Meditaatio on yhä yleisempi käytäntö. Monet ihmiset meditoivat rentoutuakseen ja venyttääkseen kehoaan tai löytääkseen rauhan ja rauhan tunteen. On kuitenkin monia erilaisia asentoja ja istuma -asentoja, joita voit käyttää meditaation aikana. Monet istuvat asennot, kuten koko lootuksen asento, vaativat huomattavaa joustavuutta ja voivat olla epämukavia. Voit aloittaa tuetuista istuma -asennoista ja siirtyä tukemattomiin asentoihin, kun tunnet olosi mukavaksi (ja joustavuutesi paranee).
Askeleet
Tapa 1 /3: Istu tuen kanssa
Vaihe 1. Meditoi istuessasi tuolilla
Tämä on ehkä yksinkertaisin meditaatioasento, koska se ei sisällä kehon venyttelyä tai vääntymistä. Etsi tuoli, jolla on suora selkänoja, ja istu eteenpäin istuimella, jalkapallot tukevasti lattialla.
- Tuolilla istuminen on hyvä tapa vahvistaa selkälihaksia, mikä valmistaa sinua vaikeampiin tukemattomiin asentoihin.
- Jos huomaat, että selässäsi on rasittavaa istua suoraan ilman apua, aseta muutama tyyny selkänne ja tuolin selkänojan väliin.
Vaihe 2. Istu selkä seinää vasten
Seinä tukee selkääsi ja auttaa ylläpitämään vakaata asentoa. Voit istua jalat ristissä allasi tai ojennettuna edessäsi. Käytä miellyttävämpää asentoa.
- Jos sinulla ei ole kätevästi sijoitettua seinää, yritä istua selkä vasten painavaa huonekalua, kuten suurta kirjahyllyä.
- Jos on epämukavaa istua suoraan maassa, käytä tyynyä tai taitettua vilttiä.
Vaihe 3. Istu tukevasti polviesi alla
Jos tuolilla istuminen tuntuu liian jäykältä, yritä polvistua suoraan lattialle, mutta tuki polvien alle. Tässä asennossa istut edelleen teknisesti (paino pakaroillasi), mutta polvituki helpottaa asennon pitämistä.
- Aseman saavuttamiseksi polvistu suoraan lattialle. Työnnä sitten taitettu viltti tai tyyny polvien taakse ja laske sitten kehosi istuvaan asentoon taitetun tuen päälle.
- Harkitse meditaatiopenkin ostamista. Tämä on pieni puinen penkki, jonka avulla voit polvistua lattialle, sitten istua alas ja levätä pakarat pehmustetulla penkillä.
Tapa 2/3: Istuminen ilman tukea
Vaihe 1. Aloita burmalaisesta asennosta
Burman asentoa pidetään helpoimpana kaikista tuetuista istuimista, ja se sopii erinomaisesti aloittelijoille. Saavuttaaksesi tämän asennon, istu tasaisesti lattialla ja taivuta polviasi niin, että jalat ovat edessäsi. Istu niin, että vasemman jalan kantapää koskettaa oikean jalan (tai nilkan) yläosaa, mutta älä ristikkäin jalat.
Burman asento rasittaa vähän jalkojasi, polviasi ja jalkojasi
Vaihe 2. Kokeile Quarter Lotus -asentoa
Tämä on suhteellisen yksinkertainen ristijalka-asento. Päästäksesi Quarter Lotusiin, risti jalat edessäsi pitämällä vasen jalka lattialla oikean reiden alapuolella, ja ristitä oikea jalkasi lepäämään vasemman vasikan päällä.
Jos kamppailet saavuttaaksesi tämän asennon aluksi, yritä istua pienellä tyynyllä. Tämä nostaa vartaloasi ja helpottaa jalkojen taittamista
Vaihe 3. Siirry Half Lotus -asentoon
Kuten nimestä voi päätellä, Half Lotus on samanlainen kuin Quarter Lotus. Siirrä kehosi Quarter Lotus -asentoon, mutta risti oikea jalka niin, että se lepää vasemman reiteen päällä (vasemman vasikan sijasta).
Jos tämän asennon pitäminen on vaikeaa, siirry takaisin Quarter Lotusiin
Vaihe 4. Meditoi Full Lotus -asennossa, kun olet mukava
Täyden lootuksen saavuttamiseksi aloita istumalla Half Lotus -asentoon siten, että oikea jalkasi lepää vasemman reiteen päällä. Nosta sitten vasen jalkasi oikean jalan päälle ja aseta vasen jalka oikean reiden päälle.
- Full Lotus on symmetrisin ja vakain meditaatioasento.
- Aloittelijoille tämä asento voi olla epämiellyttävä, koska sinun on asetettava molemmat jalat toisen jalan reiteen päälle. Älä koskaan pakota kehoasi tähän asentoon, koska voit vahingoittaa polviasi.
Vaihe 5. Laskeudu meditoimaan
Vaikka tämä on harvinainen asento, on hyvä nojata selällesi välittämiseksi. Niin kauan kuin pystyt hengittämään kunnolla, tunnet olosi mukavaksi ja selkärankasi on suora, voit harjoitella meditaatiota selälläsi.
- Jos huomaat, että on epämukavaa maata suoraan lattialla, laita peitto alas.
- Vältä olemasta liian mukava meditoidessasi makuuasennossa. Et halua nukahtaa.
Tapa 3/3: Meditaatioon valmistautuminen
Vaihe 1. Käytä mukavia vaatteita
Kun meditoit, haluat käyttää jotain, joka antaa sinun liikkua ja venyttää. Mukavien vaatteiden tulee olla löysät, pehmeästä materiaalista valmistetut ja niiden avulla voit liikuttaa kehoasi vapaasti ilman rajoituksia.
- Vältä farkkujen käyttöä.
- Joogahousut ovat hyvä vaihtoehto, varsinkin kun ne on yhdistetty spandex- tai akryylipäälliseen.
- Kuntosalishortsit tai urheilulliset shortsit ja puuvillainen t-paita ovat hyvä vaihtoehto.
Vaihe 2. Etsi aika meditoida
Varaa tietty aika meditaatiollesi (vähintään 30 minuuttia) tai hyödynnä avaus aikataulusi aikana. Tämän pitäisi olla aika, jolloin sinulla ei ole kokouksia tai töitä jäljellä. Voit halutessasi meditoida:
- Varhain aamulla tai myöhään illalla, kun ihmiset ympärilläsi nukkuvat tai menevät nukkumaan.
- Lounastauolla työpäivän aikana.
Vaihe 3. Meditoi rauhallisessa paikassa
Tilan, jossa meditoit, tulee olla hyvin valaistu (mieluiten luonnonvalolla) ja tuuletettu. Valitse paikka, jossa et häiritse asioita, kuten:
- Lapset (sinun tai muiden ihmisten).
- Lemmikit tai muut eläimet.
- Liikenteen tai koneiden aiheuttamat äänet.
- Matkapuhelimesi tai tietokoneesi.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos se auttaa sinua keskittymään tai tekemään ilmapiiristä miellyttävämmän, voit sytyttää kynttilän tai kaksi ennen meditaation aloittamista.
- Kun istut meditaatiossa, on tärkeää pitää selkä suorana. Suora selkäranka pitää sinut valppaana ja keskittynyt meditoidessasi. Riippumatta siitä, missä asennossa istut ja käytätkö tukea vai et, pidä aina selkä suorana.
- Aloita meditaatio tyhjällä vatsalla, koska täynnä tai turvonnut vatsa voi häiritä sinua ja pilata meditaation.
