Jos sinulla on diagnosoitu heikentynyt sydän sairauden vuoksi, saatat pelätä rasittaa sitä. Sydämen harjoittaminen-lääkärisi ja lääkintätiimin tiukassa ohjauksessa-on kuitenkin välttämätöntä sen vahvistamiseksi. Lääkäri voi myös suositella lääkkeitä tai kirurgisia toimenpiteitä sydämesi vahvistamiseksi. Sinua kehotetaan myös muuttamaan ruokavaliota ja elämäntapaa joko osana sydämen kuntoutusohjelmaa tai lääkärisi suositusten mukaisesti.
Askeleet
Tapa 1 /3: Työskentele lääkärisi kanssa
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi henkilökohtaista hoitoneuvontaa
Jos sydämesi on heikentynyt kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan, sydänkohtauksen tai muun syyn vuoksi, sinulla on lähes varmasti runsaasti kokemusta lääkäreiden läheisyydestä. Perusterveydenhuollon lääkäri ja kaikki sinua hoitaneet asiantuntijat ymmärtävät hyvinvointisi ja tarpeesi erittäin hyvin, joten sinun tulee työskennellä heidän kanssaan laatiakseen paras strategia sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi.
- Useimmissa tapauksissa heikentynyttä sydäntä on vahvistettava, jotta se voi säilyttää nykyiset kykynsä tai parantaa niitä. Siitä huolimatta ei ole olemassa "yhtä kokoa" lähestymistapaa heikon sydämen vahvistamiseen, joten etsi aina ja noudata lääkäritiimisi neuvoja.
- Vaikka sinulla olisi terve sydän ja haluat tehdä siitä vieläkin vahvemman, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa henkilökohtaisten ohjeiden saamiseksi.
Vaihe 2. Hanki lääkärintodistus ennen kunto -ohjelman aloittamista
Harjoitukset, jotka voivat vahvistaa yhden henkilön heikentynyttä sydäntä, voivat vahingoittaa toista. Siksi on niin kriittistä, että saat henkilökohtaisen arviointisi tilasi, mukaan lukien erityiset ohjeet kaikista harjoitusohjelmista, jotka sinun pitäisi aloittaa.
- Älä aloita harjoitusohjelman tekemistä vain siksi, että ystäväsi, jolla oli sydänkohtaus, saa hyviä tuloksia tekemällä sen. Ei ole kahta samanlaista heikentynyttä sydäntä, ja ne vaativat yksilöllisiä harjoitusohjelmia.
- Jos olet jo harjoitusohjelmassa, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia.
Vaihe 3. Ota sydänsairauksiisi määrättyjä lääkkeitä
Riippumatta heikentyneen sydämen syystä, saat todennäköisesti useita reseptilääkkeitä. Vaikka tietyt lääkkeet vaihtelevat tilasi luonteen mukaan, on tärkeää, että otat ne täsmälleen ohjeiden mukaan. Esimerkiksi tavallisia sydämen vajaatoimintalääkkeitä ovat:
- ACE: n estäjät, mukaan lukien kaptopriili, enalapriili ja fosinopriili.
- ARB -lääkkeet, kuten losartaani ja valsartaani.
- ARNI: t, kuten yhdistelmä sakubitriili/valsartaani.
- Beetasalpaajat, mukaan lukien metoprololisukkinaatti ja karvediloli.
- Diureetit, kuten furosemidi, bumetanidi ja torsemidi.
- Antikoagulantit (veren ohentimet).
- Statiinit (kolesterolia alentavat lääkkeet).
Vaihe 4. Keskustele kirurgisista toimenpiteistä, jotka voivat hyödyttää sydäntäsi
Heikentyneen sydämesi erityisluonteesta riippuen yksi tai useampi useista kirurgisista vaihtoehdoista voi auttaa joko ylläpitämään tai parantamaan sydän- ja verisuonitoimintaa. Keskustele suositelluista toimenpiteistä mahdollisista eduista ja riskeistä lääkärisi ja sydänasiantuntijoidesi kanssa. Vaihtoehtoja voivat olla:
- Sisäisen defibrillaattorin (ICD) istuttaminen rytmihäiriöiden korjaamiseksi.
- LVAD: n istuttaminen auttaa vasemman kammion pumppaamaan verta.
- CRT -hoito sydämen tehokkuuden parantamiseksi istutetun sydämentahdistimen avulla.
- Angioplastia (PCI) sepelvaltimon tukosten poistamiseksi.
- Sepelvaltimon ohitusleikkaus verenkierron ohjaamiseksi tukosten ympärille.
- Sydänsiirto, kun muut toimenpiteet eivät voi ylläpitää sydämen toimintaa.
Vaihe 5. Hanki lähete sydämen kuntoutukseen, jos olet lääketieteellisesti kelvollinen
Sydämen kuntoutus on kokonaisvaltainen ohjelma, joka keskittyy ruokavalioon, liikuntaan, elämäntapaan ja mielenterveyteen-sydänkohtauksesta toipuvalle tai muille sydän- ja verisuonitaudeille. Yhdysvalloissa sertifioituja sydämen kuntoutusohjelmia pidetään lääketieteellisinä hoitona, mikä tarkoittaa, että ne edellyttävät lääkärin lähetettä, jotta voit päästä ohjelmaan.
- Joitakin etuja sydämen kuntoutuksesta ovat parantunut kolesteroli, alentunut verenpaine ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisy.
- Jos lääkärisi suosittelee sinua osallistumaan tällaiseen ohjelmaan, selvitä heidän kanssaan, mikä käytettävissä oleva sydämen kuntoutusohjelma sopii parhaiten tarpeisiisi.
- Sydämen kuntoutusohjelman tulee olla asuinmaasi viranomaisen sekä sydämen hoitoon erikoistuneen ammattijärjestön sertifioima. Kaikkien henkilöstön jäsenten tulee olla asianmukaisesti sertifioitu.
- Jos et voi saada lähetettä sydämen kuntoutukseen, työskentele lääkärisi ja nykyisen lääketieteellisen tiimisi muiden jäsenten kanssa toistaaksesi (mahdollisimman hyvin) kuntoutusohjelman tärkeimmät osat.
Tapa 2/3: Harjoitusohjelman aloittaminen
Vaihe 1. Aloita hitaasti lääkärisi suosituksen perusteella
Jos sinulla on diagnosoitu sairaus, joka on heikentänyt sydäntäsi, on ehdottoman tärkeää, että noudatat lääkärisi ohjeita harjoitusohjelman aloittamisessa. Jos etsit vain tapoja tehdä terveestä sydämestäsi vielä vahvempi, keskustele lääkärisi kanssa tavoitteistasi ja siitä, miten voit parhaiten saavuttaa ne harjoituksen avulla.
- Olosuhteistasi riippuen hitaaseen aloittamiseen voi liittyä lyhyt kävely ja muutaman kevyen venytyksen tekeminen joka päivä. Tai se voi tarkoittaa asteittaista edistymistä nykyisestä kävelyohjelmasta kehittyneempään sydän- ja voimaharjoitteluohjelmaan.
- Liian kova ja liian nopea työ voi rasittaa liikaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja aiheuttaa lisävahinkoja. Samaan aikaan et kuitenkaan voi pelätä harjoitella heikkoa sydäntä-liikunta on välttämätöntä sen vahvistamiseksi.
Vaihe 2. Aloita kävelyohjelma, joka on helppo tapa harjoitella aerobista liikuntaa
Jos aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai yrität saada vauhtia sydäntapahtuman, kuten sydänkohtauksen, jälkeen, lääkäri voi suositella kävelyohjelmaa. Kävely on usein helpoin tapa heikentyneelle sydämelle harrastaa aerobista liikuntaa, vaikka pyöräily, uinti tai vesiaerobic voivat olla muita vaihtoehtoja.
- Sinua saatetaan esimerkiksi suositella aloittamaan ohjelma kävelemällä hitaasti 5-10 minuuttia joka päivä.
- Viikkojen tai kuukausien aikana voit rakentaa kävelemään 20-30 minuuttia päivässä.
- Voit myös lisätä hitaasti kävelynopeuttasi tavoitteena hengittää tavallista raskaammin, mutta silti pystyä keskustelemaan.
Vaihe 3. Lisää joustavuutta ja voimaharjoittelua harjoituksiisi
Vaikka aerobisen liikunnan pitäisi olla sydämesi vahvistavan harjoitusohjelman selkäranka, sinun tulisi myös varata tilaa vastus- ja joustavuusharjoituksille. Kaikkien kolmen harjoitustyypin tekeminen voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi, rakentamaan lihaksia ja parantamaan tasapainoasi ja joustavuuttasi, mikä kaikki voi auttaa vähentämään sydämesi rasitusta.
- Joustavuusharjoittelua varten voit tehdä erilaisia istuvia tai seisovia venytyksiä tai liittyä joogatuntiin.
- Voimaharjoittelussa, jolla on heikentynyt sydän, sinun tulee välttää isometrisiä harjoituksia (kuten nousuja ja venytyksiä) ja käyttää enintään 5–10 paunaa (2,3–4,5 kg), ellei lääkäri toisin määrää.
Vaihe 4. Vältä harjoittelemasta ulkona kylmällä, kuumalla tai kostealla säällä
Jos sinulla on heikentynyt sydän, siirrä harjoituksesi sisätiloihin, jos lämpötila on alle -7 ° C tai alle 27 ° C tai jos kosteus on yli 80 prosenttia. Harjoittelu epätavallisen kylmissä, kuumissa tai kosteissa olosuhteissa rasittaa sydäntäsi ja voi olla vaarallinen tilasi perusteella.
Jos sinulla on ostoskeskus lähellä, käytä sen pitkiä, ilmastoituja käytäviä eduksi huonolla säällä ja kävele siellä
Vaihe 5. Lopeta harjoittelu ja pyydä apua, jos havaitset ongelmia
On tärkeää, että kuuntelet kehoasi harjoittelun aikana, varsinkin jos sinulla on heikentynyt sydän. Noudata lääkärisi erityisiä ohjeita, mutta ota huomioon seuraavat yleiset ohjeet:
- Jos tunnet hengenahdistusta tai väsymystä, lopeta harjoittelu ja lepää 15 minuuttia. Soita lääkärillesi, jos sinusta tuntuu edelleen samalta, tai ota tarvittaessa yhteyttä päivystykseen.
- Samoin, jos koet sydämentykytystä tai sykkeesi on kohonnut yli lääkärisi suositteleman (esimerkiksi 120 lyöntiä minuutissa), lepää 15 minuuttia ja hae apua, jos tila ei parane.
- Älä unohda kipua harjoittelun aikana, etenkin rintakipua. Jos tunnet puristusta, painetta tai kipua rinnassa, hae apua heti.
- Hakeudu hätäapuun, jos pyörtyt, vaikka menettäisit tajuntasi vain lyhyeksi ajaksi.
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Paranna ruokavaliota lääkärisi tai ravitsemusterapeutin suositusten mukaisesti
Useimmissa tapauksissa tyypillinen ruokavalio, jota suositellaan heikon sydämen vahvistamiseen, on sama kuin terveellinen ruokavalio, jota suositellaan koko väestölle. Sinua kehotetaan syömään paljon hedelmiä ja vihanneksia (noin puolet lautasestasi jokaisen aterian yhteydessä) ja täyttämään lautasesi vähärasvaisilla proteiineilla, täysjyvätuotteilla ja terveellisillä rasvoilla. Samalla sinun on vähennettävä jalostettuja elintarvikkeita, tyydyttyneitä ja transrasvoja sekä natriumia.
- Sydämen terveellinen ruokavalio auttaa sinua rajoittamaan plakin kertymistä valtimoihisi, pitämään verenpaineen kurissa ja ylläpitämään terveen painon, mikä kaikki hyödyttää heikentynyttä sydäntäsi.
- Jos osallistut sydämen kuntoutukseen, muista noudattaa sinulle suositeltua ruokavaliota ohjelman päätyttyä. Jos et ole sydämen kuntoutusohjelmassa, selvitä yhdessä lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa, mitkä ovat parhaat ruokavalion muutokset tapauksessasi.
Vaihe 2. Lopeta tupakointi, jos olet tupakoitsija
Tupakointi on merkittävä riskitekijä monille sydän- ja verisuonitaudeille sekä monille muille sairauksille ja lääketieteellisille ongelmille. Heikentyneen sydämen vahvistaminen on käytännössä mahdotonta, jos jatkat tupakointia.
On olemassa lukuisia hoitovaihtoehtoja, jotka auttavat sinua lopettamaan, mukaan lukien laastarit, pastillit, lääkkeet ja hoito. Työskentele lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle parhaan yhdistelmän hoitoja
Vaihe 3. Etsi tapoja vähentää stressitasoja
Liiallinen stressi nostaa verenpainetta, mikä rasittaa entisestään jo heikentynyttä sydäntä. Keskustele vaihtoehdoista stressin vähentämiseksi päivittäisessä elämässäsi-jotkut vaihtoehdot voivat sisältää:
- Kokeile meditaatiota, joogaa tai syviä hengitysharjoituksia.
- Viettää aikaa luonnossa.
- Muutosten tekeminen työssä tai jopa työpaikan vaihtaminen.
- Vietä enemmän aikaa harrastuksiin, joista nautit ja jotka rauhoittavat sinua.
- Tapaaminen mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Vaihe 4. Pyri nukkumaan rauhallisemmin yöllä
Unen avulla jokainen kehon osa voi levätä ja toipua, myös heikentynyt sydän. Jos et saa 7-8 tuntia keskeytymätöntä, rauhallista unta joka yö, sydämesi ei todennäköisesti saa tarvittavaa palautumisaikaa. Keskustele lääkärisi tai uniasiantuntijan kanssa seuraavista strategioista:
- Yhdenmukaisen nukkumaanmenorutiinin luominen.
- Tee nukkumisalueestasi rauhallisempi ympäristö.
- Vältä asioita, kuten liikuntaa, kofeiinia ja stressitekijöitä nukkumaan mennessä.
- Käytä uniapua lääkärisi ohjeiden mukaan.
Vaihe 5. Hae emotionaalista tukea ammattilaisilta ja rakkailtasi
Sydämen vajaatoiminnasta, sydänkohtauksesta tai muista syistä johtuvan heikentyneen sydämen käsittelyllä voi olla suuri psykologinen vaikutus. Tästä syystä monet sydämen kuntoutusohjelmat sisältävät neuvontaa mielenterveyden ammattilaisten kanssa, ryhmähoitoa muiden sydämen kuntoutuspotilaiden kanssa tai molempia. Jos et ole sydämen kuntoutuksessa, varmista, että saat tarvitsemasi emotionaalisen tuen.
- Neuvontaistunnot tarjoavat turvallisen paikan puhua pelkoistasi tai huolenaiheistasi, ja ne voivat auttaa sinua antamaan itseluottamusta ja motivaatiota ryhtyä tarvittaviin toimiin sydämesi vahvistamiseksi.
- Sen lisäksi, että tapaat mielenterveyden ammattilaisen tai osallistut tukiryhmään ihmisille, joilla on sydänongelmia, käytä myös yksinkertaisempia mahdollisuuksia, kuten pitkiä keskusteluja läheisen ystävän kanssa.
