Keskenmeno voi olla tuhoisa kokemus. Vaikka se on erilainen kaikille, useimmat ihmiset tuntevat surua ja jopa masennusta. Jokaisen selviytymismenetelmä on erilainen, mutta useista vaiheista on apua useimmille. Ymmärrä, että keskenmenon käsittely voi kestää jonkin aikaa; anna itsellesi aikaa tunteiden käsittelyyn. Voit myös löytää tapoja parantua ja nojata tukijärjestelmääsi, kun tarvitset apua.
Askeleet
Osa 1/3: Tunteiden käsittely
Vaihe 1. Tutustu suruprosessiin
Keskenmeno on merkittävä henkinen menetys. On normaalia surra tätä menetystä samalla tavalla kuin sureisit kaikkia muita menetyksiä. Yritä perehtyä suruprosessiin, jotta ymmärrät, että tunteesi on normaalia.
- Surun ensimmäinen vaihe on kieltäminen. Saatat huomata itsesi ajattelevan: "Tämä ei todellakaan tapahdu."
- Toinen vaihe on vihan, syyllisyyden tai masennuksen tunne. Yleisiä ajatuksia ovat: "Tämä ei ole reilua!" tai "Miksi minä?"
- Viimeinen vaihe on hyväksyminen. Tunnet tietysti edelleen surua, mutta alat hyväksyä tilanteen todellisuuden.
Vaihe 2. Ole kärsivällinen itsesi kanssa
Muista, että tämä emotionaalinen kokemus on erilainen kaikille. Jokainen liikkuu eri vaiheissa omaan tahtiinsa. Saatat siirtyä nopeasti kieltämisvaiheen läpi, mutta huomaat sitten itsesi jumissa vihan kanssa. Se on okei.
- Pyri olemaan armollinen itsellesi. Käytä joka päivä hetki tunnustaaksesi tunteesi. Älä vain tuomitse heitä.
- Älä kiirehdi itseäsi. Varaa aikaa tunteidesi parantamiseen ja käsittelyyn.
Vaihe 3. Hyväksy vastoinkäymiset
Paraneminen on prosessi. Ajan myötä edistyt ja tunnet olosi paremmaksi. Saatat myös kokea joitakin kuoppia tiellä. Takaisut ovat vaikeita, mutta niistä voi selviytyä.
- Ehkä koet takaiskuja, kun sisaresi kertoo olevansa raskaana. Menetyksen jälkeen sinun on vaikea kuulla tätä.
- Muistuta itseäsi, että voit silti olla onnellinen sisaresi puolesta samalla kun olet surullinen omasta menetyksestäsi.
- Jos sinusta tuntuu, että olet liukumassa takaisin suruun muutaman päivän ajan, se on ok. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja tiedä, että siirryt jälleen eteenpäin, kun olet valmis.
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa
Kun käsittelet keskenmenoa, saatat tuntea itsesi hukkua. Voi olla hyödyllistä kirjoittaa ajatuksesi ja tunteesi. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua lajittelemaan tunteesi ja pohtimaan niitä.
- Yritä pitää päiväkirjaa miltä sinusta tuntuu. Kirjoita muistiinpanoja sekä fyysisestä että henkisestä tilasi.
- Voit katsoa muistiinpanojasi ja auttaa havaitsemaan tilanteita, jolloin tunnet olosi paremmaksi.
- Päiväkirjan pitäminen voi olla myös hyvin terapeuttista. Saatat tuntea olosi paremmaksi tietäen, että sinulla on paikka ilmaista tunteesi.
Vaihe 5. Lepää runsaasti
Kun olet uupunut, kaikki tunteesi tuntuvat kohonneilta. Esimerkiksi kun olet väsynyt, ärsytyksen tunne voi muuttua todelliseksi vihan tunteeksi. Yritä levätä paljon, jotta voit parantaa emotionaalisesti.
Saatat joutua myös leikkaukseen, joka liittyy keskenmenoon. Tässä tapauksessa sinun täytyy myös levätä runsaasti, jotta voit parantua fyysisesti
Osa 2/3: Toimenpiteet parantumiseen
Vaihe 1. Tee omat valintasi
Saatat huomata, että hyväntahtoiset ystävät ja sukulaiset tarjoavat tänä aikana paljon ei-toivottuja neuvoja. Muista, että ne tarkoittavat hyvää. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on kuunneltava kaikkea, mitä he sanovat.
- Esimerkiksi äitisi ehdottaa esimerkiksi, että on aika lahjoittaa kaikki ostamasi vauvanvaatteet. Lopulta tämä voi olla asia, jota haluat harkita.
- Jos et ole vielä valmis, älä tee sitä. Sinulla on oikeus sanoa: "Kiitos neuvosta, mutta en ole valmis ottamaan tätä askelta juuri nyt. Kunnioita vauhtiani."
Vaihe 2. Tallenna muistosi
Se voi auttaa parantumisprosessia, jos löydät tavan kunnioittaa lapsesi muistia. Monien ihmisten on hyödyllistä tehdä jotain, joka auttaa säilyttämään muistot ja auttamaan paranemisprosessissa samanaikaisesti.
- Voit harkita muistotilaisuuden järjestämistä kadonneelle lapsellesi. Tämä voi olla yksityistä, vain sinun ja kumppanisi kanssa. Tai voit pyytää läheisiä ystäviä ja perhettä osallistumaan. Monet sairaalat voivat auttaa sinua logistiikassa.
- Voit myös valita toisen tyyppisen muistomerkin. Voit esimerkiksi istuttaa kukkia puutarhaan vauvasi muistoksi.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa
Joitakin keskenmenoja voi olla myös vaikea käsitellä fyysisesti. Saatat joutua käymään kirurgisessa toimenpiteessä. On myös normaalia tuntea hormonaalisen epätasapainon vaikutukset. Keskustele lääkärisi kanssa, jotta voit aloittaa kehosi parantamisen.
- Kysy lääkäriltäsi, jos sinun on ryhdyttävä varotoimiin. Voit kysyä neuvoja verenvuodon käsittelyssä ja myös mielialan vaihteluissa.
- Älä pelkää pyytää apua, jota tarvitset. Lääkärisi tulee olla huolissaan sekä fyysisestä että henkisestä hyvinvoinnistasi.
Vaihe 4. Pidä kehosi terveenä
Hyvä fyysinen terveys liittyy suoraan henkiseen terveyteesi. Varmista, että saat loput, jotka sinun on parannettava. Tarvittaessa (ja mahdollista) harkitse hetken vapaata töistä.
Muista syödä terveellisesti. Keskity täysjyvätuotteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin sekä vähärasvaiseen lihaan. Voit esimerkiksi lämmittää täysjyväpasta -astian, jossa on grillattua kanaa, pinaattia ja sieniä
Vaihe 5. Tiedä, että kokemuksesi on oma
Sinulla voi olla ystäviä tai perheenjäseniä, jotka ovat kokeneet keskenmenon. Luonnollisesti he haluavat antaa sinulle neuvoja sen käsittelyyn. On hienoa, jos haluat kuunnella, mutta on hyvä tuntea, että tilanteesi on erilainen.
On hienoa kertoa jollekin:”Arvostan neuvojasi, mutta minun on todella käsiteltävä tämä omalla tavallani. Kiitos, että kunnioitat toiveitani.”
Osa 3/3: Tukijärjestelmän käyttäminen
Vaihe 1. Kommunikoi kumppanisi kanssa
Myös kumppanisi on vaikeassa tilanteessa. He saattavat myös kokea surua, vihaa tai surua. Ota aikaa puhuaksesi toisillesi tunteistasi.
- Ole avoin ja rehellinen. Jos olet masentunut, älä pelkää sanoa sitä.
- Kumppanisi voisi olla paras tukisi. Älä pelkää nojata niihin.
Vaihe 2. Olkaa ystävällisiä toisillenne
Kun käy läpi monenlaisia tunteita, on normaalia haluta purkaa turhautumistasi. Se on hyvä, mutta muista yrittää kohdella kumppaniasi ystävällisesti ja kunnioittavasti. Heilläkin on vaikeita aikoja.
- Sen sijaan, että sanoisit: "Et ymmärrä!" Yritä sanoa: "En usko, että kuulet minua. Voisitko kuunnella minun puhuvan tunteistani?"
- Älä syytä toisiasi. Keskenmeno ei ole sinun eikä kumppanisi vika.
Vaihe 3. Etsi tukiryhmä
Saatat olla hyödyllistä puhua muiden kanssa, jotka kamppailevat keskenmenon kanssa. Tarjolla on monia tukiryhmiä auttamaan sinua. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan hyvää alueellasi.
Jos et halua mennä henkilökohtaisesti, on myös online -ryhmiä. Varmista vain, että valitset yhden tukijäsenistä
Vaihe 4. Hyväksy apu
Ystäväsi ja perheesi haluavat todennäköisesti auttaa sinua keskenmenon jälkeen. Haluat ehkä hyväksyä heidän tarjouksensa tuoda ruokaa tai auttaa sinua siivoamaan kotisi. Kehosi ja mielesi tarvitsevat ylimääräistä lepoa selviytyessäsi.
Valitse millaista apua haluat. Ystävä voi esimerkiksi kysyä, haluatko mennä elokuvaan. On hyvä vastata:”En todellakaan ole valmis lähtemään kotoa, mutta olisi hienoa, jos haluat tulla katsomaan jotain Netflixistä
Vaihe 5. Etsi hyviä resursseja
Yritä vastustaa tarvetta kurkistaa Internetiä yrittäen selvittää keskenmenon syy. Käytä sen sijaan lääkärisi resurssina. Kysy kysymyksiä, älä epäröi seurata.
Voit myös lukea hyvämaineisia sivustoja, kuten sairaalasi tai American Pregnancy -sivuston
Vinkkejä
- Jotkut keskenmenon surusta ja syyllisyydestä liittyvät tarpeeseen kertoa huonot uutiset kaikille, jotka tiesivät olevansa raskaana. Jos sinulla on sopiva ystävä tai perheenjäsen, voit harkita heidän soittamista muutaman kerran helpottaakseen taakkaa.
- Muista, että suru on erilainen jokaiselle henkilölle ja että kaikki tunteesi ovat kunnossa. Kumppanisi voi olla esimerkiksi surullinen, mutta sinä vihainen tai päinvastoin. Ole kärsivällinen kumppanisi ja itsesi kanssa, jos osoitat surua eri tavoin.
Varoitukset
- Ei ole suositeltavaa syyttää kaikkia osapuolia keskenmenon sattuessa.
- Pyydä välitöntä apua paikallisesta kriisikeskuksesta, jos sinusta tai sukulaiselta tuntuu olevan vaara itselleen.
