Viha on yleinen tunne ja voi helposti kääntyä raivoon, joten sinulla on mahdollisuus kohdata jonain päivänä ystävä, perheenjäsen tai kumppani, jolla on vaikeuksia hallita vihaansa. Voit auttaa heitä ennen kaikkea kelaamalla omia tunteitasi, sillä itsesi järkyttyminen todennäköisesti pahentaa ongelmaa. Kun olet vastannut asianmukaisesti ja lieventänyt vihaasi, yritä motivoida heitä saamaan apua vihaansa. Rakkaasi, jolla on tulinen luonne, voi olla stressaavaa, joten muista huolehtia myös itsestäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Jännityksen poistaminen hetkessä
Vaihe 1. Pysy rauhallisena jännittyneissä tilanteissa
Jos rakkaasi suuttuu, ainoa tapa poistaa tilanne tehokkaasti on saada oma vihasi hallintaan. Oman malttin menettäminen vain pahentaa tilannetta. Hengitä syvään sisään ja ulos. Laske hiljaa 100: een tai roiskuta vettä kasvoillesi puhdistaaksesi pääsi.
Vaihe 2. Puhu tasaisella, kohtalaisella äänellä
Alenna ääntäsi niin, että se on vain kuiskauksen yläpuolella. Tämä auttaa sinua pysymään rauhallisena ilman huutamista, mutta se myös vahvistaa asianmukaista viestintää. Rakkaasi seuraa todennäköisesti esimerkkiä ja alentaa myös ääntään.
Vaihe 3. Anna täyden huomiosi kuunnellessasi
Monet vihaiset ihmiset saavat näin, koska heistä tuntuu, ettei kukaan kuuntele heitä. Sammuta rakkaasi vihainen kytkin antamalla hänelle 100% huomiosi. Käänny kasvot heidän puoleensa ja kuule ne keskeyttämättä.
Hyvä kuuntelija voi auttaa poistamaan tilanteen kokonaan. Muista kiinnittää huomiota taustalla olevaan ongelmaan
Vaihe 4. Osoita myötätuntoa toista ihmistä kohtaan
Rakkaasi voi toimia vihaisena, koska hän ei usko, että häntä kuullaan tai ymmärretään. Muista vahvistaa heidän kokemuksensa ja kertoa heille, että otat heidät vakavasti ja kunnioitat heidän mielipiteitään.
Osoita ymmärrystäsi heijastustekniikoilla. Tämä saattaa kuulostaa seuraavalta: "Ymmärrän, miksi olet vihainen siitä, että myyjä on töykeä sinua kohtaan" tai "Luulen ymmärtäväni ongelman. Tunnet olosi huomaamatta.”
Vaihe 5. Vahvista rajojasi
Vaadi, että vihainen rakkaasi kohtelee sinua kunnioittavasti. Sano rauhallisella ja viileällä tavalla jotain: "Minä lähden, jos et lopeta huutamista" tai "En jatka tätä keskustelua, jos harjoitat nimittelyä".
Kun raja on ilmoitettu, ole luja ja seuraa, jos henkilö ylittää rajan
Vaihe 6. Käytä I -lausuntoja keskustellaksesi ongelmasta
Haluat välttää kritiikin tai syytöksen, joten käytä vuorovaikutusta käyttämällä "minä" -lausuntoja, jotka välittävät tarpeesi syyttämättä. Nämä lausunnot eivät hyökkää toista henkilöä kohtaan, mutta antavat sinun kertoa tunteistasi asiasta.
Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Sinä aina huudat minulle!" sano:”Minua jännittää, kun huudat. Voimmeko yrittää käyttää sisäääniä?”
Vaihe 7. Vastusta tarvetta neuvoa
Vihaiset ihmiset pitävät neuvoja usein kritiikkinä, joten vältä yrittämästä korjata ongelmaansa. Kuuntele vain aktiivisesti. Jos haluat yrittää selvittää, haluaako rakkaasi vain tuulettaa tai tarvitsee ratkaisun, kysy häneltä- kun he ovat lopettaneet puhumisen.
- Saatat kysyä: "Haluatko apua ongelmaan vai haluatko vain saada kaiken irti rinnastasi?" ennen kuin yrität antaa neuvoja. Tai voit sanoa:”Ymmärrän vihasi. Miten voin auttaa?"
- Jos rakkaasi pitää sinua kriittisenä, tallenna ratkaisusi toiseen kertaan, kun he ovat jäähtyneet.
Vaihe 8. Pidä tauko, jos tarvitset sitä
Jos tunnet itsesi hyökkäyksen kohteeksi tai hämmentyneeksi kommunikoidessasi vihaisen henkilön kanssa, pyydä aikakatkaisua. Saatat sanoa:”En usko, että pääsemme sopimukseen, jos huudamme toisillemme. Otetaan 10, okei? Mene jonnekin, missä tunnet olosi turvalliseksi ja hallitse omat tunteesi.
Kuuntele pehmeää musiikkia, katso typerää YouTube -videota tai soita jollekulle, jolla on taipumus rauhoittaa sinua
Tapa 2/3: Innostava muutos
Vaihe 1. Keskity asiaan, ei henkilöön
Keskustele ja anna rakkaasi tietää, kuinka hänen vihainen käytöksensä vaikuttaa sinuun ilman, että se näyttää siltä, että hän on ongelma. Tämä lisää todennäköisyyttä, että he tekevät yhteistyötä kanssasi, ja osoittaa, että olet huolissasi.
- Sano: "Olen huomannut, että olet viime aikoina paljon vihainen. Se estää meitä muodostamasta yhteyttä niin kuin ennen. Se saisi minut tuntemaan oloni paremmaksi, jos puhuisit asiasta jonkun kanssa."
- Ota huomioon mallit, jotka vihaavat henkilöä määrittämään taustalla olevat ongelmat. Jos he esimerkiksi järkyttyvät usein, kun ihmiset juttelevat heistä, taustalla oleva ongelma voi olla se, että he arvostavat yksityisyyttä.
- Kun olet määrittänyt taustalla olevan ongelman, voit auttaa henkilöä kehittämään strategioita tai luomaan rajoja sen käsittelemiseksi. Jos henkilö esimerkiksi arvostaa yksityisyyttä, voit varoittaa häntä jakamasta henkilökohtaisia tietoja työtovereidensa kanssa, jos se johtaa toimistojuoruihin.
Vaihe 2. Ota huomioon viha -asteikko
Viha ei yleensä ala vihaksi. Se voi alkaa ärsytyksenä, joka kasvaa turhautumiseen, ärsytykseen, vihaan ja raivoon. Opi tunnistamaan rakkaasi ärsytyksen merkkejä, jotta voit auttaa tilanteen lieventämisessä ennen kuin he tulevat räjähdysmäisesti vihaisiksi.
Jos rakkaasi näyttää hyppäävän suoraan vihaan tai raivoon ohittaen aiemmat vaiheet, hänen olisi hyödyllistä saada ammattiapua tunnistamaan laukaisijat ja oppia interventiostrategioita vihan levittämiseksi
Vaihe 3. Tarjoa heidän kanssaan, kun he tapaavat ammattilaisen
Älä vain kerro rakkaallesi, että heidän pitäisi saada apua tarjoamatta tukea. Kerro heille, että olet valmis auttamaan heitä löytämään terapeutin tai vihanhallintakurssin. Tarjoa ajaa heidät istuntoihin ja istua odotushuoneessa, jos he haluavat.
Vaihe 4. Valitse taistelusi
Et pääse eteenpäin, jos sinulla on taipumus kiusata rakkaasi vihaongelmasta. Lisäksi jokainen asia ei vaadi erimielisyyttä. Yritä olla valikoiva käsitellessäsi ongelmia. Valitse taistelusi sen perusteella, onko mielestäsi rajojasi loukattu.
Valitse myös taistelusi ajoituksen perusteella. Pyri puhumaan vaikeista asioista, kun rakkaasi on rauhallinen, raittiina ja suhteellisen positiivisella tuulella
Vaihe 5. Kannusta rakkaasi vähentämään stressitasoja
Stressaantuneet ihmiset vihaavat todennäköisemmin nopeammin, koska stressi ruokkii vihaa. Jos rakkaalla on alhaisempi stressitaso, kestää enemmän aikaa, ennen kuin hän saavuttaa vihavaiheen. Tämä antaa sinulle enemmän aikaa tunnistaa vihan varhaiset merkit ja ryhtyä toimiin niiden rauhoittamiseksi.
Rakkaasi voisi kokeilla meditaatiota, joogaa, liikuntaa, hengitysharjoituksia tai muita strategioita stressin hallitsemiseksi
Vaihe 6. Ole kärsivällinen
Työskentely rakkaan kanssa, jolla on vihaongelmia, on kuin valssi: otat melkein yhtä monta askelta taaksepäin kuin eteenpäin. Pyri kärsivällisyyteen henkilön kanssa, kun he tulevat tunnustamaan, että heillä on ongelma vihan kanssa.
Tapa 3/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Luota luotettuun ystävään
Tuen tarjoaminen jollekin, jolla on vihaongelmia, voi tuntua tyhjältä. Muista saada omaa tukea ottamalla yhteyttä läheisiin ystäviin ja perheeseen. Pyydä heitä kuulemaan sinua, kun puhut ongelmista, tai yksinkertaisesti häiritse sinua, kun et halua keskustella asiasta.
Vältä juoruttamasta vihaista ihmistä tai käsittelemästä uudelleen hänen ongelmiaan. Keskity sen sijaan siihen, mitä sinun on tehtävä stressin poistamiseksi
Vaihe 2. Vietä aikaa onnellisten ihmisten kanssa
Jos kaikki sosiaalisessa piirissäsi ovat vihaisia, sinäkin saatat olla vihainen. Tämä johtuu siitä, että ihmisillä on taipumus jäljitellä ympärillään olevien käyttäytymistä. Varmista, että sinulla on monipuolinen sosiaalinen piiri, joka sisältää myös yleensä onnellisia tai optimistisia ihmisiä.
Vaihe 3. Harjoittele itsehoitoa
Vihainen ympäristö voi saada sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi. Taistele stressiä säännöllisillä itsehoitotoiminnoilla, kuten hieronnalla, kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia, liottamalla lämpimässä kylvyssä tai tekemällä rentouttavia joogajaksoja.
On hienoa, että haluat tukea rakkaasi, mutta yritä varata itsellesi aikaa muutaman päivän viikossa tehdäksesi ravitsevia aktiviteetteja täyttääksesi itsesi
Vaihe 4. Osallistu vihanhallinnan tukiryhmään
Toinen tapa saada tukea on etsiä muita, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi. Etsi vihanhallinnan tukiryhmät lähialueeltasi ja harkitse osallistumista muutamiin kokouksiin.
Saatat olla helpottunut kuullessasi, että muillakin on samanlaisia kokemuksia. Lisäksi heillä voi olla hyödyllisiä neuvoja selviytymiseen
Vaihe 5. Hae apua, jos viha muuttuu väkivaltaiseksi
Jos rakkaasi tulee loukkaavaksi, kaikki vedot ovat pois päältä. Koskaan ei ole hyvä loukata toista vihasta. Siinä vaiheessa sinun on suunnattava energiasi turvataksesi itsesi. Jätä ympäristö, jos mahdollista. Soita ystävällesi, perheenjäsenellesi tai puhu jonkun kanssa nimettömästi hätänumeroon.
- Jos puolisosi tulee väkivaltaiseksi, ota yhteyttä kansalliseen perheväkivallan vihjelinjaan numeroon 1-800-799-7233.
- Jos olet lapsi ja pelkäät aikuista, jolla on väkivaltaisia taipumuksia, ota yhteyttä Childhelpin kansalliseen lasten hyväksikäytön vihjelinjaan numerossa 1-800-4-A-Child.
Keskustelut yhteyden muodostamiseksi jonkun kanssa, jolla on vihaongelmia
Tapoja tavoittaa joku, jolla on vihaongelmia
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Keskustelu rohkaistakseen jotakuta, jolla on vihaongelmia, etsimään apua
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
