Paine olla perinteisesti hyvännäköinen on niin voimakas, että jopa pikkulapset korostavat sitä. Saatat tuntea itsesi rumaksi joskus tai saatat tuntea itsesi rumaksi suurimman osan ajasta. Joka tapauksessa ruma olo ei ole syy kieltää itseltäsi onnea. Opi hyväksymään itsetuntosi lasku, harjoittele nähtävyyksiäsi ja rakasta itseäsi.
Askeleet
Osa 1/3: Näe itsesi
Vaihe 1. Kohdista kauneusstandardit
Tapa, jolla näet itsesi, muodostuu voimista, joilla on hyvin vähän tekemistä todellisuuden kanssa. Kauneusstandardit ovat ristiriitaisia ja muuttuvat jatkuvasti. Ne heijastavat yleensä valtarasismin, ageismin, kyvykkyyden ja seksismin epätasapainoa. Kun ajattelet negatiivisesti ulkonäköäsi, kysy: mikä saa minut tuntemaan tämän? Pysynkö tuhoisassa standardissa?
- Television katsominen saa useimmat ihmiset toivomaan, että he näyttävät erilaisilta.
- Ymmärrä, että syillä, joita joitakin ominaisuuksia voidaan käyttää mainoksissa, on hyvin vähän tekemistä sen kanssa, mikä on houkuttelevaa tosielämässä.
- Ymmärrä, että mainokset eivät aina ole todellisia. Mainoksissa olevien ihmisten ruumiit tehdään usein "täydellisiksi". Jos jollakin ei olisi ryppyjä tai rasvaa tai epäsymmetriaa tosielämässä, hän näyttäisi pelottavalta.
- Ymmärrä, että erilaista kauneutta arvostetaan eri syistä. Esimerkiksi kiitotien malleissa on laiha runko, jotta ne eivät häiritse esillä olevia vaatteita.
Vaihe 2. Kerää roolimalleja
Kenenkään ulkonäkö ei ole ainutlaatuinen. Löydä kauniita ihmisiä, jotka näyttävät sinulta. On vaikea nähdä itseään, kun ympärilläsi on ihmisiä, jotka eivät näytä sinulta. Muista vertaus ruma ankanpoikanen: ei ole, että hän tuli kaunis, kun hän kasvoi-se on, että hänet tuomittiin kontekstista, kun hän oli nuori. Jos haluat, etsi roolimalli, jolla on samat ominaisuudet kuin sinulla, joten sinun ei tarvitse muuttaa mitään!
- Kerää kuvia kauniista ihmisistä, joilla on yhteisiä piirteitä kanssasi. Etsi kuvia ja maalauksia ihmisistä, joilla on hiuksesi, vartalotyyppisi, ihosi kaltainen ja samankaltaiset silmät, nenä ja suu.
- Katso aikakauslehtiä, museoluetteloita ja Internetiä.
- Etsi kuvia ihmisistä maista, joista esi -isäsi ovat kotoisin.
- Etsi kuvia kauniista ihmisistä eri aikakausilta. Huomaat, että kauneuden standardit muuttuvat jatkuvasti eivätkä koskaan ole yksittäisiä, edes maan tai vuoden sisällä.
- Ripusta kuvat huoneeseesi.
- Pukeudu yhdeksi kuuluisista kauneuskuvakkeistasi pukujuhliin.
Vaihe 3. Hyväksy kohteliaisuudet
Kun joku sanoo sinulle, että näytät hyvältä, usko, että hän on vilpitön uskossaan. Sinun ei tarvitse ajatella, että näytät hyvältä, uskoaksesi, että muut ajattelevat, että näytät hyvältä. Sano "kiitos" ja anna ihailijallesi kohteliaisuus vastineeksi.
- Kun joku kiinnostaa sinua, usko se.
- Ihmiset, joilla on huono itsetunto, hylkäävät päivämäärät, koska heillä on vaikeuksia hyväksyä tarjous. Ota päivämäärä!
- Kysy treffeillä olevilta ihmisiltä, mitä he pitävät sinusta. Tulet yllättymään asioista, jotka houkuttelevat heitä.
- Muista kertoa heille, mitä pidät heistä! Huolelliset, vilpittömät kohteliaisuudet ovat myös houkuttelevia.
Osa 2/3: Päästä eroon negatiivisuudesta
Vaihe 1. Nimeä tunteesi
Kun epämiellyttävät ajatukset ja tunteet tulevat mieleesi, nimeä ne. Kun huomaat olevasi ahdistunut, kysy "miksi minusta tuntuu yhtäkkiä pahalta?" Etsi sitten laukaisimia, kuten mainosten pommittamia, ystävien puhallettavia tai nälkäisiä tai väsyneitä. Nimeä lopuksi tunne. Tunnista vierailut "Olen ruma!" tunne, tai "minun pitäisi laihtua" -tunne tai "vain kauniit ihmiset voivat koskaan olla onnellisia" tunne.
- Sinun ei tarvitse taistella näitä tunteita vastaan. Nimeä ne ja anna heidän mennä.
- Jos he eivät lähde, käske heidän mennä. "Ainoastaan kauniit ihmiset voivat koskaan olla onnellisia, lähde. Olen väsynyt, ja sinä näytät aina, kun olen väsynyt. Olen kuitenkin lepäämässä ja tarvitsen, ettet häiritse minua hölynpölysi kanssa."
- Rakasta itseäsi ennen kuin yrität muuttaa mitään. Hyväksy ulkonäkösi ja hyväksy tunteesi. Jos yrität muuttaa tai "korjata" itseäsi ajattelematta ensin inhimillistä arvoasi, et voi edistyä hyvin.
- Kysy itseltäsi "ansaitsenko onnea? Onko minulla väliä sellaisena kuin olen?"
- Jos voit sanoa kyllä näihin asioihin, olet oikealla tiellä.
Vaihe 2. Hylkää vihaajat
Kun muut ihmiset loukkaavat sinua tai yrittävät korjata sinua, sulje heidät tai jätä heidät huomiotta. Kun joku loukkaa sinua, se tarkoittaa, että jotain tapahtuu heidän kanssaan. Kukaan onnellinen, terve tai turvallinen ei vaivaudu loukkaamaan muita ihmisiä. Sen sijaan, että loukkaisit takaisin tai suuttuisit, sulje vuorovaikutus ytimekkäästi. Sano jotain "kasva aikuiseksi" tai "käsittele itseäsi".
- Älä loukkaa itseäsi ottamalla loukkaus vakavasti, mutta anna itsesi tuntea itsesi niin järkyttynytksi kuin haluat. Muistuta vain itseäsi, että olet järkyttynyt, koska joku oli epäystävällinen ja yritti laukaista epävarmuuttasi. Nimeä miltä sinusta tuntuu.
- Päästä eroon "ystävistä", jotka yrittävät saada sinut tuntemaan itsesi huonoksi. Pidä ystävällisiä ja ystävällisiä ystäviä.
- Yritä olla loukkaantumatta, jos joku tarjoaa sinulle kauneusvinkkejä. Sen sijaan voit harkita ystävystymistä jonkun kanssa, joka näyttää tietävän paljon hiusten muotoilusta, meikistä ja muista kauneusaiheista. Saatat nauttia näiden asioiden oppimisesta ja mahdollisesti jopa saada lisää luottamusta uuden kauneustietämyksen seurauksena.
Vaihe 3. Kuvaile itseäsi rakastavalla kielellä
Kun kuulet itsesi laskeutuvan itseesi, lopeta. Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin kohtelisit rakasta ystävääsi. Kutsuisitko ystävääsi "rumaksi" tai kritisoisitko häntä? Mietitkö hänen ulkonäköään koko ajan?
- Kirjoita itsellesi kirje, jossa kuvailet itseäsi kuten hyvä ystävä. Pidä tauko, kun huomaat kirjoittavasi jotain, joka tuntuu epärehelliseltä tai pakotetulta. Yritä kirjoittaa tarkalleen, miten sinua rakastava henkilö suhtautuu sinuun.
- Muista, että sanaa "ruma" käytetään harvoin, paitsi onnettomat teini -ikäiset ja epätavallisen turvattomat aikuiset. Jos kutsut itseäsi rumaksi, yllätät ja järkytät todennäköisesti ympärilläsi olevia.
- Kysy itseltäsi, kuvailisinko jotakuta ystävääni rumaksi?
- Ellet tunne olosi kamalaksi itsestäsi, et todennäköisesti usko kenenkään muun olevan ruma.
Vaihe 4. Pyydä apua muilta
Jos olet vakavasti alistunut itseesi, jos et voi hyväksyä tunteitasi, hanki ammattilaisen apua. Ota yhteys lääkäriin tai mielenterveyden ammattilaiseen, jos sinulla on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta. Jos olet masentunut, jos vältät rakastamaasi toimintaa, jos olet liian innokas seurustelemaan tai tekemään työtäsi, hae apua.
Ota yhteys lääkäriin, jos kehosi kuva ei vastaa sitä, mitä muut sanovat, tai jos ajattelet ulkonäköäsi enemmän kuin muutaman minuutin päivässä
Osa 3/3: Tunne parhaasi
Vaihe 1. Tunnista intohimosi
Saatat tuntea olosi paremmaksi elämässäsi ja itsessäsi, jos teet jotain, mistä todella pidät. Ota hetki aikaa miettiäksesi, mikä sinua kiinnostaa. Kirjoita ajatuksesi muistiin, jotta voit lukea ne ja käyttää niitä kykyjesi kehittämiseen. Joitakin hyviä kirjoitustoimintoja, joiden avulla voit tunnistaa, mistä olet intohimoinen, ovat:
- Mieti, mitä halusit tehdä lapsena. Mitä rakastit tehdä lapsena? Nautitko softballin pelaamisesta? Piirustus? Tanssia? Tai jotain muuta? Kirjoita siitä, mitä muistat rakastavasi tehdä lapsena.
- Tee luettelo ihmisistä, joita etsit. Yritä tehdä luettelo kaikista ihmisistä, joita ihailet eniten. Kirjoita siitä, mitä ihailet heissä ja miten se voi muuttua intohimollesi.
- Kuvittele mitä tekisit, jos tietäisit onnistuvasi. Ota hetki aikaa kuvitella, että olisit voinut taata menestyksen kaikessa valitsemassasi. Mitä tekisit, jos tietäisit, ettet voi epäonnistua? Kirjoita vastauksestasi.
Vaihe 2. Kehitä kykyjäsi
Kun tiedät, mikä tekee sinut onnelliseksi, etsi tapoja tehdä nämä asiat useammin. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin muuttaa yksi intohimostasi harrastukseksi tai se voi olla monimutkaisempi, kuten uran vaihtaminen.
- Jos intohimosi on jotain, johon on vaikea murtautua, kuten näytteleminen, yritä sitten liittyä paikalliseen klubiin tai käydä luokassa, jotta saat itsellesi ulottuvuuden intohimollesi.
- Kiinnitä huomiota tunteisiisi käyttäessäsi kykyjäsi. Sinun pitäisi huomata, että sinulla on kevyt, onnellinen tunne. Tämä voi auttaa sinua vahvistamaan, että olet todella intohimoinen tähän toimintaan. Jos huomaat raskaan, epämiellyttävän tunteen, sinun on ehkä arvioitava uudelleen.
Vaihe 3. Tartu omaan vetovoimaasi
Kauneus ja houkuttelevuus eivät ole sama asia. Vetovoima on voima, joka vetää toisia luoksesi. Tyypillisesti kaunis olemus voi auttaa tekemään jostakin houkuttelevan. Kuitenkin monet muut ominaisuudet luovat vetovoimaa.
- Älykkyys, ystävällisyys, luottamus, terveys ja huumori houkuttelevat.
- Ihmisiä, joilla on realistinen minäkuva, jotka ovat emotionaalisesti perusteltuja ja jotka huolehtivat itsestään, pidetään houkuttelevina.
Vaihe 4. Käytä ulkoisia vetovoimia
Henkilökohtaisten voimiesi lisäksi sinulla on myös muita vetovoimia. Tapa, jolla kävelet, pidät itseäsi, hymyilee ja nauraa, voivat kaikki olla voimakkaita houkuttelevia tekijöitä. Kävele armosta ja lepää rennoissa asennoissa. Seiso suoraan, kun voit.
- Hymyily on yksi houkuttelevimmista asioista, joita voit tehdä. Kun tulet huoneeseen, hymyile siinä oleville ihmisille. Ota katsekontakti hymyillessäsi.
- Punaisen käyttäminen on houkuttelevaa. Jostain syystä punaiset palaset vaatteissasi voivat houkutella positiivista huomiota. Jopa punainen laukku tai punaiset lenkkarit voivat vaikuttaa.
- Valo meikkiä. Pienen meikin käyttäminen voi saada sinut näyttämään kauniimmalta, mutta liika pukeutuminen voi heikentää vetovoimaa. Ihmiset reagoivat luonnolliseen ulkonäköön, joten käytä meikkiä koskettamaan, ei peittämään.
Vaihe 5. Näytä parhaalta
Tunnet olosi parhaaksi, kun yhdistät itsesi. Suihkuta usein ja käytä vaatteita, jotka sopivat vartalollesi. Keskustele myyjien kanssa ja varmista, että vaatteesi eivät ole liian tiukat tai liian löysät. Käytä puhtaita vaatteita väreissä, jotka näyttävät hyvältä. Käytä tyylejä, jotka kertovat jotain siitä, kuka olet: esimerkiksi jos pidät musiikista, käytä siihen tyyliin liittyviä vaatteita.
- Vaikka heräät ja tunnet olosi hukkaan, pukeudu ikään kuin sinusta tuntuu miljoonalta. Se tulee auttamaan.
- Sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa vaatteisiin.
- Käytä vaatteita, jotka korostavat itsestäsi kauniiksi pitämiäsi osia, mutta älä yritä piilottaa mitään kehon osaa. Kehosi on täällä jäädäkseen.
- Löydä hiustenhoito-, ihonhoito- ja tyylirutiinit, joista pidät. Päivään valmistautumisen pitäisi olla ilo, ei urakka.
Vaihe 6. Pidä huolta terveydestäsi
Nuku, syö ja harrasta normaalia vauhtia. Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta yöllä ja nuoret 9-11 tuntia. Väsymys voi aiheuttaa painonnousua ja terveysongelmia.
- Syö säännöllisesti, mutta syö monipuolisesti. Syömällä monenlaisia ruokia saat tarvitsemasi ravintoaineet. Syö hedelmiä ja vihanneksia päivittäin sekä vähärasvaista proteiinia, kuten munia, nahatonta kanaa ja papuja, ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväpasta, ruskea riisi ja täysjyväleipä.
- Harjoittele säännöllisesti. Aikuisten tulisi saada 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikossa.
Vaihe 7. Varo syömishäiriöitä
Syömishäiriöt ovat erittäin vaarallisia sairauksia. Jos sinulla on oireita, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Anoreksia on yleinen syömishäiriö. Jotkut anoreksian merkit ovat, että rajoitat syömistäsi, ajattelet jatkuvasti syömääsi ruokaa, tunnet syyllisyyttä syömisestä tai tunnet itsesi lihavaksi, vaikka toiset eivät usko sinun olevan. Liiallinen liikunta on toinen mahdollinen oire.
- Bulimia on syömishäiriö, jossa syödään liikaa ruokaa ja sitten oksennetaan, harjoitellaan tai käytetään laksatiivisia aineita puhdistamaan itsensä kaloreista. Jos tunnet pakkomielle kehosi painosta, tunnet syyllisyyttä syömisestä, et voi hallita syömistäsi tai syöt suuria määriä ruokaa, tarkista bulimia.
- Syömishäiriö on siihen liittyvä syömishäiriö. Jos syöt liikaa, mutta et puhdista, mene lääkärin tarkastettavaksi.
