Kehon rungon koko, joka vastaa luu- ja lihasmassaa, on tärkeä osa teoreettisten painoalueiden määrittämisessä. Nämä alueet puolestaan toimivat oppaina ihmisille määrittämään painonsa, joka niiden pitäisi olla, riippuen niiden koosta. Kehyksen kokoluokkia on kolme: pieni, keskikokoinen ja suuri. Jokainen alue vaihtelee sukupuolen mukaan. Voit määrittää, mihin luokkaan kuulut, mittaamalla ranteesi ympärysmitta tai kyynärpään leveys. Alla oleva vaihe 1 alkaa yksityiskohtaistaa jokaista menetelmää.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Ranteen ympärysmitta
Vaihe 1. Kääri mittanauha ranteesi ympärille (oikea tai vasen)
Ota mittanauhan pää ja vie se ranteesi ympärille.
Vaihe 2. Huomaa ranteen ympärysmitta
Alla olevien taulukoiden avulla voit määrittää kehyksesi koon ranteesi koon mukaan.
Menetelmä 2/2: Kyynärpään leveys
Vaihe 1. Taivuta käsi 90 asteen kulmassa
Varmista, että kyynärvarsi on kohtisuorassa maahan nähden. Sillä ei ole väliä, mitä käsivartta käytät, mutta saatat huomata, että alla oleva taulukko toimii parhaiten, jos käytät hallitsevaa puolta.
Vaihe 2. Valmis
Laskelmat
Esimerkki kehon kehyslaskelmista ranne
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Esimerkkikehyksen laskelmat kyynärpäähengitys
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Voit selvittää kehyksen koon online -kehyksen laskimen avulla. Sinun on vielä mitattava ranteesi tai kyynärpääsi, mutta voit syöttää tiedot laskimeen ja määrittää sen automaattisesti määrittämään kehyksesi koon.
- Säännöllinen liikunta ja terveellinen syöminen voivat tarjota perspektiiviä siitä, miten kehosi muuttuu laihduttaessasi. Käytä näitä muutoksia motivaationa ylläpitääksesi sinulle sopivaa terveysohjelmaa.
- Kolmen runkokoon lisäksi on kolme yleistä "kehotyyppiä": endomorfi, mesomorfi ja ektomorfi. Endomorfilla on suurempia luita ja enemmän kehon rasvaa, ja laihtuu hitaasti. Mesomorfit ovat keskikokoisia, vahvoja, urheilullisia ja laihtuvat ja saavat lihaksia suhteellisen helposti. Ektomorfit ovat laihat ja pitkäraajaiset, ja niissä on tyypillisesti vähän lihaksia tai kehon rasvaa.
- Käytä kehyksen kokoa määrittääksesi, kuinka laihtuminen vaikuttaa ulkonäköösi. Jos sinulla on luonnollisesti suuri kehys, tietyt kehon osat, kuten hartiat, pysyvät suhteellisen suurina laihdutuksesta riippumatta. Jos sinulla on luonnollisesti pieni kehys, tunnet painonnousun vaikutukset suhteellisen nopeammin kuin joku, jolla on keskikokoinen tai suuri kehys.
