Ihmiset ovat usein hämmentyneitä puhumaan peräpukamista (joskus kutsutaan myös "paaluiksi"), mutta noin puolet aikuisista käsittelee niitä ainakin satunnaisesti. Peräpukamat esiintyvät, kun istuminen tai jännitys luo taskut yhdistettyä verta suonissa ja peräaukon ympärillä. Vaikka peräpukamat ovat normaalisti hoidettavissa eivätkä ne ole vakavia terveysongelmia, ne voivat tehdä istumisesta erittäin epämukavaa. Jos haluat "ottaa kuorman pois" mukavammin, kun sinulla on peräpukamia, sinun täytyy istua vähemmän, istua viisaasti ja käsitellä pieniä epämukavuutta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Istu mukavammin
Vaihe 1. Säädä asentoasi wc: ssä
Suurimman osan ihmiskunnan historiasta ihmiset, jotka tyhjensivät kyykkyessään metsässä tai maanreiän yli - ja miljardi tai enemmän ihmisiä ympäri maailmaa käyttää tätä asemaa edelleen. Kyykky polvillasi vatsaasi vasten luo paremman sisäisen kohdistuksen suolen liikkeen vapauttamiseen (ja pyrkii nopeuttamaan prosessia), ja jotkut asiantuntijat uskovat, että tämä asento vähentää merkittävästi peräpukamien kehittymisen todennäköisyyttä.
Jos kyykky on askeleen pidemmälle kuin olet valmis menemään käsittelemään peräpukamia, yritä nostaa jalkasi wc -istuimen aikana. Aseta matala penkki tai kasa kirjoja jalkojesi alle. Tämä parantaa sisäistä kohdistusta ja voi auttaa sinua ulosteessa nopeammin ja vähentää peräpukamia aiheuttavaa painetta
Vaihe 2. Pehmusta peput istuessasi
Istuminen itsessään on todellinen ongelma peräpukamien suhteen, joten liian pitkä istuminen jopa mukavimmilla "tyyny" -tuoleilla voi aiheuttaa peräsuolen kipua ja kutinaa; pehmeämpi istuin on kuitenkin parempi kuin kova, joten kiinnitä paksu tyyny tai tyyny takapään alle istuessasi kovalle tuolille, penkille jne.
Löydät myös valikoiman tuotteita, joita markkinoidaan "peräpukamatyynyinä" (tai vastaavina) verkossa. Ei ole mitään takeita siitä, että jokin näistä auttaisi enemmän kuin tyyny, mutta ne voivat auttaa. Toinen vaihtoehto on harkita donitsityyppisiä tyynyjä, joita käytetään, kun joku on leikkautunut tai loukkaantunut peräaukon alueella. Kokeile niitä ja katso mikä toimii parhaiten sinulle
Vaihe 3. Pidä selkäsi viileänä ja kuivana
Jos sinulla on koskaan ollut peräpukamia, tiedät luultavasti, että kuumeneminen ja hikoilu "poskien välissä" voi tehdä peräaukostasi sietämättömän kutiavan ja epämukavan. Seisominen tai erityisesti istuminen ahtaissa, lämpöä ja kosteutta sieppaavissa vaatteissa voi pahentaa asioita entisestään. Sen lisäksi, että alue pidetään puhtaana ja kuivana, oikean vaatteen valinta voi auttaa lievittämään jälkikipua.
Valitse löysät vaatteet (myös alusvaatteet), jotka on valmistettu hengittävistä kankaista, kuten puuvillasta. Vaihda raikkaaseen alusvaatteeseen, jos ne ovat kosteat hikeestä
Menetelmä 2/3: Istuminen harvemmin
Vaihe 1. Vietä vähemmän aikaa wc: ssä
WC: n käyttäminen paljastaa usein peräpukamien esiintymisen punaisen veren muodossa vedessä tai kylpykudoksessa. WC: ssä istuminen on myös yksi tärkeimmistä peräpukamien syistä, varsinkin jos vietät siellä paljon aikaa tai rasitat ulostettaessa. Mitä nopeammin pääset vessaan, suolistamaan ja poistumaan, sitä parempi.
- Älä viipy wc: ssä tarpeettomasti, esimerkiksi viimeistelemällä haluamasi luku kylpyhuoneesi lukemateriaalissa tai pelaamalla puhelimellasi.
- Jos wc-rutiinisi kestää enemmän kuin muutaman minuutin säännöllisen ummetuksen vuoksi, katso helpotustapoja, kuten juomalla enemmän vettä, syömällä enemmän kuitupitoisia ruokia ja ottamalla kuitulisäaineita ja/tai ulosteenpehmennysaineita.
- Myös "kun sinun on mentävä" - käytä wc: tä heti. "Pidä se sisällä" voi aiheuttaa tai pahentaa ummetusta.
Vaihe 2. Älä myöskään istu pitkiä jaksoja muualla
Istuminen aiheuttaa lisää painetta peräaukon ja sen ympärillä oleviin laskimoihin, ja nämä stressaantuneet suonet muodostavat peräpukamia. Kokeile seisoa istumisen sijasta, kun katselet televisiota, työskentelet pöydän ääressä (etsi säädettävä malli, jonka avulla voit istua ja seistä) ja muina päivinä. Se on hyväksi terveydellesi ja taistelulle peräpukamia vastaan.
Kun haluat istua, pidä taukoja noustaksesi ylös ja liikkua aina silloin tällöin. Tämä voi estää veren kerääntymistä, joka aiheuttaa peräpukamia, ja voi lievittää joitakin kipuja olemassa olevista peräpukamista
Vaihe 3. Liiku seisoessasi
Seisominen seisomisen sijasta on hyväksi terveydellesi ja liikunta paikallaan seisomisen sijasta on vielä parempi. Kävely, tanssi, puutarhanhoito tai mikä tahansa muu kohtalaisen voimakas toiminta hyödyttää kehoasi monin tavoin - mukaan lukien mahdollisesti ummetuksen helpottaminen.
Liikunta voi myös auttaa sinua laihduttamaan ylipainoa, mikä puolestaan vähentää posteriorisen laskimoiden painetta istuessasi
Menetelmä 3/3: Peräpukaman epämukavuuden vähentäminen muilla tavoilla
Vaihe 1. Toimi ummetusta vastaan
Kuka tahansa voi saada peräpukamia, mutta ihmiset, joilla on säännöllinen ummetus, saavat ne lähes aina. WC: ssä istuminen pitkiä jaksoja ja ponnistus kovan, tiivistetyn ulosteen työntämiseksi on "yksi-kaksi lyöntiä" peräpukamien muodostumiseen ja epämukavuuteen.
- Yksi helpoimmista tavoista torjua ummetusta on juoda enemmän vettä. Naisia suositellaan nauttimaan 9 kupillista (2,2 litraa) nestettä päivittäin ja miehille 13 kuppia (3 litraa).
- Lisää myös kuitua ruokavalioosi. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja runsaasti kuitua sisältäviä jyviä, kuten kauraa.
- Katso mitä lääkkeitä tai lisäravinteita käytät. Ummetus voi johtua tietyistä lääkkeistä. Keskustele lääkärisi kanssa lääkityksen lopettamisesta tai vaihtamisesta, jos näin on.
- Harkitse myös kuitulisän tai ulosteenpehmentimen käyttöä. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat pitkän aikavälin hoidon.
- Muista, että välttääksesi ummetusta tehokkaimmin haluat tehdä näiden asioiden yhdistelmän. Liikunnan, nesteiden ja kuidun saannin lisääminen sekä ongelmallisten lääkkeiden lopettaminen auttavat yhdessä ummetusta helpottamaan paremmin kuin mikään yksin tehty hoito.
Vaihe 2. Pidä peräpukamavyöhykkeesi puhtaana
Säännöllinen, hellävarainen puhdistus ja kuivaus voivat auttaa viilentämään ja rauhoittamaan peräpukamia. Kokeile esimerkiksi käyttää ennalta kostutettuja (mutta tuoksuttomia) pyyhkeitä tavallisen wc-paperin sijasta, joka on yleensä hankaavampaa ja puhdistaa vähemmän perusteellisesti.
- Suihku tai - mieluiten - uiminen päivittäin ja puhdista alue varovasti pelkällä vedellä. Taputa alue kuivaksi tai käytä hiustenkuivaajaa alimmalla asetuksella.
- Voit myös käyttää istuinkylpyä, joka on pesuallas, joka sopii wc -kulhosi päälle ja jonka avulla voit liottaa ja puhdistaa vain kohdealueen. Käytä puhdasta, viileää vettä ja istu 10-15 minuuttia, kolme kertaa päivässä (tai enemmän tarpeen mukaan).
Vaihe 3. Kokeile ajankohtaisia hoitoja tai lääkkeitä
Missä tahansa apteekissa saatavilla olevat hoidot ja lääkkeet tarjoavat selkeän kuvan siitä, kuinka yleisiä peräpukamat ovat. Kokeile erilaisia vaihtoehtoja ja katso, mikä tarjoaa sinulle helpotusta, mutta älä käytä mitään peräpukamahoitoa yli kahden viikon ajan poistamatta sitä ensin lääkärisi kanssa.
- Peräpukamavoiteet tai voiteet (kuten tunnettu”valmiste”) voivat auttaa kutistamaan peräpukamikudoksia ja rauhoittamaan kutinaa ja epämukavuutta. Taikapähkinää sisältävät voiteet tai tyynyt voivat myös tehokkaasti käsitellä kutinaa ja kipua.
- Perustason tasolla käärityn jääpakkauksen tai kylmän kompressin asettaminen nivelten väliseen halkeamaan (tai "takapuolesi") voi tarjota väliaikaista helpotusta kipusta ja tulehduksesta.
- Kivunlievityslääkkeet, kuten asetaminofeeni tai ibuprofeeni, voivat myös tarjota jonkin verran helpotusta peräpukaman epämukavuuteen.
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi
Jos sinulla on peräsuolen kutinaa ja epämukavuutta, tunnet pieniä ulkonemia peräaukon ulkopuolella ja/tai näet pieniä määriä punaista verta ulostettaessa, sinulla on todennäköisesti peräpukamia; harvinaisissa tapauksissa kuitenkin syy voi olla vakavampia tiloja peräaukon halkeamista sisäiseen verenvuotoon syöpään. Älykkäin valinta on käydä lääkärissä ja varmistaa, että sinulla on peräpukamia, ja keskustella sitten hoitovaihtoehdoista.
