Emotionaalisen älykkyyden kehittäminen: 14 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Emotionaalisen älykkyyden kehittäminen: 14 vaihetta (kuvilla)
Emotionaalisen älykkyyden kehittäminen: 14 vaihetta (kuvilla)

Video: Emotionaalisen älykkyyden kehittäminen: 14 vaihetta (kuvilla)

Video: Emotionaalisen älykkyyden kehittäminen: 14 vaihetta (kuvilla)
Video: Yleisöluento: Epävakaa persoonallisuus ja tunteensäätelyn vaikeuksien hoito 2023, Syyskuu
Anonim

Emotionaalinen älykkyys (EQ) on kyky hyödyntää tunteitasi ja käyttää niitä elämäsi parantamiseen. Kun olet yhteydessä tunteisiisi, voit hallita stressitasoja ja kommunikoida tehokkaasti muiden ihmisten kanssa, kaksi taitoa, jotka parantavat elämääsi sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Toisin kuin IQ, joka pysyy vakiona koko elämän ajan, taajuuskorjainta voidaan kehittää ja hioa ajan myötä. Katso vaihe 1 oppiaksesi kehittämään tunneälyäsi käyttämällä tekniikoita, joita voit kokeilla heti.

Askeleet

Osa 1/3: Tunteidesi hyödyntäminen

Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 1
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 1

Vaihe 1. Huomaa tunnereaktiot päivän tapahtumiin

On helppo laittaa tunteesi päivän aikana kokemastasi takapolttimelle. Mutta ottaa aikaa tunnustaa kokemuksesi on välttämätöntä taajuuskorjaimen parantamiseksi. Jos sivuutat tunteesi, jätät huomiotta tärkeät tiedot, joilla on suuri vaikutus ajattelutapaan ja käyttäytymiseen. Aloita kiinnittämään enemmän huomiota tunteisiisi ja yhdistämään ne kokemuksiin.

  • Oletetaan esimerkiksi, että olet töissä ja sinut keskeytetään kokouksen aikana. Mitä tunteita syntyy, kun tämä tapahtuu? Toisaalta, miltä sinusta tuntuu, kun sinua kehutaan hyvästä työstä? Harjoittelu tunteiden nimeämiseksi suruksi, hämmennykseksi, iloksi, tyytyväisyydeksi tai mihin tahansa muuhun tunteeseen alkaa nostaa EQ: ta heti.
  • Ota tapana käyttää tunteitasi tiettyinä aikoina joka päivä. Mitkä ovat ensimmäiset tunteesi herätessäsi? Viimeinen ennen nukahtamista?
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 2
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 2

Vaihe 2. Kiinnitä huomiota vartaloosi

Sen sijaan, että sivuutat tunteidesi fyysiset ilmentymät, aloita niiden kuunteleminen. Mielemme ja ruumiimme eivät ole erillisiä; ne vaikuttavat toisiinsa melko syvästi. Voit nostaa taajuuskorjaintasi oppimalla lukemaan fyysisiä vihjeitä, jotka antavat sinulle tietoa tunteistasi. Esimerkiksi:

  • Stressi voi tuntua solmuna vatsassasi, tiukassa rinnassa tai nopeassa hengityksessä.
  • Surullisuus saattaa tuntua heräämiseltä hitailla, raskailla raajoilla.
  • Ilo, nautinto tai hermostuneisuus saattavat tuntua perhosilta vatsassasi, sykkivästä sydämestäsi tai lisääntyneestä energiasta.
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 3
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 3

Vaihe 3. Tarkkaile, miten tunteesi ja käyttäytymisesi liittyvät toisiinsa

Kun tunnet voimakkaita tunteita, miten reagoit? Säädä suolistosi vastauksia tilanteisiin, joita kohtaat päivittäin, sen sijaan, että reagoisit ilman pohdintaa. Mitä enemmän ymmärrät, mikä kannustaa käyttäytymisimpulsseihisi, sitä korkeampi on EQ, ja pystyt käyttämään tietämiäsi käyttäytymisen muuttamiseen tulevaisuudessa. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä käyttäytymisestä ja sen takana:

  • Hämmennyksen tai turvattomuuden tunne saattaa vetäytyä keskustelusta ja katkaista yhteyden.
  • Vihainen olo voi saada sinut korottamaan ääntäsi tai kävelemään vihaisesti pois.
  • Ylivoimainen olo voi saada sinut paniikkiin ja menettämään ymmärryksesi tekemästäsi tai itkemään.
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 4
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 4

Vaihe 4. Vältä omien tunteiden tuomitsemista

Kaikki tunteesi ovat päteviä, myös negatiiviset. Jos arvioit tunteitasi, estät kykyäsi tuntea itsesi täysin, mikä vaikeuttaa tunteiden käyttämistä positiivisella tavalla. Ajattele sitä tällä tavalla: jokainen tunteesi on uusi hyödyllinen tieto, joka liittyy johonkin, mitä tapahtuu maailmassa. Ilman näitä tietoja jäisit tietämättömäksi siitä, miten reagoida asianmukaisesti. Siksi kyky tuntea tunteita on älykkyyden muoto.

  • Se on aluksi vaikeaa, mutta harjoittele negatiivisten tunteiden antamista pintaan ja yhdistä ne tapahtumiin. Jos esimerkiksi tunnet katkeraa kateutta, mitä tämä tunne kertoo tilanteestasi?
  • Koe myös positiiviset tunteet täysin. Yhdistä ilosi tai tyytyväisyytesi ympärilläsi tapahtuvaan, jotta voit oppia tuntemaan ne useammin.
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 5
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 5

Vaihe 5. Huomaa tunteesi historian malleja

Se on toinen tapa oppia mahdollisimman paljon omista tunteistasi ja siitä, miten ne liittyvät kokemuksiisi. Kun sinulla on vahva tunne, kysy itseltäsi, milloin olet viimeksi tuntenut tämän. Mitä tapahtui ennen, aikana ja sen jälkeen?

  • Kun näet kuvioita, voit hallita käyttäytymistäsi enemmän. Tarkkaile, miten olet käsitellyt tiettyä tilannetta aiemmin ja miten haluat käsitellä sitä seuraavan kerran.
  • Pidä päiväkirjaa tunnereaktioistasi tai miltä sinusta tuntuu päivittäin, jotta näet selvästi, miten sinulla on tapana reagoida.
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 6
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 6

Vaihe 6. Harjoittele käyttäytymisen päättämistä

Et voi auttaa tunteitasi, mutta voit päättää, miten haluat reagoida niihin. Jos sinulla on ongelmia vihan kiinnittämisessä tai sulkeutumiseen, kun olet loukkaantunut, mieti, miten mieluummin reagoisit. Sen sijaan, että antaisit tunteidesi vallata itsesi, päätä, miten aiot käyttäytyä seuraavan kerran, kun tunteesi vahvistuvat.

  • Kun elämässäsi tapahtuu jotain negatiivista, käytä hetki tunteidesi tuntemiseen. Jotkut kuvaavat sitä surun tai vihan aaltoksi. Kun ensimmäinen aalto on ohi, tee päätös siitä, miten haluat käyttäytyä. Päätä kertoa tunteistasi sen sijaan, että tukahduttaisit ne, tai nouse ylös ja yritä uudelleen pyyhkeen heittämisen sijasta.
  • Älä käänny eskapistisiin tapoihin. Ei ole helppoa antaa huonojen tunteiden nousta täysin pintaan, ja monet ihmiset peukaloivat ne juomalla liikaa, katsomalla paljon televisiota tai kääntymällä muihin tapoihin, jotka tukahduttavat kipua. Tee tämä tarpeeksi usein, ja taajuuskorjaimesi alkaa kärsiä.
  • Koe myös positiiviset tunteet täysin. Yhdistä ilosi tai tyytyväisyytesi ympärilläsi tapahtuvaan, jotta voit oppia tuntemaan sen useammin.

Pisteet

0 / 0

Osa 1 Tietokilpailu

Miksi sinun pitäisi yrittää kokea negatiiviset tunteesi positiivisten lisäksi?

Opi hallitsemaan tunteiden fyysisiä ilmenemismuotoja

Ei oikeastaan! Tunteiden fyysiset merkit voivat auttaa sinua määrittämään tunteesi. Jos esimerkiksi tunnet stressiä, saatat tuntea puristusta rinnassa. Jos tunnet iloa, sydämesi saattaa lyödä. Joskus tarvitsemme näitä fyysisiä ilmenemismuotoja vihjataksemme tunteisiimme. Kokeile toista vastausta…

Joten voit oppia tukahduttamaan ne

Ei! Et halua tukahduttaa negatiivisia tunteitasi. Aina kun tunnet negatiivisen tunteen, yritä jäljittää sen syy takaisin juuriin. Jos esimerkiksi olet vihainen, kysy itseltäsi miksi. Siellä on parempi vaihtoehto!

Rangaista itseäsi

Ehdottomasti ei! Negatiiviset tunteet eivät ole rangaistus. Ne ovat pikemminkin osa ihmisen kokemusta. Jokainen tuntee ajoittain negatiivisia tunteita, kuten vihaa, turhautumista tai hämmennystä. Kokeile toista vastausta…

Joten voit määrittää niiden merkityksen

Joo! Ota hetki tuntea tunne ja analysoida sen merkitys. Jos esimerkiksi tunnet mustasukkaisuutta ystävän kihloissa, se voi tarkoittaa, että olet valmis siirtymään eteenpäin omassa suhteessasi. Lue toinen tietokilpailukysymys.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Jatka itsesi testaamista!

Osa 2/3: Yhteydenpito muihin ihmisiin

Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 7
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 7

Vaihe 1. Ole ennakkoluuloton ja miellyttävä

Avoimuus ja miellyttävyys kulkevat käsi kädessä emotionaalisen älykkyyden suhteen. Kapea mieli on yleensä osoitus alhaisemmasta EQ: sta. Kun mielesi on avoin ymmärryksen ja sisäisen pohdinnan kautta, on helpompi käsitellä konflikteja rauhallisella ja itsevarmalla tavalla. Tulet huomaamaan itsesi sosiaalisesti tietoiseksi ja sinulle avautuu uusia mahdollisuuksia. Vahvista tätä EQ -elementtiäsi harkitsemalla:

  • Keskustelujen kuunteleminen televisiossa tai radiossa. Harkitse väitteen molempia puolia ja etsi yksityiskohtia, jotka vaativat tarkempaa tarkastelua.
  • Kun joku ei reagoi emotionaalisesti samalla tavalla kuin sinä, harkitse miksi näin on ja yritä nähdä se hänen näkökulmastaan.
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 8
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 8

Vaihe 2. Paranna empatiataitojasi

Empatia tarkoittaa kykyä tunnistaa muiden ihmisten olo ja jakaa tunteita heidän kanssaan. Aktiivisempi kuuntelija ja todella kiinnittämällä huomiota ihmisten sanoihin voi auttaa sinua saamaan paremman käsityksen siitä, miltä heistä tuntuu. Kun voit käyttää näitä tietoja päätösten tekemiseen ja suhteidesi parantamiseen, se on merkki tunneälystä.

  • Parantaaksesi empatiaa, aseta itsesi muiden ihmisten asemaan. Mieti, miltä sinusta tuntuisi, jos olisit heidän tilanteessaan. Kuvittele aktiivisesti, millaista sen täytyy olla käydä läpi heidän kokemuksensa ja mikä voisi lievittää heidän vaikeuksiaan tuen ja hoidon suhteen.
  • Kun näet jonkun kokeneen voimakkaita tunteita, kysy itseltäsi: "Miten reagoisin samassa tilanteessa?"
  • Ole todella kiinnostunut ihmisten sanoista, jotta voit reagoida herkästi. Sen sijaan, että annat ajatuksiesi liikkua, kysy kysymyksiä ja tee yhteenveto sanomastasi, jotta olet selvästi mukana keskustelussa.
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 9
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 9

Vaihe 3. Lue ihmisten kehonkieli

Yritä lukea rivien välistä ja pohtia ihmisten todellisia tunteita tarkkailemalla heidän ilmeitä ja muuta kehonkieltä. Usein ihmiset sanovat yhden asian, kun heidän ilmeensä paljastaa, että on olemassa syvempi totuus. Harjoittele tarkkaavaisuutta ja poimi vähemmän ilmeisiä tapoja, joilla ihmiset viestivät tunteistaan.

Jos et ole varma, oletko taitava tulkitsemaan kasvojen ilmeitä, kokeile kertomalla tietokilpailu. Korkeampi äänensävy osoittaa, että joku on stressaantunut

Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 10
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 10

Vaihe 4. Katso vaikutuksesi muihin

Toisten ihmisten tunteiden ymmärtäminen on vain puolet taistelusta EQ: n suhteen; sinun on myös ymmärrettävä vaikutus, joka sinulla on muihin ihmisiin. Onko sinulla taipumus saada ihmiset tuntemaan olonsa hermostuneeksi, iloiseksi tai vihaiseksi? Mitä tapahtuu keskustelulle, kun kävelet huoneessa?

  • Mieti, mitä malleja sinun on ehkä muutettava. Jos sinulla on tapana riidellä rakkaidesi kanssa, tyttöystäväsi itkee helposti keskustelujen aikana tai ihmiset yleensä sulkeutuvat hieman, kun tulet ympärille, sinun on ehkä muutettava asenteitasi, jotta sinulla olisi parempi tunnevaikutus ihmisiin.
  • Kysy luotetuilta ystäviltä tai rakkailta, mitä he ajattelevat emotionaalisuudestasi, missä sinulla on parantamisen varaa.
  • Myös ihmisen äänisävy voi vaikuttaa. Sinulla voi olla vaikeuksia tunnistaa vaikutuksesi muihin, ja he voivat auttaa.
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 11
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 11

Vaihe 5. Harjoittele olemaan emotionaalisesti rehellinen

Jos sanot olevasi "hyvä" ja sinulla on kulmia kasvoillasi, et kommunikoi rehellisesti. Harjoittele olemaan fyysisesti avoimempi tunteidesi kanssa, jotta ihmiset voivat lukea sinua paremmin. Kerro ihmisille, kun olet järkyttynyt, ja jaa myös onnea ja iloa.

  • "Itsesi" auttaa muita ihmisiä todella tuntemaan sinut ja he luottavat sinuun enemmän, jos näkevät, mistä tulet.
  • Ymmärrä kuitenkin, että on olemassa linja: hallitse tunteitasi, jotta et satuttaisi muita niiden kanssa.

Pisteet

0 / 0

Osa 2 Tietokilpailu

Kuinka voit parantaa empatiataitojasi?

Ole emotionaalisesti rehellinen

Ei oikeastaan! Emotionaalisesti rehellinen auttaa sinua kommunikoimaan tunteistasi, mutta se ei auta sinua tunnistamaan muiden tuntemuksia. Harjoittele empatiataitojasi yrittämällä rohkaista toista henkilöä olemaan emotionaalisesti rehellinen sinulle vastineeksi. Kokeile toista vastausta…

Vähennä stressiäsi

Ei aivan! Vaikka stressin vähentäminen voi auttaa sinua hallitsemaan ja ymmärtämään tunteitasi paremmin, se ei auta sinua parantamaan empatiataitojasi. Sinun täytyy keskittyä johonkin muuhun tehdäksesi sen. Valitse toinen vastaus!

Aseta itsesi toisen ihmisen asemaan

Kiva! Empatia tarkoittaa sitä, että pystyy tunnistamaan, miltä muut ihmiset tuntevat, ja paras tapa tehdä tämä on asettaa itsensä kenkiin. Mieti, miltä sinusta tuntuisi tietyssä tilanteessa, jos olisit kyseinen henkilö. Lue toinen tietokilpailukysymys.

Meditoi usein

Ei välttämättä! Meditaatio auttaa sinua virittäytymään omiin tunteisiisi - ei muiden tunteisiin. Yritä sen sijaan lisätä viestintääsi muiden kanssa. Kysy heiltä heidän elämänkokemuksistaan ja miltä heistä tuntuu tietyissä tilanteissa oppiakseen tuntemaan heidät paremmin. Arvaa uudestaan!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Jatka itsesi testaamista!

Osa 3/3: Taajuuskorjaimen käyttäminen käytännössä

Kehitä tunneäly Vaihe 12
Kehitä tunneäly Vaihe 12

Vaihe 1. Katso, missä on parantamisen varaa

Älyllisesti kykenevä on tärkeä elämässä, mutta emotionaalisesti älykäs on yhtä tärkeää. Korkea emotionaalinen älykkyys voi johtaa parempiin ihmissuhteisiin ja työmahdollisuuksiin. Tunneälyssä on neljä keskeistä elementtiä, jotka auttavat sinua elämään tasapainoista elämää. Lue tämä ja päätä, missä sinulla on parantamisen varaa, ja ryhdy sitten harjoittelemaan taitojasi tällä alueella:

  • Itsetuntemus: kyky tunnistaa omat tunteesi sellaisina kuin ne ovat ja ymmärtää niiden alkuperää. Itsetuntemus tarkoittaa vahvuuksien ja rajoitusten tuntemista.
  • Itsensä hallinta: Kyky viivästyttää tyydytystä, tasapainottaa tarpeesi muiden tarpeisiin, tehdä aloitteita ja vetäytyä impulsiivisuudesta. Itsehallinta tarkoittaa kykyä selviytyä muutoksista ja pysyä sitoutuneena.
  • Sosiaalinen tietoisuus: kyky sopeutua muiden ihmisten tunteisiin ja huolenaiheisiin sekä kyky huomata ja sopeutua sosiaalisiin vihjeisiin. Sosiaalisesti tietoinen tarkoittaa kykyä nähdä voiman dynamiikka missä tahansa ryhmässä tai organisaation yhteydessä.
  • Suhteiden hallinta: kyky tulla hyvin toimeen muiden kanssa, hallita konflikteja, innostaa ja vaikuttaa ihmisiin sekä kommunikoida selkeästi.
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 13
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 13

Vaihe 2. Laske stressitasoa nostamalla taajuuskorjainta

Stressi on napakka sana erilaisten tunteiden hukuttamiseksi. Elämä on täynnä vaikeita tilanteita parisuhteen hajoamisesta työpaikan menetykseen. Välillä on lukemattomia stressilaukaisimia, jotka voivat saada minkä tahansa päivittäisen ongelman näyttämään paljon haastavammalta kuin se todennäköisesti on. Jos olet stressaantunut paljon, on vaikea käyttäytyä haluamallasi tavalla. Hyvä suunnitelma stressin lievittämiseksi parantaa kaikkia EQ -osa -alueitasi.

  • Selvitä, mikä laukaisee stressisi ja mikä auttaa lievittämään sitä. Tee luettelo tehokkaista stressin lievitysmuodoista, kuten hengailusta ystävän kanssa tai kävelystä metsässä, ja käytä sitä hyväksi.
  • Hae apua, jos tarvitset sitä. Jos stressisi tuntuu liian raskaalta käsitellä yksin, pyydä apua terapeutilta tai psykologilta, joka voi antaa sinulle työkaluja selviytyäksesi (ja auttaa sinua nostamaan taajuuskorjainta prosessissa).
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 14
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 14

Vaihe 3. Ole kevyempi kotona ja töissä

Kun olet optimistinen, on helpompi nähdä elämän kauneus ja jokapäiväiset esineet ja levittää tämä tunne ympärilläsi oleville. Optimismi johtaa emotionaaliseen hyvinvointiin ja suurempiin mahdollisuuksiin - ihmiset haluavat olla optimistisen ihmisen ympärillä ja tämä vetää heidät puoleensa kaikilla mahdollisuuksilla, joita useat yhteydet tuovat sinulle.

  • Negatiivisuus kannustaa ihmisiä keskittymään vain siihen, mikä voi mennä pieleen, sen sijaan, että rakentaisimme kestävyyttä.
  • Ihmiset, joilla on korkea EQ, osaavat yleensä käyttää hauskanpitoa ja huumoria saadakseen itsensä ja muut tuntemaan olonsa turvallisemmaksi ja onnellisemmaksi. Käytä naurua vaikeiden aikojen selviämiseen.

Pisteet

0 / 0

Osa 3 Tietokilpailu

Mikä on kyky tulla toimeen muiden kanssa ja hallita konflikteja?

Sosiaalinen tietoisuus

Ei! Sosiaalinen tietoisuus on kyky sopeutua muiden ihmisten tunteisiin ja huolenaiheisiin sekä tulkita ja mukautua sosiaalisiin vihjeisiin. Se on yksi emotionaalisen älykkyyden neljästä keskeisestä elementistä, mutta se ei sisällä kykyä tulla toimeen muiden kanssa ja hallita konflikteja. Siellä on parempi vaihtoehto!

Parisuhteen hoito

Tarkalleen! Tämä on yksi emotionaalisen älykkyyden neljästä keskeisestä elementistä, jotka auttavat sinua elämään tasapainoista elämää. Suhteiden hallinta on myös kyky inspiroida ja vaikuttaa ihmisiin sekä kommunikoida selkeästi. Lue toinen tietokilpailukysymys.

Itsensä johtaminen

Yritä uudelleen! Itsensä hallinta on kyky viivyttää omia impulssejasi, kun tasapainotat tarpeitasi muiden tarpeiden kanssa. Vaikka se on yksi emotionaalisen älykkyyden neljästä ydintekijästä, se ei sisällä kykyä tulla toimeen muiden kanssa ja hallintoongelmia. Kokeile toista vastausta…

Itsetietoisuus

Ei aivan! Itsetuntemus on kyky tunnistaa omat tunteesi ja ymmärtää, mistä ne tulevat. Se on yksi emotionaalisen älykkyyden neljästä ydintekijästä, mutta se ei sisällä kykyä tulla toimeen muiden kanssa ja hallita konflikteja. Valitse toinen vastaus!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Jatka itsesi testaamista!

Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa

Vinkkejä

  • Ole korostunut ja yritä ymmärtää, mitä muut tuntevat.
  • Emotionaalinen älykkyys on enemmän kuin tunteiden hallitseminen. Se on myös itsehallintaa.
  • Älä epätoivo - muista aina, että emotionaalista älykkyyttä voidaan parantaa riippumatta siitä, kuinka alhainen tai korkea se on yhteisellä ponnistuksella ja halulla olla avoin ja muuttaa tapojasi.
  • Joitakin asioita on analysoitava tarkemmin kuin toisia.
  • Jos sinulla on korkea taajuuskorjain, harkitse töitä, jotka vaativat säännöllistä vuorovaikutusta ihmisten kanssa, sekä töitä, joissa on kosketus ja yhteys muihin.

Varoitukset

  • Korkea älykkyysosamäärä ei takaa korkeaa taajuuskorjainta.
  • Avoin mieli ei tarkoita, että annetaan yhtä paljon painoarvoa ajatuksille, kuten kiihkoilu, vaino tai kansanmurha terveellisempien ideoiden vuoksi. Se tarkoittaa ymmärrystä siitä, miksi joku muu pelkää jotakin ihmisryhmää niin, että hän tuntee tarpeen yrittää tuhota heidät.

Suositeltava: