Kaikenlainen hylkääminen riippumatta siitä, onko se rakkautta, uraa, ystäviä, kirjaehdotusta tai jotain muuta, ei ole asia, jonka pitäisi vaikuttaa onnellisuuteen. Hylkääminen ei tunnu hyvältä ja joskus se tuntuu käsittämättömältä, mutta sen ei pitäisi olla jotain, jonka sallit ottaa onnen pois elämästäsi. Elämän todellisuus on, että hylkääminen on osa sitä - on tilanteita, joissa joku, jossain, hylkää työhakemuksesi, päivämääräpyyntösi tai muutosideasi. On terve asenne hyväksyä, että hylkääminen on osa elämää ja tunnustaa, että todella tärkeää on löytää tapa palata takaisin ja yrittää uudelleen.
Askeleet
Osa 1/3: Välittömän jälkikäteen toimiminen
Vaihe 1. Pidä sopiva suruaika
Tunnet olosi järkyttyneeksi hylkäämisen takia, olipa kyse käsikirjoituksesi hylkäämisestä, ideasta, joka hylättiin työssä, mahdollisen romanttisen kumppanin hylkäämästä. Siitä saa olla järkyttynyt, ja itse asiassa on tervettä, että annat itsellesi aikaa käsitellä ja surra.
Varmista, ettet mene yli laidan ja istu päiväsi kotonasi kurjuuden kurjuudessa. Se vain pahentaa oloa pitkällä aikavälillä
Kärki:
Ota hetki elämästäsi hylkäämisen käsittelemiseksi. Esimerkiksi: jos voit pitää loput työpäivästä, tee se. Tai jos aiot lähteä ulos sinä yönä, pysy sisään ja katso sen sijaan elokuvaa. Mene kävelylle järkyttävän kirjeen hylkäämisen jälkeen tai anna itsesi juoda sitä suklaakakkua.
Vaihe 2. Keskustele luotettavan aikuisen, kuten vanhemman tai opettajan, kanssa
Tämä ei tarkoita sitä, että saat vapaat kädet huutaa tuskasi kattojen hylkäämisestä. Tämä kertoo vain ihmisille (potentiaaliselle julkaisijallesi, tytölle, josta pidit, pomollesi), että olet haiseva ja dramaattinen etkä voi käsitellä elämää. Joten hanki luotettu ystävä/perheenjäsen tai kaksi ja keskustele asiasta heidän kanssaan.
- Haluttu ystävä on se, joka kertoo sen sinulle suoraan. Ne voivat auttaa sinua selvittämään, mikä meni pieleen (jos jotain; joskus ei ole asioita, joita voit muuttaa, ja sinun pitäisi vain antaa sen olla). He voivat myös varmistaa, että pysyt raiteilla suruaikasi kanssa, jotta et aloita höpötystä.
- Vältä pääsyä sosiaaliseen mediaan ilmaisemaan valituksesi. Internet ei koskaan unohda, ja kun yrität saada upean uuden työn, työnantaja saattaa tarkistaa Internetin ja nähdä, ettet käsittele hylkäämistä hyvin. Ei ole väliä kuinka vihainen tai vihainen olet, älä vain.
- Älä valita liikaa. Jälleen, et halua hukkua hylkäämiseen, muuten aiot työstää itsesi vanhurskaan (tai masentuneen) kiihkeyden tilaan. Älä aloita hylkäämistäsi aina, kun puhut ystävän kanssa. Jos luulet, että olet mennyt yli laidan, muista kysyä heiltä: "Ajattelenko tätä hylkäämistä liikaa?" Jos he sanovat kyllä, säädä sen mukaan.
Vaihe 3. Hyväksy hylkääminen aikaisin
Mitä aikaisemmin hyväksyt hylkäämisen ja yrität siirtyä siitä eteenpäin, sitä helpompaa sinulla on. Se tarkoittaa myös sitä, että et anna hylkäämisen tulevaisuudessa täysin tasoittaa sinua.
Esimerkiksi: jos et saa sitä työtä, jota todella toivoit, anna sopivan ajan järkyttää ja anna sen mennä. On aika alkaa etsiä jotain muuta tai tutkia, mitä voisit muuttaa tulevaisuutta varten. On hyvä pitää mielessä, että kun yksi asia ei toimi, jokin muu yleensä ja yleensä tavalla, jota et odottanut
Vaihe 4. Älä ota hylkäämistä henkilökohtaisesti
Muista, että hylkääminen ei kerro sinusta ihmisenä. Kieltäytyminen on osa elämää, eikä se ole henkilökohtainen hyökkäys. Jostain syystä kustantaja, tyttö, pomosi, ei ollut kiinnostunut tietystä asiasta.
- Hylkääminen ei ole sinun syytäsi. Toinen henkilö (tai ihmiset) hylkäsi jotain erityistä, mikä ei toiminut heille. He hylkäsivät pyynnön, et sinä.
- Muista, että he eivät voi hylätä sinua ihmisenä, koska he eivät tunne sinua. Vaikka olisit käynyt muutamilla treffeillä jonkun kanssa, se ei tarkoita sitä, että hän tietää kaiken sinusta ja hylkää siksi sinut ihmisenä. He hylkäävät tilanteen, joka ei toimi heille. Kunnioita sitä.
- Esimerkiksi: kysyit tytöltä, josta todella pidit, ja hän sanoi "ei". Tarkoittaako tämä, että olet arvoton? Tarkoittaako tämä, ettei kukaan halua koskaan seurustella kanssasi? Ei tietenkään. Hän ei yksinkertaisesti ole kiinnostunut pyynnöstä (jostain syystä; hän voisi olla suhteessa, hän ei voisi olla kiinnostunut seurustelusta jne.).
Vaihe 5. Tee jotain muuta
Sinun on saatava mielesi pois hylkäämisestä sopivan suruajan jälkeen. Älä heti palaa töihin sen suhteen, mikä hylättiin, koska pidät edelleen hylkäämistä. Tarvitset siitä vähän tilaa ja aikaa.
- Esimerkiksi: sanoisit, että lähetit uuden käsikirjoituksen kustantajalle ja se hylättiin. Hetken surun jälkeen siirry toiseen tarinaan tai kokeile jonkin aikaa eri kirjoittamista (kokeile runoutta tai novelleja).
- Hauskan tekeminen voi olla loistava tapa saada mielesi pois hylkäämisestä ja auttaa sinua keskittymään muuhun. Mene tanssimaan, osta uusi kirja, jonka todella halusit, ota viikonloppu ja mene rannalle ystävän kanssa.
- Et voi antaa hylkäämisen pysäyttää elämääsi, koska elämässäsi tulee olemaan paljon hylkäystapauksia (kuten kaikilla). Jatkamalla elämääsi ja tekemällä muita asioita, et anna hylkäämisen pilata elämääsi.
Osa 2/3: Hylkäämisen käsitteleminen pitkällä aikavälillä
Vaihe 1. Kehystä hylkäys uudelleen
Muistettaessa, että hylkääminen ei koske sinua ihmisenä, on aika muotoilla hylkäys uudelleen johonkin muuhun. Ihmiset, jotka puhuvat "hylkäämisestä", suhtautuvat hylkäämiseen huonommin kuin ihmiset, jotka muotoilevat hylkäämisen uudelleen johonkin, joka keskittyy itse tilanteeseen, ei heihin.
- Esimerkiksi: Jos pyydät jotakuta treffeiltä ja he sanovat ei, sen sijaan, että sanoisit "he hylkäsivät minut", sano "He sanoivat ei". Näin et muotoile hylkäämistä sinusta pahana (he eivät hylkää sinua, he sanovat ei tekemällesi ehdotukselle).
- Muutamia muita esimerkkejä tavoista hyläyksen uudelleenrajoittamiseksi ovat "ystävyys kasvoi erilleen" (ystäväsi hylkäsi sinut), "en saanut työtä" ("he hylkäsivät työhakemukseni"), "me oli eri prioriteetit "(" he hylkäsivät minut ").
Kärki:
Yksi parhaista käyttää on "se ei onnistunut", koska se poistaa syytöksen heiltä ja sinulta.
Vaihe 2. Tiedä milloin lopettaa
Kun jokin ei toimi, se ei aina tarkoita, että sinun pitäisi luovuttaa, mutta on tärkeää tunnistaa, milloin on aika luovuttaa ja jatkaa eteenpäin. Usein luovuttamatta jättäminen tarkoittaa itse asiassa siirtymistä kyseisestä tapauksesta, mutta yrittää uudelleen yleisemmässä mielessä.
- Jos esimerkiksi pyysit jotakuta ulos ja he sanoivat ei, luovuttamatta jättäminen tarkoittaa luopumista ajatuksesta löytää rakkaus. Siirry heistä pois (älä aja heitä antamaan sinulle mahdollisuuden), mutta älä luovuta muiden ihmisten pyytämisestä.
- Toinen esimerkki: jos yksi julkaisija hylkää käsikirjoituksesi, on hyvä pysähtyä miettimään, mikä ei toiminut heidän puolestaan, mutta yritä jatkaa muiden kustantajien ja agenttien kanssa.
- Muista aina, sinulla ei ole oikeutta "kyllä" -vastaukseen. Koska hylkääminen ei mitätöi olemassaoloasi, älä käännä sitä ympäri ja syytä toista hylkäämisestä.
Vaihe 3. Älä anna sen hallita tulevaisuuttasi
Hylkääminen, kuten jo sanottiin, on osa elämää. Yrittämällä välttää sitä tai jäädä siihen tekemättä sinut onnettomaksi. Sinun on kyettävä hyväksymään, että asiat eivät aina mene niin kuin haluat, ja se on okei! Se, että yksi asia ei toiminut, ei tarkoita, että olet epäonnistunut tai että mikään ei onnistu.
- Jokainen tapaus on ainutlaatuinen. Vaikka tämä yksi kaveri sanoi ei treffeille, se ei tarkoita, että jokainen kaveri, josta olet kiinnostunut, sanoo ei. Jos nyt alat uskoa, että sinut hylätään aina, niin sinäkin! Asetat itsesi epäonnistumaan joka kerta.
- Pidä itsesi eteenpäin. Menneiden hylkäysten miettiminen pitää sinut menneisyydessä eikä anna sinun nauttia nykyisyydestä. Esimerkiksi: jos mietit jatkuvasti, kuinka monta kertaa sinut hylättiin töistä, sinulla on vaikeuksia lähettää ansioluetteloita ja etsiä erilaisia tapoja.
Vaihe 4. Käytä sitä parantaaksesi
Joskus hylkääminen voi olla tärkeä herätys ja auttaa parantamaan elämääsi. Kustantaja on saattanut hylätä käsikirjoituksesi, koska sinun on vielä työskenneltävä kirjoituksesi parissa (se ei ehkä ole julkaistu, mutta se ei tarkoita, ettet olisi koskaan julkaistava!).
- Jos voit, pyydä sinua hylkäävää henkilöä antamaan sinulle palautetta siitä, miksi he eivät olleet kiinnostuneita. Esimerkiksi: ehkä ansioluettelosi ei ollut nuuskan varassa ja sen sijaan, että olisit hämmentynyt ja sanonut, ettei kukaan koskaan palkkaa sinua, kysyt mahdolliselta työpaikalta, mitä voisit tehdä parantaaksesi. He eivät ehkä ota sinuun yhteyttä, mutta jos he tekevät niin, he voivat tarjota sinulle arvokasta tietoa seuraavaan yritykseesi.
- Suhteessa voit kysyä, miksi he eivät ole kiinnostuneita seurustelemaan kanssasi, mutta se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin "En vain näe sinua tällä tavalla". Et voi tehdä mitään muuttaaksesi heidän mieltään, joten oppitunti tässä on, miten käsitellä asianmukaisesti tätä kiinnostuksen puutetta ja kuinka pysyä positiivisena suhteesi mahdollisuuksista elämässäsi (vaikka se ei olisi kyseisen henkilön kanssa!).
Vaihe 5. Lopeta sen ajaminen
On aika päästää se hylkääminen. Olet jo antanut itsellesi aikaa surua varten, olet keskustellut siitä luotetun ystävän kanssa, olet oppinut siitä, mitä voit siitä, ja nyt laita se menneisyyteen. Mitä enemmän keskityt siihen, sitä isompi se tulee ja sitä enemmän sinusta tuntuu, ettet voi koskaan menestyä.
Huomautus:
Jos huomaat todella, ettet pysty luopumaan hylkäämisestä, on hyvä hakea ammattilaisen apua. Joskus ajatusmallit ("en ole tarpeeksi hyvä" jne.) Juurtuvat psyykeesi ja jokainen hylkääminen vain edistää vahvistumista. Hyvä ammattilainen voi auttaa sinua pääsemään ohi.
Osa 3/3: Ehdotuksen hylkäämisen käsittely
Vaihe 1. Muista, että sinulla on oikeus sanoa "ei"
"Tämä voi olla vaikeaa monille ihmisille, etenkin naisille, mutta sinulla ei ole velvollisuutta sanoa" kyllä "johonkin, mitä et halua tehdä. Tietenkin on varoituksia; kun lentoemäntä sanoo" istu alas "teet niin.
- Jos joku pyytää sinua treffeille etkä halua mennä heidän kanssaan, voit kertoa heille suoraan, että et yksinkertaisesti ole kiinnostunut.
- Jos ystäväsi todella haluaa lähteä matkalle, johon et halua tehdä/sinulla ei ole varaa, se ei tuhoa heidän maailmaansa, jos sanot ei!
Vaihe 2. Ole suora
Yksi parhaista tavoista hylätä ehdotus on olla mahdollisimman suora. Älä ole hämmentynyt tai puhu siitä. Suora ei ole yhtä kuin keskiarvo, vaikka jotkut ihmiset ajattelevat sitä näin. Ei ole mitään keinoa hylätä jonkun ehdotusta (mistä tahansa: päivämäärä, käsikirjoitus, työ) aiheuttamatta kipua.
- Esimerkiksi: joku pyytää sinua ulos etkä ole kiinnostunut. Sano "Olen todella imarreltu, mutta en tunne sitä sinusta". Jos he eivät ota vihjettä vastaan, vihastu ja kerro heille yksiselitteisesti: "En ole kiinnostunut enkä tule olemaan kiinnostunut, ja se, että et jätä minua yksin, tekee minusta entistä vähemmän todennäköisesti kiinnostuneen."
- Toisesta esimerkistä, kun ystäväsi ehdottaa matkaa, sano: "Kiitos, että ajattelit minua! Minulla ei todellakaan ole varaa lähteä lomalle edes viikonlopuksi. Ehkä seuraavalla kerralla." Tällä tavalla et katkaise mahdollisuutta tulevaisuuden hauskanpitoon, mutta kerrot ystävällesi suoraan, ettet halua mennä sanomatta "ehkä" ja sellaisia asioita.
Vaihe 3. Anna erityiset syyt
Vaikka et ole kenellekään selityksen velkaa, se voi auttaa henkilöä, jonka ehdotuksen hylkäät, jos olet tarkasti selvillä siitä, miksi et ole kiinnostunut. Jos on parantamisen varaa (etenkin käsikirjoituksen tai ansioluettelon kaltaisissa asioissa), voit mainita ne asioina, joilla voitaisiin työskennellä.
- Jos kyseessä on parisuhde, kerro heille yksinkertaisesti, ettet ole kiinnostunut etkä tunne siltä. Jos he painostavat lisää syistä, kerro heille, että vetovoima ja rakkaus eivät ole asioita, joihin voit vaikuttaa, ja että heidän on hyväksyttävä, että et ole kiinnostunut.
- Jos hylkäät jonkun runon aikakauslehdestäsi (ja sinulla on aikaa), selitä, mitä runo ei toiminut sinulle (runon rakenne, kliseet jne.). Sinun ei tarvitse sanoa, että se oli kauheaa, mutta voit sanoa, että se vaati työtä ennen kuin se julkaistiin.
Vaihe 4. Tee se nopeasti
Tekemällä hylkäämisen mahdollisimman pian et anna tunteiden kerääntyä ja haihtua. Se on kuin repiä pois side (käyttää klisee). Selitä heille mahdollisimman lyhyessä ajassa, että ehdotus (matka ystävän kanssa, treffit jonkun kanssa, henkilön käsikirjoitus jne.) Ei toimi sinulle.
Kärki:
Mitä nopeammin teet sen, sitä nopeammin he voivat päästä siitä yli ja käyttää kokemusta parantamiseen.
Vinkkejä
- Löydä tapa rentoutua hylkäämisen jälkeen. Jotkut kääntyvät uskonsa puoleen, toiset kuumaan kylpyyn ja meditaatioon. Etsi tapoja puhdistaa mielesi, päästä yli pahoista tunteista ja palauttaa tasapainosi.
- Jos joku kieltää sinut rakkaudesta, se ei tarkoita, että sinun pitäisi tuntea itsesi huonoksi tai huonoksi. Se tarkoittaa vain sitä, että he eivät tunteneet vetovoimaa. Ja et voi muuttaa sitä.
- Se, että joku sanoi ei kaikelle, mitä yrität saada heidät sanomaan kyllä, ei tarkoita, etteivät he näe sinussa hyvää, joten sen sijaan, että keskittyisit ei -ravisteluun ja keskittyisit hyvään itsessäsi.
- Suurin osa saavutuksista ja hyväksynnästä on kovaa työtä. Joskus emme ole niin halukkaita myöntämään itsellemme, että meillä on vielä enemmän tehtävää ennen kuin olemme niin kiillotettuja kuin meidän on oltava. Ole innostunut mahdollisuuksistasi, mutta ole myös realistinen, että oppimista ja kokemusta tarvitaan vielä. Huolehdi siitä, että saat sen järjestymään sen sijaan, että vaivaisit hylkäämistä.
- Hae ammattilaisen apua, jos tunnet olosi masentuneeksi hylkäämisen jälkeen. Älä käytä alkoholia tai huumeita, vaikka ne näyttäisivät auttavan lyhyellä aikavälillä. Pitkällä aikavälillä ne voivat olla erittäin tuhoisia voimia.
- Älä pelkää sanoa ei, mikään ei ole pahempaa kuin joku johtaa sinua ja tuhlaa aikaa ja tunteita.
- Usko itseesi.
- Jos joku hylkää sinut, älä ota sitä henkilökohtaisesti! Monta kertaa elämässä joudut kohtaamaan pettymyksen.
- Hylkääminen on paljon parempi kuin tuhlata aikaasi. Hylkäämisen avulla voit siirtyä eteenpäin. Et halua, että joku johtaa sinua vain tuhlaamaan aikaasi.
Varoitukset
- Jos otat hylkäämisen erittäin henkilökohtaisesti, harkitse puhumista neuvonantajalle tai terapeutille - jos kärsit masennuksesta, ahdistuksesta tai muista mielenterveysongelmista, sinulla ei ehkä ole riittävää kestävyyttä selviytyäksesi jatkuvista elämänpaineista ja tarvitset lisätukea. Ei ole mitään hävettävää tai pelättävää - jokainen ihminen tarvitsee välillä myötätuntoista opasta.
- Ihmiset eivät aina ota sinuun yhteyttä, kun pyydät palautetta hylkäämisestä. Sellaista se elämä on - joskus he ovat liian kiireisiä, toisinaan heiltä puuttuu sanoja siitä, miten selittää jotain tavalla, joka ei kuulosta liian kriittiseltä tai henkilökohtaiselta. Ja joskus niitä ei todellakaan voi häiritä. Älä jälleen kerran ota sitä henkilökohtaisesti - katso, voitko löytää jonkun muun, johon luotat ja jolla on aikaa käydä läpi, mitä tapahtui kanssasi ja yrittää nähdä, miten parannuksia tehdään tulevaisuudessa.
