Perfektionistit voivat usein vaikuttaa pakkomielteiltä, ja keskittyminen yksityiskohtiin voi tehdä heistä vähemmän avoimia uusille tavoille tehdä asioita. Perfektionismi ei tietenkään aina ole huono asia. Perfektionistit osoittavat korkeaa tunnollisuutta ja omistautumista työhönsä, joten se on toivottavaa. Voit saada molempien maailmojen parhaat puolet pitämällä mielesi avoimena ja hyödyntämällä perfektionismin positiivisia puolia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ole avoin mahdollisuuksille
Vaihe 1. Harjoittele luovuutta
Luovuus edellyttää, että annat itsesi kokeilla uusia asioita sensuroimatta omia ideoitasi. Ilmaista itseäsi luovasti taiteen, musiikin tai muun median avulla on loistava tapa vapauttaa mielesi perfektionismin asettamista rajoista. Sen sijaan, että olisit huolissasi täydellisyydestä, tavoitteena on olla alkuperäinen. Kokeile jotain niin yksinkertaista kuin piirtää lemmikkikissasi tai keksiä uusi viritys laulamaan suihkussa saadaksesi luovat mehusi virtaamaan.
- Ei ole ketään heti luovaa. Jos sinua ei huvita luoda jotain oikein, luonnollinen tuotoksesi tuottaa aina luovaa tulosta.
- Usein parhaat palat ovat epätäydellisiä. Ihmiset ovat luonnostaan epätäydellisiä, ja usein parhaat taiteilijat jättävät virheet tahallaan. Haluamalla pakkomielteisesti saada jotakin elämään sen tason mukaisesti, joka meillä on päässämme, me pyyhimme pois sen, mikä teki työstä erityisen.
Vaihe 2. Jatka toimintaa, jossa et ole hyvä
Täydellisyyteen vaikuttaa usein halu miellyttää muita. Kun kukistat toimintaa, jossa et ole erinomainen, positiivista palautetta ei anneta. Ainoa tapa parantua on päästää irti perfektionistisista taipumuksista ja antaa itsesi yrittää ja epäonnistua. Harrastukset, joissa et ole kovin hyvä, auttavat sinua arvioimaan menestystä eri tavalla; opit mittaamaan menestystä ei muiden reaktioiden, vaan omien vertailuarvojesi perusteella.
- Oletko aina halunnut ratsastaa, mutta tiedät, että et ole kovin hyvä urheilussa? Ilmoittaudu joka tapauksessa oppitunneille. Uuteen taitoon siirtyminen, joka vaatii erilaista ajattelua, voi auttaa sinua löytämään enemmän itsestäsi.
- Jos huomaat, että etsit edelleen muita arvioidaksesi edistymistäsi, yritä harjoitella yksin. Voit asettaa vertailuarvot millä tahansa tasolla.
- Yritä valita sellainen toiminta, joka ei ole kilpailukykyinen, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että pysyt muiden tahdissa.
Vaihe 3. Astu mukavuusalueesi ulkopuolelle
Kokemusten laajentaminen voi auttaa sinua laajentamaan arvojärjestelmääsi niin, että alat nähdä menestystä ja epäonnistumista eri tavoilla. Sen sijaan, että olisit huolissasi asioiden täydellisyydestä, avaat itsesi nauttimaan kokemuksista sellaisina kuin ne ovat ilman tuomitsemista. Kokeile jotain niin yksinkertaista kuin kenkien riisuminen kävelemään nurmikon yli paljain jaloin. Sen sijaan, että ajattelet kohtaamiasi bakteereja, keskity nauttimaan pehmeän ruohon tunteesta varpaidesi välissä.
- Mukavuusalueen ulkopuolelle astuminen avaa sinut uudelle ahdistuksen ja stressin tasolle, mutta kaikki stressi ei ole pahasta: terve stressi voi motivoida meitä kasvuun.
- Mukavuusalueen ulkopuolelle astuminen on myös lisännyt terveyshyötyjä. Uuteen toimintaan osallistuminen, uusien taitojen oppiminen ja sosiaalisen verkoston ylläpito voivat auttaa aivojasi pysymään henkisesti terävinä vanhetessasi.
- Jos astut ulos mukavuusalueeltasi ja asiat eivät mene suunnitellusti, ei hätää: kehua itseäsi edes yrittämisestä. Mukavuusalueeltasi poistuminen ei tarkoita onnistumista, vaan pelkästään itsesi asettamista sinne.
Tapa 2/3: Keskittyminen isoon kuvaan
Vaihe 1. Aloita epäonnistumisen katsominen kasvun merkkinä
Sen sijaan, että epäonnistuminen nähdään yksittäisenä tapahtumana, perfektionisteilla on taipumus sisäistää epäonnistuminen ja nähdä se itsensä epäonnistumisena. Opi näkemään epäonnistuminen osana kasvuprosessia. Thomas Edison sanoi: "En epäonnistunut, löysin 10 000 tapaa, jotka eivät toimi."
- Katso epäonnistumista oppimasi kontekstissa. Oletko kehittänyt taitoa prosessissa? Oliko se sinulle toinen tapa tehdä jotain? Oletko tavannut uusia ihmisiä, joita et olisi muuten tavannut?
- Kautta historian on monia esimerkkejä kuuluisista yksilöistä, jotka eivät ole onnistuneet ryöstämään heitä menestykseen. Walt Disney erotettiin, koska hänen pomo kertoi hänelle, että hänellä "ei ollut mielikuvitusta". Thomas Edisonin opettaja kertoi hänelle, että hän oli "liian tyhmä oppiakseen mitään". Michael Jordan sanoi: "Olen menettänyt yli 9 000 laukausta urallani. Olen hävinnyt lähes 300 peliä. 26 kertaa minut on uskottu ottamaan pelin voittava laukaus, mutta jäin väliin. Olen epäonnistunut kerta toisensa jälkeen. ja uudestaan elämässäni. Ja siksi onnistun."
Vaihe 2. Päästä irti jäykistä odotuksista
Lukitseminen mielikuvaan siitä, miten haluat asioiden menevän, lisää vain pettymystäsi, kun asiat eivät mene niin ohi. Todellisten olosuhteiden tunnustaminen auttaa pitämään perfektionismin loitolla.
- Sinulla voi olla esimerkiksi 5 vuoden suunnitelma, 10 vuoden suunnitelma tai jopa 15 vuoden suunnitelma elämääsi varten. Vaikka on hienoa saada pitkän aikavälin tavoitteita, on tärkeää ymmärtää, että elämä on täynnä yllätyksiä, ja useimmiten asiat eivät mene suunnitellusti.
- Halu hallita elämääsi synnyttää enemmän onnettomuutta ja pettymystä kuin hyvää. Usein onnellisimpia ovat ne, jotka ovat oppineet luopumaan olosuhteistaan ja ottamaan asiat sellaisina kuin ne ovat.
Vaihe 3. Tiedä milloin lakkaa murehtimasta yksityiskohdista
Toki yksityiskohdat ovat joskus tärkeitä, kuten talon rakentamisessa tai golfin keinun saamisessa. Muissa tapauksissa on kuitenkin hyvä päästää irti pienistä asioista ja nauttia vain suuremmasta kuvasta. Jos huomaat stressaavasi yksityiskohdista, kun kaikki muut näyttävät rentoutuvan, on luultavasti hyvä ottaa askel taaksepäin ja lakata murehtimasta.
Jos esimerkiksi järjestät illallisjuhlat, et voi pitää hauskaa, jos olet stressaantunut jokaisesta viimeisestä lautasliinasta, joka on taitettu vaatimustesi mukaan. Katsokaa suurempaa kuvaa: tärkeintä on, että kaikki nauttivat toistensa seurasta
Tapa 3/3: Ole rehellinen kyvyistäsi
Vaihe 1. Aseta tavoitteet, jotka voit saavuttaa
Opi tuntemaan olosi hyväksi tekemälläsi tavoitteita, jotka voit saavuttaa. Älä pyri olemaan seuraava olympiatähti tai Pulitzer -palkinnon voittaja tänään. Nämä ovat ihailtavia tavoitteita, mutta toimi niiden mukaan: aseta mitattavia tavoitteita ja kun saavutat ne, aseta rivi hieman korkeammalle.
- Perfektionisteilla on taipumus lopettaa hankkeet, kun he eivät pysty toteuttamaan niitä täydellisesti. Kun jaat projektin pienempiin, saavutettavissa oleviin tavoitteisiin, epäonnistumisen pelko ei todennäköisesti johda sinua lopettamaan.
- Jokaisen pienen tavoitteen avulla saavutat itseluottamusta ja voit venyttää itseäsi entistä enemmän.
Vaihe 2. Pysy optimistisena kykyjesi suhteen
Meillä kaikilla on itseluottamuksen ääni. Temppu on hiljentää heidät ja keskittyä positiivisiin asioihin. Itsekriittisyys rajoittaa sanomasi tai tekemäsi; se tekee maailmasta pienemmän. Perfektionistina on tärkeää kehittää luottamusta ja olla vähemmän tuomitseva itseäsi kohtaan.
- Jos sinulla on tapana arvostella itseäsi, muuta mielenterveyttäsi, kun asiat menevät pieleen. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit itsellesi "se oli minusta tyhmää", yritä sanoa itsellesi: "Tiedän, että yritin parhaani."
- Ole yhtä ystävällinen itsellesi kuin rakkaalle ystävällesi tai perheenjäsenellesi. Jos et sano heille jotain, älä sano sitä itsellesi.
Vaihe 3. Ilmaise epävarmuutesi
Perfektionistin ei ole helppo myöntää turvattomuuttaan. Se saa ihmisen tuntemaan olonsa haavoittuvaiseksi ja epämukavaksi. Mutta sisäisen kokemuksesi jakaminen muiden kanssa on loistava tapa olla avoimempi syvempiin suhteisiin elämäsi ihmisten kanssa.
- Epävarmuutesi ilmaiseminen muille voi auttaa sinua tunnistamaan ne itse. Kun tunnistat henkilökohtaiset epäonnistumisesi, olet askeleen lähempänä niiden hyväksymistä.
- Vastusta perfektionistina pakkoa olla aina "vahva" stereotyyppisessä mielessä. Ymmärrä, että itsesi olevan haavoittuvainen on merkki emotionaalisesta vahvuudesta.
