Estrogeeni on luonnollinen hormoni, jota esiintyy sekä miehillä että naisilla. Estrogeenin pitäminen terveellä tasolla on tärkeää molemmille sukupuolille, mutta naiset tarvitsevat enemmän estrogeenia normaaleihin kehon toimintoihin, kuten lasten hankkimiseen. Vaihdevuosien aikana naisten estrogeenitasot laskevat merkittävästi. Opi kuinka yksinkertaiset muutokset elämäntyyliisi ja ruokavalioosi voivat lisätä estrogeenia.
Askeleet
Osa 1/3: Haetaan lääketieteellistä hoitoa
Vaihe 1. Varo oireita
Jos sinulla on oireita, jotka osoittavat, että hormonitasosi on epätasapainossa, tai oireita, jotka häiritsevät hyvinvointiasi, ota yhteys lääkäriisi. Muista, että hormonaaliset muutokset ovat melko yleisiä erityisesti vaihdevuosien aikana. Jos et kuitenkaan ole vaihdevuosien tai perimenopaussin normaalilla ikäalueella tai jos oireesi ovat voimakkaita, saatat haluta käydä lääkärissä. Oireita voivat olla:
- Kuumat aallot tai univaikeudet
- Muutokset mielialassa tai tunnottomuus
- Muutokset seksuaalisessa toiminnassa tai heikentynyt hedelmällisyys
- Muutetut kolesterolitasot
Vaihe 2. Käy lääkärissä
Ennen kuin aloitat estrogeenihoito -ohjelman, kysy lääkäriltäsi estrogeenin vaikutuksista kehoosi. Vaikka estrogeenin vajaatoiminta voi aiheuttaa ongelmia, liian korkeat estrogeenitasot (tai pitkäaikainen altistuminen väärään aikaan) voivat johtaa kuukautishäiriöihin, munasarjakystoihin ja rintasyöpään.
On monia ehtoja, jotka voivat aiheuttaa oireita, kuten kuumia aaltoja, libidon menettämistä ja muita oireita, jotka liittyvät alhaiseen estrogeenitasoon. Älä oleta, että estrogeenitasot ovat oireidesi syy. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään hoidon aloittamista estrogeenin lisäämiseksi, mukaan lukien luonnollisten tai yrttilisäaineiden käyttö
Vaihe 3. Testaa estrogeenitasosi
Saatavilla on erilaisia testejä hormonitasojen määrittämiseksi. Lääkärisi todennäköisesti määrää sinut verikokeeseen. Verestäsi voidaan myös testata FSH (follikkelia stimuloiva hormoni), joka vastaa estrogeenin ja progesteronin tuotannon säätelystä munasarjoissa.
- Kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ja lisäravinteista ennen testin tekemistä. Kerro myös lääkärillesi kaikista käyttämistäsi hormonaalisista ehkäisyvälineistä, koska tämä voi vaikuttaa testiin. Keskustele lääkärisi kanssa lääketieteellisistä tiloista, mukaan lukien kilpirauhasen sairaus, sukupuoliriippuvaiset hormonikasvaimet, munasarjakystat ja epätavallinen verenvuoto emättimestä, koska ne voivat vaikuttaa FSH-tasoon.
- FSH -testi suoritetaan yleensä kuukautisten toisena tai kolmantena päivänä.
- Estrogeenia on kolme tyyppiä; estroni, estradioli ja estrioli. Estradioli on estrogeenityyppi, joka mitataan normaalisti testillä, ja normaali vaihteluväli on 30-400 pg/ml premenopausaalisilla naisilla (riippuen kuukautiskierron sijainnista) ja 0-30 pg/ml vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Alle 20 pg/ml: n pitoisuudet voivat aiheuttaa hormonaalisia oireita, kuten kuumia aaltoja.
- Estrogeenitasojen tarkistamisen arvo on kiistanalainen, koska tasot vaihtelevat suuresti koko päivän. Siitä voi kuitenkin olla apua fyysisen kokeen, historian ja muiden testien yhteydessä.
Vaihe 4. Kokeile estrogeenihoitoa
Saatavilla on erilaisia estrogeenihoitoja, mukaan lukien pillerit, iholaastarit ja ajankohtaiset geelit ja voiteet. Saatavilla on myös emättimen estrogeeneja tablettien, renkaiden tai voiteiden muodossa, jotka työnnetään suoraan emättimeen. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaiten sopivasta vaihtoehdosta.
Kuitenkin, jos sinulla on kohtu, sinun ei pitäisi antaa kenenkään alkaa täydentää sinua vain estrogeenillä. Pelkkä estrogeenin käyttö ilman progesteronia lisää kohdunkaulan syövän riskiä
Osa 2/3: Elämäntapojen ja ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Tupakoinnilla voi olla kielteisiä vaikutuksia endokriiniseen järjestelmään, mikä rajoittaa kehon kykyä tuottaa tehokkaasti estrogeenia. Tupakointi premenopausaalisilla naisilla on yhdistetty kuukautishäiriöihin, hedelmättömyyteen ja aikaisempiin vaihdevuosiin.
Vaihe 2. Aloita harjoittelu maltillisesti
Liikunta on yhdistetty estrogeenipitoisuuden laskuun. Vältä liiallista liikuntaa, mutta harjoittele säännöllisesti. Kohtuullinen liikunta ei ole vain terveellistä, vaan se voi myös vähentää naisten rintasyöpäriskiä ja pidentää yleistä ikää.
Urheilijat voivat kokea estrogeenitasojen laskua. Tämä johtuu siitä, että naisilla, joilla on alhainen kehon rasvapitoisuus, on enemmän ongelmia estrogeenin tuottamisessa. Jos olet urheilija tai sinulla on alhainen kehon rasvapitoisuus, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi hyvän tavan täydentää estrogeenia
Vaihe 3. Pidä terveellinen ruokavalio
Hormonijärjestelmäsi tarvitsee terveen kehon toimiakseen kunnolla ja tuottaakseen normaalit estrogeenitasot. Naiset eivät voi saada estrogeenia ruokavaliostaan, mutta monenlaisten tuoreiden elintarvikkeiden syöminen antaa järjestelmälle parhaan mahdollisuuden tuottaa luonnollisesti estrogeenia.
Vaihe 4. Syö soijaa ja juo soijamaitoa
Soijapavut, erityisesti tofu, sisältävät genisteiiniä, joka on kasvituote, joka jäljittelee estrogeenin vaikutuksia. Suuret määrät voivat ehkä vähentää vaihdevuosioireita, mutta soijalla ei välttämättä ole merkittävää eroa hormonitasoissa. Jos haluat kokeilla soijatuotteiden sisällyttämistä ruokavalioosi, voit kokeilla seuraavaa:
- Edamame
- Miso, pieninä määrinä
- Soijapähkinöitä
- Tempeh
- Textured Soy Product (TSP) tai teksturoidusta soijajauhosta valmistetut elintarvikkeet.
Vaihe 5. Vähennä sokerin saantiasi
Sokeri voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon kehossa. Vaihda yksinkertaisista hiilihydraateista vähähiilihydraattiseen täysjyväruokavalioon.
Esimerkiksi valkoisen jauhon sijasta valitse täysjyväjauho. Käytä täysjyväpastaa tai ruskeaa riisiä
Vaihe 6. Juo kahvia
Naisilla, jotka juovat yli kaksi kupillista kahvia (200 mg kofeiinia) päivässä, estrogeenitasot voivat olla korkeammat kuin naisilla, jotka eivät juo. Vaikka kofeiini voi lisätä estrogeenitasoja, se ei näytä lisäävän hedelmällisyyttä. Jos yrität lisätä estrogeenia ovulaation aikaansaamiseksi, kahvi ja kofeiini eivät välttämättä auta paljon.
- Käytä luomukahvia. Suurin osa kahvista on voimakkaasti ruiskutettua satoa, joten luomukahvin juomisen pitäisi vähentää altistumista rikkakasvien torjunta -aineille, torjunta -aineille ja lannoitteille. Käytä valkaisemattomia suodattimia. Monet valkoiset kahvisuodattimet sisältävät valkaisuainetta, joka voi huuhtoutua lopputuotteeseen, joten yritä löytää valkaisemattomat kahvisuodattimet turvallisempaa valmistusta varten.
- Käytä kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia kohtuudella. Sinun ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 400 mg kofeiinia päivässä, ja sinun pitäisi pyrkiä nauttimaan paljon vähemmän kuin keskimäärin.
Osa 3/3: Kasviperäisten korjaustoimenpiteiden käyttö
Vaihe 1. Ota chasteberry -lisäravinteita
Tätä yrttiä löytyy pillereinä useimmista terveyskaupoista. Noudata pakkauksen ohjeita saadaksesi tietyn annoksen. Chasteberry voi auttaa lievittämään premenstruaalisen oireyhtymän oireita, vaikka tieteelliset todisteet ovat tällä hetkellä rajalliset. Ei kuitenkaan ole osoitettu vähentävän vaihdevuosioireita, lisäävän imetystä tai lisäävän hedelmällisyyttä.
- Chasteberryn on osoitettu vaikuttavan estrogeenitasoihin. Vaikutuksen tarkkaa luonnetta ja tasoa ei kuitenkaan ole laajalti vahvistettu.
- Vältä chasteberry-valmisteen käyttöä, jos käytät: ehkäisypillereitä, psykoosilääkkeitä, Parkinsonin taudin hoitoon käytettäviä lääkkeitä tai metoklopramidia, dopamiiniin vaikuttavaa lääkettä.
Vaihe 2. Valitse elintarvikkeet, joissa on paljon fytoestrogeeneja
Fytoestrogeenit toimivat kuin estrogeenin korvike kehossa ja esiintyvät luonnossa useissa kasveissa ja yrteissä. Harkitse fytoestrogeenien käyttöä, jos yrität lievittää alhaisen estrogeenipitoisuuden tai vaihdevuosien oireita. Ota fytoestrogeeneja kohtuudella. Haluat ehkä välttää fytoestrogeenejä, jos yrität tulla raskaaksi. Fytoestrogeenit on yhdistetty hedelmättömyyteen ja kehitysongelmiin, vaikka sinun pitäisi kuluttaa suuria määriä näitä elintarvikkeita syömään kliinisesti merkittäviä fytoestrogeenipitoisuuksia. Elintarvikkeita ja yrttejä, jotka sisältävät fytoestrogeenejä, ovat:
- palkokasvit: soijapavut, herneet, pinto ja limapavut
- hedelmät: karpalot, luumut, aprikoosit
- yrtit: oregano, salvia, lakritsi
- kokojyvät
- pellavansiemenet
- vihannekset: parsakaali ja kukkakaali
Vaihe 3. Valmista yrttiteetä
Useat yrttiteet tai tisanat voivat nostaa estrogeenitasoja tai helpottaa vaihdevuosien tai premenstruaalisen oireyhtymän oireita vaikuttamatta estrogeenitasoihisi. Liota yrttejä kupillisessa kuumaa vettä viisi minuuttia.
- Musta ja vihreä tee. Musta ja vihreä tee sisältävät fytoestrogeenejä.
- Dong quai (Angelica sinensis). Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä käytetty yrtti voi vähentää kuukautisia edeltävän oireyhtymän oireita. Älä käytä sitä, jos käytät verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia.
- Puna-apila. Puna -apila sisältää isoflavoneja, jotka voivat auttaa vähentämään vaihdevuosien tai premenstruaalisen oireyhtymän oireita.
Vaihe 4. Syö pellavansiemeniä
Pellavansiemenissä on yksi korkeimmista fytoestrogeenipitoisuuksista. Syö jopa 1/2 dl jauhettuja pellavansiemeniä saadaksesi parhaan vaikutuksen. Ne sisältävät myös paljon omega-3-rasvahappoja, jotka voivat vähentää sydänsairauksien, syövän, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä.
Pellavansiementen lisääminen aamiaismuroon tai terveellisiin smoothieihin on hyvä tapa syödä siemen helposti
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
Oireisiin, kuten kuumiin aaltoihin, libidon menetykseen jne. On monia muita mahdollisia syitä. Älä oleta, että estrogeenitasot ovat syyllisiä näihin oireisiin. Jätä tämä arviointi lääkärillesi. Jos sinulla on sinua huolestuttavia oireita, ota yhteys lääkäriisi
Varoitukset
- Raskaana olevilla naisilla estrogeenitasot voivat nousta 100 kertaa normaalitasolle. Jos olet raskaana, älä yritä nostaa estrogeenitasoja tai ottaa mitään lisäravinteita tai lääkkeitä keskustelematta lääkärisi kanssa.
- Suositeltua enemmän pellavansiementen nauttiminen voi heikentää joidenkin lääkkeiden tehokkuutta.
- Älä aloita lisäravinteiden käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
