Henkinen sitkeys, kuten fyysinen sitkeys, vaatii harjoittelua. Mielen vahvistamisen, keskittymiskyvyn parantamisen ja rauhallisena pysyminen vaatii jonkin verran työtä, mutta voit hankkia perustaidot, joita tarvitset pysyäksesi vahvana.
Askeleet
Osa 1/3: Mielen vahvistaminen
Vaihe 1. Lue kaikki
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nauttivat romaanien lukemisesta, kykenevät helpommin ymmärtämään muita, mikä on merkki vahvasta ja monipuolisesta mielestä. Jos haluat parantaa henkistä voimaasi, lue erilaisia asioita, joista pidät.
- Sinun ei tarvitse hypätä suoraan Ulyssesin lukemiseen, jos haluat parantaa henkistä voimaasi, ja itse asiassa yrittäminen lukea jotain liian vaikeaa saattaa sulkea sinut kokonaan lukemasta. Keskity sen sijaan lukemaan asioita, joista pidät. Länsimaat, romanssiromaanit ja pitkät lomakkeet ovat kaikki hyviä tapoja lukea.
- Yritä korvata tunnin televisio joka ilta lukemisella. Käytä aikaa, jonka tavallisesti viettäisit joutilaana, juttelemalla ystävien kanssa tai katsomalla putkea hyvän kirjan lukemiseen.
- Hanki kirjastokortti ja hyödynnä kaupungin kirjastoa ilmaiseen viihteeseen. Yritä lukea yksi uusi kirja kahden viikon välein. Yritä lukea parhaiten fyysisistä kirjoista sähköisten lukijoiden sijaan.
Vaihe 2. Yritä oppia jotain uutta joka viikko
Onko sinulla koskaan tunne, että jokainen päivä näyttää paljon samalta? Vanhetessamme henkiset polkumme määritellään yhä enemmän. Kun jokainen kesäpäivä näytti kestävän ikuisesti, kun olimme lapsia, viikot irtoavat nopeammin iän myötä. Henkinen vahvuus edellyttää, että jatkat uusien hermoreittien rakentamista oppimalla uusia asioita.
- Poistu mukavuusalueeltasi, jotta voit jatkaa itsesi haastamista.
- Mitä säännöllisemmin valitset uuden taidon tai opiskelet uutta aihetta, sitä vahvempi mielesi tulee. Yritä poimia yksi uusi asia joka viikko ja jatka sen käsittelyä samalla kun opit uusia asioita. Kehitä henkistä voimaasi vähitellen.
- wikiHow on loistava resurssi uusien asioiden oppimiseen. Opi pelaamaan shakkia, vaihtamaan öljyä tai soittamaan kitaraa.
Vaihe 3. Seurustele enemmän
"Kirjataidot" ovat tärkeitä, mutta on myös tärkeää ymmärtää, miten asiat toimivat todellisessa maailmassa. Sosiaalinen älykkyys ja älykkyys ovat tärkeitä osia kaikenkattavasta mielenterveydestä ja hyvinvoinnista. Jos et voi jatkaa keskustelua, kehitä sosiaalisia taitojasi ja mielenterveyden rakentamistaitojasi.
- Käy monimutkaisia keskusteluja juorujen sijasta. Puhu sinulle tärkeistä asioista tai asioista, joita olet oppinut. Kokeile aloittaa tai liittyä oman alueen kirjakerhoon.
- Yritä tavata paljon erilaisia ihmisiä. Jos olet koulussa, älä pidä kiinni vain yhdestä sosiaalisesta ryhmästä, vaan liiku. Jos olet aikuinen, yritä tavata ihmisiä erilaisista sosioekonomisista tilanteista kuin sinä. Vietä aikaa putkimiehesi kanssa ja keskustele lääkärisi kanssa.
Vaihe 4. Haasta itsesi
Kokeile asioita, joista et ole varma pystytkö luopumaan. Päätä, ettet vain opi kitaraa, vaan opit murskaamaan nopean soolomuistion. Päätä, ettet pelkästään pelaa shakkia, vaan opiskelet aukkoja ja opit pelaamaan suurmestarin tavoin. Jatka työskentelyä tehtävän parissa, kunnes olet vaikeassa tilanteessa.
- Videopelit ovat henkisen voiman suhteen sekava laukku. Jotkut tutkimukset osoittavat, että videopelit auttavat ongelmanratkaisussa, hienomoottorissa, logistiikassa ja analysoinnissa. Muut tutkimukset viittaavat videopeleihin liittyvän väkivallan ja sosiaalisen eristäytymisen kielteisiin vaikutuksiin, jotka heikentävät moraalista herkkyyttä ja huomiota.
- Ravitse itseäsi monimutkaisella viihteellä ja vältä napsautusta. Jos olet koskaan nähnyt pitkän uutiskertomuksen ja ajatellut "Jeez, TLDR", on luultavasti aika irrottaa pistoke pistorasiasta. Buzzfeedin lukeminen tai YouTube -videoiden katsominen eeppisistä epäonnistumisista on kuin kolmen Skittlen syöminen lounaalla. Kirjan lukeminen tai dokumentin katsominen on kuin aterian syömistä.
Vaihe 5. Harjoittele mieltäsi säännöllisesti
Aivan kuten et voi rakentaa lihaksia syömällä kakkua kolme viikkoa suoraan ennen kuin aloitat kuntosalilla nostamisen, et voi saada henkistä voimaa hölmöilemällä ja keskittymällä silloin tällöin. Aivojen harjoituksen johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin harjoituksen intensiteetti.
Jopa vain ristisanatehtävän tai sudokun tekeminen joka päivä voi vähentää mahdollisuuksiasi menettää henkinen tietoisuutesi vanhetessasi ja samalla parantaa suullista sujuvuuttasi
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Kuinka voit lisätä sanallista sujuvuuttasi ikääntyessäsi?
Säilytä rutiini
Ei aivan! On houkuttelevaa pitää kiinni tutusta rutiinista, mutta haastamalla itsesi oppimaan uusia taitoja pidät mielesi ketteränä ja vahvana etenkin ikääntyessäsi. Kokeile kokkauskurssia tai uutta lajia. Kokeile toista vastausta…
Ota yhteyttä vanhoihin ystäviin
Melkein! Seurustelu on erittäin tärkeä osa mielenterveyttä. Mutta parantaaksesi sosiaalisia taitojasi todella, yritä tavata uusia ihmisiä eri elämänaloilta. Yhteisökeskus tai yötunti on loistava tapa tavata ihmisiä, joita et muuten olisi tuntenut. Valitse toinen vastaus!
Lue jotain mistä pidät
Joo! Jatkuva lukeminen auttaa paitsi parantamaan keskittymistä, myös kaunokirjallisuuden on osoitettu lisäävän empatiaa. Lukemalla asioita, joista pidät, tämä on helppo tapa ylläpitää. Pyri sammuttamaan televisio ja lukemaan tunti päivässä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Lue jotain haastavaa
Ei oikeastaan! Jos sinulla ei ole tapana lukea, yrittäminen hypätä johonkin vaikeaan voi saada sinut pois. Aloita jostain kevyestä, kuten rikosromaanista tai pitkämuotoisesta aikakauslehdestä. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Keskittymisen parantaminen
Vaihe 1. Tee yksi asia kerrallaan
Jos jaat huomiosi useisiin tehtäviin, se vähentää jokaiselle tehtävälle antamasi ajattelun laatua. Äskettäinen sosiaalinen ja psykologinen tutkimus paljasti, että krooninen monitehtävä erilaisissa vuorovaikutteisissa medioissa tekee meistä köyhempiä opiskelijoita, työntekijöitä ja vähemmän tehokkaita oppijoita.
- Aloita tärkeimpien asioiden priorisointi joka päivä ja keskitä huomiosi siihen. Kirjoita lista aloittaaksesi päivä ja selvitä se.
- Tee yksi asia loppuun ennen kuin aloitat toisen. Vaikka löydät jotain haastavaa, pysy siinä, kunnes olet valmis. Tehtävien välillä vaihtaminen on usein vaikeampaa kuin aloittamasi tekeminen.
Vaihe 2. Pidä usein lyhyitä taukoja
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että niin lyhyt tauko kuin viisi minuuttia joka tunti lisää tehokkuutta kuin yksi pitkä tauko keskellä työpäivää. Anna aivojesi levätä ja virkistyä, jotta saat parhaan mahdollisuuden pysyä henkisesti vahvana vaikean tehtävän aikana.
Vaihe 3. Päästä eroon häiriötekijöistä
Monille ihmisille taustalla olevan radion puhelu tai television melu kuuluu melkein joka minuuttiin. Jos elämässäsi on paljon valkoista kohinaa ja staattista, yritä korvata se pehmeällä rentouttavalla musiikilla. Anna itsesi keskittyä tekemään vain yksi asia sen sijaan, että yrität viihdyttää itseäsi työskennellessäsi.
- Kun keskityt enemmän tekemisiisi, saat lisäetuna sen, että voit tehdä työsi nopeammin. Jos yrität katsella ohjelmaa samanaikaisesti, se kestää kauemmin.
- Haluatko todella poistaa häiriötekijät? Poistu Internetistä. Kun yrität opiskella ja Facebook on vain napsautuksen päässä, on hirveän houkuttelevaa sotkea. Käytä verkkoselainta tai sivustoestoa, jos et voi irrottaa pistoketta itse.
- Jätä puhelin toiseen huoneeseen tai hiljaa, jotta et usein tarkista sitä.
Vaihe 4. Ole täällä nyt
Se saattaa kuulostaa liian yksinkertaiselta, mutta yksi erinomainen tapa kohdistaa huomiosi takaisin tehtävään, kun havaitset mielesi vaeltavan, on muistuttaa itseäsi: "Ole täällä nyt." Älä ajattele mitä syöt lounaaksi tai mitä teet myöhemmin tänä iltana tai mitä tapahtuu tänä viikonloppuna. Ole nyt täällä ja tee mitä teet.
Kokeile käyttää avainsanamantraa, jos et pidä "Ole täällä nyt". Valitse salasana tai avainsana tekemästäsi toiminnasta. Jos teet matematiikan läksyjä, tee siitä "matematiikka" tai muu siihen liittyvä sanasana. Kun huomaat huomiosi heikkenevän, toista avainsanaa, kunnes voit keskittyä uudelleen
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Kuinka voit parantaa keskittymistäsi ja keskittymiskykyäsi?
Työskentele yhden tehtävän kanssa tuntikausia
Ei aivan! Vaikka yhden tehtävän parissa työskenteleminen auttaa sinua pysymään keskittyneenä, on tärkeää pitää taukoja, jotta mielesi ja kehosi saavat aikaa virkistyä ja pysyä tehtävässä. Yritä uudelleen…
Kuuntele radiota työskennellessäsi
Ei välttämättä! Monet ihmiset haluavat työskennellä radion tai television taustalla soivan. Tämä voi kuitenkin heikentää keskittymistä, kun jutteleminen vetää sinut pois käsillä olevasta tehtävästä. Yritä sen sijaan vaihtaa pehmeään musiikkiin. Valitse toinen vastaus!
Käytä avainsana -mantraa
Oikein! Yksinkertainen mantra, joka toistetaan usein, kuten "Ole täällä nyt", voi auttaa sinua pysymään hetkessä ja tuomaan sinut takaisin käsillä olevaan tehtävään. Aina kun huomaat mielesi vaeltavan, toista mantraa, kunnes voit keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Monitehtävä
Ei! Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen moniajo tekee meistä vähemmän tehokkaita työntekijöitä. Keskity yhteen tehtävään kerrallaan, jotta voit kiinnittää siihen kaiken huomiosi. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Mielen rauhoittaminen
Vaihe 1. Ole optimistinen
Mene jokaiseen suoritettavaan tehtävään olettaen, että onnistut. Oikea asenne varmistaa, että mielesi keskittyy oikeisiin paikkoihin ja pysyy poissa negatiivisista ajatuksista, jotka voivat vetää sinut alas. Emotionaalinen tuki ja voima alkavat sisältä.
Harjoittele visualisointia positiivisen ajattelun edistämiseksi. Yritä todella sulkea silmäsi ja "katsoa" itseäsi onnistuvan edessäsi. Mikä tahansa, yritä kuvitella tekeväsi sen oikein ja viimeistelemässä
Vaihe 2. Päästä irti pienistä ajatuksista
Pysyäksesi rauhallisena ja positiivisena yritä päästää irti pienistä egovetoisista ajatuksista ja huolenaiheista ja keskittyä tärkeimpään. Onko pukeutumisesi tärkeää? Missä olet menossa päivälliselle? Onko se, mitä aiot tehdä tänä viikonloppuna, hyvinvointisi ja mielenterveytesi kannalta? Luultavasti ei.
- Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Ei ole hyvä tehdä paremmin kuin joku muu tai lyödä toista, on vain hyvä parantaa omia kykyjään. Keskity itsesi parantamiseen, älä voittoon.
- Vältä pyrkimystä perfektionismiin, koska se voi aiheuttaa sinulle paljon paineita.
Vaihe 3. Oleta toisten parhaat aikomukset
Älä etsi jotain, joka saa sinut vihaiseksi tai turhautuneeksi. Ota asiat nimellisarvoon äläkä ajattele liikaa vuorovaikutustasi. Pomosi ei luultavasti erota sinua ja poimi sinua irrationaalisesti. Ystäväsi eivät luultavasti levitä huhuja sinusta selän takana. Pysy vahvana ja ole itsevarma. Sinulla on tämä.
Pysy poissa toisten asioista mahdollisimman paljon. Älä levitä juoruja tai kerää juoruja. Keskity itseesi
Vaihe 4. Meditoi
Kun käytät vähän aikaa päivässäsi hidastaaksesi ja keskittääksesi ajatuksiasi, voit rakentaa vahvan ja rauhallisen mielen. Meditaation ei myöskään tarvitse olla outoa tai mystistä kokemusta. Etsi vain rauhallinen paikka ja istu 15–45 minuuttia joka päivä. Se siitä.
- Istu mukavasti ja keskity hengitykseesi. Tunne hengityksen kulkevan sisään ja ravitsevan kehoasi. Tunne, että se lähtee kehostasi ja tulee maailmaan.
- Katso ajatuksesi tulevat ja menevät tunnistamatta niitä. Anna niiden vain tapahtua. Pysy erillään heistä. Keskity hengitykseesi.
Vaihe 5. Kuuntele barokkimusiikkia
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että barokkimusiikilla on hämmästyttävä kyky saavuttaa syvä keskittymis- ja keskittymistila valmistamalla mielessäsi alfa -aivotila, joka auttaa sinua parantamaan oppimissanastoa, muistamaan faktoja tai lukemaan.
Valitse hyviä barokkimusiikkikappaleita ja kuuntele niitä säännöllisesti vapaa -ajallasi tai työskennellessäsi tai opiskellessasi
Vaihe 6. Tee fyysistä ja henkistä harjoitusta
Harjoitus vapauttaa aivoissa endorfiineja, jotka rauhoittavat ja vahvistavat aivojasi. Kun liikut 30 minuuttia muutaman päivän viikossa, voit pysyä rauhallisena ja henkisesti vahvempana. Lisäksi yksi harjoitusmuoto, joka auttaa mieltä rentoutumaan ja voi parantaa huomattavasti henkistä sitkeyttä, on jooga. Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Kuinka voit vähentää negatiivisia ajatuksia ja suhtautua myönteisemmin?
Etsi motivaatiota muilta
Yritä uudelleen! Jatkuva itsesi vertaaminen muihin on egopohjainen harjoitus, joka harvoin saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Keskity omiin tavoitteisiisi ja paranna omia kykyjäsi itsesi sijaan muiden lyömiseen. Kokeile toista vastausta…
Harjoittele visualisointia
Oikea! Menestyksen visualisointi tulevissa tehtävissä voi auttaa sinua saamaan positiivisemman asenteen, mikä puolestaan auttaa sinua menestymään! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Pohdi menneitä keskusteluja
Ei! Ihmisten ottaminen nimellisarvoon eikä keskustelujen yliajattelua auttaa sinua pysymään stressittömänä ja onnellisempana. Olettaen toisten parhaat aikomukset, mieli rauhoittuu. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Pidä suunnittelija tai kalenteri seurataksesi tärkeitä tehtäviä tai tapahtumia. Suunnitelmien kirjoittaminen muistiin auttaa sinua ja helpottaa mieltäsi.
- Henkinen voima vie sinut läpi vaikeat ajat, mikä tekee sinusta rosoisemman ja kovemman. Paremman tavoitteleminen näyttää aina parantavan itseään. Henkinen kestävyys voittaa aina fyysisen kestävyyden.
- Kuten fyysinen voima, sen rakentaminen vaatii aikaa, johdonmukaisuutta ja vaivaa. Ei tarvitse kiirehtiä, sillä kiire antaa vähemmän hyvää tuotetta.
- Älä aina ajattele kuinka vahva olet henkisesti. Yritä keskittyä siihen, mitä teet vahvistaaksesi sitä. Voimasi paranevat huomattavasti.
