Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, jotkut huolesi ja pelkosi voivat alkaa näkyä suhteessasi tai vaikuttaa kumppanisi kielteisesti. Jos mietit, vaikuttaako ahdistuksesi negatiivisesti suhteeseesi, tiedä, että sinulla voi olla terve suhde. Paranna asioita kumppanisi kanssa poistamalla haitallisia malleja, kommunikoimalla paremmin, huolehtimalla itsestäsi ja saamalla ammattimaista hoitoa.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Epäterveellisten tapojen muuttaminen
Vaihe 1. Laske puolustuskykyäsi
Epävarmuuden tunne itsessäsi tai suhteessasi voi johtaa siihen, että olet kiinni ja omistava kumppanisi kanssa. Tai voit vetäytyä tai etääntyä kumppanistasi tuntien olosi syrjäytyneeksi tai vartioiduksi. Sinulla voi olla joitain uskomuksia, kuten "Suhteet eivät koskaan toimi" tai "Kukaan ei koskaan rakasta minua". Nämä uskomukset voivat vaikuttaa ajatuksiin ja käyttäytymiseen kumppanin kanssa ja johtaa sinut puolustamaan suhdettasi. Jos huomaat nämä puolustukset, kaivaa hieman, mistä ne tulevat ja miten voit muuttaa niitä.
- Ole rehellinen itsellesi, kun toimit puolustavasti. Ole valmis olemaan haavoittuva kumppanisi kanssa ja jaa itsesi avoimesti. Sano:”Kun lopetan puhumisen kanssasi, se on minun tapa estää sinut, jotta minun ei tarvitse olla tekemisissä. Yritän olla avoimempi kanssasi."
- Tämä voi myös olla hyvä tilaisuus pohtia ajatuksiasi ja kysyä itseltäsi, miksi saatat vastata tai tuntea itsesi puolustavaksi. Kysy itseltäsi: "Miksi tämä saa minut tuntemaan itseni puolustavaksi?" ja "voinko hallita sitä?" Yritä sitten muotoilla ajatuksesi johonkin positiivisempaan.
Vaihe 2. Vältä ajatusten lukemista
Jos huomaat ajattelevasi:”No, kumppanini täytyy ajatella tätä…” tai “Voin kertoa, että he luulevat minun olevan…”, olet todennäköisesti keksimässä joitain oletuksia tai väärinkäsityksiä. Hyvä uutinen on, että usein nämä ajatukset ovat perusteettomia ja perustuvat pelkoihin, jotka eivät todennäköisesti ole totta.
Jos teet helposti johtopäätöksiä, lopeta itsesi ja kysy:”Perustuuko tämä todellisuuteen? Mistä tiedän sen olevan totta? " Jos esimerkiksi pelkäät pahinta, kun kumppanisi on ollut kaukana muutaman päivän, kysy, mikä voi johtaa tähän etäisyyteen. Voiko se johtua stressistä, työstä, perheestä tai muusta ongelmasta?
Vaihe 3. Keskity nykyhetkeen
Liika eläminen tulevaisuudessa aiheuttaa sinulle ongelmia nyt. Pidä tulevaisuus mielessä, mutta älä tartu siihen tai ole huolissasi siitä. Luettelo: "Entä jos…?" kysymykset ovat loputtomia, eikä ole mitään keinoa tietää, mitä tapahtuu. Keskity siihen, mitä tapahtuu juuri nyt hyppäämättä eteenpäin.
- Vaikka on käytännöllistä suunnitella joitain asioita (kuten muutto tai työnvaihto), pidä asiat perspektiivissä. Keskity parisuhteeseesi sellaisena kuin se on nyt.
- Muistuta itseäsi kaikista asioista, joista pidät suhteessasi ja kumppanissasi.
Vaihe 4. Tunnista tunteesi
Ahdistuneisuus voi joskus hukuttaa äänesi ja korvata sen pelolla. Ahdistus voi saada sinut lykkäämään tärkeitä keskusteluja tai tuntemaan, että sinun on puhuttava asioista heti, vaikka itse asiassa saattaa olla parasta antaa sille aikaa. Jos et ilmaise todellisia tarpeitasi tai tunteitasi, ahdistuneisuutesi voi lisääntyä.
- Ennen kuin lähestyt kumppaniasi tai ahdistusta, vie aikaa tunteidesi kanssa ja pura pelkosi. Lähesty sitten kumppaniasi ystävällisesti äläkä paniikkia tai viivytystä.
- Haluat esimerkiksi viettää enemmän aikaa ystäviesi kanssa, mutta pelkäät kuitenkin kumppanisi vastausta. On hyvä ilmaista tarpeesi, vaikka kumppanisi työntäisi taaksepäin. Sano: "Rakastan viettää aikaa kanssasi, mutta haluaisin myös viettää enemmän aikaa ystävieni kanssa."
Tapa 2/4: Viestinnän parantaminen
Vaihe 1. Kommunikoi selkeästi
Jos olet huolissasi jostain suhteessasi, varmista, että pidät viestinnän avoimena ja rehellisenä. Tämä ei tarkoita jokaisen epävarmuuden ja pelon nostamista esiin tai syytöksiä kumppanillesi. Sen sijaan, jos huomaat jotain, osoita huolta. Jos esimerkiksi kumppanisi on viettänyt enemmän aikaa ystävien kanssa ja vähemmän aikaa kanssasi, sano:”Minulla on ikävä nähdä sinua. Onko jotain meneillään?” Käännä huomiosi olla hyvä kuuntelija ja katso heidän sanatonta viestintään.
Sen sijaan, että pelkäät, että jokin on pielessä, kysy vain. Sano:”Näytät alaspäin. Mitä tapahtuu?"
Vaihe 2. Luo rajat
Jos olet huolissasi kumppanisi toiminnasta tai haluat nähdä hänen puhelimensa, sähköpostinsa tai sosiaalisen median tilinsä, tiedä, että tämäntyyppinen pelko ja huoli voivat vaikuttaa syvästi suhteeseesi. Kumppanisi voi tuntea, ettet luota heihin, vaikka heidän tekonsa olisivat täysin luotettavia. Varsinkin jos olet loukkaantunut aiemmin, on hyvä jättää menneisyys taakse ja siirtyä eteenpäin nykyisyydessä.
- Kysy itseltäsi, miksi sinusta tuntuu tarpeelliselta tarkistaa heidän puhelimensa, sähköpostinsa tai sosiaalisen median tilinsä. Johtuuko se aiemmista kokemuksista parisuhteessa? Vai teetkö sen pelosta? Mieti hetki, miksi sinusta tuntuu siltä, että sinun on saatava pääsy kumppanisi yksityisiin tietoihin.
- Keskustele kumppanisi kanssa terveistä rajoista. Päätä, mikä on ja mikä ei ole hyväksyttävää molemmille. Tärkeintä on pitää kiinni sopimuksista ja luottaa kumppaniin.
- Yleensä pysy kaukana kumppanisi toiminnan seurannasta. Tämä voi herättää epäluottamusta ja katkeruutta.
Vaihe 3. Kerro kumppanillesi laukaisijoista
Voi olla tiettyjä tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan suurta ahdistusta. Kerro kumppanillesi, mikä saa sinut liikkeelle. Olipa myöhässä, kiirettä tai väkijoukkoja supermarketissa, kumppanisi voi tietää, mitkä tilanteet saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, ja olla ymmärtäväinen, kun nämä odottamattomat tapahtumat tapahtuvat.
Kun kerroit kumppanillesi laukaisijoistasi, voit antaa heille tukea, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi
Tapa 3/4: Itsehoito
Vaihe 1. Ota yhteyttä ystäviin
Jos olet parisuhteessa, varmista, että sinulla on muita ystäviä ja perhettä tukena. Eristäytyminen ja yksinäisyys voivat lisätä ahdistusta. Ota yhteys ystäviisi, suunnittele illallisia tai peli -iltoja yhdessä ja pidä yhteyttä puhelimitse, sähköpostilla tai videokeskustelulla.
Sosiaalisen elämäsi ei tarvitse olla 100% päällekkäistä kumppanisi kanssa. Sinulla on omia ystäviäsi ja harrastuksiasi, joita teet itse
Vaihe 2. Huolehdi kehostasi
Ahdistus voi karata käsistä, jos et huolehdi terveydestäsi huolellisesti. Esimerkiksi unen puute voi muuttaa ahdistuneita ajatuksia ylikierrokselle, ja tupakan, kofeiinin ja alkoholin kaltaiset aineet voivat lisätä ahdistusta. Jotkut reseptilääkkeet ja jopa kasviperäiset lisäaineet voivat myös lisätä ahdistusta. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa kaikesta käyttämästäsi (reseptilääkkeestä tai käsikaupasta). Pyri myös saamaan seitsemän tai yhdeksän tunnin laadukas uni joka yö ja ole fiksu siitä, mitä aineita laitat kehoosi ja miten ne vaikuttavat sinuun.
- Lisäksi pyri syömään terveellisiä, ravitsevia ruokia osana tasapainoista ruokavaliota.
- Harjoittele säännöllisesti, jotta voit selviytyä stressistä ja lievittää ahdistusta.
- Huomaa myös, että laittomat huumeet, kuten metamfetamiini, kokaiini, PCP, LSD ja sankaritar, voivat myös vaikuttaa negatiivisesti kehoosi ja nauttiminen voi lisätä ahdistustasi.
Vaihe 3. Harjoittele rentoutumista
Ota tavaksi harjoitella rentoutumista päivittäin. Tämä voi auttaa sinua selviytymään stressistä joka päivä sen sijaan, että annat sen lisätä. Aseta joka päivä aika rentoutumiseen, kuten ensimmäinen asia aamulla tai viimeinen asia ennen nukkumaanmenoa. Löydä jotain, joka kiinnostaa sinua ja jonka tunnet voivasi tehdä joka päivä 10-30 minuutin ajan.
Tee rentoutumisharjoituksia yhdessä kumppanisi kanssa. Käy esimerkiksi yhdessä joogatunnilla
Tapa 4/4: Ulkopuolisen tuen etsiminen
Vaihe 1. Liity tukiryhmään
Jos haluat muodostaa yhteyden muihin, joilla on ahdistuneisuushäiriö, tai pyytää neuvoja siitä, kuinka olla parisuhteessa, kun sinulla on ahdistuneisuushäiriö, tukiryhmä voi olla hyvä paikka sinulle. Voit tavata uusia ihmisiä, jakaa kokemuksiasi ja olla yhteydessä muihin, joilla on samanlaisia kokemuksia kuin sinulla. Voit esittää kysymyksiä ja saada vastauksia ihmisiltä, jotka ovat olleet siellä.
Ryhmäterapiasta voi olla apua. Ryhmäterapia voi auttaa sinua kehittämään selviytymistaitoja ja voittamaan ahdistuneita ajatuksia ryhmäympäristössä muiden kanssa, jotka yrittävät parantaa elämäänsä
Vaihe 2. Käy terapeutilla
Ahdistuneisuushäiriön hoito yksin voi olla haastavaa, ja joskus ihmiset tarvitsevat hoitoa ahdistuksen voittamiseksi. Jos ahdistuksesi vaikuttaa suhteeseesi ja et näytä saavan sitä hallintaan, terapeutti voi auttaa sinua. Kognitiivinen käyttäytymisterapia ja altistushoito hoitavat yleensä ahdistuneisuushäiriöitä onnistuneesti.
- Usein ahdistus vaikuttaa muihin suhteesi ulkopuolisiin alueisiin, ja terapeutti voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasi useilla aloilla, kuten koti, koulu, työ, perhe tai sosiaaliset tilanteet.
- Harkitse pariterapeutin apua, jotta voit parantaa parisuhdettasi yhdessä.
Vaihe 3. Harkitse lääkitystä
Monet ihmiset haluavat hoitaa ahdistusta lääkkeillä, usein terapian rinnalla. Vaikka lääkitys ei paranna ahdistusta, se voi auttaa sinua hallitsemaan kokemasi oireet. Ahdistuslääkitys voi olla lyhytaikainen tai pitkäaikainen hoito. Jos harkitset lääkitystä, ota yhteys psykiatriin tai yleislääkäriin, joka tuntee psykiatristen lääkkeiden määräämisen.
