Vihaa heitä kaikin mahdollisin tavoin, injektiot ovat suurelta osin väistämättömiä. Yleisimmin injektioita käytetään potilaiden rokottamiseen, ja ilman tällaisia rokotuksia voi saada monia tappavia sairauksia. Moniin muihin tärkeisiin lääketieteellisiin toimenpiteisiin, kuten diabeteshoitoihin, verikokeisiin, anestesia -aineisiin ja hammashoitoihin, liittyy myös injektioita. Tämä tekee trypanofobian-toisin sanoen neulojen pelon-voittamisesta erittäin tärkeää, koska liian usein ei ole vaihtoehtoja. Noin joka kymmenes ihminen kärsii injektioiden tai neulojen pelosta, joten et ole yksin.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Valmistaudu pistokseen
Vaihe 1. Kohdista pelkosi
Jos tiedät enemmän siitä, mitä pelkäät, se voi auttaa sinua voittamaan pelkosi tekemällä neulat ja injektiot tavallisemmiksi. Kokeile altistushoitoa vähentääksesi injektioiden pelkoa. Tutki pistoksia: niiden historiaa, tarkoitusta ja jopa vaaroja.
- Etsi kuvia neuloista ja injektioista verkossa herkistyäksesi. Voit viedä tämän seuraavalle tasolle harkitsemalla oikeiden (puhtaiden, käyttämättömien) ruiskujen käsittelyä muutaman minuutin ajan joka päivä.
- Tämä voi olla vaikeaa aloittaa, mutta se voi auttaa sinua voittamaan pelkosi. Mitä enemmän neuloja altistetaan, sitä tavallisemmilta ne näyttävät.
Vaihe 2. Mieti pelkosi lähdettä
Jotkut ihmiset pelkäävät injektioita, koska he yhdistävät ne toiseen traumatisoivaan tapahtumaan. Usein neulafobiasta kärsivät ne, joilla oli lapsena paljon neuloja koskevia toimenpiteitä. Ajattele lapsuuttasi ja keskustele asiasta vanhempiesi kanssa. Pelon juurien ymmärtäminen voi auttaa sinua kohtaamaan sen.
Vaihe 3. Järkeistä pelkosi
Sen sijaan, että pelkäät pistoksia, keskity sen sijaan siihen, miten pistos auttaa sinua. Muista jatkuvasti, että suojaat itsesi jotain paljon pahemmalta kuin yksinkertainen injektio. Tai jos luovutat verta, ajattele kaikkia ihmisiä, joita autat voittamalla pelkosi.
- Listaa pelkosi ja huolesi ("Injektiot ovat kivuliaita!") Ja vastusta sitten niitä pelkoihin positiivisilla, järkevillä ajatuksilla ("Injektiot pitävät minut terveenä!").
- Jos sinulla on lapsi, joka pelkää neuloja, kerro hänelle pistoksen tärkeydestä. Ja älä varpaita kipujen ympärille. Ole rehellinen myös siitä.
Vaihe 4. Harjoittele jännitystä
Yksi tehokkaimmista tavoista torjua pelkoa ja verenpaineen laskua, joka voi johtaa pyörtymiseen, on harjoittaa sovellettua jännitystä. Jos alat tuntea pyörtymistä tai olet aiemmin pyörtynyt neulojen nähden, verenpainetta säätelevä jännitys voi auttaa sinua pyörtymään uudelleen. Sinun on opittava tekemään tämä ennen kuin aloitat pistoksen. Jos alat pelätä, jännitys voi auttaa sinua rauhoittumaan ennen pistosta. Voit harjoittaa sovellettua jännitystä seuraavasti:
- Istu mukavasti.
- Jännitä käsivarsien, jalkojen ja ylävartalon lihaksia ja pidä jännitystä noin 10-15 sekuntia tai kunnes kasvosi alkavat tuntua punoittavilta.
- Rentouta lihaksesi.
- Jännitä lihaksesi uudelleen 30 sekunnin kuluttua.
- Toista, kunnes olet tehnyt tämän viisi kertaa.
Menetelmä 2/4: Injektion käsittely
Vaihe 1. Ota ystävä tai perheenjäsen mukaan
Pyydä joku luotettava tulemaan kanssasi, kun saat laukauksen. Jos tunnet jonkun tuntemasi kanssasi, se voi lisätä itseluottamusta. Pyydä heitä pitämään kädestäsi tiukasti toimenpiteen aikana.
Vaihe 2. Ilmaise pelkosi
Kerro lääkärillesi tai sairaanhoitajallesi, että olet peloissaan. Pelostasi puhuminen voi antaa kyseisen henkilön tietää kohdella sinua erityisen huolellisesti. Hän saattaa jopa pystyä puhumaan sinulle sen läpi ja tarjoamaan sinulle vinkkejä, joiden avulla voit rentoutua ja pitää asiat perspektiivissä.
- Jos haluat luovuttaa verta, se saattaa tuntua vähemmän pelottavalta, jos kerrot verta ottavalle henkilölle, että hänellä on yksi mahdollisuus saada se oikein.
- Tämän tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan tilanteen paremmin hallittavana.
Vaihe 3. Häiritse itsesi
Monet ihmiset keskittyvät laukauksen saamiseen, mutta mielen poistaminen injektiosta muun muassa katsomalla toiseen suuntaan voi auttaa lievittämään pelkosi. Aloita keskustelu jonkun toisen huoneessa olevan henkilön kanssa, olipa kyseessä lääkäri, sairaanhoitaja tai sinua seurannut perheenjäsen tai ystävä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lääkärit, jotka puhuivat traumapotilaille muusta kuin traumasta, pystyivät vähentämään merkittävästi potilaan ahdistustasoa.
- Keskity johonkin muuhun huoneessa. Yritä järjestää merkin kirjaimet uudelleen niin, että saat mahdollisimman monta uutta sanaa.
- Pelaa peliä puhelimellasi, kuuntele pehmeää musiikkia tai lue kirja tai lehti
Vaihe 4. Aseta kehosi oikein
Saatat huomata, että makuulla tai jalkojen kohottaminen injektioiden saamisen aikana voi helpottaa pelkoasi ja oireitasi. Makaaminen pää alaspäin ja jalat hieman koholla vähentävät pyörtymisen mahdollisuuksia. Jopa pistoksen jälkeen pysy alttiina jonkin aikaa äläkä yritä hypätä ylös ja loppua. Ota aikaa ja kuuntele, mitä lääkäri tai sairaanhoitaja sanoo sinulle.
Kun makaat, aseta toinen käsi vatsallesi ja keskity hengitykseesi
Vaihe 5. Yritä rentoutua
Hengitä syvään ja rentouta lihasta asteittain. Kun laukaus on annettava, hengitä syvään ja laske hitaasti alaspäin kymmenestä ennen kuin hengität ulos. Kun saavutat nollan, toimenpide on valmis!
Tapa 3/4: Pelon käsitteleminen pelkohierarkian avulla
Vaihe 1. Luo pelkohierarkia
Pelkohierarkia on tapa dokumentoida neulojen ja injektioiden aiheuttama pelko. Tämä tekniikka antaa sinulle selkeän etenemisen, mutta antaa sinun liikkua omaan tahtiisi ja tehdä omat tietueesi siitä, mikä tuntuu pelottavimmalta. Kirjoita muistiin neulojen ja injektioiden eri näkökohdat, jotka pelottavat sinua, ja luokittele ne asteikon 1-10 mukaan. Esimerkki voisi näyttää tältä:
- Pistos käsivarteeni - sijoitus 10/10.
- Neula kädessä - sijoitus 9/10.
- Katsomassa jonkun pistoksen tosielämässä - sijoittui 7/10.
- Injektion videon katsominen verkossa - sijoitus 5/10.
- Etsitään kuvia neuloista ja injektioista - sijoitus 4/10.
- Ajattelemalla pistosta - sijoitus 3/10.
Vaihe 2. Aloita alhaalta
Kun olet laatinut hierarkian, olet jo alkanut ajatella pelkojasi, mikä on tärkeä askel niiden torjumiseksi. Kun olet valmis, aloita hierarkian alareunasta ja aseta itsesi tilanteeseen, joka antaa sinulle pienimmän ahdistuksen. Kun alat tuntea olosi ahdistuneeksi, harjoittele jännitystä tai hengitystä rentoutumiseen verenpaineen laskemiseksi ja pelkosi hallitsemiseksi.
- Pysy tässä stressaavassa tilanteessa, kunnes ahdistuksesi on alkanut tuntuvasti laskea. Kun tulet tästä tilanteesta, katseet pois injektion videosta tai pistät neulan alas, ota aikaa hengittää syvään ja rentoutua.
- Onnittele itseäsi edistymisestäsi ja rohkeudestasi, ennen kuin siirryt hierarkiasi ylöspäin.
Vaihe 3. Työskentele tasaisesti ylöspäin
Nyt voit tasaisesti edetä hierarkiassa ja seurata menestystäsi. Siirry eteenpäin vain silloin, kun tunnet olosi todella luottavaiseksi edellisissä tilanteissa, äläkä huolestu, jos sinun on tehtävä yksi tilanne uudelleen useita kertoja ennen kuin tunnet olosi mukavaksi. Sen kanssa kannattaa jatkaa.
Pelon voittaminen vaatii aikaa, harjoittelua, sitoutumista ja rohkeutta. Mutta se varmasti tekee elämästäsi vapaamman ahdistuksesta ja stressistä pitkällä aikavälillä
Menetelmä 4/4: Pelon torjuminen lääkkeillä
Vaihe 1. Kokeile kipulääkettä
Jotkut ihmiset, jotka pelkäävät neuloja, ovat hyvin herkkiä kipulle ja normaali pieni kipu, joka koetaan pistoksen saamisen aikana, lisääntyy. Jos näin on, voit pyytää lääkäriä tai sairaanhoitajaa antamaan sinulle turvotusvoidetta tai levittämään alueelle puudutusvoidetta tai lämmintä pakkaa 20 minuuttia ennen kuin odotat laukauksen saavan.
Pyydä joko ohut neula tai perhonen neula. Perhosneuloja, jotka voivat olla tarkempia kuin tavalliset neulat, käytetään usein potilailla, joilla on neulafobia
Vaihe 2. Ota ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä
Joskus lääkäri voi suositella ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä akuuteihin neulafobian tapauksiin. Jos joku pyörtyy hallitsemattomasti neulan nähdessään, ahdistuneisuuslääke voi olla tarpeen lyhyellä aikavälillä. Älä koskaan harkitse tätä, ellei lääkäri suosittele sitä, keskity pelon torjumiseen ilman lääkitystä.
- Jos käytät ahdistusta ehkäisevää lääkettä, otat sen ennen injektiota etkä ehkä pysty ajamaan pistoksen jälkeen.
- Kun pyörtyminen on ensisijainen huolenaihe, beetasalpaajat voivat olla tehokas vaihtoehto, ja niiden avulla voit ajaa jälkeenpäin. Mutta keskustele aina lääkärisi kanssa vaihtoehdoista.
- Soveltuvan jännityksen harjoittaminen on tapa torjua matalaa verenpainetta ja pyörtymistä ilman lääkitystä.
Vaihe 3. Harkitse hoitoa tai neuvontaa
Akuutti neulojen pelko voi olla vakava ongelma, jos se estää sinua saamasta laukauksia ja pistoksia, joita tarvitset pysyäksesi terveenä ja rokotettuna sairauksilta. Neulojen pelko on tunnustettu tila, ja käyttäytymisterapia voi auttaa sinua selviytymään pelostasi. Äärimmäisissä tapauksissa psykoterapia tai hypnoterapia voivat olla tarpeen.
Vinkkejä
- Jotta voisit rakentaa luottamustasi neulojen ympärille, hanki pieni lääketieteellinen toimenpide, johon liittyy injektioita (jotain influenssarokotetta).
- Älä koskaan katso neulaa, se vain pahentaa asioita.
- Rentoudu ja tiedä, että kaikki on kunnossa. Kerro lääkärillesi, jos pelkäät. Ole rohkea.
- Ajattele aina positiivisia puolia otosten ja injektioiden saamisessa. Ne ovat siellä estääkseen sinua sairauksilta. Se kestää vain noin kaksi tai kolme sekuntia ja kaikki on ohi.
- Yritä kuunnella musiikkia tai lukea kirjaa.
- Tiedä aina, että kaikki on hyvin ja se on ohi ennen kuin voit laskea kolmeen!
- Älä ajattele pistosta liikaa!
- Elämässä on niin paljon asioita, jotka satuttavat enemmän kuin neula; kuten kaavinta, näppylää tai mehiläisen pistoa. Useimmat ihmiset, jotka pelkäävät laukauksia ja neuloja, eivät pelkää kipua, he pelkäävät ennakointia, joten yritä rentoutua.
- Älä jännitä tai neula repii lihaksesi ja pahentaa kipua ja pelkoa.
- Kaavi ensin neula minne olet menossa, jotta tiedät, ettei se ole tuskallista.
- Jos vanhempasi ja lapsesi pelkää neuloja, kerro heille, että otat heidät jäätelölle tai hankit heille muutamia leluja rokotuksen jälkeen. Jos olet aikuinen ja pelkäät neuloja ja injektioita, palkitse myös itsesi.
- Älä purista lihaksia, se vain lisää kipua!
- Laukauksen salpaajat toimivat hyvin ja helpottavat kipua joskus.
- Kuuntele musiikkia ja/tai käpertyä suosikki pehmolelu !!
- Ajattele, kuinka nopeasti neula tulee sisään ja ulos, ja huomaa, että neula on niin pieni.
- Pyydä lääkäriltä sumutetta.
- Rentouta käsivartesi pistoksen saamisen aikana, joten tunnet olosi hieman mukavammaksi.
- Kokeile puristaa, mistä laukaus tulee. Tältä se todennäköisesti tuntuu, kun saat todellisen pistoksen.
Varoitukset
- Keskustele aina lääkärisi kanssa injektioiden pelosta. Ole ennakkoluuloton ja rehellinen sen suhteen.
- Rokotusten yleisiä sivuvaikutuksia ovat pahoinvointi, kuume, päänsärky ja väsymys.
- Potilaille, jotka tulevat kurittomiksi, voidaan antaa rauhoittavaa ainetta.
