei pistä, kun muut nauravat. He nauravat vitsillesi virheesi sijaan.
- Itsellesi nauraminen muuttaa dynamiikkaa kaikissa tilanteissa. Kun päätät nauraa/vitsailla virheellesi, sinulla on kaikki tilanteellinen voima.
- Yritä sanoa jotain, "Vau, en ole edes juonut mitään!" jos kompastut tai menetät tasapainosi. Jos kompastuit sanoihisi esityksen aikana, naura se sanomalla: "Luulen, että olisin voinut käyttää toisen kupin kahvia tänä aamuna."
- Vitsisi ei tarvitse olla niin fiksu, kunhan toimitat sen nopeasti ja lievällä itsensä häpäisemisellä.
Vaihe 2. Vapauta jännittyneitä tilanteita huumorin avulla
Huumorilla on mahdollisuus ratkaista kahden ihmisen väliset pienet konfliktit. Tapa löytää nauraa jännittyneellä hetkellä voi auttaa kaikkia osapuolia hieman helpommin, ja kun tämä tapahtuu, kahden ihmisen välinen viha ja jännitys haalistuvat nopeasti.
- Jos kaksi ihmistä on ristiriidassa, älä naura yhdelle heistä. Samoin, jos olet ristiriidassa jonkun muun kanssa, älä naura kyseiselle henkilölle.
- Yritä nauraa itsellesi riippumatta siitä, miten olet yhteydessä nykyiseen konfliktiin. Tämä voi auttaa rentoutumaan ja poistamaan kiinnitysjännityksen.
- Jos kaksi työtoveria riitelee työssä siitä, kenen projekti onnistui paremmin, voit esimerkiksi purkaa tilannetta nauraen omille kyvyillesi.
- Sano jotain: "No, molemmat projektisi ovat paljon parempia kuin omani. Luulisi minun syntyneen kahdella vasemmalla kädellä tässä tehtävässä."
Vaihe 3. Etsi tapoja käyttää huumoria selviytymään stressistä
Tutkimukset viittaavat siihen, että huumorin käyttäminen stressaavassa tilanteessa voi auttaa muotoilemaan uudelleen ajattelutapasi tilanteesta. Kun pystyt nauramaan, mielesi lakkaa näkemästä stressitekijää uhkana ja alkaa nähdä sen enemmän haasteena, joka on voitettava.
- Sen sijaan, että antaisit itsesi tuntea olosi hukuksi kaikelle elämässäsi tapahtuvalle, yritä nähdä tilanne sellaisena asiana, josta voidaan vitsailla.
- Yritä kuvitella stressaava tilanteesi kirjoittamasi komediaesityksen juonena. Sinulle on annettu tilanteen perusmateriaalit, ja nyt sinun tehtäväsi on löytää jotain hauskaa kaikesta.
- Kun alat nähdä huumoria tilanteessasi, sinun pitäisi pystyä eroamaan ajattelusta, jonka mukaan tilanne on vaarallinen tai vahingollinen. Sen sijaan huomaat, että voit hallita tätä stressiä ja selviytyä tilanteesta, vaikka se vaatii jonkin verran työtä.
