Vitamiinipitoisista vesistä on tullut viime vuosina monen miljoonan dollarin liike. Nämä juomat ovat kuitenkin suhteellisen kalliita eivätkä välttämättä tarjoa kaikkia lupaamiaan ravintoaineita. Itse asiassa useimmat amerikkalaiset eivät ole vitamiinipuutteellisia eivätkä luultavasti tarvitse vitamiinivettä, mutta tunnistamalla vesiliukoiset vitamiinit ja lisäämällä ne veteen ruoan tai lisäravinteiden kanssa voit saada ylimääräisen annoksen ravintoa ja jopa lisätä makua tavalliselle vedelle.
Askeleet
Osa 1/3: Vitamiinien liuottaminen veteen
Vaihe 1. Käytä lisäravinteita vain tarpeen mukaan
Saatat olla vaikea saada tarpeeksi vitamiineja ja ravintoaineita ruokavaliosi kautta. Vaikka on hyvä lisätä veteen monivitamiinia tai lisäravinteita, yritä saada mahdollisimman paljon näitä elintarvikkeista.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat vitamiineja ja lisäravinteita varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
- Muista "megadoosit", jotka voivat olla haitallisia terveydellesi.
- Jos niitä otetaan liian monta pitkään, voi olla haitallisia vaikutuksia. Poretelevissa vitamiini- ja kivennäislisäaineissa on jopa 1 g suolaa per tabletti.
Vaihe 2. Päätä, millaisia vitamiinilisiä haluat lisätä veteen
Voit ostaa murskattavia tabletteja, valmiita jauheita tai nestemäisiä vitamiinilisiä, jotka liukenevat paremmin kuin tabletit. Vitamiinityypin päättäminen on tärkeä askel tietää, miten lisätä vitamiineja veteen.
- Muista, että C -vitamiinit ja B -kompleksi ovat ainoat lisäravinteet, jotka voit sekoittaa veteen niiden ravintoarvon saamiseksi. Muut vitamiinit tarvitsevat rasvaa kiertääkseen järjestelmän läpi.
- Osta yksittäisiä C- tai B -vitamiinipillereitä paikallisesta apteekista ja murskaa ne.
- Kysy lääkäriltäsi, apteekista tai terveyskaupan asiantuntijalta, onko vitamiineista jauhettuja tai nestemäisiä versioita, jotka voit sekoittaa veteen.
Vaihe 3. Murskaa vitamiinit
Jos päätät käyttää vitamiinipillereitä vedessäsi, sinun on jauhettava ne ennen kuin sekoitat ne veteen. Käytä laastia ja survin tai pillerimurskainta.
- Varmista, että vitamiinit jauhetaan hienoksi jauheeksi, jotta ne sekoittuvat helposti veteen.
- Huomaa, että pillereiden jauhaminen kokonaan pois voi vaikeuttaa kehosi imeytymistä.
- Murskaa vain vitamiinisi suositeltu päiväannos.
Vaihe 4. Lue pakkauksen ohjeet
Jos valitsit jauhemaisen vitamiinin tai nestemäisen muodon, lue pakkauksen etiketti. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan veden kanssa sekoitettavan määrän optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi.
Vältä suositeltua enempää päivittäistä käyttöä. Tämä voi estää vakavia terveysolosuhteita kuluttamasta liikaa vitamiineja
Vaihe 5. Sekoita lisäravinteet veden kanssa
Kun lisäjauhe tai neste on valmis, olet valmis sekoittamaan ne veden kanssa. Ravista seosta hyvin puhtaassa pullossa, jotta vitamiinit imeytyvät helposti järjestelmään.
- Käytä keitettyä tai tislattua vettä, ei pelkkää vesijohtovettä.
- Täytä vesipullo ¾ täyteen ja lisää sitten vitamiinit. Harkitse niiden lisäämistä lämpimään veteen, jotta kehosi liukenee ja imeytyy paremmin.
Osa 2/3: Hedelmien ja vihannesten lisääminen veteen
Vaihe 1. Viipaloi hedelmät tai vihannekset vettä varten
Jos haluat välttää lisäravinteita, voit lisätä veteen myös kokonaisia hedelmiä tai vihanneksia, joissa on C- ja B -vitamiinia. Tämä voi lisätä vitamiineja veteen ilman kemikaaleja ja voi myös lisätä miellyttävää makua.
- Lisää sitruuna- tai appelsiiniviipaleita tai vettä saadaksesi lisää C -vitamiinia.
- Lisää vadelmia veteen saadaksesi lisää B -vitamiinia. Voit myös saada B -vitamiineja papaijoista, kantaloupeista ja appelsiineista. Nämä voivat auttaa maustamaan vettä.
- Kokeile lisätä hieman greippimehua. Se on vähäkalorinen, runsaasti fytoravinteita ja antioksidantteja sekä A- ja C-vitamiinia.
Vaihe 2. Sekoita smoothie
Vaikka smoothiet valmistetaan usein maidosta, voit lisätä hedelmiä ja vihanneksia veteen ja sekoittaa ne smoothieksi. Tämä voi auttaa sinua saamaan vitamiineja veteen.
- Sekoita runsaasti C- ja B -vitamiinia sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä veteen ja jääkuutioihin. Harkitse vaihtoehtoja, kuten pinaattia, lehtikaalia, mansikoita ja mustikoita.
- Muista, että vitamiinien saanti ruoan kautta on paras tapa saada ne. Hedelmien ja vihannesten lisääminen runsaasti vesiliukoisia vitamiineja voi olla paras tapa tehdä tämä.
Vaihe 3. Vältä kaupallisia vitamiinijuomia
Markkinoilla on monia vesiä tai juomia, joiden väitetään olevan vitamiinipitoisia. Mutta monet eivät sisällä niin paljon vitamiineja ja sisältävät myös huomattavan määrän sokeria. Itse asiassa eräs asiantuntija sanoi, että vitamiinivedet ovat pohjimmiltaan vain virvoitusjuomia.
Juo nämä juomat, jos olet ripaus tai haluat maun
Osa 3/3: Vesiliukoisten vitamiinien tunnistaminen
Vaihe 1. Tutustu vesiliukoisiin vitamiineihin
On olemassa kahdenlaisia vitamiineja: vesi- ja rasvaliukoisia. Vesiliukoiset vitamiinit tulevat verenkiertoon veden kautta, kun taas rasvaliukoiset vitamiinit tarvitsevat ravintorasvaa liukenemiseen. Oppimalla, mitkä vitamiinit ovat vesiliukoisia, voit auttaa sinua sekoittamaan oikeat vitamiinit veteen ja saamaan niistä optimaalisen ravitsemuksellisen hyödyn.
- Huomaa, että elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, perunat, jyvät ja maitotuotteet, sisältävät runsaasti vesiliukoisia vitamiineja.
- Vesiliukoisten vitamiinien altistaminen lämmölle voi saada heidät menettämään tehonsa tai tuhoamaan ne kokonaan.
- Vesiliukoisten vitamiinien saaminen on usein helpointa höyryttämällä tai grillaamalla elintarvikkeita ja kaatamalla keittovettä keittoihin tai patoihin.
Vaihe 2. Tunnista vesiliukoiset vitamiinit
Laaja valikoima vitamiineja on vesiliukoisia. Tieto siitä, mitkä vitamiinit ovat vesiliukoisia, voi auttaa selvittämään, mitä lisäravinteita tai elintarvikkeita lisätään veteen. Kaksi merkittävintä vesiliukoista vitamiinia ovat:
- C -vitamiini tai askorbiinihappo on antioksidantti, joka edistää kudosten terveyttä ja auttaa kehoa imemään rautaa. Se voi myös auttaa parantamaan haavoja.
- B-vitamiinit, mukaan lukien niasiini ja B-12, auttavat ylläpitämään verenkiertoelimistön terveyttä, aivojen terveyttä, solujen aineenvaihduntaa ja hermoston toimintaa.
Vaihe 3. Ota huomioon vesiliukoisten vitamiinien suositellut päivittäiset arvot
Tarvitset C -vitamiinia ja B -vitamiineja yleisen terveytesi ylläpitämiseksi, ja useimmiten selviät syömällä ravitsevia kokonaisia ruokia. Kuitenkin tietoisuus siitä, kuinka paljon tarvitset päivittäin, voi auttaa sinua selvittämään, mitä lisäravinteita sinun on lisättävä veteen.
- Naisten tulisi saada 75 mg C -vitamiinia, kun taas miesten tulisi tavoitella 90 mg.
- Syömällä sitrushedelmiä, marjoja, tomaatteja, perunoita, paprikaa, parsakaalia, pinaattia ja juomalla 100% hedelmämehuja, voit saavuttaa C -vitamiinitavoitteesi joka päivä.
- Hanki B-vitamiinien suositeltu päivittäinen annos tietyn vitamiinin mukaan. Esimerkiksi aikuiset tarvitsevat 2,4 mg B-12: a päivässä; 400 mikrogrammaa B-9: ää, jota kutsutaan myös foolihapoksi; ja 14-16 milligrammaa B-3: ta tai niasiinia päivittäin.
- Syömällä erilaisia elintarvikkeita, kuten kokonaisia ja väkeviä tai rikastettuja jyviä, pähkinöitä, herneitä, lihaa, äyriäisiä, siipikarjaa, munia, maitotuotteita, maapähkinävoita ja banaaneja, voit saada kaikki tarvitsemasi B -vitamiinit.
Vinkkejä
- Tutustu erilaisiin saatavilla oleviin vitamiineihin ennen ostamista. Laadukkaammat vitamiinit ovat yleensä lisäkustannusten arvoisia, koska ne imeytyvät helpommin järjestelmään ja voivat olla sinulle turvallisempia kuin halvat vaihtoehdot.
- B1 -vitamiini TIAMIINI edistää hermojen, lihasten ja sydämen tervettä toimintaa. Sitä löytyy täysjyvätuotteista, viljoista ja palkokasveista, vähärasvaisesta sianlihasta ja munista.
- B3 -vitamiini Niasiini hapettaa hiilihydraatteja ja rasvoja, ja sillä on tärkeä rooli ruoansulatuskanavan toiminnassa ja ihon ylläpitäminen. Sitä löytyy lihasta, täysjyvätuotteista, viljasta, palkokasveista, munista, vihreistä lehtivihanneksista ja kalasta.
- Ota huomioon kaikki oireet, joita koet uusien vitamiinilisien käytön yhteydessä, kuten vatsakipu, pahoinvointi tai huimaus. Jos koet huonoja sivuvaikutuksia, lopeta vitamiinien käyttö ja keskustele lääkärisi kanssa.
