Aikomusten asettaminen on loistava tapa keskittyä itseesi ja keskittyä asioihin, jotka haluat saavuttaa. Aikomuksen tarkoituksena on auttaa käyttäytymistäsi keskittämään sinut paremmaksi ihmiseksi ja työskentelemään kohti asioita, jotka tuovat sinulle iloa ja täyttymystä. Aloita työskentelemällä keskittymisesi kanssa ja muuta se sitten erityisiksi aikomuksiksi. Seuraa aikomuksiasi viittaamalla niihin takaisin ja ohjaamalla niitä ajatuksiasi ja suunnitelmiasi varten.
Askeleet
Osa 1/3: Keskitytään
Vaihe 1. Vietä aikaa tarkistaa itsesi löytääksesi mitä todella haluat
Seuraat vain aikomuksiasi, jos niillä on sinulle merkitystä. Mieti, mistä olet intohimoinen ja asioita, jotka todella tekevät sinut onnelliseksi. Milloin tunnet eniten iloa? Käytä näitä hetkiä valitaksesi aikomuksesi. Jos et valitse asioita, jotka tuottavat sinulle iloa, et voi sitoutua tähän aikomukseen.
- Esimerkiksi ehkä huomaat olevasi onnellisin perheesi kanssa. Ehkä tarkoituksesi voi olla "Aion olla paremmin läsnä perheeni kanssa."
- Toisena esimerkkinä, vaikka saatat tuntea painostusta laihduttaa yhteiskunnassa, saatat huomata, että kun kaivaudut syvemmälle, olet onnellinen omassa kehossasi ja kohtelet kehoasi paremmin.
Vaihe 2. Keskity matkaan tavoitteen sijasta
Ratkaisu tai tavoite keskittyy loppupalkkioon, kuten laihduttamiseen tai uuden taidon oppimiseen. Tarkoitus on enemmän toimenpiteistä, jotka voivat johtaa tähän tavoitteeseen.
- Esimerkiksi "juo vähemmän" on päätöslauselma. Tarkoituksenasi voi olla "Aion käsitellä kehoani paremmin". Kehosi parempi hoito voi johtaa vähemmän juomiseen, mutta se ei välttämättä ole perimmäinen tavoite.
- Tarkoitus voi olla se, miten haluat tuntea päivän tai yksinkertaisesti mitä haluat saada päivästäsi, kuten "Haluan olla kiitollinen hyvistä asioista, jotka tapahtuvat tänään".
- Vaikka voit edelleen asettaa tavoitteita, käytä aikomuksia niiden tavoitteiden määrittämiseen positiivisemmalla tavalla, joka auttaa sinua pitämään tavoitteesi päivittäin. Jos esimerkiksi haluat oppia uuden taidon, voit sanoa: "Aion olla avoin oppimiselle, kritiikille ja kaikelle, mikä auttaa minua kasvamaan ja hallitsemaan taitoni."
Vaihe 3. Aseta kuukauden, viikon ja päivän aikomukset
Keskittyminen on tärkeää lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Kuukausittaisten aikomusten asettaminen auttaa sinua katsomaan kokonaiskuvaa ja päivittäisten aikomusten asettamisen avulla voit elää hetkessä. Molemmat ovat yhtä tärkeitä.
Jos olet esimerkiksi tulossa lomalle, voit asettaa kuukausittaisen tavoitteen, kuten "Aion hengittää tämän kauden iloa ja rauhaa etsiessäni aikaa ystävieni ja perheeni kanssa". Viikoittainen tarkoitus voi olla: "Aion muistaa ihmisiä, joilla on vähemmän onnea tällä viikolla, ja tavoittaa apua tarvitsevat." Päivittäinen tarkoitus voi olla: "Aion käyttää etuoikeuteni hyväksi tänään."
Osa 2/3: Aikomusten ilmaiseminen
Vaihe 1. Pidä aikomuksesi lyhyinä ja ytimessä
Tavoitteesi ei saisi olla pidempi kuin lause. Tee lyhyt, jotta muistat sen helposti ja asiallisesti, jotta voit keskittyä lopputulokseen.
Tarkoituksenasi voi olla esimerkiksi "Aion harjoittaa anteeksiantoa tänään"
Vaihe 2. Varmista, että aikomuksesi on toteutettavissa, jos se on tavoitteellinen
Sen ei tarvitse olla jotain, jonka voit mennä ulos ja fyysisesti tehdä, kuten pyöräillä. Sen pitäisi kuitenkin olla aktiivinen asia, jolla voidaan parantaa emotionaalista tai fyysistä hyvinvointiasi, kuten keskittyä anteeksiantoon tai etsiä toisten parasta.
Tavoitteesi ei esimerkiksi saa olla "Haluan olla taitava", koska se ei ole toimenpide. Sen pitäisi olla: "Aion keskittyä oppimaan muutamia sointuja pianolla tänään."
Vaihe 3. Kokeile mantramaisia aikomuksia auttaaksesi keskittymään itseesi
Aikomusten ei aina tarvitse olla tavoitteellisia. Voit myös käyttää niitä nollaamaan ajattelusi ja auttamaan sinua olemaan onnellisempi ja kiitollisempi siitä, mitä sinulla on. Keskity tällaisilla aikomuksilla elämäsi hyviin asioihin ja ympärilläsi oleviin ihmisiin. Tämä keskittyminen auttaa sinua olemaan kiitollisempi ja onnellisempi.
Tarkoituksenasi voi olla esimerkiksi: "Aion etsiä parasta kaikista tapaamistani" tai "Käytän kiitollisuutta elämässäni olevista hyvistä asioista"
Vaihe 4. Ilmoita aikomuksesi positiivisella tavalla
Jos ilmaiset aikomuksesi negatiivisesti, et todennäköisesti seuraa sitä. Lisäksi negatiivisen aikomuksen asettaminen asettaa sinut huonoon mielentilaan ja asettaa huonon sävyn.
Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Aion päästä eroon tästä tyhmästä kehon rasvasta", kirjoittaisit: "Teen kovasti töitä kohdellakseni kehoani kunnioittavasti." Vaikka nämä aikomukset eivät ehkä näytä liittyvän toisiinsa, ne ovat; Kehon kunnioittaminen terveellisellä syömisellä ja liikunnalla voi johtaa kehon rasvan menetykseen. Keskitytään kuitenkin positiiviseen: kehon hoitoon paremmin
Vaihe 5. Muotoile aikomuksesi aktiivisessa muodossa
Poista sanat kuten "kokeile" aikomuksistasi. Korvaa ne sen sijaan aktiivisilla sanoilla. Jos sanot yrittäväsi, saatat päätyä vain yrittämään, etkä todellakaan tee tarkoitusta. Etsi lauseesi epäröintiä ja poista se.
Esimerkiksi sen sijaan, että "yritän kuunnella tänään", sano "aion olla aktiivinen kuuntelija tänään"
Osa 3/3: Tavoitteidesi toteuttaminen
Vaihe 1. Kirjoita aikomuksesi muistiin
On tärkeää saada aikomus tuntumaan sinulle todelliselta, ja sen fyysinen kirjoittaminen voi tehdä sen. Yritä myös sanoa se ääneen. Molemmat näistä tehtävistä auttavat lujittamaan aikomuksesi mielessäsi.
Voit jopa yrittää sanoa aikomuksen muutaman kerran peräkkäin auttaaksesi sitä pysymään kiinni
Vaihe 2. Yritä meditoida aikomustasi
Jos kuulet "sovittelun" ja hermostut hieman, älä huoli. Se ei ole niin iso juttu. Vietä vain hetki silmät kiinni ja keskity hengitykseesi muutaman minuutin ajan. Kun teet niin, muista mielessäsi aikomuksesi ja mieti tätä lausuntoa minuutin tai 2 minuutin ajan.
Kun hengität ulos, yritä päästää irti ahdistuksesta, jota saatat tuntea aikomuksestasi. Kuvittele, että jokainen sisäänhengitys on rauhoittava sininen, joka tuo rauhaa kehoosi
Vaihe 3. Katso aikomustasi koko päivän ajan
Kanna sitä taskussa olevan paperin päällä tai kirjoita se jonnekin, jossa näet sen usein. Jos haluat, yritä asettaa puhelimeesi tai tietokoneeseesi koko päivän muistutuksia, jotka saavat sinut lukemaan aikomuksesi uudelleen.
Mitä enemmän muistutetaan aikomuksestasi, sitä todennäköisemmin olet tietoinen tekemistäsi valinnoista
Vaihe 4. Työskentele pysyäksesi myönteisenä aikomuksesi suhteen
Joskus saatat ajatella, että aikeesi ei koskaan toteudu tai sinulla ei ole tahtoa tehdä se. Tällainen negatiivinen itsekeskustelu vain sabotoi hyvää työtäsi, joten on tärkeää nipistää se alkuunsa, kun se tapahtuu.
- Kun huomaat käyttäväsi negatiivista itsepuhetta, kehitä se uudelleen positiivisella tavalla. Jos esimerkiksi ajattelet: "Minulla ei koskaan ole haluamaani kehoa", kehitä se uudelleen muotoon "En ehkä pysty muuttamaan itseäni heti, mutta voin päättää olla ystävällinen keholleni tänään. Tänään on ainoa aikaa minulla on hallita."
- Voit myös sanoa: "Menneisyys on menneisyyttä. Nykyään voin tehdä asioita toisin."
Vaihe 5. Ajattele aikomuksiasi suunnitellessasi
Käytä aikomuksiasi suunnitelmien tekemiseen. Toisin sanoen, kun teet pitkän aikavälin ja jopa lyhyen aikavälin suunnitelmia, katso aikomuksistasi, onko suunnitelmista apua tai estettäkö aikomuksiasi.
Sinun on ehkä muokattava suunnitelmiasi hieman, jotta ne vastaavat paremmin aikomuksiasi. Jos esimerkiksi päätät hoitaa kehoasi paremmin, voit päättää, että juhliminen ystäviesi kanssa tänä viikonloppuna ei ole hyvä idea. Vaihtoehtoisesti voit päättää mennä heidän kanssaan klubille, mutta valita vain yhden drinkin
Vaihe 6. Juhli ja ole kiitollinen menestyksestäsi
Mieti aika ajoin takaisin asettamiasi aikomuksia ja harkitse niitä, joita olet seurannut. Taputa itseäsi selkään ja ole kiitollinen siitä, että olet pystynyt tekemään mitä halusit.
