Lihaskramppi on yhden tai useamman lihaksen äkillinen, tahaton supistuminen. Nopea supistuminen on lihaskouristus; kouristus ilmenee, jos lihas jatkaa supistumistaan. Lihaskrampit saavat lihaksen kovettumaan tavalla, jonka voit usein sekä nähdä että tuntea. Kouristetun lihaksen hoito riippuu sekä sen sijainnista että krampin kestosta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kouristusten hoito kotona
Vaihe 1. Venytä
Kouristava lihas voi rentoutua oikein venytettynä. Lämpimien lihasten venyttäminen säännöllisesti pidentää lihaskuituja, jotta ne voivat supistua ja kiristyä voimakkaammin harjoituksen aikana ja sinulla on vähemmän todennäköisesti kouristuksia. Venytyksen ei pitäisi koskaan tuntua tuskalliselta. Jos tunnet jotain terävää tai puukottavaa, rentouta venyttelyäsi.
- Vasikan kouristusta varten seiso jalat erillään ja aseta sairas jalka toisen eteen. Kallista painosi etujalkaa kohti, taivuta hieman polvessa. Pidä molempien jalkojen kantapäät lattialla. Pidä 15 - 30 sekuntia.
- Toinen vasikan venytys istuu molemmilla jaloilla yhdessä kehon edessä. Pidä jalat rento asennossa ja pidä selkä suorana. Aseta kädet lattialle kummankin jalan ulkopuolelle. Liu'uta varovasti eteenpäin ja nojaa jalkojasi kohti. Kun saavut käyrän reunaan, pidä tätä venytystä 30 sekuntia.
- Venytä reidet yksi kerrallaan. Seiso, nosta toinen jalka pakaroita kohti ja taivuta polvea. Pidä nostetusta jalasta nilkasta tai jalan takaa. Vedä mahdollisimman lähelle pakaroita venyttämällä reisilihaksia ja pidä 30 sekuntia. Haluat ehkä pitää seinää tai tuolia vapaalla kädelläsi tasapainon saavuttamiseksi.
Vaihe 2. Levitä lämpöä tai kylmää
Lämmitystyynyn tai jääpakkauksen levittäminen ahtaaseen lihakseen voi lievittää kipua. Levitä kylmää tai kuumenna noin 20 minuuttia kerrallaan. Älä koskaan levitä jäätä tai kylmäpakkausta suoraan ihollesi - muista kääriä se ensin pyyhkeeseen tai muuhun peitteeseen. Ole varovainen käyttäessäsi lämmitystyynyjä sängyssä. Nukahtaminen lämmitystyynyn ollessa päällä voi aiheuttaa tulipalon.
- Jos käytät kuumalla suihkulla lihaskramppeja, suuntaa veden virtaus vaurioituneelle alueelle. Jos sinulla on korkeapainevesivirta, se tarjoaa lisähierontaetuja.
- Muista, että jää toimii paremmin vammoissa. Jos sinulla on voimakasta kipua ja ihosi tuntuu kuumalta, käytä jäätä. Käytä lämpöä lihaksille, jotka ovat kipeitä kroonisesta kivusta tai stressistä.
Vaihe 3. Hiero ahtaita lihaksia
Jos ahdas lihaksesi on alueella, johon voit päästä käsilläsi, kuten jalat, yritä hieroa sitä. Tartu jalan lihakseen tiukasti molemmilla käsillä ja hiero syvään ja lujasti, jotta se rentoutuu.
- Toinen henkilö, joka voi auttaa hieronta -alueilla, joihin et ehkä pääse, auttaa. Ei ole välttämätöntä, että henkilö on koulutettu asiantuntija. Pelkkä syvä lihaksen hankaus auttaa usein lihaksia rentoutumaan.
- Hieronnan ei pitäisi olla tuskallista. Jos lihaksesi ovat tiukasti kouristusten varassa, tietyt hierontatyypit voivat aiheuttaa vammoja. Älä koskaan jatka tuskallista hierontaa.
- Hierontaterapeutti työskentelee syvän kudoksen rentoutumisen ja lihaskramppien terapeuttisen hoidon kanssa. Ammattimaisen hierontaterapeutin tapaamista viikoittain tai kuukausittain tulisi harkita kroonisten kouristusten varalta, jotka eivät reagoi omaan hoitoon.
- Voit myös kokeilla vaahtovalmistusta. Aseta vaahtotela vaurioituneen alueen alle. Kierrä sen päälle kevyesti painellen noin 5-10 minuuttia. Tämä voi toimia myös tennispallon kanssa.
Vaihe 4. Kokeile kipulääkkeitä
Lääkereseptit, mukaan lukien ibuprofeeni (Advil, Motrin IB, muut) tai naprokseeninatrium (Aleve), voivat olla tehokkaita lievittämään kouristuneiden lihasten aiheuttamaa kipua, vaikka ne eivät itse käsittele kouristusta.
- Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on terveydentilaa, johon kipulääkkeiden käyttö voi vaikuttaa negatiivisesti tai jos käytät enemmän kuin kolme alkoholijuomaa päivässä.
- Lihasrelaksantit, kuten syklobentsapriini (Flexeril), orfenadriini (Norflex) ja baklofeeni (Lioresal) voivat auttaa rentouttamaan kouristavia lihaksia. Keskustele lääkärisi kanssa oppiaksesi, onko tämä vaihtoehto sinulle.
Vaihe 5. Kokeile kotihoitoja
Jos edellä mainitut menetelmät eivät toimi, kokeile kotitehtäviä. Vaikka nämä eivät toimi kaikille, ne voivat auttaa sinua.
- Kaada puoli kupillista Epsom -suolaa lämpimään kylpyyn. Anna liueta ja liota sitten noin 20 minuuttia.
- Sekoita yksi osa talvikasviöljyä neljän osan kasviöljyyn. Hiero kouristettuun lihakseen ennen nukkumaanmenoa.
- Jotkut tutkimukset osoittavat, että E -vitamiinilisät voivat auttaa yön kouristuksissa. Muista, että sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät ravintolisiä rutiiniin.
Tapa 2/3: Perusongelmien ratkaiseminen
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Yksi yleisimmistä ehkäistävistä lihasten kouristusten aiheuttajista on nestehukka. Sinun tulisi erityisesti pyrkiä juomaan vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Kuitenkin yksinkertaisesti se, ettei juo tarpeeksi vettä koko päivän ajan, voi myös johtaa lihaskramppeihin.
- Yritä juoda 16-24 unssia vettä vähintään tunti ennen treeniä. Tämä varmistaa, että kehosi on riittävästi nesteytetty harjoitteluun.
- Pidä vesi käden ulottuvilla harjoituksen aikana.
- Seuraa harjoitustasi juomalla enemmän vettä. Voit myös juoda urheilujuoman elektrolyyttien kanssa.
Vaihe 2. Muuta ruokailutottumuksiasi
Lihaskrampit voivat johtua epätasapainoisista elektrolyytteistä, kuten kalsiumista, kaliumista, magnesiumista ja natriumista. Jos koet lihaskramppeja, yritä muuttaa ruokavaliota.
- Ei ole hyvä idea hoitaa itseään lisäravinteilla. Sinun tulee keskustella lääkärin kanssa ennen kuin yrität kokeilla mitään ravintolisiä, koska tällaiset pillerit voivat olla haitallisia.
- Paras keino elektrolyyttien tasapainottamiseksi on tasapainoinen ruokavalio. Syö erilaisia värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti lehtivihanneksia, kuten salaattia ja pinaattia. Banaanien syöminen voi myös auttaa, koska ne sisältävät runsaasti kaliumia.
- Lisäksi muista syödä vähintään muutama tunti ennen harjoittelua.
Vaihe 3. Tarkista nykyiset lääkkeesi
Jotkut reseptilääkkeet voivat aiheuttaa lihaskramppeja sivuvaikutuksena. Jos kouristuksesi alkoivat pian uuden lääkkeen kokeilun jälkeen, se saattaa olla syy. Tarkista pullosta sivuvaikutusten luettelo. Jos kouristukset jatkuvat, keskustele lääkärisi kanssa annosten tai lääkityyppien vaihtamisesta.
Tapa 3/3: Kouristusten ehkäisy
Vaihe 1. Lämmitä ja venytä ennen harjoitusta, jäähdytä sen jälkeen
Jos treenaat, lämmittely ja venyttely ennen harjoitusta ja jäähtyminen sen jälkeen voi auttaa estämään kouristuksia. Varmista, että käytät noin 10 minuuttia kevyesti harjoittelemalla ja venyttämällä ennen harjoitusrutiinin aloittamista. Haluat venyttää lämmityksen jälkeen, jotta lihaksesi ovat lämpimiä. Anna itsellesi 5–10 minuuttia harjoituksen jälkeen venytellä uudelleen ja jäähtyä.
Vaihe 2. Harkitse magnesium- ja kalsiumlisiä, jos olet raskaana
Lihaskramppeja esiintyy joskus raskauden aikana. Kysy lääkäriltäsi magnesium- tai kalsiumlisiä, koska ne voivat joskus auttaa kouristuksissa.
Vaihe 3. Käytä asianmukaisia kenkiä
Korkokengät ja muut epämukavat kengät voivat aiheuttaa lihaskramppeja. Varmista, että ostat vain sinulle sopivat kengät. Jos olet epävarma kengän koosta, mittaa jalat kenkäkaupasta.
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriin kouristusten varalta, jotka pahenevat kävellessäsi
Kouristukset, jotka pahenevat kävellessäsi, ovat merkki verenkiertohäiriöstä. Kouristukset, jotka eivät lopu, voivat myös osoittaa huonoa verenkiertoa. Koska huono verenkierto voi olla merkki monista sairauksista, varaa aika lääkärillesi näiden kouristusten arvioimiseksi.
