Empatia on ihmissuhdetaito, jonka avulla voit olla yhteydessä muihin ihmisiin. Vaikka empatia on synnynnäinen piirre, voit myös oppia olemaan empaattisempi. Opettele ensin tunnistamaan toisten tunteet. Työskentele sitten suhteessa muihin ihmisiin. Lopuksi olet valmis osoittamaan empatiaa jokapäiväisessä elämässäsi.
Askeleet
Osa 1/3: Tunteiden tunnistaminen
Vaihe 1. Tee ilmeitä tunteiden tuntemiseksi
Saatat joutua tuntemaan, mitä joku muu käy läpi, ja se on okei. Onneksi saatat kokea tunteen teeskentelemällä sen. Yritä jäljitellä sopivaa ilmeitä, jotta voit tuntea toisen tunteen.
Esimerkiksi rypistä kulma auttaaksesi sinua tuntemaan olosi surulliseksi tai naura nauraaksesi. Murista auttaaksesi sinua ymmärtämään jonkun vihaa tai turhautumista
Vaihe 2. Käytä ilmeilmoituskaaviota harjoitellaksesi tunteiden tunnistamista toisissa
Aloita katsomalla valokuvia ilmeistä Internetissä. Etsi sitten näitä ilmeitä toisista ihmisistä. Yritä selvittää, mitä ympärilläsi olevat ihmiset tuntevat. Kun tunnet olosi mukavaksi, kysy heiltä, oletko oikeassa heidän tunteistaan.
- Sano:”Näytät todella surulliselta juuri nyt. Haluatko puhua siitä? " Jos he eivät ole surullisia, he todennäköisesti sanovat jotain: "Kiitos, mutta en ole surullinen."
- Löydät ilmekaavion etsimällä verkosta.
Vaihe 3. Arvaa muiden ihmisten tunteet ja kysy, oletko oikeassa
Kun tunnet olosi mukavaksi tunnistamaan ihmisten tunteet, katso, voitko tunnistaa tunteet tarkasti säännöllisesti. Kun olet muiden lähellä, yritä selvittää, mitä he tuntevat. Jos on sopivaa, kysy heiltä, oletko oikeassa. Jatka näin, kunnes sinusta tuntuu, että olet jatkuvasti oikeassa ihmisten tunteiden suhteen.
Oletetaan esimerkiksi, että olet jonossa ruokakaupassa. Voit kääntyä takana olevan henkilön puoleen ja sanoa:”Näytät todella turhautuneelta. Onko se oikein?" Joskus he saattavat sivuuttaa sinut, ja se on okei. Jatka vain päivääsi
Vaihe 4. Kysy ihmisiltä, miten voisit auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi
Keskustele ihmisten kanssa selvittääksesi, mitä he kokevat elämässään. Keskustele heidän tunteistaan ja tunteistaan tällä hetkellä ja tarkista sitten heidän ilmeensä. Lopuksi kysy heiltä, mitä voisit tehdä auttaaksesi heitä tuntemaan olonsa paremmaksi. Tämä voi auttaa sinua oppimaan tunnistamaan ihmisten tunteet ja miten he odottavat sinun reagoivan.
- Saatat sanoa: "Miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä?" Kun he ovat vastanneet, sano:”Kiitos jakamisesta. Mitä voisin tehdä juuri nyt auttaakseni sinua paremmin?"
- Jos henkilö on todella onnellinen, voit sanoa jotain:”Se on mahtavaa! Olen niin iloinen, että jaoit kanssani."
Vaihe 5. Kuvittele miltä sinusta tuntuisi jonkun toisen paikassa
Tämä voi olla hankalaa, koska jokainen kokee asiat eri tavalla. Kuitenkin kuvittelemalla itsesi samassa tilanteessa kuin toinen henkilö voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mitä he saattavat olla läpi. Kuvittele miltä sinusta tuntuisi, jos olisit heidän sijaansa. Keskustele sitten heidän kanssaan selvittääkseen, tuntevatko he näin.
Oletetaan esimerkiksi, että siskollasi on vaikeuksia käsitellä lemmikkinsä äkillistä kuolemaa. Voi olla todella vaikeaa ymmärtää, miksi hän on niin järkyttynyt. Kuitenkin kuvittelemalla itsesi menettävän oman lemmikkisi voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin hänen tunteitaan
Osa 2/3: Suhde muihin ihmisiin
Vaihe 1. Käytä hyödyllistä asennetta ihmisten kanssa tekemisissä
Kun yrität olla hyödyllinen, avaat mielesi positiiviseen vuorovaikutukseen muiden kanssa. Tämä auttaa sinua olemaan empaattisempi. Sen sijaan, että yrittäisit korjata tai tuomita muita, hyväksy heidät sellaisina kuin he ovat ja yritä auttaa heitä olemaan paras oma itsensä.
Auttaminen voi auttaa sinua voittamaan ennakkoluulosi tiettyjä käyttäytymismalleja ja olettamuksia kohtaan muita ihmisiä kohtaan. Tämä avaa sinulle mahdollisuuden olla empaattisempi
Kärki:
Yritä olla tuomitsematta muita ihmisiä, vaikka he tekisivät asioita, joista et ole samaa mieltä. Kun tuomitset jotakuta, on vaikea tuntea häntä.
Vaihe 2. Lue tarinoita ja yritä samaistua hahmoon
Kirjallisuus on loistava tapa kehittää empatiaasi, koska se auttaa sinua kävelemään jonkun toisen kengissä. Valitse kirjoja, jotka kiinnostavat sinua, mutta joiden päähenkilö on erilainen kuin sinä. Lue sitten 30 minuuttia tai enemmän päivittäin auttaaksesi sinua oppimaan empatiaa.
- Tunteelliset kirjat, kuten Chicken Soup for the Soul, paljastavat sinut tunteellisille tarinoille, joten ne ovat loistava vaihtoehto.
- Lisäksi tarinat vaikeissa tilanteissa olevista hahmoista, kuten dystopiset romaanit, nuorten aikuisten romaanit ja monet historialliset romaanit, auttavat sinua näkemään maailman jonkun muun näkökulmasta.
Kärki:
Jokaisen kirjan avulla voit tunnistaa päähenkilön, joten sinun ei tarvitse lukea tiettyä lajityyppiä. Anna itsesi nähdä maailma päähenkilösi näkökulmasta.
Vaihe 3. Vapaaehtoistyö ja opi ihmisiä, joita autat
Etsi erilaisia vapaaehtoistyömahdollisuuksia, jotta voit olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa kaikilla elämänaloilla. Vietä aikaa auttamiesi ihmisten kanssa ja tutustu heihin. Kuuntele heitä, kun he puhuvat elämänkokemuksistaan, ja yritä kuvitella, miltä sinusta tuntuisi samassa tilanteessa.
Älä pakota ihmisiä jakamaan, jos he eivät ole valmiita. Voit kuitenkin sanoa jotain, "Haluatko puhua siitä, mitä olet menossa läpi?" tai "Jos tarvitset jonkun kuuntelemaan, olen täällä milloin tahansa."
Vaihe 4. Tarkastele tapahtumia jonkun toisen näkökulmasta
Aseta itsesi jonkun toisen asemaan ymmärtääksesi miltä hänestä voi tuntua. Ajattele henkilön taustaa, henkilökohtaisia näkemyksiä ja henkilökohtaisia arvoja. Kuvittele sitten, kuinka he ovat voineet nähdä kokemuksen. Yritä olla antamatta omien ideoidesi suodattaa läpi.
Oletetaan esimerkiksi, että työtoverisi tuntuu tylsistyneeltä töissä juuri nyt. Voit ajatella heidän koulutustaan ja työkokemustaan, heidän tavoitteitaan työssä, mitä heidän henkilökohtaisessa elämässään tapahtuu ja miltä heidän nykyinen työmääränsä näyttää. Sitten voit kuvitella, mitä he ovat saattaneet kokea viime päivinä. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi heistä tuntuu siltä, vaikka he eivät tuntisikaan samalla tavalla
Vaihe 5. Etsi asioita, jotka ovat yhteisiä muiden ihmisten kanssa
On helpompaa tuntea ihmisiä, jos luulet heidän olevan samanlaisia kuin sinä. Sen sijaan, että näkisit erimielisyytesi muiden ihmisten kanssa, huomaa samankaltaisuutesi. Ota tapana löytää aina yhteinen kieli ihmisten kanssa, joita tapaat tai joista luet.
Esimerkiksi sinulla ja uudella naapurillasi voi olla erilainen tausta ja väestörakenne. Saatat kuitenkin nauttia leipomisesta, eläinten auttamisesta ja komedioiden katsomisesta
Vaihe 6. Katso, miten muut ihmiset osoittavat empatiaa
Voit tarkkailla ihmisiä tosielämässä tai katsella empatiaa kuvaavia elokuvia tai TV -ohjelmia. Huomaa, kuinka empaattiset ihmiset suhtautuvat muihin, mitä he sanovat heille ja miten he vahvistavat ihmisten tunteet. Yritä sitten oppia heidän teoistaan.
- Tunnista esimerkiksi elämässäsi joku, joka on todella hyvä auttamaan muita ihmisiä. Katso, miten he puhuvat muille, ja yritä sitten peilata heidän käyttäytymistään.
- Dramaattisissa elokuvissa ja TV -ohjelmissa on usein empaattisia hahmoja, mutta voit löytää myös muita genrejä, jotka tekevät tämän. Esimerkiksi scifi-sarjat Star Trek ja Orville esittävät molemmat tilanteita, joissa hahmojen täytyy tuntea myötätuntoa ihmisiä, jotka ovat erilaisia kuin he.
Osa 3/3: Empatian osoittaminen hetkessä
Vaihe 1. Tarkkaile henkilön ilmeitä tunnistaaksesi hänen tunteensa
Katso heidän kasvojaan nähdäkseen, hymyilevätkö, kulmakarvat, grimassuvatko vai tekevätkö he toisenlaisen ilmeen. Ajattele käyttämääsi ilmekaaviota ja yritä selvittää, mihin tämä ilme sopii. Käytä sitä tunnistaaksesi tunteen, jonka henkilö todennäköisesti tuntee.
Jos henkilö esimerkiksi rypistää kulmiaan ja katsoo alaspäin, voit olettaa, että hän on surullinen. Vaihtoehtoisesti he voivat olla vihaisia, jos he rypistyvät kasvoilleen ja pudistavat päätään
Vaihe 2. Kuuntele aktiivisesti henkilöä, kun hän puhuu
Katso henkilöä puhuessasi äläkä keskeytä häntä. Kun he puhuvat, nyökkää mukana ja anna heille rohkaisevia kommentteja, kuten "Jatka" tai "Uh huh". Keskitä huomiosi heihin, kunnes he ovat puhuneet.
- Keskity toisen ihmisen sanoihin, älä siihen, mitä haluat sanoa.
- Älä oleta mihin he ovat menossa. Kuuntele heidän ajatuksiaan ennen kuin teet johtopäätöksiä.
Vaihe 3. Toista, mitä henkilö sanoo sinulle omin sanoin
Kun henkilö on sanonut, mitä hänen on sanottava, mieti, mitä otit siitä. Muokkaa sitten heidän sanojaan ja toista heidän ajatuksensa takaisin heille. Lopuksi kysy heiltä, oletko oikeassa sen suhteen, mitä he yrittävät sanoa.
Voit sanoa: "Kuulostat vihaiselta, koska kumppanisi ei auta ympäri taloa" tai "Kuulostaa surulliselta, koska et saanut haluamaasi ylennystä. Onko se oikein?"
Vaihe 4. Käytä tarvittaessa hellävaraista yhteyttä henkilöön
Kosketa kevyesti käsivartta, olkapäätä tai kättä osoittaaksesi, että välität. Jos tunnet henkilön todella hyvin, saattaa olla ok mennä pidemmälle ja laittaa kätesi hänen ympärilleen tai tarjota halaus. Kosketuksen voi kuitenkin jättää väliin, jos henkilö on vieras tai kollega.
Älä koske ketään, ellet tiedä, että hän on mukava koskettaa. Esimerkiksi on hyvä koskettaa siskoasi tai parasta ystävääsi. On kuitenkin parasta välttää koskettamasta uutta työtoveriasi
Vaihe 5. Kerro henkilölle, että on ok saada tunteita, joita hän tuntee
Osa empatian osoittamisesta on toisen tunteiden vahvistaminen. Ei hätää, jos et ole samaa mieltä heidän tunteistaan. Vakuuta heille vain, että on ok tuntea, mitä heille luonnollisesti tulee. Auta heitä tarjoamalla tukesi.
Voit sanoa: "On ymmärrettävää, että olisit vihainen juuri nyt" tai "Sinulla on täysi oikeus olla surullinen tästä"
Vaihe 6. Vältä tekemästä itsestäsi tilannetta
Vaikein osa empatian osoittamista on tietää mitä sanoa. On hyvä olla sanomatta mitään muuta kuin "ei hätää" ja "ymmärrän". Yritä parhaasi mukaan välttää sanomasta mitään, mikä kääntää keskustelun itseäsi tai mitä olet kokenut.
Oletetaan esimerkiksi, että henkilö on erossa. Sinulla saattaa olla houkutus sanoa: "Tämä muistuttaa minua siitä, kun Matt jätti minut" tai "Tämä on pahaa, mutta se ei ole samanlaista kuin Amy." Tämä saa aikaan keskustelun sinusta ja minimoi heidän tunteensa
Vinkkejä
- Empatian oppiminen vie aikaa ja harjoittelua, mutta voit parantaa taitojasi.
- Jos olet huolissasi empatian puutteesta, keskustele terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtuu.
