Jos lähdet matkalle sisämaahan tai kiipeät vuorelle, korkeussairaus voi tukahduttaa seikkailusi. Lievä korkeussairaus alkaa yleensä, kun olet yli 2,400 m (8 000 jalkaa), mutta oireita voi tuntea alemmalla korkeudella, jos olet viettänyt suurimman osan elämästäsi paljon matalammassa paikassa tai lähellä merenpintaa. Korkeussairaus voi aiheuttaa huimausta, väsymystä, unettomuutta, ruokahaluttomuutta, pahoinvointia tai hengenahdistusta. Useimmissa tapauksissa oireet ovat hyvin lieviä ja häviävät 2 tai 3 päivässä, kun kehosi on sopeutunut.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Lääkkeen ottaminen
Vaihe 1. Ota 600 mg ibuprofeenia 6 tuntia ennen lentämistä tai kiipeilyä
Ota 3 200 mg ibuprofeenitabletteja (Advil, Motrin, Nuprin) ja 240 ml (8 unssia) vettä 6 tuntia ennen lentokoneeseen nousua tai, jos olet kiipeilijä, 6 tuntia ennen nousua. Kun olet siellä, älä ota sitä vielä 24 tuntiin ja ota 1-2 kapselia 4-6 tunnin välein.
- On parasta ottaa se aterian jälkeen, jotta se ei häiritse vatsaasi.
- Alkuperäinen suuri annos auttaa kehoasi sopeutumaan nopeammin ja helpottaa päänsärkyä tai hitautta, jota saatat tuntea liikkeellä ollessasi.
- Älä ylitä 2 400 mg päivässä tai ota ibuprofeenia suurina annoksina yli 7 päivän ajan, koska se voi lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
- Jos sinulla on sydänsairaus tai olet vaarassa, keskustele lääkärisi kanssa naprokseenin käytöstä.
Kärki:
Ota lääkitys etukäteen vain, jos sinulla on ollut korkeussairaus tai joudut suunnitellulle nopealle nousulle korkealle. On parasta nostaa korkeutta asteittain pikemminkin kuin luottaa lääkkeisiin korkeussairauden auttamiseksi.
Vaihe 2. Helpota päänsärkyä 1-2 tabletilla parasetamolia
Niele 1-2500 mg parasetamolitabletteja (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) 4-6 tunnin välein lievän tai kohtalaisen päänsäryn lievittämiseksi. Jos lennät kaupunkiin, joka on korkeammalla kuin se paikka, josta tulit, ota ensimmäinen annos 1 tunti ennen koneeseen nousua.
- Voit ostaa parasetamolia ilman reseptiä mistä tahansa apteekista tai ruokakaupasta.
- Parasetamoli voi saada jotkut ihmiset pahoinvoimaan, joten ota se syömisen jälkeen, jos sinulla on herkkä vatsa.
- Älä ota parasetamolia, jos sinulla on alkoholismi, maksasairaus tai munuaisongelmia.
Vaihe 3. Aloita 125 mg asetatsoliamidia 1-2 päivää ennen matkaa
Jos aiot matkustaa tai kiivetä, valmista kehosi ottamalla asetatsolamidi (Diamox) 1 tai 2 päivää etukäteen ja jatka sen ottamista siellä ollessasi jopa 48 tuntia. Niele 125 mg - 250 mg (joka on 1 tai 2 pilleriä vahvuudesta riippuen) kahdesti päivässä kahdeksan unssin (240 ml) veden kanssa.
- Jos kiipeät ja jatkat nousua seuraavien päivien aikana, jatka sen ottamista tarpeen mukaan.
- Asetatsoliamidi auttaa vähentämään pään (erityisesti silmien) painetta estäen päänsärkyä, turvotusta, huimausta ja muita korkeussairauden oireita.
- Sinun on käytävä lääkärisi luona vähintään viikkoa ennen matkaa saadaksesi reseptin asetatsoliamidille.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän lääkkeen ottamista, jos käytät sisapridia, litiumia, memantiinia, metenamiinia, orlistaattia tai kouristuslääkkeitä.
Varoitus:
Koska asetatsoliamidi on myös diureetti, se voi aiheuttaa nestehukkaa usein virtsaamisesta. Juo runsaasti nesteitä ja tarkkaile itseäsi nestehukan tai verenpaineen alenemisen varalta.
Vaihe 4. Niele 4 mg deksametasonia 8 tuntia ennen matkaa
Varmista, että syöt jotain ennen kuin nielet 1 tai 2 pilleriä (vahvuudesta riippuen) ja 240 ml (8 unssia) vettä. Kun olet korkealla sijaitsevassa määränpäässäsi, ota se 6 tunnin välein täydellä vatsalla pitämään korkeussairaus loitolla. Älä ota sitä joka päivä yli viikon ajan ja alenna annostusta vapaasti, kun kehosi on sopeutunut kolmen ensimmäisen päivän jälkeen.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol ovat deksametasonin tuotenimiä. Lääkärisi voi määrätä deksametasonia, jos et siedä asetatsolamidia.
- Voit myös ottaa aloitusannoksen 8 mg ja sitten laskea 4 mg: aan 6 tunnin välein, jos olet huolissasi alkuperäisestä altistumisesta korkealle.
- Jos lopetat deksametasonin käytön nousun aikana, saatat huomata äkillisen korkeussairauden oireiden alkamisen tai pahenemisen. Tämän vuoksi on tavallisempaa ottaa asetatsolamidia ennaltaehkäisyyn ja deksametasonia korkeussairauden hoitoon.
- Älä juo alkoholia deksametasonin kanssa, koska se voi pahentaa lääkkeen sivuvaikutuksia, kuten unettomuutta, mielialan muutoksia, kuivaa ihoa, painonnousua, turvotusta ja näön hämärtymistä. Älä myöskään ota sitä pidempään kuin 7 päivää, koska se lisää riskiäsi saada korkea verensokeri, immuunivajaus ja psyykkiset oireet.
Vaihe 5. Lievitä pahoinvointia ottamalla 25–50 mg prometatsiinia
Jos olet aiemmin pahoinvoinut korkeilta korkeuksilta, 25-50 mg (1 tai 2 pilleriä) prometatsiinia (Phenergan, Phenadoz) voi auttaa 4-6 tunnin välein. Ota se 2-4 kertaa päivässä ruoan kanssa tai ilman.
- Sinun on käytävä lääkärisi luona reseptiä viikkoa ennen matkaa.
- Uneliaisuus on prometatsiinin yleinen sivuvaikutus, joten se ei ole paras vaihtoehto, jos olet kiipeilijä tai odotat pitkiä päiviä matkallasi.
Tapa 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä juomalla vähintään 8 kupillista vettä päivässä
Noudata suositeltua päivittäistä vähintään 64 nesteunssia (1, 900 ml) vettä, kun olet korkeammalla. Jos olet suhteellisen aktiivinen, hyvä nyrkkisääntö on juoda 2 - 3 8 fl oz (240 ml) lasillista vettä tunnin välein tai 2.
Jos olet mies, pyri juomaan noin 125 nesteunssia (3 700 ml) vettä päivässä. Jos olet nainen, yritä saada noin 9600 unssia (2 800 ml)
Vaihe 2. Vältä alkoholin käyttöä ennen korkeampaa korkeutta ja sen aikana
Pidä kiinni vedestä, mehusta, kofeiinittomasta kahvista ja yrttiteetä, jotta kehosi ei kuivu. Liiallinen alkoholin nauttiminen voi aiheuttaa hitautta ja pahentaa oireita, joita jo tunnet ollessasi korkeammalla.
Jos olet lomalla ja aiot juoda joka tapauksessa, muista juoda 240 ml (8 unssia) vettä jokaista alkoholijuomaa kohti
Vaihe 3. Syö runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, jotta kehosi sopeutuu nopeammin
Välipaloja banaaneista, vihreistä, avokadoista, kuivatuista hedelmistä, tomaateista ja perunoista matkasi ensimmäisinä päivinä. Suuri määrä kaliumia auttaa tasapainottamaan kehon vesimäärää ja lievittämään korkeussairauden oireita hieman.
- Suositeltu kaliumannos on 3 500 - 4 700 mg päivässä.
- Urheilujuomat, elektrolyyttivesi ja kookosvesi ovat myös hyviä sippereitä päivittäisen kaliumannoksen saamiseksi.
Vaihe 4. Rajoita tai vältä liian suolaisia ruokia ja välipaloja
Varmista, ettet ota enempää kuin 2 300 mg natriumia päivässä, mikä vastaa noin 1 tl (4,2 grammaa) suolaa. Jos syöt ulkona, vastusta pakotusta suolata ruoasi pöydässä. Käytä vähimmäismäärää, jos valmistat ruokaa matkan aikana.
Tarkista aina pakastettujen elintarvikkeiden, säilöttyjen vihannesten, mausteiden ja kastikkeiden etiketti ja osta vähähappiset lajikkeet, jos voit
Vaihe 5. Lataa monimutkaisia hiilihydraatteja energian ylläpitämiseksi
Korkeuspahoinvointi voi saada sinut tuntemaan itsesi hitaasti ja uupuneeksi, mutta kaura, ruskea riisi, täysjyväpasta, täysjyväleipä, kvinoa tai ohra syöminen voi piristää sinua ja pitää sinut polttoaineena koko päivän. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoista riisiä, vaaleaa leipää, tavallista pastaa ja makeisia, koska kehosi kuluttaa polttoainetta liian nopeasti ja nostaa verensokeriasi, mikä pahentaa päänsärkyäsi tai väsymystäsi.
Perunat (valkoiset ja makeat), munapavut, kurpitsa, kuskus ja monirakeiset aamiaismurot ovat myös loistavia ruokia polttoaineeksi matkan aikana
Vaihe 6. Siemaile inkivääriteetä tai pureskele inkiväärikumeja pahoinvoinnin lievittämiseksi
Kaada 8 nesteunssia (240 ml) kiehuvaa tai kuumaa vettä inkivääri -teepussin päälle ja anna sen hautua 3-5 minuuttia. On myös viisasta pakata joitain inkiväärikumia päiväpussiin pahoinvoinnin helpottamiseksi ollessasi liikkeellä.
Voit ostaa inkiväärikumeja useimmista ruokakaupoista ja apteekeista
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Ilmastuta itsesi korkeammille korkeuksille ennen suunniteltua nousua
Olet vähemmän todennäköisesti kokenut korkeussairautta, jos vauhditat itseäsi. Yksi tapa tehdä tämä on altistua korkeammalle korkeudelle ennen suunniteltua nousua tai viettää aikaa osittain korkeammalla korkeudella ennen nousua.
Voit esimerkiksi viettää 24–48 tuntia Denverissä, Coloradossa, ennen kuin nouset vuorille
Vaihe 2. Älä harjoittele ensimmäisten 24–48 tunnin aikana korkeammalla korkeudella
Älä tee mitään fyysistä toimintaa, joka hikoilee tai saa sydämesi sykkimään. Kevyt kävely on kunnossa, muista pitää taukoja noin tunnin välein, jos tunnet hengenahdistusta, väsymystä tai huimausta.
- Lievä hengenahdistus on yleinen korkeussairauden oire, joten ota rauhallisesti pari ensimmäistä päivää, kunnes kehosi sopeutuu korkeammalle.
- Jos tunnet äärimmäistä puristusta rinnassa kävellessäsi, lopeta kävely ja soita ensiapuun mahdollisimman pian.
Vaihe 3. Vältä tupakointia, jos poltat
Tupakointi vaikuttaa suoraan keuhkojen kapasiteettiin, joten on viisasta päästä eroon tavasta riippumatta siitä, missä korkeudessa olet. Kehosi voi jo olla hieman hapenpuute korkeammalla korkeudella, ja tupakointi vain vähentää kehon hapen määrää (mikä tarkoittaa enemmän päänsärkyä).
Jos et ole valmis lopettamaan kokonaan, leikkaa päivittäinen savukemäärä puoleen tai niin pieneen kuin voit matkallasi. Keuhkosi kiittävät sinua leikkaamastasi edes vähän
Vaihe 4. Tahdista itseäsi, jos kiipeät vuorelle tai matkustat kaupungista kaupunkiin
Jos olet kiipeilijä, älä kiipeä yli 300–500 metriä päivässä, koska nopeat muutokset korkeudessa voivat pahentaa korkeussairautta. On myös tärkeää pitää koko lepopäivä 3-4 päivän välein tai 600-900 metrin välein.
- Käytä GPS -yksikköä tai GPS -sovellusta mitataksesi kuinka monta metriä olet noussut. Joillakin suosituilla kiipeilyreiteillä voi olla korkeusmerkintöjä tarkastuspisteinä.
- Jos matkustat paikasta toiseen, yritä liikkua lähellä sijaitsevien kaupunkien välillä. Vältä esimerkiksi menemästä Intiasta Mumbaista Kathmanduun, Nepaliin, koska niiden korkeusero on 1 266 m.
Vinkkejä
- Pidä kaikki lääkkeet käsimatkatavaroissasi, jotta voit ottaa ne tarvittaessa, jos ruumaan menevät matkatavarasi katoavat tai viivästyvät.
- Jos olet innokas kiipeilijä, kanna pakkauksessa säiliötä lisähappea, jotta kehosi sopeutuu äärimmäisen korkealle.
Varoitukset
- Jos kiipeät ja oireesi pahenevat, älä mene pidemmälle ja laskeudu alemmalle korkeudelle ottamalla lepoa tarvittaessa.
- Jos tunnet äärimmäistä kireyttä rintakehässäsi, huuliesi tai kynsiesi sinertymistä, märkää yskää, kuumetta, äärimmäistä väsymystä, voimakasta päänsärkyä tai helisevää hengittäessäsi, soita heti ensiapuun.
