Laihtuminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos menet siihen yksin. Jos tarvitset nykyään hieman lisätukea tai tarvitset uusia ruokavalioideoita, voit käyttää apuna erilaisia online -resursseja. Sosiaalinen media, kuten Facebook, Twitter tai Instagram, voi olla erittäin hyödyllinen, jos yrität laihtua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne ihmiset, jotka ovat yhteydessä sosiaalisen median kautta, menettävät enemmän painoa. Olipa kyse menestyksen jakamisesta, edistymisen seuraamisesta tai uusien reseptien kuvien lähettämisestä, sosiaalinen media voi tarjota sinulle terveyteen keskittyvän yhteisön, tukea ja uusia resursseja, jotka auttavat sinua menestymään.
Askeleet
Osa 1/3: Painonpudotustyökalujen löytäminen sosiaalisesta mediasta
Vaihe 1. Etsi laihdutusyhteisö
Yksi suurimmista eduista, joita sosiaalisella medialla on laihtumiseen, on se, että se auttaa rakentamaan yhteisöllisyyden tunteen käyttäjille. Olet yhteydessä tuhansiin muihin, jotka haluavat myös laihtua. Tutustu sivustoihin, kuten Weight Loss Buddy, SparkPeople ja Diet.com, jotka ovat painonpudotussivustoja, joilla on vahva yhteisö.
- Eräässä tutkimuksessa todettiin erityisesti, että ne ihmiset, jotka "ystävittivät" muita ja kirjautuivat säännöllisemmin sisään, laihduttivat 8% enemmän kuin ne, jotka eivät.
- Aloita etsimällä ryhmiä, joihin voit liittyä, tai ihmisiä, joiden kanssa voit olla yhteydessä ja joilla on samat tavoitteet. Jaetut tiedot auttavat sinua.
- Etsi Facebookista, Twitteristä tai Instagramista aiheita, jotka liittyvät laihtumiseen, terveelliseen ruokavalioon, kuntoon tai tiettyyn ruokavalioon.
- Jotta saat parhaan hyödyn verkossa vietetystä ajasta, on viisasta liittyä pariin sosiaalisen median kanavaan. Yhdessä ne voivat toimia melko suurena tukiryhmänä.
- Kokonainen joukko ihmisiä, jotka voivat tavoittaa lisää tukea, ideoita tai täydentää sinua edistymisessäsi, on arvokas osa sosiaalista mediaa.
Vaihe 2. Ole vuorovaikutuksessa mahdollisimman säännöllisesti
Vaikka olet passiivisempi sosiaalisen median käyttäjä, voit paremmin, jos olet vuorovaikutuksessa sosiaalisen median kanssa useammin.
- Älä rekisteröidy vain ryhmiin tai ystäviin. Ole mahdollisimman aktiivinen. Tämä tarkoittaa muiden ystävystymistä, sivujen tai kuvien pitämistä, valokuvien jakamista, edistymisen seuraamista, muiden edistymisen kommentoimista jne.
- Mitä aktiivisempi olet sosiaalisen median kanssa, sitä enemmän saat tietoa, tukea ja yhteisöä.
- Jos olet painonpudotuksen Facebook -ryhmässä ja osallistut säännöllisesti kommentointiin tai tuen tarjoamiseen, saat todennäköisesti enemmän tukea muilta jäseniltä.
Vaihe 3. Etsi painonpudotusresursseja verkossa
Internet on loistava voimavara laihtumiseen. Sosiaalinen media ottaa askeleen pidemmälle, jolloin muut voivat jakaa resursseja, jotka he ovat löytäneet tai luoneet näiden yhteistyöverkostojen kautta.
- Toinen suuri hyöty sosiaalisen median käyttämisestä laihtumiseen on se, että joudut kosketuksiin monenlaisten laihdutusresurssien kanssa.
- Usein pelkästään kuuluminen ryhmään tai ystävyys muiden kanssa tuo upeita tietoja uutissyötteeseesi tai tilisi etusivulle. Tämä voi antaa paljon hienoa tietoa käsistäsi laihduttamisesta ja vastuullisuudesta.
- Voit kuitenkin myös pyytää tietoja sosiaalisen median yhteisöltä. Tarvitsetko uuden aamiaisen reseptin? Kirjoita siitä postaus tai twiitti. Tarvitsetko uuden harjoitusidean? Kirjoita siitä yhteisön sivulle.
Vaihe 4. Lataa painonpudotussovelluksia
Vaikka monet sovellukset eivät välttämättä ole tietty sosiaalisen median kanava, niillä on joitain samankaltaisia ominaisuuksia, ja monet liittyvät sosiaalisen median kanaviin ja voivat parantaa ruokavaliotasi.
- On olemassa erilaisia laihdutus-, kunto- tai ravitsemussovelluksia, joita voit käyttää joko älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi. Etsi sovelluksia, jotka voivat muodostaa yhteyden sosiaaliseen mediaasi.
- Etsi esimerkiksi juoksusovellus, jonka avulla voit jakaa etäisyytesi ja vauhtisi Facebookissa tai jakaa reittisi Twitterissä.
- Voit käyttää ruokapäiväkirjasovellusta, joka jakaa päivittäiset ateriasi myös Facebookissa tai Twitterissä.
- Nämä sovellukset voivat auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi ja tarjoamaan lisävälineitä laihdutusmatkallesi. Kun ne yhdistetään sosiaalisen median kanssa, ne voivat todella tehdä painonpudotuksesta rohkaisevampaa ja hauskempaa.
- Joitakin suosittuja laihdutus- ja kuntosovelluksia ovat: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit ja Noom Weight Loss Coach.
Osa 2/3: Laihdutusmatkasi jakaminen sosiaalisessa mediassa
Vaihe 1. Pidä itsesi vastuullisena
Vastuullisuus on välttämätöntä laihtumisen aikana. Vastuullisuus auttaa sinua pysymään oikealla painonpudotussuunnitelmalla, mutta auttaa myös ylläpitämään painonpudotusta pitkällä aikavälillä. Sosiaalisen median avulla voit seurata itseäsi monin eri tavoin. Sosiaalinen media on loistava väline, jonka avulla voit paitsi pitää itsesi vastuullisena, myös antaa työkaluja pysyäksesi radalla.
- Voit pitää virtuaalisen ruokapäiväkirjan ja jakaa sen ystäviesi tai ryhmän jäsenten kanssa. He voivat kommentoida päiväkirjaasi ja tehdä myös ehdotuksia.
- Harkitse, kuinka kauan olet harjoitellut tai kuinka paljon kaloreita olet polttanut. Voit jopa järjestää kilpailuja muiden kävelemille askeleille tai kilometreille muiden kanssa verkossa.
- Katso myös, miten muut eri ryhmissä tai muut, joihin olet liittynyt, seuraavat tai jakavat heidän edistymistään. Jakaako he asteikosta kuvia? Seuraavatko he harjoituksen minuutteja? Katso, miten he käyttävät sosiaalista mediaa.
Vaihe 2. Twiittaa edistymisesi
Yksi hieno sosiaalisen median väline painonpudotukseen on Twitter. Se voi olla niin henkilökohtainen tai anonyymi kuin haluat. Tämä työkalu on kuitenkin loistava tapa pysyä radalla.
- Eräs tutkimus osoitti, että ne, jotka jakoivat voitonsa Twitterissä, leikkasivat nopeammin kuin ne, jotka eivät jakaneet voittojaan.
- Twitter on helppokäyttöinen sivusto, joka toimii hyvin laihtumiseen. Voit lähettää twiittejä laihdutuksestasi, syömästäsi tai jopa esittää kysymyksiä twiittien kautta.
- Lisäksi Twitter käyttää hashtageja, joiden avulla voit etsiä tiettyjä aiheita ja auttaa muita löytämään tviittisi tietystä aiheesta.
- Voi olla hauska idea luoda oma erityinen hashtag jaettavaksi online -tukiryhmäsi kanssa, jotta kaikki voivat seurata edistymistäsi. Sinulla voi esimerkiksi olla #FitFriday -hashtagi ja seurata viikoittaista harjoitusrutiiniasi.
- Voit esimerkiksi tweetata "#FitFriday, osua jalkakäytävälle ja kävellä 3 mailia tänään!
Vaihe 3. Jaa matkasi Facebookissa
Facebook on todella hyvä paikka etsiä tukea ja ideoita laihtumiseen. Se tarjoaa sinulle erilaisia tapoja pysyä radalla ja voi olla todella hyödyllinen työkalu.
- Facebookin avulla voit lisätä paljon enemmän tietoa verrattuna muihin sosiaalisen median sivustoihin. Voit lisätä valokuvia, luoda erityisryhmiä tai liittyä erikoisryhmiin, ystäviin, muodostaa yhteyden tiettyihin sovelluksiin ja käyttää jatkuvasti päivittyvää uutissyötettä. Tämä lisätoiminto hyödyttää sinua.
- Erityisesti Facebookin erityispiirre on mahdollisuus liittyä tai luoda erikoisryhmiä. Näin voit luoda henkilökohtaisen tukiryhmän. Ihmiset voivat jakaa edistymistä, voit kommentoida, jakaa kuvia, ladata reseptejä ja paljon muuta näillä ryhmissivuilla.
Vaihe 4. Seuraa visuaalisesti edistymistäsi Instagramissa
Instagram on toinen sosiaalisen median kanava, jonka avulla voit pysyä visuaalisesti radalla. Usein kuvat ovat hyödyllisempiä ja hauskempia kuin kirjalliset päivitykset.
- Instagram on samanlainen kuin Twitter siinä mielessä, että se tarjoaa hieman enemmän rajoitettuja ominaisuuksia. Tweetien sijaan lataat kuitenkin valokuvia, joissa on kommentteja tai kuvatekstejä.
- Tämän avulla voit ladata kuvia syömistäsi elintarvikkeista, asteikon numeroista, kuvia aamulenkistäsi tai kuvia itsestäsi laihduttaessasi jatkuvasti.
- Monta kertaa nähdä kuvia toisista heidän laihtuessaan tai lähettää kuva itsestään on tarpeeksi motivoivaa pysyäkseen radalla.
Osa 3/3: Terveellisten tapojen omaksuminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Sen lisäksi, että käytät sosiaalista mediaa ja sovelluksia laihduttamiseen, sinun on myös muutettava elämäntyyliäsi. Voit käyttää sosiaalista mediaa myös elämäntapamuutoksissa. Yksi asia, johon haluat keskittyä, on liikunta. Säännöllinen ja johdonmukainen liikunta voi auttaa sinua laihduttamaan ja tukemaan painon ylläpitämistä, kun saavutat tavoitteesi.
- Pinterestin avulla voit etsiä uusia harjoituksia. Kokeile hakea avainsanoilla, kuten "Cardio -rutiini", "30 päivän HIIT -haaste", "Abs -harjoitus" jne. Löydät uusia harjoituksia, jotka sisällytetään rutiiniisi, löydät myös päivittäisiä, viikoittaisia tai kuukausittaisia kuntosuunnitelmia voi seurata.
- Yritä seurata motivoivaa Facebook -sivua, kuten Yoga Journal Pose of the Day, joka pitää asiat tuoreina lähettämällä sinulle sähköpostitse kolme erilaista jooga -asentoa päivittäin.
- YouTube on kultakaivos kuntoiluvideoiden suhteen. Kokeile hakua "Zumba -tanssirutiini" tai "Kardiotreeni" löytääksesi tuhansia harjoitusrutiineja, joista valita. Siitä voi olla apua myös, jos et ole varma tietystä harjoituksesta. Jos et esimerkiksi ole varma, teetkö kyykkyjä oikein, etsi hakusanalla "Kyykky oikea muoto" ja voit katsella kokeneiden kouluttajien esittelevän tekniikkaa.
- Sisällytä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta sydänliikuntaa joka viikko. Tämä voi olla kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä, vaellusta, tanssia tai uintia. Sisällytä myös yksi tai kaksi päivää voimaharjoittelua joka viikko. Tämä auttaa rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa ja voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ajan myötä.
Vaihe 2. Tarkkaile kaloreitasi
Jos haluat laihtua, sinun on harjoiteltava ja seurattava kuinka monta kaloria syöt päivittäin. Muutaman kalorin leikkaaminen ja ruokavalion seuranta auttavat aloittamaan laihtumisen. Älypuhelinsovellukset ovat loistavia työkaluja kaloreiden laskemisessa, koska useimmat ihmiset pitävät puhelinta aina päällä. Heti kun istut aterialle, kirjaa kalorit MyFitnessPalin kaltaisella sovelluksella. Tämä sovellus tarjoaa sinulle korkeimmat kalorit, joita voit syödä joka päivä saavuttaaksesi painonpudotustavoitteesi. Kirjaa syömäsi ruokapäiväkirjaasi ja tutustu chat -foorumeihin reseptejä ja neuvoja varten.
- Muita suosittuja kalorien laskentasovelluksia ovat Lose It!, FatSecret ja Cron-o-meter.
- Jotta voit pudottaa painoasi, harkitse kalorien kokonaismäärän tarkkailua. Kun leikkaat terveen määrän kaloreita, voit laihtua hitaasti ajan myötä. Tavoitteena on poistaa ruokavaliosta yhteensä noin 500 kaloria, mikä johtaa noin 1-2 kilon laihtumiseen joka viikko. Tämä on turvallinen ja kestävä laihtuminen.
- Älä leikkaa yli 500 kaloria tai syö vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä. Tämä jättää sinut liian nälkäiseksi, ilman energiaa ja edistää hitaampaa laihtumista pitkällä aikavälillä.
Vaihe 3. Seuraa annoskokoja
Kaloreiden seuranta on tärkeää; sinun on kuitenkin myös tuettava kalorien laskemista mittaamalla sopivat annoskoot syömistäsi elintarvikkeista. Laihdutusohjelmat, kuten Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker ja Lose It! sisältää tietoja annosten hallinnasta. Kokeile Pertinacityn kaltaista sovellusta, jonka avulla voit arvioida annoskokoja vertaamalla lautasen ruoan määrää nyrkkisi kokoon.
- Kun mittaat proteiinia, sisälly 3-4 oz annos jokaiseen ateriaan. Punnitse 3-4 oz tai mittaa noin 1/2 dl proteiinipitoisia elintarvikkeita.
- Jos tarjoat itsellesi hedelmiä, valitse 1 pieni pala tai mittaa noin 1/2 kuppia leikattuja hedelmiä.
- Vihannesten annosten tulisi olla suurempia. Sen tulisi olla noin 1 kuppi vihanneksia tai 2 kuppia lehtisalaattivihreää.
- Viljat on myös mitattava. Punnitse noin 1 oz annosta kohti tai mittaa 1/2 cup per annos.
Vaihe 4. Syödä tasapainoisesti.
Kaloreiden vähentäminen ja harjoittelu ovat avain painonpudotukseen; Kuitenkin, jos et syö tasapainoista ruokavaliota, laihtuminen ei ehkä ole niin suuri kuin haluat. Sosiaalinen media on loistava resurssi ruokavaliosuunnitelmille ja reseptien vaihtamiselle. Kokeile etsiä "Ravitsemus" Facebookista ja liity ryhmään, jossa yhteisön jäsenet ehdottavat terveellisiä reseptejä. Pinterest on toinen hyvä resurssi terveellisille resepteille; Yritä vain etsiä "terveellisiä kanan reseptejä" ja sinulla on tonnia herkullisia ruokia, joista valita.
- Jos liityt online -laihtumisyhteisöön, on todennäköistä, että siellä on runsaasti resursseja terveellisille, tasapainoisille aterioille. FitDay -sivusto tarjoaa online -neuvotteluja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua laatimaan yksityiskohtaisen ateriasuunnitelman.
- Tasapainoinen ruokavalio auttaa saamaan kehollesi kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Ilman näitä ravintoaineita voit kokea väsymystä, hidasta laihtumista ja ravinteiden puutetta ajan myötä.
- Jos haluat syödä tasapainoista ruokavaliota, aloita syömällä jotain jokaisesta elintarvikeryhmästä joka päivä. Tämä tarkoittaa proteiinilähteen, hedelmien, vihannesten, maitotuotteiden ja täysjyvätuotteiden sisällyttämistä päivittäin.
- Lisäksi syö monenlaisia ruokia näistä ryhmistä joka päivä. Älä syö vain samoja ruokia. Tämä rajoittaa erilaisten ravintoaineiden saantia. Valitse sen sijaan erilaisia hedelmiä, vihanneksia, jyviä ja proteiinilähteitä koko viikon ajan.
Vaihe 5. Hallitse stressiä
Toinen osa elämäntyyliäsi, jota on tärkeää hallita, on stressitasosi. Stressi ei ole vain turhauttavaa käsitellä, vaan voi myös tehdä painonpudotuksesta paljon vaikeampaa. Sosiaalisen median käyttäminen yhteydenpitoon ystävien ja rakkaiden kanssa voi auttaa vähentämään naisten stressiä.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi, erityisesti krooninen stressi, lisää nälkähormoneja, mikä saa sinut syömään enemmän ja jopa syömään elintarvikkeita, jotka eivät ole sinulle mahtavia.
- Kokeile sovellusta, kuten Gratitude Journal, joka rohkaisee sinua tallentamaan asioita, joista olet kiitollinen (voit halutessasi lisätä valokuvia). Voit jakaa päiväkirjasi ystäviesi kanssa ja merkitä heidät viesteihisi tai pitää päiväkirjasi yksityisenä. Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuuden ilmaiseminen voi vähentää masennusta ja ahdistusta.
- Harkitse esimerkiksi Headspace -kaltaista meditaatiosovellusta, joka tarjoaa ohjattuja ohjattuja meditaatioistuntoja älypuhelimesi kautta. Voit tehdä yhteistyötä jopa viiden ystävän kanssa, seurata toistenne edistymistä ja tarjota toisille motivaatiota.
Vinkkejä
- Sosiaalinen media voi olla loistava työkalu pitää sinut vastuullisena painonpudotuksen aikana.
- Lisäksi se on hyvä yhteisötuen lähde.
- Jos et tunne monia sosiaalisen median kanavia, aloita käyttämällä vain yhtä palvelua kerrallaan. Jos hallitset sen, yritä luoda ja käyttää muita tilejä.
