Seksuaalinen turhautuminen tapahtuu useimmille ihmisille jossain vaiheessa, ja se voi vaikuttaa henkilökohtaiseen elämääsi ja ihmissuhteisiisi. Voit kuitenkin kanavoida turhautumisesi terveellisiin myyntipisteisiin, kuten taiteeseen tai liikuntaan.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Turhautumisen hallinta itse
Vaihe 1. Masturboi
Masturbaatio on usein tabu -aihe, jota ympäröivät väärät tiedot ja syyllisyys. Itsetyydytys on kuitenkin terve, turvallinen ja tuottava tapa oppia, mikä tuottaa sinulle iloa. Kehon tutkiminen itsetyydytyksen avulla voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä tuntuu parhaalta, ja voi myös auttaa sinua viestimään siitä kumppanillesi.
- Ymmärrä, että itsetyydytys on luonnollista ja terveellistä. Kinsey-instituutin tutkimusten mukaan 90% miehistä ja 64% naisista masturboi, mutta nämä luvut luultavasti alittavat sen esiintymistiheyden, koska niin monet ihmiset häpeävät edelleen myöntää masturboivansa.
- Monet myytit ympäröivät naisen orgasmia. Yksi yleisimmistä on, että on olemassa”oikea” tapa saavuttaa orgasmi. Tämä ei pidä paikkaansa. Naisten elimet reagoivat stimulaatioon eri tavoin; Jotkut naiset voivat saada orgasmin pääasiassa klitoristimulaation kautta, kun taas toiset mieluummin stimuloivat muita alueita. Älä tunne syyllisyyttä, jos jokin tuntuu sinusta hyvältä, mikä ei ehkä muille (tai päinvastoin).
- Monet ihmiset haluavat käyttää seksileluja masturboidessaan. Tämä on tervettä ja normaalia. Jos teet niin, muista lukea kaikki ohjeet ja käyttää desinfiointiainetta, jotta lelut pysyvät puhtaina ja turvassa.
- Masturbaatio vapauttaa endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollisia mielialan tehostajia. Ne voivat lievittää stressin ja ahdistuksen tunteita, jotka ovat suuria syyllisiä seksuaalisen turhautumisen takana. Orgasmi vapauttaa myös dopamiinia ja oksitosiinia, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.
- Kokeile itse erilaisia tekniikoita. Etsi mukava paikka ja opi, miten kehosi reagoi kosketukseen, paineeseen, tunkeutumiseen ja fyysiseen rasitukseen.
- Jos itsetyydytys tuntuu epämukavalta uskonnollisista, filosofisista tai henkilökohtaisista syistä, puhuminen terapeutille voi auttaa sinua voittamaan turvallisesti kaikki syyllisyyden tai häpeän tunteet, jos haluat käyttää tätä menetelmää.
Vaihe 2. Vältä pitämästä itsesi jonkun toisen standardien mukaisiksi
Joskus etenkin naisilla esiintyy seksuaalista turhautumista, koska saatat ajatella, ettet "toimi" niin kuin sinun pitäisi. Muista, että ei ole "normaalia" määrää seksiä tai "normaalia" tapaa kokea seksuaalista nautintoa. Jos hylkäät muiden standardit siitä, mitä sinun pitäisi tuntea, voit auttaa sinua keskittymään omaan iloasi ja siihen, mitä sinä ja kumppanisi (jos sinulla on/haluat) nauttivat.
- Jotkut naiset saattavat esimerkiksi ajatella, ettei heillä ole todellista orgasmia, koska heidän orgasminsa ovat lievempiä kuin elokuvissa tai pornografiassa. Muista keskittyä nauttimaan tunteistasi sen sijaan, että vertaisit itseäsi ulkopuolisiin ihanteisiin tai standardeihin.
- Vältä ajattelemasta, mitä muut ihmiset tekevät. Jotkut parit saattavat huolestua siitä, että he eivät harrasta "normaalia" seksiä, mikä voi aiheuttaa turhautumista, vaikka he nauttisivat siitä, mitä heillä on. Jotkut ihmiset saattavat tuntea, että heidän toiveensa tai tarpeensa eivät ole "normaaleja", mikä voi saada heidät tuntemaan olonsa tyydytetyiksi, koska he pelkäävät toimia heidän puolestaan.
- Vaikka sinun ei pitäisi tuomita itseäsi tai kumppaniasi heidän toiveidensa tai tarpeidensa mukaan, muista, että kaiken seksuaalisen toiminnan tulee tapahtua aikuisten suostumuksella. Toimet, jotka vahingoittavat muita tai loukkaavat toisen oikeuksia, eivät ole hyväksyttäviä. Jos olet huolissasi toiveistasi tai tarpeistasi, keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
- Jopa seksuaaliset halut ja käytännöt, jotka näyttävät "epätavallisilta", kuten BDSM, voidaan toteuttaa kunnioittavasti ja terveellisesti. Saatat olla hyödyllistä pyytää ohjeita tai ohjeita näiden käytäntöjen suorittamisesta eettisellä tavalla.
Vaihe 3. Opi hyväksymään itsesi
Seksuaalinen turhautuminen voi johtua tyytymättömyydestä kehoon. Seksuaalista nautintoa on vaikea hyväksyä, jos olet tyytymätön ulkonäköösi. Tunne itsesi kelvottomaksi tai rakastamattomaksi voi myös saada sinut karttamaan suhteita. Oppiminen rakastamaan ja hyväksymään itsensä sellaisena kuin olet, voi olla ratkaiseva osa seksuaalisen turhautumisen lievittämisessä.
- Joidenkin kyselyiden mukaan 91% Yhdysvaltojen naisista on tyytymättömiä kehoonsa. Erityisesti naisia pommitetaan jatkuvasti kuvilla siitä, miltä heidän kehonsa "pitäisi" näyttää. Hylkää nämä epärealistiset stereotypiat ja keskity etsimään rakastettavia asioita kehostasi, miltä se näyttää.
- Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka rakastavat ja välittävät sinusta. Se, että sinulla on ystäviä ja rakkaita, jotka osoittavat huolta sinusta ja hyväksyvät sinut omilla ehdoillasi, voi todella auttaa lisäämään omaa itseluottamustasi.
- Omista seksuaalisuuttasi. Syyllisyyden tai ristiriidan tunne seksuaalisuudestasi, olipa se sitten seksuaalisia halujasi, suuntautumistasi tai jotain muuta, voi aiheuttaa valtavaa turhautumista. Hyväksy, että nautit siitä, mistä nautit. Olet kiinnostunut kenestä tahansa. Älä anna kenenkään tuomita sinua tai sanoa, että sinun pitäisi olla erilainen.
- Vie itsesi treffeille. Osa oppimista hyväksymään itsesi on nähdä itsesi ihmisenä, jonka kanssa kannattaa viettää aikaa ja tehdä hyviä asioita. Vie itsesi romanttiseen illalliseen yhdelle. Käy katsomassa romanttinen elokuva itse. Kävele pitkään rannalla. Tuo hyvä kirja baariin ja osta itsellesi muutama juoma. Muista, että olet arvokas ja haluttu.
Vaihe 4. Ota keskittyminen pois orgasmista
Joskus ihmiset voivat olla niin sitoutuneita orgasmin saamiseen, että he pitävät seksiä "epäonnistumisena", jos he eivät saavuta sitä. Tämä voi tapahtua yhtä helposti yksin kuin kumppanin kanssa. Yksinomainen keskittyminen orgasmiin voi muuttaa seksin nautinnollisesta kokemuksesta urakkaksi tarkistuslistan avulla. Oppiminen keskittymään pelkästään orgasmin saavuttamiseen ja koko kokemuksen omaksuminen voi auttaa lievittämään seksuaalista turhautumista, varsinkin jos sinulla on usein vaikeuksia huipentua.
Kyvyttömyyttä saavuttaa orgasmia stimulaation jälkeen kutsutaan "anorgasmiaksi", ja se vaikuttaa moniin ihmisiin, erityisesti naisiin. Joskus tämä tila johtuu fyysisistä olosuhteista ja joskus psyykkisistä. Kysy lääkäriltä mahdollisista syistä ja kysy, voisiko mielenterveyshoito olla sopiva
Vaihe 5. Hae ammattilaisen apua
Joskus seksuaalinen turhautuminen tai vaikeus johtuu syistä, joita et ehkä edes tiedä. Masennus, ahdistus ja stressi voivat kaikki aiheuttaa seksuaalisia vaikeuksia. Samoin voivat tapahtua väärinkäytökset tai sortava lapsuus. Terapeutti, erityisesti seksiterapiaan koulutettu, voi auttaa sinua tutkimaan omaa seksuaalisuuttasi ja selvittämään, mikä aiheuttaa turhautumistasi ja huolesi.
- Vaikka seksiterapeutit työskentelevät yleensä pariskuntien kanssa, monet seksiterapeutit työskentelevät myös yksilöiden kanssa. Seksiterapiaa voivat tarjota psykologit, sosiaalityöntekijät, lääkärit, avioliitto- ja perheterapeutit tai muut erikoisvalmentajat. Löydät lisensoidun seksiterapeutin neuvottelemalla American Association of Sex Educators, Counselors, and Therapists tai Society for Sex Therapy and Research kanssa.
- Saatat myös olla hyödyllistä puhua neuvonantajan tai terapeutin kanssa muista elämäsi alueista - olisit yllättynyt siitä, mikä voi vaikuttaa seksielämääsi.
- Seksiterapeutit eivät ole seksuaalisessa kanssakäymisessä asiakkaidensa kanssa. Itse asiassa terapeutit ovat eettisesti kiellettyjä tekemästä seksuaalista tai romanttista edistystä asiakkaitaan kohtaan. Jos näin tapahtuu sinulle, ilmoita siitä osavaltion käyttäytymistieteiden lautakunnalle.
- Seksielämästä keskusteleminen ammattilaisen kanssa voi aina tuntua hieman hankalalta, mutta sinun pitäisi tuntea, että terapeutti kuuntelee sinua (ja kumppaniasi, jos molemmat menet) ilman tuomiota. Jos sinusta tuntuu, että terapeutti ei kuuntele sinua tai tuomitsee, on hyvä idea etsiä toinen terapeutti.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on toinen yleinen hoito seksuaalisiin vaikeuksiin. Se voi auttaa sinua tunnistamaan ja haastamaan hyödyttömät ajattelutavat itsestäsi ja seksistäsi, jotka voivat aiheuttaa sinulle turhautumista.
Tapa 2/4: Työskentely kumppanisi kanssa
Vaihe 1. Keskustele tarpeistasi
On todennäköistä, että jos olet parisuhteessa, kohtaat tarpeet jossain vaiheessa. Harvoilla ihmisillä on seksuaalisia haluja tai tarpeita, jotka ovat täsmälleen sopusoinnussa, mikä tarkoittaa, että sinun ja kumppanisi on käytävä avoimia ja rehellisiä keskusteluja kunkin henkilön tarpeista.
- Keskustelu tarpeistasi voi tuntua aluksi hankalalta, mutta se voi itse asiassa olla hyvä tapa muodostaa yhteys kumppanisi kanssa.
- Etsi aika puhua, kun et todennäköisesti häiritse tai keskeytä sinua. Molempien pitäisi tuntea, että olet keskittynyt suhteesi tarpeisiin, eikä näin todennäköisesti tapahdu, jos suosikkiohjelmasi on päällä tai olet uupunut työstä.
- Käytä rehellisiä, selkeitä termejä. Eufemismit ovat usein merkki siitä, että olet epämiellyttävä puhumaan kehostasi ja tarpeistasi. Valitettavasti eufemismit voivat myös sekoittaa merkityksesi, joten kumppanisi ei ymmärrä, mitä pyydät. Älä häpeä käyttää sopivia termejä puhuessasi kehostasi ja toiveistasi. "Vagina", "penis" tai "oral sex" eivät ole likaisia sanoja.
- Keskustelu tarpeistasi ei ole vain pitkäaikaisissa ihmissuhteissa oleville ihmisille. Sinkut ja satunnaisissa seksisuhteissa olevat ihmiset voivat myös hyötyä avoimesta, rehellisestä keskustelusta tarpeista ja toiveista.
- Anna palautetta seksuaalisen toiminnan aikana. Älä tuomitse tai painosta kumppaniasi. Sano sen sijaan sellaisia asioita kuin "pidän siitä" tai "Se tuntuu hyvältä siellä". Vältä sellaisten sanojen käyttöä kuin "älä;" sen sijaan sano esimerkiksi "Tuntuu paremmalta, kun teet tämän" tai "Pidän parempana, kun teet tämän". Tämä viestintä voi auttaa kumppania ymmärtämään ja täyttämään tarpeesi.
Vaihe 2. Vältä syyttämistä tai tuomitsemista
Kun parisuhteessasi on seksuaalisia ongelmia, voi olla helppo tuntea, että se on kumppanisi vika. Kuitenkin kielen syyttäminen tai tuomitseminen - kuten "Et anna minulle sitä, mitä tarvitsen" - asettaa kumppanisi puolustukseen ja sulkee tuottavan viestinnän. Kokeile sen sijaan seuraavia tekniikoita saadaksesi terve, tuottava keskustelu:
- Käytä I-lausuntoja. Nämä auttavat viestimään, että puhut omista tarpeistasi, älä yritä häpeä tai syyttää kumppaniasi. Esimerkiksi:”Viime aikoina minusta on tuntunut siltä, että kun harrastamme seksiä, se on todella ennustettavissa ja katkennut. En tunne niin yhteyttä sinuun kuin haluaisin."
- Pyydä kumppaniasi kertomaan tunteistaan. Varmista, että keskustelusi ei tule yksipuoliseksi. Seksi kumppanin kanssa on molemminpuolinen kokemus, joten kysy avoimia kysymyksiä siitä, mitä kumppanisi pitää, toiveista ja kokemuksista. Esimerkiksi: "Mikä mielestäsi tekee seksielämästämme merkityksellistä sinulle?" tai "Millä tavoilla kosketan sinua, mistä pidät?" Hyödylliset kysymykset eivät aiheuta syytöksiä tai sulje mahdollisuuksia tutkia.
- Älä koskaan yritä manipuloida tai syyllistää kumppaniasi seksiin. Saatat tuntea, että seksuaalinen turhautumisesi on merkki siitä, että kumppanisi ei välitä tarpeistasi, mutta todellisuus ei todennäköisesti ole niin yksinkertainen. Syyllisen kielen käyttö, kuten”Jos todella rakastat minua, tekisit _”, vahingoittaa parisuhdettasi. Vältä sitä. Käytä sen sijaan niitä "minä" -lausuntoja ja keskity siihen, miltä sinusta tuntuu: "Kun _ ei tapahdu, minusta ei tunnu houkuttelevalta tai toivottavalta."
Vaihe 3. Varaa aikaa romantiikalle
Seksi elokuvissa näyttää niin lumoavalta. Kaksi silmää kohtaa ja muutamassa sekunnissa vaatteet repäistään pois ja heitetään lattialle. Tosielämässä se ei toimi näin. Valmistautuminen on tehtävä, myös niille, jotka vain seurustelevat. Jokainen osapuoli järjestää ajan, puhelut vaihdetaan, suihkutetaan, iho valmistellaan ja sitten tapahtuu hauskaa. Miksi suhteen pitäisi olla toisin? Seksin voi olla helppo antaa liukua takapolttimelle, jossa se kiehuu, kunnes se räjähtää vihasta tai turhautumisesta. Seksuaaliseen tekemiseen ja romantiikkaan aikominen voi lievittää jännitystä ja varmistaa, että molemmat saavat tarvitsemansa.
- Muuta rutiiniasi. Jos yleensä odotat päivän loppuun asti aloittaaksesi seksiä kumppanisi kanssa, kokeile vaihtaa se eräänä päivänä ja harrastaa seksiä aamulla tai jopa lounasaikaan. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos väsyt iltaisin. Muista: sinulla ja kumppanillasi ei ole oikeaa tai väärää aikaa nauttia toisistasi. Mikä tahansa toimii sinulle, sinun pitäisi tehdä.
- Aikatauluta seksiä. Saattaa tuntua siltä, että seksin aikatauluttaminen tappaa romantiikan, mutta itse asiassa 80% aviopareista ajoittaa seksuaalisen kanssakäymisen ajan. Aikataululla ei vain varmisteta, että muistat varata aikaa toisillesi, vaan se voi antaa sinulle jotain, mitä odottaa.
Vaihe 4. Kokeile
Jos olet ollut suhteessa yhden kumppanin kanssa jonkin aikaa, on täysin luonnollista, että seksielämäsi on saattanut muuttua vähemmän intensiiviseksi tai jännittäväksi kuin silloin, kun tapasit ensimmäisen kerran. Mukavuus ja tuttuus ovat läheisyyden ja sitoutumisen rakennuspalikoita, mutta ne voivat myös jättää seksuaalisen kanssakäymisen tuntuvaksi ennalta arvattavaksi tai jopa mekaaniseksi, ja tämä voi aiheuttaa paljon turhautumista. Keskustele kumppanisi kanssa tavoista tuoda eroottisuus takaisin suhteeseesi. Ja muista: seksissä on paljon muutakin kuin yhdyntä. Ole luova ja tee yhteistyötä löytääksesi asioita, jotka innostavat ja täyttävät sinut.
- Muiden seksuaalisten aktiviteettien tekeminen yhdessä, jota et yleensä tee, kuten keskinäinen itsetyydytys, voi auttaa elvyttämään seksielämääsi.
- Voit myös sisällyttää seksileluja tai -välineitä. Nämä voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos yhdellä kumppanilla on vaikeuksia saada orgasmia.
- Eroottiset tarinat ja kuvat, kuten parit, voivat olla jännittäviä pariskunnille, jos molemmat kumppanit nauttivat niistä. Se voi auttaa sinua löytämään toistensa fantasioita ja rakentamaan yhteisen kokemuksen tunteen. Jos kuitenkin joku teistä tuntee olonsa epämukavaksi näistä asioista tai ei nauti niistä, älä pakota kumppaniasi tekemään niitä.
- Ajattele yhdessä tekemisiäsi, jotka ovat eroottisia, mutta eivät yhdy. Tämä voi auttaa sinua pääsemään ulos "rutosta" ja laajentamaan "työkalupakettiasi" nautittaviin kokemuksiin. Voit esimerkiksi sisällyttää”aistillisen keskittymisen” rakkauselämääsi. Tämä on neuvontatekniikka, jossa keskityt yksinomaan eroottisen kosketuksen antamiseen ja vastaanottamiseen ilman orgasmin saavuttamista. Kyse on matkasta, ei määränpäästä.
- Naiset ilmaisevat usein olevansa tyytyväisiä seksiin, vaikka se ei aiheuttaisi orgasmia, ja he voivat kokea nautinnon seksistä keinona ilmaista tunneyhteytensä kumppaniin. Älä anna keskittymisen orgasmiin estää sinua osallistumasta täysimääräisesti ja nauttimasta kaikesta toiminnasta, jonka päätät tehdä.
Vaihe 5. Päätä herätä
Monet ihmiset, erityisesti naiset, saattavat joutua fyysisesti kiihottumaan ennen kuin ovat kiinnostuneita seksistä. Jos odotat seksiä, kunnes koet seksuaalista halua, saatat odottaa jonkin aikaa, mikä voi aiheuttaa seksuaalista turhautumista. Tarkoituksellinen herättäminen ja valmistautuminen seksiin voi auttaa lievittämään tätä turhautumista.
- Seksuaalisten kohtaamisten ajoittaminen, kuten aiemmin mainittiin, voi auttaa sinua tässä vaiheessa. Jos tiedät, että perjantai -ilta on "treffi -iltasi", sinun on luultavasti helpompi saada "tunnelma" ja tehdä tietoinen päätös herätä.
- Naisten seksuaalinen vastausjakso on monimutkaisempi (yleensä) kuin mies. Vaikka monien miesten seksuaalinen toiminta on melko lineaarista (halu, kiihottuminen, orgasmi), naiset voivat kokea seksuaalisen vasteen suhdannevaihtelussa. He voivat kokea nämä vaiheet eri järjestyksessä tai he eivät voi kokea yhtä tai useampaa näistä vaiheista ollenkaan. Siten voi olla erityisen tärkeää, että naiset heräävät fyysisesti ennen kuin heidän halunsa alkaa.
- Tämä ero seksuaalisen vastauksen syklissä ei ole oikeutus yrittää saada nainen harrastamaan seksiä, kun hän ei halua sitä. Jos joku sanoo "ei" seksille, hän tarkoittaa ei. Älä paina.
Vaihe 6. Tee kompromisseja kumppanisi kanssa molemminpuolisen tyytyväisyyden saavuttamiseksi
Joskus sinulla ja kumppanillasi on erilaisia toiveita tai tarpeita. Ehkä jollakin teistä on fantasia tai kinkku, josta toinen ei ole kiinnostunut. Ehkä toinen teistä tarvitsee enemmän seksuaalista vuorovaikutusta kuin toinen. Osa terveellistä, onnellista seksisuhdetta on oppiminen tekemään kompromisseja niin, että kaikkien tarpeet täytetään ja kaikki tuntevat olonsa mukavaksi ja kunnioitetuksi.
- Jos kumppanillasi on esimerkiksi eroottista fantasiaa, jota et jaa, voit tarjota häntä pitämään häntä kiinni hänen masturboidessaan, käyttää makuuhuoneessa ilmauksia, jotka saattavat muistuttaa tätä fantasiaa, tai lukea eroottisen tarinan että fantasia kumppanillesi. Älä kuitenkaan tee mitään, mikä tekee kummastakin epämukavaksi.
- On yleinen myytti, että naiset eivät halua seksiä yhtä paljon kuin miehet, mutta tämä ei ole totta. Itse asiassa monet naiset haluavat enemmän seksiä kuin miespuoliset kumppaninsa. Useimmat tutkimukset osoittavat, että aikuiset miehet ja naiset ajattelevat seksiä suunnilleen yhtä paljon. Älä oleta, että tiedät mitä kumppanisi haluaa tai tarvitsee: kysy.
Vaihe 7. Työskentele läheisyyden parissa muilla alueilla
Seksi voi olla ensisijainen tapa kumppaneille ilmaista rakkautensa toisiaan kohtaan ja rakentaa läheisyyttä. Jos joku teistä tuntuu, että teillä ei ole tarpeeksi läheisyyttä, jota kaipaatte tarpeeksi seksiä, suhde voi kärsiä. Etsi muita tapoja rakentaa läheisyyttä yhdessä seksin lisäksi. Tämä voi auttaa poistamaan painetta sukupuolelta ollaksesi ainoa sitoutumisaika.
- Harkitse esimerkiksi harrastuksen tai vapaa -ajan harrastamista yhdessä. Yhteistyö tavoitteen saavuttamiseksi, vaikka se vain opiskelee uuden aterian valmistamista yhdessä, voi edistää läheisyyden ja yhteisen tarkoituksen tunnetta.
- Keskity käyttämään aikaa ilmaista arvostuksesi ja rakkautesi kumppaniasi kohtaan joka päivä. Ole mahdollisimman täsmällinen, jotta sanasi kertovat, että keskityt todella johonkin, mitä rakastat kumppanissasi. Esimerkiksi: "Tuo sininen puserosi on yksi suosikeistani, koska se tuo esiin kauniit siniset silmäsi" tai "Arvostin todella, että teit illallisen lapsille tänä iltana, jotta voisin mennä kirjaklubilleni. Rakastan, että ymmärrät ja pyrit vastaamaan tarpeisiini.”
Vaihe 8. Harkitse käyntiä terapeutilla
Terapiasta voi olla hyötyä sinulle yksilönä, mutta se on usein myös erittäin hyödyllistä pariskunnille. Lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti tai seksiterapeutti voi auttaa sinua oppimaan kommunikoimaan paremmin kumppanisi kanssa ja opettamaan sinulle tapoja käsitellä turhautumistasi terveellä ja hyödyllisellä tavalla.
Menetelmä 3/4: Markkinoiden löytäminen turhautumisen vapauttamiseksi
Vaihe 1. Hanki fyysistä
Kaikenlaista turhautumista (fyysistä tai muuta) voidaan lievittää fyysisellä rasituksella. Urheilu, kuten potkunyrkkeily tai taistelulajit, on erityisen tehokasta. Se täyttää aikasi, vie mielesi toiseen paikkaan ja saa adrenaliinipumppauksen, joka on terve vaihtoehto.
Kaikki harjoitukset ovat hyviä, jopa jooga, voimaharjoittelu ja tavallinen sydän. Ei ole vain hyväksi sinulle henkisesti, vaan myös fyysisesti
Vaihe 2. Käytä taidetta tai muita rauhoittavia harrastuksia ulostulona
Jos et ole paljon urheilu- tai kunto -friikki, etsi taiteellisempia harrastuksia. Nämä toimet voivat olla uskomattoman katartisia ja rauhoittavia; Lisäksi ahdistuksen vähentäminen voi vähentää turhautumistasi. Mitä vähemmän stressaat koko loppuelämäsi, sitä rauhallisempi olet tästä.
Harkitse maalaamista, ruoanlaittoa, kotona tehtyjä DIY-projekteja, kynttilöiden tai keramiikan valmistusta, instrumentin aloittamista, kirvesmiehen töitä, puuntyöstöä tai mitä tahansa harrastusta, joka houkuttelee ja vie sinut alueelle. Sinäkin kehität lahjakkuutta
Vaihe 3. Käytä tekniikkaa
Nykytekniikan avulla kaukosuhteet eivät ole koskaan olleet helpompia. Jos olet seksuaalisesti turhautunut, koska rakkautesi on kaukana, käytä Skypeä, Facetimea tai vain sextia. Voit käyttää tekniikkaa yhdistääksesi emotionaalisesti ja eräänlaisena esileikkinä. Se ei ole sama asia, mutta se voi varmasti auttaa!
Jotkut ihmiset ovat hieman varovaisia ajatuksesta puhelusseksistä tai vastaavasta. Tämä voi olla jotain, jota sinun on helpotettava hitaasti kumppanisi kanssa. Aloita pienillä askeleilla, jotka kertovat kuinka paljon kaipaat niitä ja kuinka haluat koskettaa niitä ja katsella sen kukintaa sieltä
Menetelmä 4/4: Muiden turhautumisen syiden huomioon ottaminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Joillakin seksuaalisen turhautumisen syillä, kuten erektiohäiriöllä tai kiihottumisen tai orgasmin saavuttamisvaikeuksilla, voi olla lääketieteellisiä syitä. Lääkärisi voi ehkä suositella hoitovaihtoehtoja tai elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa vaikeuksissa, mikä auttaa lievittämään osan turhautumisesta.
- Erektiohäiriöt ovat yleinen syy seksuaaliseen turhautumiseen paitsi miehillä myös heidän kumppaneillaan. Sydänsairaudet, diabetes, liikalihavuus ja tietyt reseptit voivat kaikki häiritä miehen kykyä saavuttaa ja ylläpitää erektiota.
- Ikä on toinen hyvin yleinen seksuaalisen turhautumisen tekijä sekä miehillä että naisilla. Seksuaalinen toimintahäiriö yleistyy miehillä ja naisilla vanhetessaan. Lääkärisi voi auttaa sinua löytämään hoitovaihtoehtoja, jotka helpottavat ongelmiasi.
Vaihe 2. Lepää enemmän
Väsymys voi olla syyllinen seksuaalisiin ongelmiin, kuten erektiohäiriöön ja orgasmin saamiseen. Väsymys voi vaikuttaa kiihottumiseen ja suorituskykyyn. Saatat tuntea olosi turhautuneeksi, koska haluat harrastaa seksiä, mutta sinulla ei ole energiaa, tai koska yrität harrastaa seksiä etkä pysty ylläpitämään kiinnostusta väsymyksen vuoksi. Riittävä lepo voi auttaa sinua tuntemaan itsesi nuorentuneeksi ja valmiiksi seksiin.
Uniapnea voi häiritä etenkin miehiä ja ylipainoisia ihmisiä. Jos heräät usein väsyneenä etkä ole levännyt edes riittävän unen jälkeen, kysy neuvoa lääkäriltä mahdollisista hoitovaihtoehdoista
Vaihe 3. Käsittele stressiäsi
Stressi voi vaikuttaa kykyysi nauttia seksisuhteista. Jos et voi hallita stressiä hyvin, keskustele psykologin tai lääkärisi kanssa mahdollisista ratkaisuista. Seksuaaliset oireesi (tai kumppanisi) voivat olla suurempien stressien sivuvaikutus.
Kokeile joogaa, meditaatiota ja syviä hengitysharjoituksia helpottaaksesi päivittäistä stressiä
Vaihe 4. Käsittele masennusta
Masennus on suuri syyllinen monien seksuaalisen toimintahäiriön tapausten takana. Jos kamppailet masennuksen kanssa, saatat tuntea normaalia alhaisemman sukupuolivietin, joka voi turhauttaa sinut ja/tai kumppanisi. Hoito mielenterveyden ammattilaiselta voi auttaa sinua käsittelemään masennustasi ja voi myös elvyttää sukupuoliviettiäsi.
- Aivot ovat ihmisten suurin sukupuolielin, ja niiden on toimittava kunnolla, jotta seksielämäsi olisi onnellinen ja terve. Kliininen masennus johtuu usein kemiallisesta epätasapainosta, joka voi vaikuttaa libidoosi ja kykyysi toimia seksuaalisesti.
- Masennus voi myös usein aiheuttaa henkilökohtaisen arvottomuuden tai surun tunteita, jotka voivat häiritä kykyäsi tuntea itsesi seksuaalisesti toivotuksi. Apu masennukseesi voi myös auttaa sinua voittamaan nämä tunteet, jolloin voit tuntea itsesi toivottavammaksi ja kokea enemmän halua itse.
- Jotkut masennuslääkkeet voivat myös häiritä seksuaalista halua. Jos käytät masennuslääkkeitä ja sinulla on ei -toivottuja seksuaalisia sivuvaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa. Älä koskaan lopeta tai muuta annostustasi itse.
Vaihe 5. Etsi vaihtoehtoisia nautinnon lähteitä
Jos seksuaalinen turhautumisesi johtuu fyysisestä vammasta, älä epätoivo. Monilla vammaisilla on terve, tyydyttävä seksielämä.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että lähes kaikki kehon alueet voivat toimia erogeenisena vyöhykkeenä. Et rajoitu sukupuolielimiisi.
- Sisällytä kaikki aistisi. Muista, että sukupuoli on muutakin kuin sukupuolielinten kontakti. Ota näkö-, haju-, kuulo-, kosketus- ja makuaistisi mukaan seksuaalisiin kokemuksiisi.
- Voit myös hyötyä tantristisen seksin tekniikoiden sisällyttämisestä. Tantriseen sukupuoleen liittyy itämaisia tietoisuuden ja nykyhetken filosofioita. Se voi auttaa sinua nauttimaan kaikesta toiminnasta, jota voit kokea murehtimatta siitä, mitä et ehkä voi. Esimerkiksi keskittyminen yksinomaan jonkin toiminnan tunteeseen tai tietoinen hengitys voi auttaa sinua pysymään "hetkessä".
Vinkkejä
- Harjoittele aina turvallisempaa seksiä. Käytä kondomeja, ehkäisyä ja kysy kumppanisi sukupuolihistoriasta ja sukupuolitaudeista.
- Harkitse avointa suhdetta, jos et tunne seksuaalista täyttymystä muuten yhteensopivan kumppanin kanssa.
- Yritä parantaa viestintää kumppanisi kanssa parantaaksesi seksielämääsi.
Varoitukset
- Älä koskaan painosta tai syyllistä ketään seksiin. Kunnioita toisen oikeutta sanoa ei.
- Seksiä saa harrastaa vain aikuisten suostumuksella.
