Tupakkatestejä tehdään yleensä seulomalla kotiniinia, koska nikotiini poistuu kehosta melko nopeasti. Kotiniini pysyy järjestelmässäsi yleensä noin viikon. Voit oppia antamaan itsellesi parhaan mahdollisuuden ohittaa nämä näytöt ja pysyä poissa nikotiinista myöhemmin, jos haluat jatkaa aloittamistasi.
Askeleet
Osa 1/2: Näytön ohittaminen
Vaihe 1. Varmista, että tupakkatesti suoritetaan laillisesti
Vaikka Etelä -Carolina on ainoa osavaltio, joka on kieltänyt tupakkaseinät kokonaan, on tärkeää tietää, että yli puolella Yhdysvaltojen osavaltioista on voimassa määräyksiä, jotka estävät työnantajia ottamasta käyttöön palkkaamiskäytäntöjä tai sisällyttämästä rangaistuksia, jotka perustuvat työsi ulkopuoliseen toimintaan, mukaan lukien tupakan käyttö. Jos asut jossakin 29 osavaltiosta, joissa nämä säännökset ovat voimassa, sinun ei tarvitse ilmoittautua tupakan seulaan tahallisesti.
Napsauta tätä, jos haluat nähdä tupakoinnin seulontalakien erittelyt osavaltioittain
Vaihe 2. Ymmärrä, miten näyttö toimii
"Tupakkatestejä" suoritetaan yleensä kotiniinin seulonnalla, ja ne ovat yleensä jonkinlainen yhdistelmä suupyyhkeitä, virtsa- ja verikokeita. Kotiniini on nikotiinin ensisijainen metaboliitti. Nikotiini poistuu kehosta muutamassa tunnissa, mutta kotiniinin puoliintumisaika on pidempi ja sitä esiintyy yleensä jopa viikon ajan.
- Kotiniinin puoliintumisaika on 15 tuntia, mikä tarkoittaa, että puolet kaikista jälkeistä poistuu kehostasi noin 16 tunnin välein. Jos olet kevyt tupakoitsija, suurin osa siitä pitäisi hävitä 48 tunnissa riippuen siitä, kuinka paljon poltat, mutta useimmat testit keräävät jälkiä, etenkin suupyyhkeessä.
- Kotiniinitestit näyttävät savuttoman ja savuttoman tupakan, mukaan lukien höyrykynät ja muut e-savukkeet.
Vaihe 3. Lopeta kaikenlaisen tupakan käyttö vähintään 5-7 päivää ennen testiä
Riippuen siitä, kuinka paljon poltat, et voi mitenkään tietää, kuinka paljon aikaa sinun on oltava täysin selvä, mutta oikealla tekniikoiden yhdistelmällä voit olla melko varma, että menetät, jos lopetat käytön mitä tahansa nikotiinia 3-4 päivää ennen testiä kevyemmille tupakoitsijoille ja enintään 2 viikkoa raskaammille tupakoitsijoille. Lue seuraava osio oppiaksesi lopettamaan viikon tai enemmän.
- Jos poltat yli pakkauksen päivässä, sinun on ehkä lopetettava tupakointi kauemmas ennen testiä. Ei voi koskaan satuttaa pysähtyä aikaisemmin, jos mahdollista.
- Jos olet sosiaalinen tupakoitsija tai tupakoit vain satunnaisesti, varmista, että lopetat muutaman päivän ennen testiä, ja sinun pitäisi olla kunnossa.
Vaihe 4. Huuhtele järjestelmä juomalla diureetteja
Aina kun sinun on läpäistävä virtsanäyttö ja olet huolissasi sen leikkaamisesta, aloita lisäämäsi nesteiden määrä, joita juot päivän aikana.
- Juo tavallista suodatettua vettä. On hyvä juoda jopa kaksi litraa päivässä tai noin puoli gallonaa, jotta kehosi huuhtoutuu säännöllisesti.
- Juo lämmintä vettä, jossa on hieman sitruunaa. Jos haluat rikkoa sen, kokeile lämmintä vettä valkosipulilla, purjoilla tai inkiväärillä auttaaksesi kehoasi poistamaan nesteitä.
- Juo yrttiteetä, joka sisältää inkivääriä, voikukan juuria ja katajaa, joiden uskotaan sisältävän luonnollisia diureettisia ominaisuuksia.
- Juo paljon luonnollista karpalomehua. Useimmat kaupalliset juomat, joissa on merkintä "cran" jotain tai muuta, sisältävät todella vähän karpalomehua ja runsaasti sokeria ja omenaa. Jos voit, yritä saada todellista karpalomehua, joka on 100% karpaloa parhaan diureettisen vaikutuksen saamiseksi.
Vaihe 5. Älä puhalla rahaa "detox" -juomiin
Mene mihin tahansa pääkauppaan ja löydät erilaisia kalliita juomia, jotka kaikki takaavat, että voit ohittaa minkä tahansa huumeiden tai tupakan seulan ja jatkaa tupakointia testiin asti. Lue ainesosat. Nämä juomat ovat yleensä vain jokin yhdistelmä hedelmämehuja ja elektrolyyttejä, joista maksat käsivarteen ja jalkaan, mikä ei ole tehokkaampaa kuin juomat, jotka saat ilmaiseksi tai paljon halvemmalla. Käytä älykkyyttä ja vältä rahan heittämistä näille juomille.
Vaihe 6. Syytä käytettyä savua
Jos näytölläsi näkyy pieniä määriä, on mahdollista syyttää savuista baaria, savuista bändikäytäntöä tai muita mahdollisia käytetyn tupakan kohtaamisia, vaikka tämä saattaa olla ristiriidassa aikaisempien kyselylomaketietojen kanssa, jotka olet ehkä täyttänyt testata.
- Useimmat kotiniiniseulokset suoritetaan työpaikalla vakuutustarkoituksiin. Jos jälkiä ilmestyi, voit yleensä päästä siitä melko helposti tällä tekosyillä.
- Jos poltat testipäivänä, määrät ovat kuitenkin paljon suurempia, etkä voi syyttää siitä käytettyä savua. Sinun on silti lopetettava, ainakin muutaman päivän ajan.
Osa 2/2: Tupakoinnin lopettaminen ennen näyttöä
Vaihe 1. Kokeile kapenemista ennen lopettamista
Jos tiedät testistä etukäteen, aloita käytön supistaminen mahdollisimman paljon, jotta voit tehdä testin edeltävän viikon helpommin. Otat kehoasi helpommin, jos käytät vähemmän tupakkaa kahden viikon aikana, joka johtaa testiin. Tämä lisää myös mahdollisuuksiasi lopettaa kokonaan paljon todennäköisemmin.
- Yritä tupakoida tai käyttää noin puolet normaalisti käyttämästäsi tupakkamäärästä päivittäin, vähitellen kaventuen. Aloita heti, kun saat tietää testistä.
- Jos tiedät testistä riittävän kaukana, aloita ikenien tai laastareiden käyttö mahdollisimman nopeasti psyykkisen riippuvuuden poistamiseksi mahdollisimman nopeasti.
Vaihe 2. Opi kymmenen minuutin viive
Jos haluat tupakoida, odota. Älä anna periksi heti. Anna sille kymmenen minuuttia ja tee jotain muuta. Se ei ole niin paha kuin luulet, ja himo voi hajota. Kymmenen minuutin kuluttua arvioi himo uudelleen.
Kun työskentelet lopettaaksesi, pidennä sitä aikaa, jota lykkäät jokaista. Himoista tulee entistä hallittavampia, sitä paremmin voit hallita niitä
Vaihe 3. Odota vieroitusoireita
Jos käytät kohtalaista tai raskasta kaikenlaista nikotiinia, sen lopettaminen äkillisesti aiheuttaa erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä vieroitusoireita. Käytöstä riippuen ne voivat olla lieviä tai vakavia, mukaan lukien oireet, kuten ahdistuneisuus, unettomuus ja päänsärky.
- Kolme ensimmäistä päivää ovat pahimmat. Tunnet todennäköisesti ahdistusta ja todennäköisesti päänsärkyä ja sinulla on univaikeuksia. Keskity vain kolmen ensimmäisen päivän läpikäymiseen, ja sitten se helpottaa.
- Valitettavasti et voi käyttää nikotiinikorvauksia, kuten laastareita tai imeskelytabletteja testiä edeltävän viikon aikana, koska testi merkitsee tämän kotiniinin järjestelmässäsi. Sinun on poistettava kaikki nikotiini, joka johtaa testiin.
Vaihe 4. Vältä laukaisimia toistaiseksi
Jos käytät säännöllisesti tupakkaa kahvikupin kanssa tai työtauon aikana, tunnista nämä tilanteet, jotta voit paremmin ennakoida ne ja valmistautua niihin välttäen tilanteita kokonaan tai etsimällä sopivan korvaajan. Juo kuppi teetä kahvin sijasta viikon kokeiluna tai kokeile lenkkiä tauolla.
- Vaihda tapa, jos et halua vaihtaa laukaisinta. Kokeile kahvikupillisen kanssa pureskella kanelihammastikkua, pala fenkolilamppua tai syödä toinen terveellinen välipala.
- Älä pelkää antaa itsesi nauttia muista alueista lyhyellä aikavälillä, kun yrität mennä ilman nikotiinia. Välipala, jos siltä tuntuu. Älä vain tupakoi.
Vaihe 5. Helpota harjoitusta
Se ei todennäköisesti kuulosta yhtä hauskalta kuin savu, mutta kevyen tai kohtalaisen liikunnan saaminen on loistava tapa saada savukkeet näyttämään toistaiseksi erittäin houkuttelevilta. Sinun ei tarvitse aloittaa maratonien juoksemista, mutta viikon hikoilu savun sijasta auttaa vähentämään himoa.
- Aloita 15-20 minuutin kevyellä harjoituksella, kuten venyttelyllä tai reippaalla kävelyllä. Jos sinusta tuntuu siltä, siirry seuraavana päivänä johonkin hieman voimakkaampaan, kuten koripalloon, jalkapalloon tai soita 20-30 minuutin kardioharjoitus YouTubessa.
- Harjoittelulla on myös lisäetua harjoittelusta pois aggressioista, joita saatat kohdata vieroitusoireiden kanssa, sekä auttaa nukkumaan paremmin.
Vaihe 6. Jatka sen kanssa
Tiedät jo, että tupakointi on pahaa, etkä tarvitse toista ihmistä, joka raivostuu tavastasi. Ymmärrän kyllä. Mutta koska sinun on joka tapauksessa lopetettava pari päivää, tällainen näyttö on yleensä täydellinen tilaisuus antaa merkittävä lopetus. Mitä sinulla on menetettävää?
- Yritä lopettaa loput kuukausi ja arvioi sitten uudelleen, kun kuukausi on ohi. Oletko hullu savukkeesta? Vai vaikuttaako se yhtäkkiä vähemmän houkuttelevalta?
- Jos yrität saada töitä jonnekin, he testaavat sinut säännöllisesti nikotiinin varalta, se on kuin eläisi jatkuvassa pelossa, että vasara saattaa pudota.
Vaihe 7. Keskustele lääkärisi kanssa nikotiinikorvaushoidosta
Jos uusiudut, mutta haluat todella lopettaa lopettamisen viikon mittaisen kokemuksesi jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa nikotiinikorvaushoidon käytöstä, jotta voit hallita himoasi ja lopettaa. Reseptit, mukaan lukien bupropioni tai varenikliini, ovat saatavilla ja osoittautuneet tehokkaiksi. Lääkemäärältään saatavissa oleva nikotiinikumi, laastarit tai muut nikotiinilisät voivat myös auttaa tehokkaasti leikkaamaan tai lopettamaan kokonaan.
Vinkkejä
- Jos sinulla on tupakoitsijoita ystävinä, yritä saada uusia ystäviä tupakoimattomien kanssa.
- Liity uusiin oppimis- tai sosiaalisiin ryhmiin.
