Emotionaalisesti tai psyykkisesti traumaattisen koettelemuksen läpikäymisellä voi olla pysyviä vaikutuksia. Usein oletamme, että jos meillä ei ole fyysisiä arpia, meidän pitäisi mennä eteenpäin. Emotionaalinen kipu voi kuitenkin joskus kestää paljon kauemmin löytääkseen paranemisen. Tämäntyyppinen kipu vaatii tunnustamista ja hyväksymistä paranemisprosessin aloittamiseksi. Vasta sitten voit siirtyä eteenpäin ja käyttää kokemustasi myönteiseen tulevaisuuden kasvuun. Opi voittamaan emotionaalinen kipu ja jatkamaan elämääsi.
Askeleet
Osa 1/3: Tunteiden tunnustaminen
Vaihe 1. Mieti tilannetta
Tunnetun kivun tunnustaminen on ensimmäinen askel kohti parantumista. Ehkä olet juuri käynyt läpi tuhoisan eron. Et voi kieltäytyä katsomasta sitä ja vain vetää se pois, toimimalla ikään kuin satutus ei olisi tapahtunut. Jos hillitset kipua, se vain pahentaa sitä.
- Kirjoita yhteenveto siitä, mitä sinulle tapahtui, ja lue se ääneen. Ota etäisyyttä tapahtuneeseen asettamalla se eteesi ja yrittämällä kuvata sitä objektiivisesti. Selitä tapahtunut yksityiskohtaisesti ja lue se sitten ääneen.
- Voit esimerkiksi selittää yksityiskohtaisesti, mitä tapahtui eron yllyttämiseksi ja miltä sinusta tuntui silloin ja nyt.
- Voi myös olla hyödyllistä jakaa todistuksesi muiden kanssa, kun olet valmis. Voit kertoa ystävällesi tai rakkaalle, joka käy läpi jotain vastaavaa, tai jopa osallistua tukiryhmään, joka liittyy kohtaamaasi ongelmaan.
Vaihe 2. Virity tunteisiisi
Yritä nimetä tunteet, joita koet. Kuuntele mieltäsi ja kehoasi ja katso, mitä he yrittävät kertoa sinulle.
Ehkä rintakehäsi on tiukka ja sinusta tuntuu ontolta, ikään kuin kehosta puuttuisi pala. Ehkä ajattelet, että pelkäät olla yksin etkä tiedä, miten pääset eteenpäin. Tunnista tunteiden fyysiset ja henkiset puolet
Vaihe 3. Harjoittele myötätuntoa
Nyt kun olet tunnustanut ja virittänyt tunteesi, on aika vahvistaa tunteesi huolehtimalla itsestäsi. Muista, että on ok tuntea miltä sinusta tuntuu. Vältä itsesi lyömistä tai kritisoimista tunteistasi. Sano ääneen tunteesi ja ole kunnossa. "Haluan itkeä, koska olen loukkaantunut, mutta tämäkin menee ohi."
Muita tapoja osoittaa myötätuntoa voi olla halaaminen, hartioiden hankaaminen ikään kuin lohduttaisi itseään tai hemmottelu jollain erityisellä, joka piristää sinua
Vaihe 4. Pysy hallinnassa
Älä anna tunteidesi ohjata esitystä. Vaikka emme nauttisi negatiivisten tunteiden kokemisesta, se on luonnollinen osa ihmisyyttä. Loukkaantuneen, pettyneen, hylätyn tai petetyn olo on täysin hyväksyttävää. Ei ole hyväksyttävää käyttää näitä tunteita polttoaineena kärsimyksen ja kivun kestämiseksi.
- Haluat ehkä soittaa exällesi ja pyytää korjaamaan suhteen. Tai ehkä haluat ryöstää vihasta ja petoksesta. Hallitse tunteitasi, jotta et käyttäydy tavalla, jota saatat katua myöhemmin.
- Kokeile syvää hengitystä. Hengitä nenän kautta noin 4 kertaa. Pidätä hengitystä muutaman kerran ja hengitä sitten hitaasti suun läpi. Toista tätä kunnes tunnet olosi rennommaksi ja hallitsevammaksi.
- Muista, kuka olet ja mitä edustat. Varmista, että toimintasi on sopusoinnussa omien tavoitteidesi kanssa, eivätkä ne ole impulsiivisia vastauksia loukkaantumiseen.
Osa 2/3: Parantumistapojen löytäminen
Vaihe 1. Ilmaise tunteesi terveillä tavoilla
Tunnista ja omista tunteesi ja ilmaise nämä tunteet terveellä tavalla. Liikunta on loistava tapa puhaltaa höyryä ja työskennellä vihan tai sydänsärkysi läpi. Voit myös kirjoittaa päiväkirjaa tunteistasi tai piirtää jotain kuvailemaan tunteitasi.
Vaihe 2. Hemmottele itseäsi hellävaraisesti
Kun kehosi ja mielesi ovat terveet, sinulla on paremmat valmiudet käsitellä emotionaalisia traumoja ja stressiä. Varmista, että nukut riittävästi (vähintään 7-9 tuntia per yö), syöt terveellisiä, tasapainoisia aterioita, liikut, vältät itsehoitoa alkoholilla ja huumeilla sekä teet asioita, jotka rauhoittavat ja auttavat sinua hallitsemaan stressi.
Voit hallita stressiä suorittamalla rentoutumistekniikoita, harjoittamalla tietoisuutta, hengailua hauskojen ja kannustavien ystävien kanssa tai harjoittelemalla
Vaihe 3. Käytä kipua hyväksi
Ajattele tapaa, jolla voit käyttää valitettavaa tilannetta oman tai muiden elämän parantamiseen. On olemassa monia tapoja, joilla voit kanavoida negatiiviset tunteet johonkin positiiviseen.
- Voit esimerkiksi käyttää negatiivisia tunteita luovuuden ja ongelmanratkaisun edistämiseen. Kun jotain pahaa on tapahtunut, olet erittäin motivoitunut ja valmis miettimään ratkaisuja, jotka voivat estää tilanteen toistumisen. Voit myös löytää tapoja käyttää kipua hyvään tarkoitukseen, kuten todistuksen jakaminen muiden auttamiseksi tai voittoa tavoittelemattoman ryhmän perustaminen muiden pelastuneiden kaltaisten suojeluun.
- Oletetaan, että menetit rakkaan ihmisen onnettomuudessa, kuten auto -onnettomuudessa. Voit levittää sanaa tapahtumasta ja kouluttaa muita siitä, miten he voivat estää tällaista tapahtumasta heille, kuten tekstiviestien lähettämisen ja ajamisen tai ratin taakse jäämisen juomisen tai uneliaisuuden jälkeen.
Vaihe 4. Pyydä fyysistä kosketusta muilta
Kosketus on ihmisten perusviestintämuoto. Kun koet sydämensärkyä tai pettämistä, kosketus voi olla uskomattoman lohdullista. Tiede kertoo, että kosketus tarjoaa emotionaalisen tasapainon ja voi jopa parantaa terveyttä.
- Pyydä ystävää halaamaan. Tartu lapsesi tai rakkaasi käteen ja purista sitä tiukasti. Käy kylpylässä virkistävässä hieronnassa. Toisen henkilön koskettaminen voi tarjota hyödyntämättömän paranemislähteen.
- Jos kokemasi emotionaalinen kipu johtui kosketuksesta, et ehkä ole vielä valmis tähän vaiheeseen. Käytä harkintaasi selvittääksesi, parantaako tai satuttaako kosketus sen mukaan, mitä olet käynyt läpi ja miten käsittelet kipua.
Vaihe 5. Etsi tukijärjestelmä
Suuren emotionaalisen tuskan aikana sinulla voi olla halu vetäytyä muista. Yritä voittaa tämä vaisto ja siirry sen sijaan tukevien, positiivisten ihmisten piiriin, jotka voivat auttaa sinua parantumaan.
- Tukijärjestelmä voi olla luonnollinen, kuten perheesi, ystäväryhmäsi tai muut, jotka ovat saattaneet kokea samanlaisen menetyksen elämässään.
- Se voi tuntua hankalalta hakea apua. Valitse joku, joka yleensä tukee ja on positiivinen. Lähestykää ihmistä kertomalla hieman siitä, mitä olette käyneet läpi, ja pyytämällä sitten neuvoja: "Minulla on ollut vaikeuksia selviytyä Jessican kuolemasta. Miten selviät tappion jälkeen?"
- Voit myös ottaa yhteyttä online -tukifoorumeihin. TalkSpacen kaltaisilla verkkosivustoilla on myös halpoja terapeutteja.
Vaihe 6. Tee aktiviteetteja, joista pidät
Kun rullaat järkyttävän tapahtuman jälkeen, on parasta kohdella itseäsi hellävaraisesti. Rauhoita itsesi läpi tämän vaikean ajan nojautumalla toimintaan, joka saa sinut hymyilemään.
- Nämä voivat olla käytännössä mitä tahansa-musiikin kuuntelemista ja tanssia, pyöräilyä, chattailua pitkän matkan ystävän kanssa tai suosikkiohjelmasi katsomista.
- Älä tunne syyllisyyttä siitä, että hoidat itseäsi. Se voi nostaa mielialaa ja muistuttaa sinua siitä, että elämässäsi on hyviä asioita huonoista huolimatta.
Vaihe 7. Käy terapeutilla
Jos emotionaalinen kipusi estää sinua toimimasta jokapäiväisessä elämässäsi, sinun on ehkä puhuttava ammattilaisen kanssa. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja oppimaan käsittelemään niitä turvallisesti ja tehokkaasti. Etsi terapeuttia lähialueeltasi, jos sinulla on vaikeuksia löytää paranemista itse.
Merkkejä siitä, että sinun on saatava ammattiapua, voivat olla myös alkoholin ja huumeiden käyttö itsehoitoon, ihmisten, paikkojen tai asioiden välttäminen, jotka muistuttavat sinua tapahtuneesta, vetäytyminen läheisiltä ystäviltä ja perheeltä tai takautumiset järkyttävästä tapahtumasta
Osa 3/3: Siirtyminen eteenpäin
Vaihe 1. Vältä huutamista
Ruminointi on sitä, että ajattelemme järkyttävää tapahtumaa tai tilannetta uudestaan ja uudestaan. Ehkä sinut erotettiin työstäsi ja tunnet nyt itsesi epäonnistuneeksi. Voit jatkuvasti kertoa itsellesi "mitä jos" ja lyödä itseäsi, koska et ennustanut sen tapahtuvan. Märehtiminen on myrkyllistä terveelle mielentilalle ja voi lopulta johtaa masennukseen.
- Lopeta huutaminen katsomalla tilannetta oppimiskokemuksena. Kysy itseltäsi, mitä opit työsi menettämisestä, ja käytä sitä polttoaineena inspiroimaan tulevia toimia.
- Voit myös voittaa huutamistottumuksen ajoittamalla päivittäisen huoltoajan. Tämä on noin 15–30 minuutin ajanjakso, jonka aikana voit ajatella huoliasi joka päivä. Kaikki muut huolet, jotka tehdään tämän ajanjakson ulkopuolella, on siirrettävä. Vahvista huolenaiheitasi entisestään tekemällä strategisia ongelmanratkaisusuunnitelmia asioista, joista olet huolestunut. Ehkä voit kirjoittaa suunnitelman päivittää ansioluettelosi ja aloittaa työnhaun.
Vaihe 2. Vapauta syyllisyyden tunteet
Kun tunnet syyllisyyttä jostakin, sinusta tulee oman onnettomuutesi arkkitehti. Syyllisyys estää sinua siirtymästä eteenpäin elämässäsi, koska on olemassa ratkaisematonta häpeää tai kipua, johon on puututtava.
Jos haluat siirtyä syyllisyydestä, sinun on pyydettävä anteeksi itseltäsi tai toiselta henkilöltä roolistasi, jota pelasit järkyttävässä tilanteessa. Sinun on annettava anteeksi itsellesi ja annettava itsellesi lupa jatkaa elämääsi ja lopettaa menneisyyden seisominen
Vaihe 3. Etsi hopeavuoraus
Epäonnistuminen tärkeässä elämässä voi johtaa suureen emotionaaliseen iskuun. Kun kohtaat pettymyksen tai epäonnistumisen, on välttämätöntä saada erilainen näkökulma, jotta et juutu ja menetä keskittymistäsi.
- Voit saada perspektiiviä puhumalla muille havaitsemastasi epäonnistumisesta. Ystävät ja rakkaansa voivat auttaa sinua ymmärtämään, että epäonnistuminen yhdellä alueella ei johda välittömästi epäonnistumiseen kaikilla alueilla tai jopa epäonnistumismalliin.
- Voit myös muotoilla epäonnistumisen uudelleen oppitunteina tai ylittämäsi esteen, joka vie sinut paljon lähemmäksi tulevaa menestystä. Olet ehkä menettänyt työsi, mutta ehkä tämä tapahtui työntääksesi sinua vaihtamaan uraa ja tekemään jotain, mistä todella pidät.
- Kiitollisuuden ilmaiseminen voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Yritä kirjoittaa joka päivä kolme asiaa, joista olet kiitollinen, kuten aurinkoinen sää, paras ystäväsi tai vahva kahvi aamulla.
Vaihe 4. Paranna itsetuntoasi
Intensiivisen emotionaalisen tilanteen läpikäyminen voi aiheuttaa itsetunnon romahtamisen. Jatkuva epäonnistumisten ajaminen pään läpi, tunne hylätyksi, epäonnistumisen kaatumiseen-kaikilla näillä olosuhteilla on voima alentaa itseluottamustasi. Osallistu aktiviteetteihin, joissa olet hyvä tuntea positiivinen saavutus.
- Ohita tämä osuma itsetuntosi osoittamalla myötätuntoa itseäsi kohtaan. Muista, että olet vain ihminen, et supersankari. Nämä negatiiviset olosuhteet auttavat sinua vahvistumaan.
- Se voi myös auttaa kartoittamaan kaikki ominaisuudet, jotka sinulla on vahvuuksina. Muista nämä ominaisuudet, kun tunnet itsesi huonoksi. Lisäksi ole valmis ottamaan vastaan kohteliaisuuksia hyväntahtoisina sen sijaan, että kyseenalaistisit niiden aitoutta. Ole ylpeä siitä, kuka olet menneistä loukkauksista ja puutteista huolimatta.
Vaihe 5. Keskity positiivisiin puoliin
On uskomattoman helppoa menettää näkemättä elämässäsi tapahtuvat hyvät asiat, kun tärkeä elementti on tulessa. Yritä säilyttää tasapainoinen näkökulma. Mikään ei ole pahaa. Ei väliä kuinka kauan sataa, voit jossain vaiheessa olla varma, että aurinko paistaa jälleen. Keskity hyvään ja saatat alkaa tuntea olosi paremmaksi.
