Olet luultavasti kuullut huhun, että aineenvaihdunnan tehostaminen voi auttaa sinua laihtumaan muutaman kilon. Kaikki asiantuntijat eivät ole samaa mieltä siitä, että ihmiset voivat itse muuttaa aineenvaihduntaansa; kuitenkin, jos haluat silti kokeilla tätä laihdutusmenetelmää, on olemassa useita vaihtoehtoja.
Tässä on 9 eri tapaa, joilla voit aloittaa aineenvaihduntasi tehostamisen tänään.
Askeleet
Menetelmä 1/9: Nouse 30 minuutin välein
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Seisominen voi sävyttää lihaksia ja lisätä aineenvaihduntaa
Yritä vaihtaa istumisen ja seisomisen välillä 30 minuutin välein. Usko tai älä, mutta matalan intensiteetin harjoitukset, kuten seisominen, ovat tärkeässä asemassa aineenvaihdunnassasi.
Voit siirtyä seisomaan työpöydälle töissä tai pitää paljon seisonta -taukoja koko päivän
Menetelmä 2/9: Tee voimaharjoittelua
1 2 TULOSSA
Vaihe 1. Tutkimukset osoittavat, että lihasten rakentaminen voi edistää aineenvaihduntaa
Tieteelliseltä kannalta lihas polttaa yli kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin rasva; siksi mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat pitkällä aikavälillä. Lisää joukkoharjoituksia voimaharjoittelurutiinisi-nämä ovat harjoituksia, jotka harjoittavat useita lihasryhmiä.
Kuolleet nostot, iskut, penkki-, kyykky- ja hartiapuristukset ovat kaikki hyviä voimaharjoittelun harjoituksia
Tapa 3/9: Kokeile korkeatehoisia harjoituksia
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu voi tehostaa aineenvaihduntaa harjoituksen jälkeen
Aloita tekemällä korkean intensiteetin toimintaa, kuten sprinttiä, pyöräilyä tai uintia, vähintään 20 sekunnin ajan. Tee harjoitus täydellä teholla ja pidä sitten lyhyt tauko. Kierrä harjoittelua ja lepoa lyhyinä jaksoina, jotta saat kaiken irti HIIT -harjoituksesta.
- Voit esimerkiksi tehdä 20 sekuntia taaksepäin ja 10 sekuntia punnerruksia. Sitten lepäät 1 minuutin ennen kuin teet toisen sarjan.
- Asiantuntijoiden mukaan perinteinen liikunta, kuten uinti tai pyöräily, ei lisää aineenvaihduntaa kovinkaan kauan kun olet lopettanut harjoituksesi.
Menetelmä 4/9: Syö aina, kun tunnet nälkää
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Aterioiden määrä ei liity aineenvaihduntaasi
Noudata tarpeitasi vastaavaa ateriasuunnitelmaa. Jos olet huolissasi ylensyömisestä, kuuden pienen aterian syöminen voi olla hyvä vaihtoehto sinulle. Jos haluat syödä suurempia annoksia, kolmen aterian aikataulu voi olla paras valinta.
Asiantuntijoiden mukaan urheilijat voivat yleensä paremmin pienellä annoksella, joka on jaettu koko päivän
Tapa 5/9: Nauti proteiinipitoisista elintarvikkeista
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Kun sulatat ruokaa, poltat itse asiassa kaloreita
Tämä kalorien polttoprosessi, joka tunnetaan myös nimellä ruoan lämpövaikutus (TEF), tehostaa aineenvaihduntaa, kun kehosi hajottaa ruoan. Onneksi proteiinipitoiset elintarvikkeet kiihdyttävät aineenvaihduntaa jopa enemmän kuin hiilihydraatteja sisältävät tai rasvaiset ruoat.
- Naudanliha, lammas, siipikarja, kala ja äyriäiset ovat kaikki suuria proteiinin lähteitä.
- Pavut, pähkinät, munat ja meijeri ovat muita erinomaisia proteiinivaihtoehtoja.
Menetelmä 6/9: Juo paljon kylmää vettä
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Kylmä vesi voi nopeuttaa aineenvaihduntaa
Joidenkin tutkimusten mukaan 10 ml: n (0,35 imp fl oz; 0,34 fl oz) veden juominen voi tehostaa aineenvaihduntaa noin 40 minuutin ajan. Kaiken kaikkiaan asiantuntijat suosittelevat, että naiset juovat vähintään 11½ kupillista (2,7 l) vettä joka päivä ja miehet 15 ½ kupillista (3,7 l).
Menetelmä 7/9: Tee hengitysharjoitus
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Tietyt hengitystekniikat voivat tehostaa aineenvaihduntaa
Paina sormea vasemman sieraimen päälle niin, että se on kokonaan tukossa. Hengitä sitten sisään ja ulos oikean sieraimen kautta vähintään 25 kertaa. Toista tämä harjoitus noin 4 kertaa päivässä-joidenkin tutkimusten mukaan tämä voi rauhoittaa hermostoa ja lisätä aineenvaihduntaa.
Menetelmä 8/9: Siemaile kofeiinia sisältävää kahvia
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Tutkimukset osoittavat, että kofeiinipitoinen kahvi tehostaa aineenvaihduntaa
Nauti kupillinen joea aamulla herätessäsi-aineenvaihduntasi saattaa lisääntyä noin 10%. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että kofeiinipitoisilla kahvijuomilla on suurempi aineenvaihdunta kuin kofeiinittomilla.
Jos et ole kahvin ystävä, vihreällä teellä on myös aineenvaihduntaa tehostavia etuja
Menetelmä 9/9: Välipala mausteiseen ruokaan
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Kapsaisiini lisää aineenvaihduntaa hieman
Tämä on chili -paprikan ainesosa, joka tekee niistä niin mausteisia. Piristä ateriasuunnitelmaasi chilimaustetuilla kanansiipillä, mausteisella guacamolella, chililasitetulla pihvillä tai muulla valitsemallasi mausteisella ruoalla.
