Kilpirauhaspotilailla on monia vaihtoehtoja aineenvaihdunnan tehostamiseksi. Paras tapa saada aineenvaihdunta takaisin on ottaa kilpirauhashormoneja (levotyroksiini). Voit tehdä myös elämäntapamuutoksia, kuten nukkua riittävästi ja harjoittaa säännöllisesti. Myös erilaiset ruokavalinnat voivat auttaa kilpirauhaspotilaita tehostamaan aineenvaihduntaansa. Ruoka, kuten kahvi, vihreä tee, mausteiset ruoat ja keitot, voivat parantaa aineenvaihduntaa ja siirtää pääaterian keskelle päivää.
Askeleet
Tapa 1 /3: Lääkärin avun saaminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Kilpirauhaspotilaita on kahdenlaisia. Jos aineenvaihduntasi on liian hidas, koska kilpirauhasesi ei tuota riittävästi kilpirauhashormonia, sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Jos aineenvaihdunta on kuitenkin liian nopeaa, kilpirauhasesi on yliaktiivinen ja tuottaa ylimääräistä kilpirauhashormonia. Vain lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, onko sinulla kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen liikatoiminta ja onko aineenvaihdunnan tehostaminen kilpirauhaspotilaana turvallista.
- Jos olet kilpirauhaspotilas, jolla on tämä toisen tyyppinen kilpirauhasen häiriö (tunnetaan nimellä kilpirauhasen liikatoiminta), älä yritä tehostaa aineenvaihduntaa, koska se on jo kovassa vauhdissa. Aineenvaihdunnan lisääminen voi vaikeuttaa tilasi ja aiheuttaa vahinkoa.
- Yritä tehostaa aineenvaihduntaa vain, jos olet kilpirauhaspotilas, jolla on kilpirauhasen vajaatoiminta.
Vaihe 2. Ota synteettisiä kilpirauhashormoneja
Tyypillinen kilpirauhasen vajaatoiminta - kilpirauhashormonin levotyroksiinin säännöllinen nauttiminen - tehostaa aineenvaihduntaa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisitko saada levotyroksiinia ja parantaa siten aineenvaihduntaa.
- Levotyroksiini voi aiheuttaa sydämentykytyksiä, unettomuutta, vapinaa ja lisääntynyttä ruokahalua.
- Sinun on otettava kilpirauhashormonia vähintään viikko tai kaksi ennen kuin huomaat, että oireesi alkavat vähentyä.
- Sinun on todennäköisesti otettava levotyroksiinia loppuelämäsi.
Vaihe 3. Kokeile luonnollisia kilpirauhashormoneja
Levotyroksiini ei toimi kaikille kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaville potilaille, vaikka lääketieteellinen yhteisö suosii sitä. Mutta on myös luonnollisia kilpirauhashormonin lähteitä, jotka on valmistettu sikarauhasuutteista. Synteettisten vastineidensa tavoin niitä saa vain reseptillä.
- Suurin ero näiden hormonien ja synteettisesti valmistettujen hormonien välillä on se, että ne sisältävät trijodityroniinia ja tyroksiinia. Synteettinen versio sisältää vain tyroksiinia.
- Älä sekoita näitä luonnollisia uutteita terveyskaupoista saataviin rauhastiivisteisiin. FDA ei säätele rauhastiivisteitä, eikä niiden tehokkuutta ja puhtautta voida taata.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa uuden lisäaineen aloittamisesta. He voivat suositella parasta aikaa lääkityksen ottamiseen aineenvaihdunnan edistämiseksi.
Menetelmä 2/3: Ravinteiden saannin säätäminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Kaikista kilpirauhasen vajaatoiminnan hoito -ohjelmista, mukaan lukien ravinteiden saannin säätäminen, on keskusteltava lääkärisi kanssa. Vain lääkärisi on kokenut ja perehtynyt sairaushistoriaasi määrittääkseen, kuinka ravinteiden saannin muutokset voivat vaikuttaa aineenvaihduntaasi ja kilpirauhasen tilaan.
Vaihe 2. Hanki oikea määrä jodia
Jos ruokavaliosi sisältää liian vähän jodia, kehityt hitaaseen aineenvaihduntaan ja kilpirauhasen vajaatoimintaan. Tämän korjaamiseksi ota elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnollisesti jodia tai joihin on lisätty jodia. Saatat esimerkiksi syödä jodioitua ruokasuolaa, rakkoleipää, maitotuotteita tai mereneläviä.
- Voit saada oikean määrän jodia syömällä elintarvikkeita, kuten rakkoleipää, leipää, maitoa, suolaisen veden kalaa ja jodattua suolaa.
- Voit myös saada jodia tietyistä vitamiineista, amiodaronista, jodikontrastista ja ajankohtaisesta jodista.
- Muista, että liika jodi voi olla haitallista sinulle, joten varmista, että pidät päivittäisen jodin saannin välillä 150-450 mcg.
- Jos virtsassa oleva jodipitoisuus on alle 100 mikrogrammaa litrassa, sinulla on jodipuutos. Ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että saat oikean määrän jodia.
Vaihe 3. Etsi elintarvikkeita, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahappojen, kuten kala- ja kalaöljylisäaineiden, uskotaan vähentävän tulehdusta ja rakentavan vastustuskykyä, mikä puolestaan tehostaa aineenvaihduntaa. Keskustele lääkärisi kanssa hyvistä tavoista sisällyttää enemmän omega-3-rasvahappoja ruokavalioosi.
Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat omega-3-ravintolisien käytön, jos käytät veren ohentimia tai jos sinulla on verenvuotohäiriö
Vaihe 4. Syö seleenipitoisia ruokia
Seleeni on kemiallinen elementti, jota esiintyy tietyissä elintarvikkeissa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että alhainen seleenipitoisuus voi johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan. Riittävä seleenin saaminen voi siis parantaa kilpirauhasen toimintaa. Brasilian pähkinät, liha, kala ja sienet sisältävät seleeniä kohtuullisina annoksina.
- Vältä seleenilisien ottamista. Ne sisältävät seleeniä paljon suurempina pitoisuuksina kuin luonnollisesti seleeniä sisältävät elintarvikkeet, ja sivuvaikutukset ovat varsin riskialttiita.
- Seleeni auttaa maksassa muuttamaan inaktiivisen tyroksiinin aktiiviseksi trijodityroniiniksi.
Vaihe 5. Hanki riittävä määrä proteiinia
Riittämätön proteiinin saanti voi heikentää aineenvaihduntaa. Noin 20 prosenttia päivittäisestä kalorien saannista tulisi olla proteiinia (tai jopa 35 prosenttia, jos sinulla on erittäin aktiivinen elämäntapa). Jos esimerkiksi kulutat 2 000 kaloria päivässä, noin 400 kaloria tulee vähärasvaisista proteiineista, kuten pähkinöistä, siemenistä ja tofusta.
Vältä punaista ja jalostettua lihaa, koska ne aiheuttavat syöpää ja sydänsairauksia
Vaihe 6. Juo kahvia
Kofeiini voi hieman lisätä aineenvaihduntaa. Vältä kuitenkin javan levittämistä kermalla ja sokerilla, koska tämä voi lisätä ei -toivottuja kaloreita ja rasvaa ruokavalioosi. Tämä ei ole koskaan toivottavaa, mutta on erityisen ongelmallista, kun olet kilpirauhaspotilas, jonka aineenvaihdunta on hidasta.
Kaksi kupillista kahvia riittää parantamaan aineenvaihduntaa kilpirauhaspotilaana
Vaihe 7. Juo vihreää teetä
Vihreä tee on suosittu juoma, joka on valmistettu vihreän teen lehdistä. Vihreän teen valmistamiseksi hanki vihreää teetä sisältäviä teepusseja. Aseta pussi mukiisi. Kiehauta vettä ja kaada se sitten teepussin päälle. Anna sen istua vedessä kaksi tai kolme minuuttia ja poista se sitten. Odota viisi minuuttia ja juo sitten teetä.
- Vaihtoehtoisesti voit saada irtolehtiteetä. Tässä tapauksessa tarvitset teesuodattimen tai teepallon. Täytä siivilä tai pallo löysällä lehtiteellä ja pudota se mukiisi. Aivan kuten teepussilla, kaada kiehuvaa vettä teen päälle. Poista sihti tai pallo kahden tai kolmen minuutin kuluttua ja odota, että tee jäähtyy.
- Kolme tai viisi kupillista vihreää teetä päivässä auttaa sinua tehostamaan aineenvaihduntaa kilpirauhaspotilaana.
Vaihe 8. Syö mausteisia ruokia
Tiettyjen mausteisten ruokien syöminen voi lisätä aineenvaihduntaa hieman, vaikka olisit kilpirauhaspotilas. Esimerkiksi habanero-, jalapeno- ja cayenne -paprikat voivat parantaa aineenvaihduntaa. Aineenvaihduntasi piikki voi kestää kolme tuntia.
- Mausteiset ruoat ovat myös hyviä immuunijärjestelmälle ja verenkiertoelimistölle.
- Paprikan, chilihiutaleiden tai vastaavan mausteen lisääminen keittoihin on hyvä tapa edistää aineenvaihduntaa.
Vaihe 9. Lisää mausteita ruokavalioosi
Kanelilla, inkiväärillä, sipulijauheella, mustapippurilla ja muilla mausteilla maustettujen elintarvikkeiden syöminen voi tehostaa aineenvaihduntaa. Lisää esimerkiksi muutama ravistus kanelia ja/tai muskottipähkinää omena- tai päärynäviipaleisiin. Laita valkosipuli- tai sipulijauhetta perunamuusin päälle. Tai lisää mustapippuria vihreisiin papuihisi.
Vaihe 10. Syö aamiainen
Aineenvaihdunta hidastuu unen aikana ja pysyy suhteellisen hitaana, kunnes se käynnistetään päivällä syömällä ruokaa. Kilpirauhaspotilaat, jotka pitävät aamiaista etusijalla, voivat tehostaa aineenvaihduntaa.
Vältä sokerisia välipaloja, kuten munkkeja ja makeutettuja muroja aamiaiseksi. Valitse sen sijaan täysjyvä paahtoleipää, jossa on hilloa, appelsiinimehua ja banaania tai muita hedelmiä
Tapa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Tee aerobista harjoitusta
Kun harjoittelet, aineenvaihdunta kiihtyy. Parhaat aineenvaihduntaa tehostavat harjoitukset ovat aerobiset harjoitukset, kuten juoksu, pyöräily ja uinti. Aineenvaihdunta kuitenkin laskee jälleen, kun lopetat harjoittelun.
- Jos olet ollut passiivinen jonkin aikaa etkä ole tottunut harjoittelemaan, aloita pienestä. Käy esimerkiksi 10 minuutin juoksu joka toinen päivä. Lisää asteittain juoksusi tiheyttä ja pituutta.
- Esimerkiksi noin viikon kuluttua pidennä juoksua 15 minuuttiin ja juokse neljä päivää viikossa. Toisen viikon kuluttua pidennä juoksua 20 minuuttiin ja juokse viisi päivää viikossa.
- Jatka näin, kunnes sinusta tuntuu, että painostat itseäsi, mutta älä työnnä itseäsi pidemmälle kuin pystyt. Jos huomaat hengenahdistuksen, huohottavan tai romahdat juoksusi aikana, hidasta vauhtia ja lyhennä juoksusi pituutta. Vältä itsesi liiallista pidentämistä.
Vaihe 2. Tee vastusharjoituksia
Koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, voit tehostaa aineenvaihduntaa hieman lisäämällä lihaksia. Tee esimerkiksi punnerruksia, nousuja, penkkipunnerrus ja nosta vapaita painoja.
- Aloita pienestä ja jatka ylöspäin.
- Jos et tunne oikeita nostomenetelmiä, käy paikallisessa kuntosalissasi ja pyydä ammattitaitoista kouluttajaa näyttämään sinulle, kuinka nostaa painoja oikein.
Vaihe 3. Etsi tapoja käsitellä stressiä
Stressi voi heikentää kilpirauhasen toimintaa. Älä stressiä, kokeile meditaatiota, liikuntaa ja/tai joogaa. Lisäksi nuku riittävästi. Alle kahdeksan tunnin yöunet voivat lisätä stressiä ja ärtyneisyyttä seuraavana päivänä.
- Meditaatio on käytäntö, johon liittyy entistä enemmän sopusoinnussa oman mielen ja ajattelutavan kanssa. Meditaation avulla ajatuksesi selkeytyvät ja voit vähentää stressitasoja.
- Jooga on ikivanha liikuntamuoto, joka on peräisin Intiasta. Siihen kuuluu eri asentojen iskeminen ja niiden pitäminen useita sekunteja peräkkäin. Aloita joogan tekeminen käymällä muutamilla tunneilla, jotta voit nähdä sijainnit itse ja saada palautetta joogakouluttajalta muodostasi.
