Jos olet hieman kipeä pitkän työpäivän jälkeen tai tunnet olosi hieman jäykäksi intensiivisen kuntosalin jälkeen, sinun pitäisi pystyä rauhoittamaan lihaksesi kotona helposti. Kipeiden lihasten hoito on yleensä melko yksinkertaista, joten tämän ei pitäisi vaatia mitään liian monimutkaista. Vaikka sinulla on krooninen sairaus, joka aiheuttaa kipeitä lihaksia, voit silti tehdä paljon helppoja asioita lievittääksesi arkuuttasi.
Tässä on 10 tehokasta tapaa lievittää lihaskipuja.
Askeleet
Menetelmä 1/10: Lepää
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Jos ylitit sen kuntosalilla tai töissä, ota rauhallisesti muutama päivä
Jos työnsit itsesi äärirajoille penkkipuristimella tai otit töissä liian monta laatikkoa ja tunnet sen seuraavana päivänä, ohita fyysinen aktiivisuus päiväksi tai kahdeksi. Lihaskuitujen korjaaminen kestää tyypillisesti 48 tuntia, joten ota rauhallisesti ja vältä työntämistä, kunnes kipu häviää.
Voit yleensä hoitaa kipeää lihaksia kotona, mutta jos kipu pahenee, se on sietämätöntä tai huomaat epänormaaleja oireita, mene lääkäriin
Menetelmä 2/10: Jää
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Akuutin lihaskipun hoitoon käytä kylmää pakkaa reunan poistamiseksi
Jos lihaskipu ei ole yli 48 tuntia vanha, ota kylmä pakkaus ja kääri se liinalla. Levitä sitä lihakselle noin 10-20 minuuttia. Kylmä tukahduttaa lihaksesi ja lievittää tylsää kipua, mutta se myös vähentää tulehdusta, joka aiheuttaa kipua.
- Jos sinulla ei ole kylmää pakkaa, voit käyttää pussi jäädytettyjä kasviksia. Vaihtoehtoisesti voit kostuttaa pyyhkeen kylmällä vedellä, taittaa sen ja asettaa sen suljettavaan pussiin ja jäädyttää sen sitten 15 minuutiksi.
- Voit silti käyttää kylmää pakkaa, jos lihaksesi on ollut kipeä yli 48 tuntia, mutta se ei todennäköisesti tuota yhtä paljon helpotusta kuin lämpö siinä vaiheessa.
Menetelmä 3/10: Lämmitä
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Rentouta lihaksia lämmitystyynyllä, jos se on edelleen kipeä 2 päivän kuluttua
Jos sinulla on kipeä lihaspäivä 3 tai sinulla on krooninen sairaus, joka aiheuttaa lihaskipua, tartu lämmitystyynyyn. Aseta itsesi mukavaan asentoon ja kytke lämmitystyyny päälle sen jälkeen, kun olet asettanut sen suoraan lihakseen tai sen alle. Anna vaikuttaa 10-20 minuuttia henkilökohtaisten mieltymystesi mukaan. Lämpö lisää verenkiertoa ja vähentää jäykkyyttä, minkä pitäisi auttaa lihaksia toipumaan.
- Ota hyppysellinen pyyhe. pidä sitä lämpimän veden alla ja aseta se lihaksesi päälle.
- Vaikka jää on periaatteessa hyvä milloin tahansa, et halua käyttää lämpöä ensimmäisten 48 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen. Tämä voi laukaista lisää tulehdusta, mikä voi pahentaa kipeitä lihaksia.
Menetelmä 4/10: vaahtovalssaus
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Tartu vaahtotelaan puristaaksesi kireyttä ja parantaaksesi joustavuutta
Aseta vaahtotela maahan. Makaa tai lepää sellaisessa asennossa, että kipeä lihaksesi on suoraan rullan päällä. Nojaa painosi rullaan ja liikuta lihaksia edestakaisin sen yli. Tee tämä 20 minuutin ajan rentouttaaksesi kipeä lihaksesi, lievittää pientä kipua ja parantaa liikerataa.
Jos ostat vaahtotelan nimenomaan tätä varten, ota keskivahva tela. Tämän pitäisi olla mukavin aloittelijoille
Menetelmä 5/10: Venyttely
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Vähennä arkuus ennen tai jälkeen harjoituksen venyttämällä lihaksesi ulos
Jos teet harjoituksia kipeillä lihaksillasi, venytä 10-15 minuuttia ennen ja jälkeen harjoituksen. Sinun ei tarvitse tehdä mitään hienoa, käytä vain mitä asentoja tai harjoituksia haluat venyttää kipeitä lihaksia. Tämä vähentää lihasten yleistä kireyttä seuraavina päivinä ja estää kipeän lihaksesi ärsyttämästä entisestään.
- Kun et ole tekemisissä vamman kanssa, venytys ennen ja jälkeen harjoituksen on hyvä tapa ehkäistä lihaskipuja!
- Nyrkkisääntönä on hyvä venytellä vähintään 3-4 kertaa viikossa, vaikka et treenaisi.
Menetelmä 6/10: Aerobic
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Hanki hieman helppoa harjoitusta pehmentääksesi kipeitä lihaksia
Jos et normaalisti treenaa tai jos haluat jatkaa treenaamista ärsyttämättä lihaksia entisestään, tee pieni kevyt aerobinen harjoitus! Tämä on loistava tapa nopeuttaa toipumisaikaa ja lievittää kipua. Kaikki aerobiset harjoitukset toimivat, joten valitse aktiviteetti, josta pidät. Nopeuskävely, uinti, pyöräily, hyppynaru ja jopa tanssi ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja.
- Riippumatta valitsemastasi harjoituksesta, mene helposti. Edut kipeälle lihaksellesi häviävät, jos teet jotain, joka liittyy räjähtävään liikkeeseen, painoihin tai raskaaseen vastustuskykyyn. Jos hikoilet hieman, mutta et väsytä itseäsi, kipeä lihaksesi paranee.
- Aerobinen harjoitus on mikä tahansa toiminta, joka kunnostaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Toisin sanoen, jos se on jatkuva toiminta, joka pitää veresi virtaamassa eikä aiheuta vastarintaa, sillä on merkitystä!
Menetelmä 7/10: Hieronta
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Ota taakka pois hankkimalla ammattitaitoista hierontaa kivun lievittämiseksi
Jos haluat hoitaa kipeää lihaksesi samalla kun rentoudut, hanki hieronta! Varaa aika hierontaterapeutin kanssa ja kerro heille kipeistä lihaksistasi ennen istunnon alkua. Hierontahoidot helpottavat merkittävästi kaikkia tulehduksia ja arkuutta.
Hieronta ei ehkä nopeuta yleistä toipumisaikaa, mutta se rauhoittaa ehdottomasti kipua tai jäykkyyttä
Menetelmä 8/10: OTC -lääkitys
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Pidä arkuus ja jäykkyys hallinnassa ibuprofeenilla päivän aikana
Kaikki ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet vähentävät kipeän lihaksesi turvotusta tai tulehdusta. Tämä on erityisen hyvä vaihtoehto, jos haluat viettää päiväsi ilman, että jatkuva arkuus häiritsee sinua. Jos haluat mieluummin ottaa naprokseenia tai aspiriinia, sen pitäisi myös ottaa reuna pois.
Ota valitsemasi lääkitys noudattamalla pullon ohjeita. Älä koskaan ylitä suositeltua päivittäistä annosta
Menetelmä 9/10: Paikallinen voide
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Käytä paikallista hoitoa, kuten Icy Hot, peittämään kipeä tunne
Kaikki ajankohtaiset voiteet, jotka viilentävät tai rauhoittavat ihoasi, auttavat häiritsemään sinua tuntemastasi arkuudesta. Icy Hot, Bengay, ThermaCare ja aloe vera ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja riippuen siitä, mitä tuotetta haluat. Jos sinulla on kipeä arkuus lihaksessa ja se vaivaa sinua, noudata etiketin ohjeita levittääksesi sen iholle. Helpotuksen pitäisi olla melko välitöntä.
Nämä tuotteet muuttavat kirjaimellisesti ihon lämpötilaa. Tämä voi auttaa lisäämään verenkiertoa geelin tai voiteen levitysalueella, mikä voi nopeuttaa toipumisaikaa. Todennäköisyys on kuitenkin suuri, että tärkein etu on, että nämä tuotteet vievät sinut pois kipusta
Menetelmä 10/10: Tulehduskipulääkkeet
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Vaihda ruokavaliosi sisältämään elintarvikkeita, jotka taistelevat kipeitä lihaksia vastaan
Voit tehdä muutamia ruokavalion muutoksia lihasten tulehduksen vähentämiseksi. Vaikutus voi olla vähäinen juuri nyt, mutta jos sinulla on krooninen sairaus, joka saa lihaksesi kipeäksi tai tunnet itsesi usein kipeäksi useita päiviä treenin jälkeen, tällä voi olla valtava vaikutus! Nyrkkisääntönä kaikki käsittelemätön ja luonnollinen auttaa. Lisäksi nämä ruoat ja ainesosat voivat auttaa:
- Inkivääri. Tämä on loistava ainesosa, jonka voit sisällyttää moniin aasialaisiin ruokiin. Voit myös keittää inkivääriä vedessä inkivääri -teen valmistamiseksi!
- Kofeiini. Päivittäisen kupin teetä tai kahvia on osoitettu vähentävän lihasten tulehdusta.
- Kalastaa. Kaikki kalat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohi, korjaavat kehosi lihakset harjoituksen jälkeen.
- Antioksidantit. Marjat, kirsikat ja granaattiomenat sisältävät runsaasti antioksidantteja. Vaikka vaikutus on epäselvä, nämä antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa lihaksia rentoutumaan harjoituksen jälkeen.
