Herääminen keskellä yötä käyttämään kylpyhuonetta, joka tunnetaan myös nimellä nokturia, voi olla vakavasti vastenmielistä, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa takaisin. On kuitenkin tärkeää huomata, että satunnainen myöhään illalla käynti kylpyhuoneessa ei ole huolestuttava, ja se on luonnollinen osa vanhenemista. Jos tämä on niin yleistä, että haluat lopettaa kylpymatkat, sinulla on paljon vaihtoehtoja! Muista, että jos tämä on iltaisin tapahtuva asia, saattaa olla hyvä idea mennä lääkäriin.
Tässä on 10 tehokasta vinkkiä, joiden avulla voit lopettaa myöhäisillan matkasi kylpyhuoneeseen.
Askeleet
Menetelmä 1/10: Lopeta juominen ennen nukkumaanmenoa
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Kyllä, se on selvää, mutta jos et ole vielä kokeillut sitä, lopeta juominen ennen nukkumaanmenoa
Älä juo mitään nukkumaan menoa edeltävien kahden tunnin aikana ja käytä kylpyhuonetta juuri ennen nukkumaanmenoa. Olet ehkä jo kokeillut tätä, mutta monet ihmiset ottavat luonnollisesti jotain juotavaa nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina edes ajattelematta sitä. Yritä olla tietoisempi siitä, kuinka paljon juot, ennen kuin kutsut sitä illaksi.
Haluat silti pysyä nesteytettynä. Jos sinulla on poikkeuksellinen jano ja sinulla on vielä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, älä vain "taistele sen läpi". Ota kuppi vettä. On paljon parempi nousta keskellä yötä käyttämään kylpyhuonetta kuin kuivua
Menetelmä 2/10: Leikkaa kofeiini pois puolenpäivän jälkeen
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Kofeiini saa virtsaamaan useammin, joten älä juo mitään puolenpäivän jälkeen
Kofeiini on diureetti. Lyhyesti sanottuna, diureetit saavat sinut pissään useammin. Koska kofeiini voi pysyä järjestelmässäsi pitkään, kahvi on järjestelmässäsi jopa 5 tuntia-lopeta kaiken kofeiinipitoisen juominen hyvin ennen nukkumaanmenoa. Jos olet nauttinut kupin teetä töistä kotiin tulon jälkeen, yritä ohittaa se nähdäksesi, poistuuko ongelma.
Menetelmä 3/10: Vältä alkoholin nauttimista ennen nukkumaanmenoa
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Alkoholi laukaisee myös usein pissatarpeen, joten leikkaa se ennen nukkumaanmenoa
Kuten kofeiini, alkoholi on myös diureetti. Jos sinulla on tapana saada muutama lasillinen viiniä rentoutumaan päivän päätteeksi tai jos nautit myöhäisillan IPA: sta tai kahdesta lukiessasi sängyssä, sinun on ehkä lopetettava, jos haluat nukkua yön yli.
Jos huomaat, että alkoholi auttaa nukahtamaan, on tärkeää huomata, että unen laatu ei tule olemaan erityisen hyvä, vaikka se auttaisi sinua nukahtamaan nopeammin. Pitkäaikainen myöhäisillan alkoholinkäyttö liittyy myös yleisesti unettomuuteen. Saatat huomata, että unihygieniasi paranee dramaattisesti, jos laitat alkoholin alas
Menetelmä 4/10: Tarkista lääkkeesi sivuvaikutukset
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. On olemassa monia lääkkeitä, jotka voivat laukaista usein virtsaamisen
Jos käytät reseptilääkkeitä, katso yleisten sivuvaikutusten luettelosta, onko usein esiintynyt virtsaamista tai nokturiaa. Jos näin on, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden vaihtamisesta. Jos käytät OTC-lääkkeitä, katso netistä, onko kukaan muu kokenut myöhäisillan virtsaamista sen kanssa. Jos on, etsi muita vaihtoehtoja.
Kalsiumkanavasalpaajat, rauhoittavat lääkkeet, unilääkkeet, Parkinsonin lääkkeet ja alfa-salpaajat liittyvät kaikki virtsaamistarpeen lisääntymiseen
Menetelmä 5/10: Kokeile kaksinkertaista tyhjennystä ennen nukkumaanmenoa
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Kun virtsaat ennen nukkumaanmenoa, pysy wc: ssä ja yritä virtsata uudelleen
Tätä kutsutaan kaksinkertaiseksi tyhjentämiseksi, ja se on hyvä tapa varmistaa, että rakko on täysin tyhjä. Kun lopetat pissat normaalisti, on mahdollista, että aivosi luulevat, että rakko on tyhjä, vaikka siellä on vielä nestettä jäljellä. Tästä pääsee eroon! Vaikka sinusta tuntuu siltä, että sinun ei tarvitse mennä uudelleen, anna sille vain noin 30 sekuntia ja yritä virtsata uudelleen. Älä rasita itseäsi tai mitään, mutta jos se tapahtuu, hienoa!
Kaksinkertainen tyhjennys on vain yleensä hyvä strategia, jos huomaat myös virtsaavan usein päivän aikana
Menetelmä 6/10: Nosta jalat illalla, jotta nesteet valuvat pois
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Tämä kuulostaa oudolta, mutta potkaise jalkasi ylös myöhään illalla
Päivän aikana nestettä kertyy luonnollisesti jalkoihin ja jalkoihin. Nostamalla jalkasi noin tunti ennen nukkumaanmenoa, kaikella nesteellä on aikaa jakautua uudelleen. Tällä tavalla, kun käytät kylpyhuonetta ennen nukkumaanmenoa, poistat paljon enemmän nestettä virtsarakostasi.
Jos et (tai pysty) nostamaan jalkojasi illalla, voit aina käyttää tukiletkua tai puristussukkia
Menetelmä 7/10: Nuku paremmin
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Saatat herätä pissalle vain siksi, että heräät
Jos heräät keskellä yötä koko ajan, yritä parantaa unesi laatua. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, vaikka nukutkin viikonloppuna. Aseta puhelin lentokonetilaan ennen nukkumaanmenoa, jotta satunnaiset ilmoitukset eivät herätä sinua. Sulje ikkunasi kokonaan, jotta valo ei pääse läpi, ja aseta termostaatti mukavaan lämpötilaan.
Jotkut sekoittavat unen ja myöhäisillan matkojen välisen suhteen kylpyhuoneeseen. Voi vain olla, että heräät keskellä yötä ja huomaat, että rakko on osittain täynnä, mutta et rakko herätä sinua
Tapa 8/10: Tunnista ja poista laukaisusi
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Jos et voi ratkaista ongelmaa, aloita virtsarakon päiväkirja
Kirjoita päivän mittaan ylös, milloin juot ja syöt, sekä mitä kulutat. Iltaisin, jolloin heräät keskellä yötä virtsaamaan, tee päiväkirjaasi muistiinpano ja tarkista edellinen päivä ennen nukkumaanmenoa. Saatat huomata käyttäytymisesi jonkinlaisen mallin, joka pahentaa ongelmaa, ja voit ryhtyä toimiin muuttaaksesi käyttäytymistäsi hillitsemään kylpyhuonematkoja.
Tapa 9/10: Harjoittele säännöllisesti
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Aktiivisempi toiminta parantaa kehosi kykyä tyhjentää nesteitä
Terve sydän ja munuaiset helpottavat kehosi itsensä säätelemistä paljon, ja mitä tehokkaampi kehosi on, sitä helpompaa on tyhjentää rakko ja nukkua. Tee parhaasi saadaksesi vähintään 150 minuuttia liikuntaa joka viikko. Vaikka se olisi vain päivittäinen kävely lähiympäristössäsi, kehosi kiittää sinua lopulta!
Tapa 10/10: Mene lääkäriin, jos et pysty ratkaisemaan tätä
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Jos mikään tekemäsi ei näytä auttavan, mene perusterveydenhuollon lääkärille
On olemassa useita reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa tässä. Vielä tärkeämpää on, että taustalla voi olla sairaus, joka aiheuttaa myöhäisillan matkoja tölkkiin. Diabetes, sydänsairaudet, uniapnea ja eturauhasongelmat voivat kaikki aiheuttaa usein tarpeen pissata yöllä, joten tämä on asia, joka sinun on tutkittava lääkärisi kanssa.
