Dihydrotestosteroni (DHT) on kehossa luonnollisesti tuotettu hormoni. Se on vastuussa tiettyjen maskuliinisten ominaisuuksien kehittämisestä, mukaan lukien kehon hiukset, lihasten kasvu, syvä ääni ja eturauhanen. Yleensä alle 10 prosenttia kehon testosteronista muuttuu DHT: ksi, ja useimpien ihmisten ei tarvitse huolehtia liikaa DHT -tasoistaan. Liiallinen määrä DHT: tä on kuitenkin yhdistetty hiustenlähtöön ja eturauhassyöpään. Saatat pystyä hallitsemaan DHT -tasoja ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla. Lääkkeitä ja lisäravinteita voidaan käyttää myös estämään DHT: n tuotanto.
Askeleet
Menetelmä 1/3: DHT: n hallinta ruokavalion kautta
Vaihe 1. Lisää tomaatit kastikkeisiin
Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia, joka on luonnollinen DHT -salpaaja. Lykopeeni imeytyy keitetyistä tomaateista tehokkaammin kuin raakatuotteista. Vaikka siivu tomaattia voileipälläsi auttaa, runsas tomaattikastike pastan päälle on parempi.
Porkkanat, mangot ja vesimeloni ovat myös hyviä lykopeenilähteitä
Vaihe 2. Välipaloja, kuten manteleita ja cashewpähkinöitä
Muita aineita, jotka luonnollisesti estävät DHT: tä, mukaan lukien L-lysiini ja sinkki, löytyy manteleista, maapähkinöistä, pekaanipähkinöistä, saksanpähkinöistä ja cashew-pähkinöistä.
- Pähkinöiden sisällyttäminen ruokavalioon päivittäin voi auttaa luonnollisesti vähentämään DHT -tasoja.
- Sinkkiä löytyy myös vihreistä lehtivihanneksista, kuten lehtikaali ja pinaatti.
Vaihe 3. Juo vihreää teetä
Vihreä tee on runsaasti antioksidantteja ja auttaa myös hidastamaan tai jopa pysäyttämään testosteronin muuttumisen DHT: ksi. Muilla kuumilla juomilla, mukaan lukien musta tee ja kahvi, on samanlainen vaikutus.
Parhaan tuloksen saat juomalla luomuteetä, kokonaisia lehtiä. Vältä jalostettuja vihreän teen "juomia", joissa voi olla alle 10 prosenttia teetä. Haluat myös välttää sokerien tai keinotekoisten makeutusaineiden lisäämistä teeseesi
Vaihe 4. Poista sokeri ruokavaliosta
Sokeri aiheuttaa tulehdusta ja lisää kehon DHT -tuotantoa. Liian paljon sokeria ruokavaliossa mitätöi kaikki hyödyt, joita saat muista elintarvikkeista.
Pysyminen kaukana lisätyistä sokereista ja makeisista, kuten evästeistä ja karkkeista, voi tuntua melko helpolta. Varo kuitenkin pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka voivat sisältää sokeria, vaikka ne eivät maistukaan erityisen makeilta
Vaihe 5. Valvo kofeiinin saantiasi
Aamukuppi kahvia voi auttaa vähentämään DHT -tuotantoa. Liiallisella kofeiinilla voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus. Liika kofeiini voi myös johtaa hormonitasapainoon ja kuivumiseen, mikä estää hiusten kasvua.
Pysy kaukana kofeiinipitoisista virvoitusjuomista, joissa on myös sokeria ja muita kemikaaleja, jotka voivat todella lisätä DHT -tuotantoa
Menetelmä 2/3: Lääkkeiden ja lisäravinteiden käyttö
Vaihe 1. Ota sahapalmettolisä
Saw palmetto estää luonnollisesti DHT: n tuotannon estämällä tyypin II 5-alfa-reduktaasin, entsyymin, joka muuttaa testosteronin DHT: ksi, toimintaa. 320 milligramman lisäaineen ottaminen päivittäin voi myös parantaa hiusten kasvua.
Vaikka sahapalmu ei toimi yhtä nopeasti kuin reseptilääkkeet, se maksaa vähemmän ja voi olla helpompaa ottaa
Vaihe 2. Kokeile kurpitsansiemenöljyä
Kurpitsansiemenöljy on toinen luonnollinen DHT -salpaaja, vaikka se ei ehkä ole yhtä tehokas kuin sahapalmu. Toisin kuin palmetto, kurpitsansiemenöljyn vaikutuksia on tutkittu pääasiassa rotilla eikä ihmisillä.
- Kurpitsansiemenöljy on lisensoitu eturauhassairauksien hoitoon Saksassa ja Yhdysvalloissa.
- Voit myös syödä kourallisen kurpitsansiemeniä joka päivä, jos haluat kuluttaa enemmän kurpitsansiemenöljyä, vaikka et saa yhtä paljon öljyä kuin saat, jos otat täydennyksen pillereinä. Kurpitsansiementen paahtaminen voi heikentää joitakin hyödyllisiä ominaisuuksia.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa finasteridista
Finasteridi, jota myydään myös tuotenimellä Propecia, on FDA: n hyväksymä lääke hiustenlähtöön, erityisesti miesten kaljuuntumiseen. Voit saada pistoksia tai ottaa sen pillereinä.
- Finasteridi vaikuttaa entsyymeihin, jotka keskittyvät karvatuppiisi ja estävät DHT: n tuotantoa.
- Finasteridi voi estää kaljuuntumisen etenemisen ja joissakin tapauksissa aiheuttaa uusien hiusten kasvua.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi ajankohtaista minoksidiiliä (Rogaine) 2% tai suun kautta otettavaa Finasteridia
Yksi korkean DHT: n mahdollinen seuraus on hiustenlähtö pään päällä. Hoidot, kuten minoksidiili tai finasteridi, voivat auttaa vähentämään hiustenlähtöä ja jopa edistämään hiusten kasvua joissakin tapauksissa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden lääkityksen aloittamista varmistaaksesi, että se ei ole vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa tai aiheuta muita ei -toivottuja sivuvaikutuksia.
Jotkut näiden hoitojen mahdollisista sivuvaikutuksista voivat sisältää libidon heikkenemisen, heikentyneen kyvyn ylläpitää erektiota ja ejakulaation vähenemisen
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele 3-5 päivää viikossa
Ylipaino ja istuva elämäntapa lisää eturauhassyövän riskiä. Aloita säännöllinen harjoitusohjelma, vaikka se olisi vain kävelyä 20 minuuttia joka toinen päivä.
Lisää vastuskoulutusta lihaksesi vahvistamiseksi. Intervallikoulutus voi olla hyvä valinta, jos sinulla ei ole paljon vapaa -aikaa harjoitteluun ja harjoitteluun
Vaihe 2. Varaa aika lepoa ja rentoutumista varten
Työn ja leikin välinen hyvä tasapaino voi lisätä stressitasoa, mikä puolestaan saa kehosi tuottamaan enemmän DHT: tä. Varaa päivittäin 15 tai 20 minuuttia tehdäksesi jotain hauskaa.
- Valitse rentouttava, rauhoittava toiminta, kuten kirjan lukeminen, väritys tai palapelin tekeminen.
- Haluat myös varmistaa, että nukut tarpeeksi. Liian vähän unta voi myös lisätä stressitasoa, mikä johtaa DHT -tasojen nousuun.
Vaihe 3. Hanki hieronta stressin vähentämiseksi
Stressi voi saada kehosi muuttamaan enemmän testosteronia DHT: ksi. Hieronta ei ainoastaan vähennä yleistä stressiä, se voi myös stimuloida ja parantaa verenkiertoa, mikä voi edistää hiusten kasvua.
Kokeile hierontaa joka toinen viikko pari kuukautta ja katso, havaitsetko parannusta yleisessä stressitasossasi
Vaihe 4. Lopeta tupakointi
Tupakoinnin muiden terveysriskien lisäksi tupakoitsijoilla on myös korkeampi DHT-taso kuin tupakoimattomilla. Jos sinulla on kohonnut DHT -taso ja tupakoit, lopettaminen voi auttaa normalisoimaan kehon DHT -tuotantoa.
- Koska tupakointi lisää DHT: n ja muiden hormonien tasoa, se voi lisätä eturauhassyövän riskiä (vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet päinvastaista). Tupakointi lisää kuoleman todennäköisyyttä eturauhassyöpään.
- Tupakointi itsessään aiheuttaa myös hiustenlähtöä riippumatta tupakoinnin vaikutuksesta DHT -tasoihin.
Syötävät ruoat ja vältä DHT -tasojen alentamista
Syötävät ruoat DHT -tasojen alentamiseksi
Vältettävät elintarvikkeet DHT -tasojen alentamiseksi
