Lämpöstressi voi ilmetä, kun olet alttiina äärimmäiselle kuumuudelle ja kehosi ei pysty jäähtymään kunnolla. Se käsittää jatkuvuuden vakavuuksia, jotka vaihtelevat pahentavasta lämpöihottumasta hengenvaaralliseen lämpöhalvaukseen. Jokaisella lämpöstressityypillä on hieman erilaisia oireita.
Askeleet
Osa 1/2: Lämpöstressityyppien tunnistaminen ja ensiapu
Vaihe 1. Varo lämpöhalvausta
Tämä on vakavin lämpöstressin muoto ja se voi olla tappava. Lämpöhalvaus ilmenee, kun kehosi ei pysty jäähtymään ja lämpötila nousee 103,4 Fahrenheit -asteeseen (39,4 celsiusastetta) tai korkeampaan.
- Oireita ovat kuuma iho (usein ilman hikoilua, koska henkilö voi olla liian kuivunut hikoilemaan), aistiharhat, vilunväristykset, voimakas päänsärky, sekavuus, huimaus, epäselvä puhe.
- Soita hätäkeskukseen välittömästi. Paitsi että lämpöhalvaus voi olla hengenvaarallinen, se voi myös aiheuttaa pysyviä vaurioita aivoille, sydämelle, keuhkoille, maksalle ja munuaisille.
- Älä juo alkoholia tai kofeiinia sisältäviä juomia (kuten soodaa).
- Jäähdytä odottaessasi ambulanssin saapumista istumalla tai makaa varjossa tai ilmastoidussa rakennuksessa. Kostuta vaatteet tai istu tuulettimen eteen.
- Kun saavut päivystykseen, lääkäri voi määrätä testejä lämpöhalvauksen vahvistamiseksi ja aloittaa hoidon jäähdyttämiseksi käyttämällä tuulettimia, jääpakkauksia tai jäähdytyshuopia tai upottamalla sinut kylmään veteen. Näitä voivat olla verikoke elektrolyyttitasojen seuraamiseksi, virtsatesti nestehukan ja munuaisvaurioiden varalta, lihasten toimintakokeet ja kuvantamistestit sen varmistamiseksi, että elimiä ei ole vahingoitettu.
- Tarvittaessa sinulle voidaan antaa suonensisäisiä nesteitä nesteytyksen palauttamiseksi.
Vaihe 2. Tunnista lämmön kuluminen
Kuumuus loppuu, kun menetät liikaa vettä ja suolaa, yleensä hikoilun kautta. Lämmön uupumisen aikana kehon lämpötila on noussut hieman. Se on hoidettava välittömästi, jotta vältetään lämpöhalvauksen eteneminen.
- Oireita ovat voimakas hikoilu, heikkous, väsymys, huimaus, sekavuus, pahoinvointi, oksentelu, likainen iho, vaalea tai punoittava iho, lihaskrampit, nopea, pinnallinen hengitys.
- Nesteytä juomalla vettä tai elektrolyyttejä sisältävää juomaa, kuten urheilujuomaa tai hedelmämehua.
- Alenna kehon lämpötilaa istumalla tai makaamalla hiljaa varjossa tai ilmastoidussa rakennuksessa, suihkussa tai viilentämällä ihoasi.
- Hakeudu lääkärin hoitoon, jos paheni tai et parane 1 tunnin kuluessa tai jos lämpötilasi saavuttaa 40 ° C tai korkeamman.
Vaihe 3. Tunnista lämmön tahdistus
Lämmön pyörtyminen tapahtuu, kun sammuu yhtäkkiä tai alkaa sammua. Riskitekijöitä ovat nestehukka tai oleminen kuumassa ilmastossa, johon et ole tottunut, varsinkin jos istut tai seisot pitkään tai nouset liian nopeasti.
- Oireita ovat pyörtyminen ja pyörrytys.
- Istu tai makaa heti, kun tunnet oireita. Jälkeenpäin nesteytä vedellä, mehulla tai urheilujuomalla ja ota rauhallisesti varjossa tai viileässä paikassa.
Vaihe 4. Ole tietoinen kuumuudesta
Jos olet hikoillut voimakkaasti, olet todennäköisesti menettänyt paljon vettä, suolaa ja elektrolyyttejä. Vähentynyt suola ja elektrolyytit voivat aiheuttaa kouristuksia.
- Oireita ovat lihaskouristukset vatsassa, jaloissa tai käsivarsissa.
- Hoida kouristuksia lopettamalla kaikki rasittava toiminta ja rentoutumalla siellä, missä on viileämpää.
- Täytä elektrolyytit ja suolat urheilujuomalla tai mehulla. Pelkkä juomavesi ei välttämättä ratkaise ongelmaa, koska sinun on saatava samanaikaisesti elektrolyyttejä.
- Soita lääkärille, jos sinulla on sydänvaivoja, noudatat vähäsuolaista ruokavaliota tai jos kouristukset eivät häviä tunnissa.
Vaihe 5. Tunnista lämpöihottuma
Lämpöihottuma voi ilmetä voimakkaan hikoilun vuoksi, etenkin kuumalla, kostealla säällä, jolloin ihosi voi ärtyä jäljellä olevasta kosteudesta.
- Se ilmenee punaisina kuoppia tai pieniä kuplia iholla, jotka voivat kutittaa.
- Vähennä altistumista lämmölle ja pese ja kuivaa alue.
Osa 2/2: Lämpöstressin ehkäisy
Vaihe 1. Käytä löysiä vaatteita, jotka peittävät kädet ja jalat
Tämä antaa sinulle varjoa, suojaa sinua auringonpolttamilta ja hengittää paremmin kuin tiukat vaatteet.
- Vältä tummia värejä, jotka imevät auringon lämpöä.
- Käytä kevyitä, luonnollisia kankaita, jotka hengittävät paremmin kuin synteettiset.
- Käytä suurta reunattua hattua lisävarjon saamiseksi.
- Pidä taukoja ja lepää, kun työskentelet tai harjoittelet kuumalla säällä. Jos voit, vältä harjoittelemasta tai työskentelemästä ulkona ruuhka-aikoina (klo 11–15) ja ylikuormituksella.
Vaihe 2. Huomaa, että voit silti saada auringonpolttaman vaatteidesi läpi
Jos käytät löysiä kutomakankaita, voi olla tarpeen laittaa aurinkovoidetta jopa peitettyihin kehon osiin.
Vaihe 3. Seuraa nesteen saantiasi
Kun tunnet janoa, olet jo kuivunut. Juo säännöllisesti kuumuuden aikana, vaikka et olisi janoinen. Lauhkeassa ilmastossa miesten tulisi juoda noin 13 kuppia/3 litraa (0,79 US gal) juomia päivässä ja naisten tulisi juoda noin 9 kuppia/2,2 litraa (0,6 US gal) juomia päivässä.
- Jos virtsaneritys on vähentynyt tai se on tummempi, et todennäköisesti juo tarpeeksi.
- Älä juo alkoholia, sokerisia juomia tai voimakkaasti kofeiinia sisältäviä juomia.
- Vältä virkistyshuumeita, jotka voivat lisätä herkkyyttäsi kuumuudelle, kuten amfetamiinia, kokaiinia ja ekstaasia. Amfetamiini ja kokaiini voivat nostaa kehon lämpötilaa.
Vaihe 4. Anna itsellesi aikaa tottua kuumuuteen uuteen ilmastoon siirtymisen jälkeen
Voi kestää useita kuukausia, ennen kuin sinulla on paikallisten kestävyys ja kestävyys. Kuumuudessa oleminen on uuvuttavaa, joten olet todennäköisesti enemmän väsynyt kuin odotit.
- Vältä rasittavaa toimintaa päivän kuumimpana aikana (klo 10-16).
- Suunnittele usein taukoja, jotta voit jäähtyä.
Vaihe 5. Ole erityisen varovainen, jos luulet olevasi altis lämpökuormitukselle
Ryhmät, jotka ovat todennäköisesti erityisen herkkiä lämmölle, ovat:
- Iäkkäät ihmiset
- Lapset
- Raskaana olevat naiset
- Ulkona työskentelevät työläiset
- Ihmiset muuttavat kylmemmästä ilmastosta
- Ihmiset, joilla on muita terveysongelmia, erityisesti astma, korkea verenpaine, diabetes, keuhko -ongelmat tai liikalihavuus.
- Ihmiset, jotka ovat vaarassa kuivua, mukaan lukien ne, jotka saattavat kärsiä ruoansulatuskanavan sairauksista
- Jotkut lääkkeet lisäävät potilaan herkkyyttä kuumuudelle. Näitä ovat eräät diureetit, antihistamiinit, beetasalpaajat, rauhoittavat aineet ja psykoosilääkkeet. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin altistat itsesi äärimmäiselle lämmölle, jos käytät näitä lääkkeitä.
Vaihe 6. Kuuntele paikallista sääasemaa ollaksesi tietoinen helleaalloista
Näin voit olla erityisen varovainen epätavallisen kuumalla säällä.
- Huomaa, että kosteina päivinä hiki haihtuu hitaammin, mikä vaikeuttaa kehosi pysymistä viileänä.
- Lämpörasitus voi tapahtua nopeasti muutamassa minuutissa, mutta se voi tulla myös hitaasti, koska se altistuu lämmölle useita päiviä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Älä jätä lapsia, vanhuksia tai lemmikkejä autoihin lämpiminä päivinä.
- Pidä silmällä eristettyjä, vanhuksia, sairaita tai hyvin nuoria ihmisiä ja varmista, että he voivat pysyä viileinä lämpiminä päivinä.
Varoitukset
- Jos sinulla on lievempien lämpöstressin oireita, jotka eivät häviä juomisen ja vetäytymisen jälkeen viileämpään paikkaan, ota yhteys lääkäriisi.
- Lämpöhalvaus voi aiheuttaa pysyvän vamman tai kuoleman, jos hätähoitoa ei anneta. Jos epäilet, että sinä tai joku muu voi kärsiä lämpöhalvauksesta, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
