Sosiaalinen media voi parantaa elämääsi antamalla sinun olla yhteydessä vanhoihin ystäviin ja jakaa tärkeitä hetkiä elämässäsi. Jos sitä ei kuitenkaan hoideta oikein, siitä voi tulla riippuvuus, joka voi kuluttaa aikaa ja vaikuttaa työhösi ja ihmissuhteisiisi. Poistumalla sosiaalisesta mediasta, arvioimalla riippuvuuttasi ja kehittämällä terveitä sosiaalisen median tapoja voit ratkaista tämän ongelman ja luoda tasapainoisemman elämän.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Riippuvuuden arviointi
Vaihe 1. Tarkista aiemmat viestisi
Kun aloitat sosiaalisen verkostoitumisen riippuvuuden torjumisen, sinun on ensin ymmärrettävä sosiaalisen median käyttösi. Käytä hetki tarkastellaksesi viime viikon tai kuukauden viestejäsi. Kirjoita ylös, kuinka monta asiaa olet lähettänyt arvioidaksesi niiden esiintymistiheyden. Mieti, olivatko kaikki lähettämäsi asiat tarpeellisia.
Jos esimerkiksi kirjoitit syömästäsi ateriasta tai leikkauksesta, harkitse, tuoko näiden asioiden julkaiseminen sinulle tai kenellekään muulle iloa tai tyytyväisyyttä
Vaihe 2. Seuraa aikaa verkossa
Jos et ole varma riippuvuutesi laajuudesta, voit määrittää käyttämäsi ajan seuraamalla käyttöäsi. Merkitse muistikirjaan rasti aina, kun tarkistat sivuston. Edistyneempi ja tarkempi tapa määrittää käyttö on kuitenkin ladata siihen suunniteltu sovellus. Sovellukset, kuten QualityTime, pitävät laskettuna siitä, kuinka paljon aikaa vietät kussakin sosiaalisen median sivustossa.
Päätä, kuinka paljon sosiaalisen median aika vaikuttaa kohtuulliselta; jos ylität sen, on aika leikata
Vaihe 3. Tunnista riippuvuutesi
Ajattele aikoja, jolloin muut ovat jatkuvasti kommentoineet sinua siitä, että olet aina sosiaalisessa mediassa. Ajattele myös niitä aikoja, jolloin huomaat, ettet pysty pysymään vastuullasi. Jos huomaat kuvion, on aika myöntää, että sinulla on ongelma. Tee sopimus sitoutuaksesi tilanteen parantamiseen. Muista, että kieltämisen voittaminen ja ongelmasi tunnustaminen ovat ensimmäisiä askeleita.
Pidä tunnin tauko sosiaalisessa mediassa ja arvioi fiiliksesi. Jos sinusta tuntuu hermostuneelta tai hermostuneelta, sinulla saattaa olla riippuvuus
Vaihe 4. Pohdi sosiaalisen median tarvetta
Joskus sosiaalisen median riippuvuus voi syntyä siitä, että meillä on vähän tekemistä tai tarve huomioida tai olla yhteydessä muihin. Käytä jonkin aikaa kirjoittaaksesi ajatuksesi tästä aiheesta selvittääksesi ongelman ytimen.
Kun olet arvioinut juuret, kehitä suunnitelma sen käsittelemiseksi. Jos ongelmasi johtuvat tylsyydestä, etsi hauskoja asioita offline -tilassa
Vaihe 5. Hae ulkopuolista apua
Joillekin halu käyttää sosiaalista mediaa jatkuvasti saattaa tuntua heidän hallitsemattomalta. Jos sinusta tuntuu, ettet voi paeta riippuvuutta, hae apua kyseisellä alueella koulutetulta terapeutilta. Saatavilla on myös tukiryhmiä ihmisille, jotka kamppailevat samojen tai vastaavien ongelmien kanssa. Voi olla hyödyllistä tuntea, että et ole yksin riippuvuutesi kanssa, ja keskustella ongelman mahdollisista ratkaisuista.
Muista, että avun hakemisessa ei ole häpeää
Tapa 2/4: Pidä sosiaalisen median tauko
Vaihe 1. Poista tilisi käytöstä
Kun olet arvioinut asian riittävästi, pidä tauko sosiaalisen median kanssa puhdistaaksesi mielesi ja ala katkaista paha tapa. Poista Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat ja muut mahdolliset sosiaaliset mediat käytöstä. Tämä on hyvä tapa antaa itsellesi tilaa riippuvuudestasi ilman, että sinun tarvitsee välttämättä poistaa tilejäsi.
Kehitä tänä aikana aikajana, milloin ja milloin saat sosiaalisen median takaisin. Etsi terveellistä toimintaa korvataksesi sosiaalisen median riippuvuutesi
Vaihe 2. Poista matkapuhelinsovellukset
Tilien deaktivoinnin lisäksi poista sovellukset puhelimestasi estääksesi kiusauksesi entisestään. Jos et näe sovelluksia aloitusnäytölläsi, se voi auttaa sinua itsetutkiskelun ja tapojen rikkomisen aikana.
Vaihe 3. Vaihda salasana
Jos sinusta tuntuu, että et voi onnistuneesti voittaa tapaa yksin, luovuta tili luotetulle henkilölle. Pyydä heitä vaihtamaan salasana, jotta et voi käyttää tiliä halutessasi. Pyydä heitä antamaan sinulle tili ennalta määrätyn ajanjakson päätyttyä.
- Varmista, että annat salasanasi vain perheellesi tai ystävillesi, joihin luotat syvästi. Salasanan antaminen on erittäin arkaluonteista ja voi päättyä tuhoisasti, jos se on vääriin käsiin.
- Harkitse sosiaalisen median käytön lopettamista vähintään kolmeksi viikoksi, koska tavan muodostuminen kestää yleensä 21 päivää.
Tapa 3/4: Rajoita päivittäistä käyttöäsi
Vaihe 1. Pidä kiinni aikarajasta
Käytä sosiaalista verkostoitumista vain silloin, kun tiedät, että kaikki työsi on tehty tai kun sinulla on tauko. Vältä taukoja työstäsi sosiaalisen median käyttämiseen, koska sinusta tulee todennäköisesti tuottamaton. Saatat huomata, että kaksi tuntia on kulunut ja olet edelleen verkossa, kun työsi laiminlyödään. Yritä kirjautua sisään vasta, kun olet täysin vapaa kaikista velvollisuuksistasi. Aseta aikaraja sille, kuinka paljon käytät sosiaalista mediaasi päivän jälkeen.
Aseta ajastin puhelimeesi
Vaihe 2. Muuta puhelimen ilmoitusasetuksia
Olet ehkä kehittänyt riippuvuuden sosiaalisesta mediasta, koska saat jatkuvasti ilmoituksia puhelimeesi ystäviltäsi, jotka kommentoivat tai lähettävät seinällesi. Tämän torjumiseksi voit muokata puhelimen tai sovelluksen ilmoitusasetuksia niin, että et saa ilmoituksia, vaan voit tarkistaa sovelluksen rauhassa, kun et ole kiireinen.
Voit esimerkiksi tehdä sen siellä, missä et saa ilmoituksia tykkäyksistä, mutta saat kommentteja. Sinulla on monia vaihtoehtoja, joiden avulla voit pysyä poissa sosiaalisesta mediasta
Vaihe 3. Poista ylimääräisiä ihmisiä ystäväluettelostasi
Mitä enemmän ihmisiä seuraat tai olet ystäviä sosiaalisessa mediassa, sitä suurempi on uutissyötteesi ja mitä enemmän aikaa käytät asioiden tarkistamiseen samalla, kun voit osallistua hyödyllisempään toimintaan. Vietä aikaa puhdistaaksesi ystäväluettelosi niin, että se sisältää vain ystäväsi tosielämässä tai ihmiset, jotka tunnet hyvin.
Vaihe 4. Priorisoi
Jos sinulla on tärkeä tehtävä, poista tilisi tilapäisesti käytöstä. Toinen vaihtoehto on asentaa COLD TURKEY, joka on ohjelma, joka estää sinut fyysisesti eri riippuvuutta aiheuttavilta sivustoilta. Muista, että vaikka sosiaalinen media voi parantaa elämääsi, sinun on silti huolehdittava suhteistasi ja velvollisuuksistasi asianmukaisesti.
Arvioi, onko joku läheisistä ystävistäsi, kumppanistasi tai perheestäsi valittanut huomion puutteesta, koska olet jatkuvasti laitteella
Vaihe 5. Rajoita jäsenyyttäsi
Sinulla voi olla kolme sosiaalisen median tiliä tai sinulla voi olla kymmenen. Voit rajoittaa näiden sivustojen tarkistamiseen kuluvaa aikaa poistamalla muutamia niistä ja pitämällä vain arvokkaimmat sivustot. Jos esimerkiksi et pidä erityisesti Instagramista, mutta pidät Facebookista, harkitse Instagramin poistamista.
Vaihe 6. Vältä julkaisemasta jokaista liikettäsi
Nauti tekemistäsi hetkistä niitä tehdessäsi, äläkä tunne tarvetta valokuvata tai julkaista jokaista hetkeä elämässäsi. Ole läsnä hetkessä ja nauti ympäröivistä ihmisistä ja olosuhteista.
Menetelmä 4/4: Terveellisten vaihtoehtojen valitseminen
Vaihe 1. Kirjoita luettelo asioista, joihin voit käyttää aikasi
Muista, että jokainen sosiaalisessa mediassa käyttämäsi minuutti vie minuutin jostain muusta tuottavammasta toiminnasta, johon voit käyttää aikaasi. Jotkut näistä asioista voivat sisältää uuden kielen oppimisen, soittamisen, soittamisen ystävien kanssa, harjoittelun, uuden reseptin oppimisen tai kirjan lukemisen.
- Harkitse suhteitasi, jotka ovat kadonneet sosiaalisen median riippuvuutesi vuoksi. Merkittävät muut tai lapsesi saattavat tuntea itsensä laiminlyötyiksi sen vuoksi.
- Sosiaalisen median riippuvuutesi voi haitata elämääsi ja suhteitasi ja estää sinua tavoitteistasi.
Vaihe 2. Poistu kotoa
Ehkä rakentavin ja varmasti hauskin tapa taistella sosiaalisen median riippuvuuttasi vastaan on poistua kotoa ja pitää hauskaa. Soita ystävillesi ja mene leffaan tai syömään illallista. Käy keilaamassa, uimassa, juoksemassa tai ostoksilla. Nämä ovat terveellisiä ja hauskoja tapoja torjua riippuvuuttasi rentoutuen.
Vaihe 3. Soita sen sijaan, että kirjaudut sisään sosiaaliseen mediaan
Saatat huomata, että sosiaalisen median riippuvuutesi on kehittynyt, koska käytit sivustoa kommunikoidaksesi jonkun kanssa sen sijaan, että soittaisit hänelle. Olet ehkä jäänyt kiinni sivustosta odottamaan heidän vastaustaan ja kehittänyt siitä riippuvuuden. Yritä kuitenkin keskustella ystävien ja perheen kanssa puhelimitse sosiaalisen median sovellusten sijaan.
Vaihe 4. Vietä enemmän aikaa perheen kanssa
Jotta estät itsesi uusiutumasta tai et pidä sitoumustasi lopettaa sosiaalisen median käyttö väliaikaisesti, vie enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa. Käy isovanhempiesi luona ja tee heidän kanssaan tehtäviä ja vietä enemmän aikaa äitisi kanssa. Keskustele sisarusten ja ystävien kanssa enemmän tänä aikana ja vastusta puhelimen käyttöä, vaikka he olisivat.
Vaihe 5. Kehitä itseäsi ammattimaisesti
Kun sinulla on enemmän vapaa -aikaa sosiaalisesta mediasta, pystyt paremmin sijoittamaan muihin asioihin. Ehkä olet harkinnut uranvaihtoa tai harkinnut paluuta kouluun. Käytä tämä aika tutkiaksesi kouluja ja työpaikkoja. Muutos voi olla juuri sitä, mitä tarvitset terveemmän, onnellisemman ja sähköisesti irrallisemman elämän luomiseksi.
Vinkkejä
- Älä kirjaudu sisään päivään, sitten kolmeen, sitten viikkoon ja katso kuinka se menee.
- Ajattele tyytyväisyyttä, jonka saat olematta riippuvainen sosiaalisesta verkostoitumisesta.
- Aina kun kirjaudut sisään, sano "EI" itsellesi ja hallitse itseäsi.
- Yritä nauttia säännöllisistä toiminnoista, kuten musiikin kuuntelusta, jotta mielesi pysyy keskittyneenä eikä häiritse.
- Yritä nauttia rauhasta, jota saat, kun et käytä sosiaalista mediaa. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi päätöksestäsi.
- Yritä viettää ylimääräistä aikaa luonnossa tai mennä johonkin liikuntaan.
- Se ei ole aluksi helppoa, mutta helpottaa joka tunti ja päivä.
Varoitukset
- Älä syytä itseäsi; sosiaalinen media voi olla erittäin koukuttava.
- Kaikki riippuvuudet ovat vakavia, koska ne vievät huomion elämästäsi ja ihmissuhteistasi.
- Apuhaussa ei ole ongelmia, älä epäröi pyytää sitä.
