Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD), joka tunnetaan joskus nimellä sosiaalinen fobia, on hyvin yleinen sairaus, mutta sitä voi olla vaikea tunnistaa tai jopa sekoittaa joihinkin muihin mielenterveysongelmiin. SADista kärsivä henkilö tuntuu usein erittäin hermostuneelta tai pelokkaalta, kun hänet asetetaan paikalle tai sosiaalisiin tilanteisiin. Heillä saattaa olla jopa fyysisiä hermostuneisuuden merkkejä, kuten vapinaa, hikoilua ja punastumista. Jos olet huolissasi siitä, että sinulla tai läheiselläsi on sosiaalista ahdistusta, on joitain yleisiä merkkejä, joita voit tarkkailla.
Askeleet
Menetelmä 1/6: SAD: n ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi SAD: n oireet
SAD: n yleisimpien oireiden tunteminen auttaa sinua tunnistamaan häiriön. Ihmiset, jotka kärsivät SAD: sta, pelkäävät liikaa tilanteita, joissa heidän on ehkä kohdattava vieraita ihmisiä tai muut voivat tarkkailla ja tutkia heitä. Näitä tilanteita ovat julkinen puhuminen, esitykset, uusien ihmisten tapaaminen ja sosiaalinen vuorovaikutus. Joku, jolla on SAD, voi vastata tällaiseen tilanteeseen seuraavasti:
- kokee voimakasta ahdistusta
- välttäen tilannetta
- joilla on fyysisiä ahdistuneisuuden oireita, kuten punastumista, tärinää tai oksentelua
Vaihe 2. Erota normaali ahdistus ja sosiaalinen ahdistus
Jokainen kokee joskus ahdistusta. Uuteen tilanteeseen tai tilanteeseen, johon liittyy julkista puhumista, vuorovaikutusta tai muiden havaitsemista, saattaa liittyä hieman ahdistusta ja pelkoa, mikä on normaalia. Tämän tyyppinen ahdistus auttaa sinua valmistautumaan tulevaan tilanteeseen. Ongelma syntyy, kun tämä pelko ja ahdistus on ylivoimainen, tekee sinusta kyvyttömän suorittamaan, on irrationaalinen ja/tai pakottaa sinut välttämään tai pakenemaan tilannetta.
- Normaali ahdistus sisältää seuraavat: pelko ennen julkista esiintymistä, puhetta tai esitystä; ujous tai epämukavuus, kun tapaat vieraita; tai levottomuus, kun aloitat uuden keskustelun tai sosiaalisen vuorovaikutuksen.
- Sosiaalinen ahdistus sisältää seuraavat: erittäin korkea ahdistus ja epäonnistumisen pelko, fyysiset oireet, kuten hikoilu, vapina ja hengenahdistus; negatiiviset ajatukset suorituskyvystä; liiallinen ja liioiteltu pelon ja kauhun tunne uusien ihmisten edessä; äärimmäinen ahdistus ja tarve välttää niitä hinnalla millä hyvänsä; ja hylkäät kutsun sosiaaliseen kokoontumiseen, koska pelkäät, että joudut häpeään tai hylätään.
Vaihe 3. Harkitse SAD: n riskitekijöitä
Joillakin ihmisillä on suurempi riski sairastua SADiin kokemusten, genetiikan ja persoonallisuuden vuoksi. Jos sinulla on jokin näistä riskitekijöistä, se ei tarkoita, että saat SAD: n, mutta sinulla on suurempi riski sairastua SAD: iin. Jos sinulla on jo SAD, riskitekijöiden tiedostaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä on saattanut aiheuttaa sen.
-
Kiusaaminen.
Nöyryytys tai lapsuuden trauma, kuten kiusaaminen, voi aiheuttaa sosiaalisia fobioita ja pelkoja. Myös tunne, ettei sovi ikätovereidensa kanssa, voi johtaa sosiaaliseen ahdistukseen.
-
Perinnölliset tekijät.
Kasvanut vanhemman kanssa, jolla oli myös sosiaalisen fobian merkkejä. Usein, kun omaishoitaja kamppailee sosiaalisessa tilanteessa, luo ympäristön, jossa vältetään sosiaaliset tapahtumat, jotka johtavat sosiaalisten taitojen vähäiseen kehitykseen ja lastensa välttämiseen.
-
Ujous.
Ujous liittyy persoonallisuuteen eikä se ole häiriö, mutta monet ihmiset, joilla on sosiaalista ahdistusta, ovat myös ujoja. Muista kuitenkin, että sosiaalinen ahdistus on paljon vakavampaa kuin”normaali” ujous. Ihmiset, jotka ovat vain ujoja, eivät kärsi samalla tavalla kuin sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä sairastavat ihmiset.
Vaihe 4. Opi SAD: n ja muiden mielenterveysongelmien välinen suhde
Jotkut mielenterveysongelmat liittyvät SAD: iin, ja toiset voivat jopa aiheuttaa tai tehostaa SAD: tä. On tärkeää olla tietoinen muista mielenterveysongelmista, jotka voidaan sekoittaa SAD: iin tai jotka liittyvät SAD: iin.
-
SAD ja paniikkihäiriö.
Paniikkihäiriöillä tarkoitetaan henkilöä, jolla on fyysinen reaktio ahdistukseen, joka voi usein tuntua sydänkohtaukselta. SAD on eri asia kuin paniikkihäiriö, mutta molemmat häiriöt voivat esiintyä rinnakkain. Yksi syy, miksi nämä kaksi häiriötä sekoittuvat, on se, että paniikkihäiriöiset ihmiset usein välttävät sosiaalisia tilanteita estääkseen paniikkikohtauksen ihmisten ympärillä, jotka saattavat nähdä ja tuomita heidät. SAD -potilaat välttävät sosiaalisia tilanteita pelon vuoksi.
-
SAD ja masennus.
Masennus on yhteinen diagnoosi SAD: n kanssa, koska SAD -potilailla on tapana rajoittaa kosketustaan muihin ihmisiin. Tämä luo yksinäisyyden tunteen ja voi aiheuttaa tai tehostaa masennusta.
-
SAD ja päihteiden väärinkäyttö.
Alkoholismia ja muita päihteiden väärinkäyttöä on enemmän SAD -potilaiden keskuudessa. Noin 20% SAD -potilaista kärsii alkoholin väärinkäytöstä. Tämä voi johtua alkoholin ja huumeiden ahdistusta vähentävistä vaikutuksista sosiaalisissa tilanteissa.
Tapa 2/6: SAD: n tunnistaminen sosiaalisessa ympäristössä
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota pelkoon
Oletko täynnä kauhua ajatuksesta, että sinut asetetaan paikalle sosiaalisessa tapahtumassa? Pelkäätkö, että ihmiset tuomitsevat sinut? Tämä pelko voi johtua siitä, että häneltä kysytään henkilökohtainen kysymys muiden edessä tai että hänet kutsutaan vain kaikenlaiseen sosiaaliseen kokoukseen. Jos sinulla on SAD, tämä pelko hallitsee ajatuksiasi ja saa sinut paniikkiin.
Jos sinulla on esimerkiksi SAD, saatat tuntea kauhua, kun ystäväsi esittää sinulle kysymyksen tuntemattomien ihmisten edessä. Saatat olla huolissasi siitä, että ihmiset tuomitsevat sinut sanomasi perusteella ja pelkäävät liikaa sanoa mitään sen seurauksena
Vaihe 2. Huomaa, kun tulet itsetietoiseksi sosiaalisessa ympäristössä
Yleinen SAD-oire on itsetietoisuuden tunne, joka määrää, miten henkilö on vuorovaikutuksessa muiden kanssa. SAD -potilaat pelkäävät aina, että he häpeävät itsensä tai hylätään jollakin tavalla. Jos sinusta tuntuu erittäin itsetietoiselta sosiaalisessa ympäristössä, ennen sosiaalista vuorovaikutusta tai ennen julkista puhetta, sinulla voi olla SAD.
Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, ettei sinulla ole mitään arvokasta sanottavaa, kun keskustelet aiheesta, josta olet todella intohimoinen, sinulla voi olla sosiaalista ahdistusta. Ideoidesi ja mielipiteidesi esittämisen sijasta saatat olla pakkomielle ajatuksista, joita muut ihmiset eivät pidä pukeutumisestasi tai että he eivät pidä sinua älykkäänä
Vaihe 3. Mieti, vältteletkö sosiaalisia asetuksia
SAD -potilaan yhteinen piirre on välttää tilanteita, joissa hänet voidaan pakottaa puhumaan tai olemaan vuorovaikutuksessa sosiaalisessa ympäristössä. Jos yrität välttää sosiaalista vuorovaikutusta tai joutua puhumaan muiden edessä, sinulla voi olla sosiaalista ahdistusta.
Jos esimerkiksi sinut kutsutaan juhliin, mutta kieltäydyt menemästä, koska olet liian hermostunut hengailusta muiden ihmisten kanssa, sinulla voi olla sosiaalista ahdistusta
Vaihe 4. Mieti, kuinka usein olet hiljaa keskustelujen aikana
SAD -potilaat yleensä häipyvät keskustelujen taakse, koska he ovat liian hermostuneita ajatuksiensa ilmaisemisesta. He pelkäävät, että heidän sanansa eivät miellytä muita tai ansaitse pilkkaa. Jos huomaat usein olevasi hiljaa keskustelujen aikana pelosta, tämä voi tarkoittaa, että sinulla on SAD.
Jos esimerkiksi keskustelet muiden kanssa, ilmaisetko mielipiteesi tai kutistutko hitaasti taaksepäin välttäen silmäkontakteja muiden kanssa?
Tapa 3/6: SAD: n tunnistaminen koulussa tai työssä
Vaihe 1. Seuraa, milloin alat huolestua tulevasta tapahtumasta
Ihmiset, joilla on SAD, alkavat olla huolissaan puheesta, jonka he joutuvat pitämään, tai sosiaalisesta tapahtumasta, johon he osallistuvat viikkoja ennen varsinaista tapahtumaa. Tämä huolestuttava voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten ruokahaluttomuutta ja unihäiriöitä. Vaikka on normaalia hermostua päivä tai aamu ennen puhetta, se on yleensä merkki SADista, jos olet hermostunut viikkoja ennen tapahtumaa.
Jos sinulla on esimerkiksi puhe kahden viikon kuluttua ja olet jo kirjoittanut sanomasi, sinun pitäisi tuntea olosi melko valmistautuneeksi. Kuitenkin joku, jolla on SAD, saattaa pysyä yöllä huolissaan esityksestä koko kahden viikon ajan, ennen kuin hänen on todella pidettävä se
Vaihe 2. Mieti, kuinka usein osallistut luokkaan tai kokousten aikana
Yleinen merkki sosiaalisesta ahdistuksesta on haluttomuus osallistua luokkaan tai kokouksiin. Tämä tarkoittaa sitä, ettet nosta kättäsi kysyäksesi tai vastataksesi kysymykseen tai valita työskentelemään yksittäisen projektin sijasta ryhmän kanssa. SAD -potilaat välttävät usein työskentelyä ryhmissä, koska he ovat liian huolissaan siitä, mitä heidän tiiminsä ajattelevat heistä.
Jos esimerkiksi vältyt nostamasta kättäsi kysymyksen esittämiseen luokassa, vaikka et ymmärrä materiaalia, tämä voi olla merkki sosiaalisesta ahdistuksesta
Vaihe 3. Huomaa, onko sinulla fyysisiä ahdistuksen oireita
SAD -potilailla on usein fyysisiä ja emotionaalisia ahdistuneisuusoireita. Näitä fyysisiä oireita voivat olla punastuminen, hikoilu, vapina, hengenahdistus ja tunnottomuus.
Jos esimerkiksi saat kutsun luokassa ja tiedät vastauksen, mutta sen sijaan, että vastaisit punastuksesi, alat hikoilemaan, et näytä hengittävän, sinulla saattaa olla sosiaalista ahdistusta
Vaihe 4. Mieti, muutatko koskaan mielipidettäsi, jotta sinun ei tarvitse ilmaista ajatuksiasi
SAD -potilaat muuttavat usein mielipiteitään niin, että heidän ei tarvitse perustella ajatuksiaan puhumalla ääneen. He haluavat kaikin keinoin välttää vieraantumisen tai kyseenalaistamisen tunteen.
Kuvittele esimerkiksi, että työskentelet ryhmäprojektin parissa ja joku ehdottaa ideaa, mutta sinulla on parempi. Voit valita toisen henkilön vähemmän tehokkaan idean yksinkertaisesti siksi, ettet halua tulla paikalle ja sinun on selitettävä ideasi
Vaihe 5. Mieti, miltä sinusta tuntuu julkisen puhumisen kanssa
SAD -potilaat yrittävät välttää esityksiä, puheita ja muita julkisia puheita, joissa kaikki katseet kohdistuvat heihin. Mieti miltä sinusta tuntuu puhua julkisesti ja kuinka usein olet yrittänyt välttää sen.
Näissä tapauksissa saatat ajatella: entä jos unohdan valmistamani? Entä jos pysähdyn keskellä? Entä jos mieleni tyhjenee istunnon aikana? Mitä kaikki ajattelevat? Kaikki nauravat minulle. Aion tehdä itsestäni hölmön
Menetelmä 4/6: SAD: n tunnistaminen lapsilla
Vaihe 1. Huomaa, että lapset voivat kehittää SAD: a
SAD esiintyy usein nuorilla, mutta sitä voi esiintyä myös lapsilla. Kuten aikuiset, joilla on sosiaalinen fobia, SAD -lapset pelkäävät niin paljon, että heitä tuomitaan tai kritisoidaan, että he voivat yrittää löytää keinoja välttää tietyntyyppisiä sosiaalisia tilanteita. Se ei ole vain "vaihe" tai huono käyttäytyminen.
SAD -lapset voivat myös tehdä lausuntoja, jotka voivat osoittaa heidän pelkonsa. Yleisiä lausuntoja ovat "mitä jos lausunnot", kuten "Entä jos näytän tyhmältä? Mitä jos sanon jotain väärin? Mitä jos sotken?
Vaihe 2. Erota SAD ja ujous lapsilla
Kuten SAD nuorilla ja aikuisilla, lapsuuden SAD on enemmän kuin vain ujous. On normaalia, että lapsi tuntee ahdistusta uusissa tilanteissa, mutta kun hän on altistunut uudelle tilanteelle ja saanut tukea vanhemmilta ja ikäisiltään, hän voi menestyä. SAD häiritsee lapsen kykyä olla sosiaalinen. SAD -lapset voivat esimerkiksi välttää koulua, olla vastaamatta luokan kysymyksiin, välttää juhlia jne.
- Lapset, joilla on SAD, kärsivät äärimmäisestä pelosta, jota he saavat sekä ikäisiltään että aikuisilta. Tämä pelko häiritsee usein päivittäistä toimintaa, koska lapset tekevät asioita välttääkseen ahdistusta aiheuttavan tilanteen. Jotkut lapset itkevät, huutavat, piiloutuvat tai tekevät muita asioita välttääkseen ahdistusta aiheuttavan tilanteen. Joillakin lapsilla on myös fyysisiä reaktioita ahdistukseen, kuten vapinaa, hikoilua ja hengenahdistusta. Näiden oireiden on kestettävä yli kuusi kuukautta, jotta niitä voidaan pitää SAD: na.
- Lapset, jotka ovat vain ujoja, voivat joskus yrittää välttää toimintaa tai olla lievästi huolissaan tietyistä tilanteista, mutta ahdistus ei ole niin äärimmäistä tai pitkäkestoista kuin SAD -lapsilla. Ujous ei häiritse lapsen onnea samalla tavalla kuin SAD.
- Esimerkiksi lapsen voi olla vaikea antaa kirjakertomusta, mutta ujo oppilas voi silti tehdä sen tarvittaessa. SAD -lapsi saattaa kieltäytyä tekemästä tehtävää äärimmäisen pelon vuoksi tai jopa jättää koulun väliin välttääkseen sen. Tämä voidaan tulkita väärin toimimiseksi tai huonoksi opiskelijaksi, mutta perimmäinen syy on pelko.
Vaihe 3. Tutki, miten lapsesi on vuorovaikutuksessa muiden kanssa
SAD tekee lapsista usein erittäin epämukavan, jopa pelottavan vuorovaikutuksen aikuisten ja muiden lasten kanssa. Jopa yksinkertainen keskustelu sukulaisen tai leikkikaverin kanssa voi aiheuttaa itkua, kiukkua tai vetäytymistä.
- Lapsesi saattaa ilmaista pelkoa uusista ihmisistä ja olla haluton tapaamaan uusia ystäviä tai osallistumaan sosiaalisiin kokoontumisiin, joissa saattaa olla vieraita ihmisiä.
- He voivat myös kieltäytyä tai yrittää päästä pois osallistumisesta tapahtumiin, joihin liittyy muita ihmisiä, etenkin suuria määriä, kuten retkille, leikkipäiville tai koulun jälkeisiin aktiviteetteihin.
- Vaikeissa tapauksissa lapsesi voi kokea ahdistusta näennäisesti yksinkertaisissa sosiaalisissa vuorovaikutuksissa, kuten pyytää vertaista lainaamaan kynää tai vastaamaan kysymykseen kaupassa. Hänellä voi olla paniikin oireita, kuten sydämentykytys, hikoilu, rintakipu, vapina, pahoinvointi, hengenahdistus ja huimaus.
Vaihe 4. Kysy lapsesi opettajalta heidän suorituksistaan
SAD -lapsilla voi olla vaikeuksia keskittyä tai osallistua luokkaan, koska he pelkäävät tuomitsemistaan tai epäonnistumistaan. Toiminta, joka vaatii vuorovaikutusta tai suorituskykyä, kuten puheen pitäminen tai puhuminen luokassa, voi olla mahdotonta suorittaa.
Joskus SAD esiintyy samanaikaisesti muiden häiriöiden kanssa, kuten tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) tai oppimisvaikeudet. On tärkeää, että lääkäri tai mielenterveyden ammattilainen arvioi lapsesi, jotta tiedät tarkalleen, mikä ongelma on ja miten voit puuttua siihen
Vaihe 5. Harkitse SAD: n tunnistamisen haasteita lapsilla
SAD: n tunnistaminen lapsilla voi olla vaikeaa, koska lapset saattavat joutua vaikeasti ilmaisemaan tunteitaan ja saattavat toimia pelon vuoksi. Joillakin lapsilla SAD: iin liittyvä pelko voi ilmaista jopa purskeilla tai itkemällä.
Vaihe 6. Selvitä, kiusataanko lastasi
Ahdistelu voi olla syynä lapsesi sosiaaliseen ahdistukseen tai pahentaa sitä. Koska kiusaamisen uhriksi joutuminen on merkittävä riskitekijä sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kehittymiselle, on hyvä mahdollisuus, että lapsesi saattaa kohdata jonkinlaista häirintää. Keskustele lapsesi opettajan ja muiden aikuisten kanssa, jotka tarkkailevat lastasi muiden lasten ympärillä, selvittääksesi, onko lapsesi kiusattu, ja tee suunnitelma puuttua asiaan.
Tapa 5/6: SAD: n hallinta
Vaihe 1. Harjoittele syvää hengitystä
Stressin aikana saatat kokea lisääntynyttä sykettä, hikoilua, lihasten jännitystä ja usein pinnallista hengitystä. Syvä hengitys voi auttaa vähentämään stressin negatiivisia oireita säätelemällä hermostoa.
- Aloita asettamalla toinen käsi poskelle ja toinen vatsaan.
- Hengitä syvään nenän kautta ja laske sisään seitsemään sisäänhengityksen aikana.
- Hengitä sitten ulos suun kautta laskemalla seitsemään ja kiristä samalla vatsalihaksia uloshengittääksesi kaiken ilman.
- Toista prosessi 5 kertaa keskimäärin yhdellä hengityksellä 10 sekunnin aikana.
Vaihe 2. Lopeta negatiiviset ajatuksesi
Negatiiviset ajatukset voivat pahentaa sosiaalista ahdistusta, joten on tärkeää lopettaa itsesi, kun sinulla on negatiivinen ajatus. Seuraavan kerran, kun sinulla on negatiivinen ajatus, älä vain anna sen mennä ohi. Käytä hetki analysoidaksesi ajatusta ja yritä nähdä sen virheet.
- Esimerkiksi negatiivinen ajatus voi olla: "Aion tehdä itseni pelleksi kaikkien edessä, kun pidän tämän esityksen." Jos huomaat ajattelevasi jotain tällaista, kysy itseltäsi: "Tiedänkö, että teen itseni hölmöksi?" ja "jos sekoitan, tarkoittaako se sitä, että ihmiset pitävät minua tyhmänä?"
- Vastauksesi näihin kysymyksiin pitäisi olla "ei" ja "ei", koska et voi tietää, mitä ihmiset ajattelevat tai tekevät. Todennäköisempi tulos on, että teet hyvää työtä ja kukaan ei ajattele sinun olevan tyhmä.
Vaihe 3. Pidä huolta itsestäsi
Huolehtiminen itsestäsi voi auttaa sinua selviytymään sosiaalisesta ahdistuksestasi. Syöminen hyvin, riittävästi unta ja säännöllinen liikunta voivat parantaa oloa henkisesti ja fyysisesti. Varmista, että syöt hyvin, nukut riittävästi ja harrastat säännöllistä liikuntaa, jotta voit parhaiten.
- Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia.
- Nuku 7-9 tuntia yössä.
- Harjoittele 30 minuuttia kolme kertaa viikossa.
- Rajoita kofeiinin ja alkoholin käyttöä.
Vaihe 4. Harkitse mielenterveysterapeutin apua
Vaikean ahdistuksen selvittäminen yksin voi olla vaikeaa. Jos sinulla tai läheiselläsi on SAD, harkitse apua lisensoidulta mielenterveyden ammattilaiselta. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua tunnistamaan sosiaalisen ahdistuksesi juuren näiden asioiden kautta.
Voit myös harkita osallistumista käyttäytymisterapiaryhmään ihmisille, joilla on sosiaalinen ahdistus. Nämä ryhmät voivat auttaa sinua rakentamaan itseluottamustasi ja oppimaan kognitiivisia käyttäytymistekniikoita, jotka voivat parantaa kykyäsi käsitellä vaikeita tilanteita
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä
Lääkitys yksin ei voi parantaa sosiaalista ahdistusta, mutta se voi olla hyödyllinen joissakin tilanteissa. Jotkut lääkkeet voivat olla tilanteeseesi tehokkaampia kuin toiset, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa oireistasi ja vaihtoehdoista.
Yleisiä SAD -lääkkeitä ovat: bentsodiatsepiinit, kuten Xanax; Beetasalpaajat, kuten Inderal tai tenormin; Monoamiinioksidaasin estäjät (MAOIS), kuten Nardia; Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t), kuten Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRIS), kuten Effexor, Effexor XR ja Cymbalta
Menetelmä 6/6: SAD: n hallinta lapsilla
Vaihe 1. Opi miksi varhainen hoito on tärkeää
SAD: n keski -ikä on 13 vuotta vanha, mutta sitä voi esiintyä myös pienemmillä lapsilla. Se liittyy masennuksen ja päihteiden kehittymiseen nuorilla. Siksi on erittäin tärkeää kysyä neuvoa lääkäriltä, jos epäilet, että lapsellasi tai teini -ikälläsi voi olla SAD.
Vaihe 2. Vie lapsesi terapeutille
Terapeutti voi olla erittäin hyödyllinen lapsen ahdistuksen lähteen määrittämisessä, mikä auttaa sinua hallitsemaan sitä. Terapeutti voi myös auttaa lastasi altistushoidon kautta, jossa lapsi kohtaa vähitellen pelkonsa altistumalla heille kontrolloidussa tilanteessa.
- Lapsiterapeutti voi myös antaa sinulle neuvoja lapsesi auttamiseksi.
- Toinen suosittu hoito on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka voi auttaa lasta oppimaan tunnistamaan ja hallitsemaan negatiivisia tai hyödyttömiä ajattelumalleja.
- Lapsesi terapeutti voi jopa ehdottaa ryhmäterapiaa. Tästä voi olla apua lapsellesi, koska hän näkee, ettei hän ole yksin pelkojensa kanssa ja että muut kamppailevat aivan kuten hän.
- Perheterapeutti voi auttaa sinua viestimään tuestasi lapsellesi ja työskentelemään hänen kanssaan ahdistuksen hallitsemiseksi. Tämäntyyppinen hoito on erityisen hyödyllistä, jos lapsen ahdistus aiheuttaa muita perheongelmia.
Vaihe 3. Tue lastasi
Jos olet huolissasi siitä, että lapsellasi on SAD, etsi ammattilaisen apua lapsesi tukemiseksi. Vältä pakottamasta lasta käsittelemään ujouttaan, kuten pakottamaan hänet esiintymään tai pakottamaan hänet sosiaalisiin tilanteisiin, jotka aiheuttavat ahdistusta. Tee kaikkesi auttaaksesi lastasi tuntemaan olonsa mukavaksi sosiaalisissa tilanteissa.
- Varmista, että tunnustat lapsesi tunteet.
- Muodosta lapsellesi luottamus, esimerkiksi rentoutumalla sosiaalisissa tilanteissa.
- Auta lastasi oppimaan sosiaalisia taitoja, kuten ystäviä, kättelyä, valituksia jne.
Vaihe 4. Auta lasta selviytymään ahdistuksesta
Jos lapsellasi on SAD, on tärkeää löytää tapoja auttaa lasta selviytymään ahdistuksesta. On olemassa useita tapoja, joilla voit auttaa lastasi selviytymään ahdistuksesta ja voittamaan osan hänen sosiaalisesta ahdistuksestaan. Jotkut tavoista, joilla voit auttaa lastasi, ovat opettaminen lapsellesi hengitysharjoitusten tekemisessä, auttaminen lapsesi uudelleenrakentamisessa negatiivisiin ajatuksiin, rauhoittava vihje ja hellävarainen kannustus.
- Opeta lapsesi rauhoittumaan hengittämällä hitaasti syvään. Näytä lapsellesi, kuinka harjoittaa syvää hengitystä, ja opeta sitten käyttämään tätä tekniikkaa aina, kun hän tuntee ahdistusta.
- Auta lasta muuttamaan negatiivisia ajatuksiaan. Jos esimerkiksi lapsesi sanoo jotain "aion sotkea kirjakertomukseni huomenna!" vastaa: "Jos harjoittelet todella hyvin, sinulla on parempi käsitys siitä, miten aiot antaa kirjakertomuksesi, ja teet hyvää työtä."
- Anna lapsellesi kuva, joka toimii rauhoittavana vihjeenä. Jos esimerkiksi lapsesi on erityisen hermostunut kirjaraportistaan, voit antaa lapsellesi pienen kuvan itsestäsi ja kehottaa häntä pitämään sen lähellä sivun yläosaa. Näin lapsesi voi teeskennellä, että hän vain lukee sinulle kertomuksen.
- Tarjoa lempeää kannustusta sen sijaan, että pakottaisit lapsesi osallistumaan toimintaan, joka saa hänet ahdistumaan. Jos lapsesi ei esimerkiksi halua osallistua peliin muiden lasten kanssa, älä pakota häntä osallistumaan. Mutta jos lapsesi päättää osallistua, kiitä hiljaa ja suihkuta sitten lapsesi kiitoksella, kun olet poissa muista ihmisistä.
Vaihe 5. Älä vain vältä stressaavia tilanteita
Vaikka saattaa olla houkuttelevaa suojella lastasi tilanteilta, jotka aiheuttavat hänelle stressiä tai ahdistusta, tämä voi itse asiassa pahentaa hänen ahdistustaan. Lapsesi on hyödyllisempää oppia hallitsemaan vastauksiasi stressaaviin arjen tilanteisiin tuellasi.
Muistuta sen sijaan lapsellesi, että hän on selvinnyt menneisyydessä stressaavista tilanteista ja hän voi tehdä sen uudelleen
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä
Jos lapsesi ahdistus on vakavaa tai ei parane, voit harkita puhumista lapsesi lääkärin kanssa lääkkeistä, jotka voivat auttaa. Joillekin lapsille SSRI -lääkkeet (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) voivat olla tehokkaita lievittämään SAD: n aiheuttamaa ahdistusta.
- Yleisesti määrätyt SSRI -lääkkeet lapsuuden SAD: lle ovat sitalopraami (Celexa), escitalopraami (Lexapro), fluoksetiini (Prozac) ja paroksetiini (Paxil).
- Venlafaksiini HCI (Effexor) on toinen yleisesti määrätty masennuslääke, mutta se on SNRI (serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjä).
Vinkkejä
- SAD -potilailla on myös vaikeuksia syödä ruokaa muiden edessä, koska he ajattelevat, että muut ihmiset saattavat arvioida mitä tai miten he syövät.
- SAD -potilailla on vaikeuksia soittaa puheluita tai jättää vastaajaviestejä, koska he ovat huolissaan siitä, että ne kuulostavat älyttömiltä tai vaikuttavilta.
