Jauhettu psylliumkuori tai psylliumkuorilevy ovat liukoisen kuidun lähde, joka voi auttaa hoitamaan yleisiä ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta, ripulia, peräpukamia ja ärtyvän suolen oireyhtymää. Psyllium -kuori imee vettä ruoansulatuskanavan läpi ja lisää irtotavaraa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi myös vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja korkean kolesterolin riskiä lisäämällä ruokavalioon enemmän kuituja. Jatka lukemista oppiaksesi ottamaan psylliumkuori.
Askeleet
Osa 1/3: Psyllium -kuorituotteen valitseminen
Vaihe 1. Ymmärrä psylliumkuoren käyttö
Psylliumkuori on liukoisen kuidun lähde. Sitä käytetään usein satunnaiseen ummetukseen ja säännöllisyyden palauttamiseen. Psyllium -kuori imee vettä ruoansulatuskanavaasi ja yhdistyy veden kanssa muodostaen tilavan ulosteen. Tämä prosessi stimuloi ruoansulatusta ja auttaa nopeuttamaan ulosteiden kulkua. Tästä syystä psylliumkuori tunnetaan irtotavarana laksatiivina.
Psylliumkuorta käytetään myös ärtyvän suolen oireyhtymän ja divertikulaarisen sairauden hoitoon. Nämä olosuhteet aiheuttavat kipua ja ruoansulatusongelmia, joita voidaan lievittää sisällyttämällä psylliumkuori päivittäiseen rutiiniin
Vaihe 2. Soita lääkärillesi ennen psylliumkuorituotteen ostamista
Lääkärisi voi neuvoa olemaan ottamatta psylliumkuorituotteita, jos käytät lääkkeitä. Psyllium voi vähentää lääkkeiden imeytymistä ruoansulatuskanavaan.
Jos lääkärisi sanoo, että on hyvä ottaa psylliumkuori lääkkeiden kanssa, hän voi suositella psylliumkuoren ottamista vähintään 2 tuntia ennen tai jälkeen muiden lääkkeiden ottamisen. Tällä kertaa psylliumkuoren ottamisen ja lääkkeidesi välillä pienenee todennäköisyys, että psyllium vaikuttaa lääkkeen imeytymiseen
Vaihe 3. Valitse tarpeisiisi sopiva psylliumkuorituote
Voit saada psylliumkuorta monenlaisissa muodoissa jauheista evästeisiin. Puhtaassa psyllium-kuorijauheessa on sahanpurun kaltainen rakenne, joka on joidenkin mielestä epämiellyttävä, joten sitä on saatavana myös maustetuissa ja helposti liukenevissa muodoissa. Näiden tuotteiden etuna on, että niillä on miellyttävämpi maku ja rakenne kuin puhtaalla psylliumkuorella.
- Psyllium -tuotteet, kuten Metamucil, tunnetaan vaaleana psylliumina ja sisältävät usein sokeria ja muita lisäaineita. Voit ostaa maustettua Metamucil -jauhetta sekoitettavaksi veteen tai voit jopa saada evästeitä tai kiekkoja, jotka sisältävät psylliumkuorta. Noudata pakkauksen ohjeita, kun otat jonkin näistä psylliumkuoren muodoista.
- Jos haluat, osta 100% psyllium -kuorijauhetuote terveys- tai ravitsemusliikkeestä. Tämän tyyppisellä psylliumkuorella ei ole makua tai lisättyä sokeria, joten on parasta sekoittaa se veden tai mehun kanssa.
Vaihe 4. Lue pakkauksen ohjeet ennen psylliumkuorituotteen ostamista
Varmista, että ymmärrät tuotteen annostusohjeet ja vasta -aiheet ennen kuin lähdet kaupasta. Jos sinulla on kysyttävää tuotteesta ja onko se vuorovaikutuksessa lääkkeesi kanssa, kysy apteekista.
Osa 2/3: Psyllium -kuoren ottaminen
Vaihe 1. Lue tuotteen ohjeet ennen psylliumkuorijauheen ottamista
Jotkut tuotteet eivät ehkä ole yhteensopivia tiettyjen lääkkeiden tai kroonisten sairauksien kanssa. Lisäksi annokset vaihtelevat tuotteittain. Useimmat psylliumkuorituotteet voidaan ottaa 1-3 kertaa päivässä.
Lääkäri voi ehdottaa suurempaa annosta lievän ummetuksen tai ripulin lievittämiseksi tai jos käytät sitä muihin ongelmiin
Vaihe 2. Lisää psylliumkuori ruokavalioosi hitaasti
On parempi lisätä kuitua ruokavalioon hitaasti epämukavuuden, turvotuksen ja kaasun vähentämiseksi. Mittaa puoli teelusikallista annosta ensimmäisen kerran, kun otat psylliumia, ja lisää määrää puoli teelusikallista muutaman päivän välein, kunnes käytät suositeltua annosta.
Vaihe 3. Sekoita psyllium -kuorijauhe kahdeksan unssiin (0,2 l) vettä tai mehua
Sekoita hyvin noin 10 sekuntia. Lisää nestettä, jos se on liian paksua. Älä anna seoksen seistä sekoittamisen jälkeen, koska se alkaa muodostaa geelin, jota voi olla vaikea niellä.
Vaihe 4. Juo seos välittömästi
Psylliumkuori muuttuu geelimäiseksi ja tilavaksi lyhyen ajan kuluttua. Se voi aiheuttaa tukehtumisvaaran, jos se otetaan puolikiinteässä muodossa. Varmista, että olet käyttänyt tarpeeksi nestettä ja juot seoksen heti välttääksesi tämän mahdollisen vaaran.
Jos psyllium-kuoriseos on geelimäinen, heitä se pois ja sekoita uusi erä
Vaihe 5. Lisää annostasi kahteen teelusikalliseen kahdeksan unssiin vettä yhden tai kahden viikon kuluttua
Jos käytät useita annoksia psylliumkuorta, yritä jakaa annokset koko päivän ajan. Voit esimerkiksi ottaa yhden annoksen psylliumkuorta aamulla, yhden keskipäivällä ja yhden illalla.
- Muista, että lääkäri voi ehdottaa suurempaa annosta lievän ummetuksen tai ripulin lievittämiseksi. Älä ylitä suositeltua annosta, ellei lääkäri ole määrännyt niin.
- Korkean kolesterolin hoitoon voidaan määrätä 10–12 g psylliumia. Tämä on noin kaksi tai kolme rkl. psylliumia, jaettuna pienempiin annoksiin 8-16 oz. vettä koko päivän.
- Jos luulet, että olet yliannostanut psylliumia, ota yhteyttä paikalliseen myrkytystietokeskukseen soittamalla numeroon 1-800-222-1222.
Vaihe 6. Ota annos psyllium -kiekkoja, jos et pysty nielemään psyllium -kuorijuomaseosta
Vohvelit voivat olla myös parempia, jos et pidä juomasekoituksen mausta. Ota pienet puremat ja pureskele jokainen purema hyvin. Juo lasillinen vettä tai mehua vohvelin kanssa. Tämä varmistaa, että se alkaa kerääntyä, kun se saavuttaa vatsasi.
Vaihe 7. Ota psylliumkapselit, jos et voi ottaa jauhetta tai kiekkoja ilman pahoinvointia tai epämukavuutta
Lue tuotteen käyttöohjeista, kuinka monta kapselia sinun tulee ottaa annosta kohden ja kuinka monta annosta päivässä. Ota kapselit suuren lasillisen veden kanssa.
Vaihe 8. Ole kärsivällinen, jos käytät psylliumkuorta ummetukseen
Oireiden parantuminen voi kestää jopa 3 päivää. Ulosteiden tulisi olla pehmeämpiä ja tiheämpiä. Jos lääkäri on suositellut psylliumkuorta, käytä sitä ohjeiden mukaan.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos oireesi eivät parane 3-5 päivän hoidon jälkeen. Älä käytä psylliumkuorituotteita yli seitsemän päivän ajan neuvottelematta lääkärisi kanssa
Vaihe 9. Tee muita elämäntapamuutoksia ummetuksen helpottamiseksi
Jos aiot ottaa psylliumia ummetuksen auttamiseksi, varmista, että sisällytät myös muita positiivisia elämäntapamuutoksia. Ummetus tarkoittaa, että suoliston liikkeitä on kolme tai vähemmän viikossa. Uloste on kova ja voi olla vaikea ohittaa. Jos sinulla on ummetus, kokeile näitä elämäntapamuutoksia.
- Juo runsaasti nesteitä. Lääketieteen laitos suosittelee noin 3 litraa miehille ja 2,2 litraa naisille vettä JA nesteitä yhteensä.
- Lisää ravintokuitujen saantia. Hedelmät, kuten päärynät, marjat, luumut ja omenat, sisältävät runsaasti kuitua. Pavut, bataatit, pinaatti ja täysjyvät ovat myös hyviä lähteitä.
- Vältä runsaasti sokeria tai runsaasti rasvaa sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita. Näitä ovat valkoiset leivät, munkit, makkara, pikaruoka ja ranskalaiset ja muut.
- Käytä wc: tä, kun sinun on mentävä. WC -istuimen pitäminen tai viivyttäminen voi pahentaa ummetusta. Uloste voi olla kovempi ja jos viivästyt, kehosi ei ehkä ole valmis ulostamaan myöhemmin.
- Harjoittele päivittäin. Liikunta voi stimuloida ruoansulatuskanavaa, mikä auttaa kehoasi käsittelemään ruokaa.
Osa 3/3: Tiedä milloin soittaa lääkärille
Vaihe 1. Soita lääkärillesi, jos ummetuksesi ei parane muutaman päivän kuluttua
Jos sinulla on jatkuva ummetus, joka kestää yli viikon, soita lääkärillesi heti. Sinun tulee myös soittaa lääkärillesi, jos sinulla on muita rajuja muutoksia suolistotottumuksissasi, kuten verinen uloste tai verenvuoto peräsuolesta. Nämä oireet voivat viitata vakavaan ongelmaan, joka vaatii lääkärin hoitoa.
Vaihe 2. Soita lääkärillesi, jos psylliumkuoren käytön seurauksena ilmenee lieviä sivuvaikutuksia
Jotkut ihmiset kokevat negatiivisia sivuvaikutuksia ja lieviä allergisia reaktioita psylliumkuoreen. Lopeta psylliumkuorituotteiden käyttö ja soita lääkärillesi, jos sinulla on jokin näistä lievistä sivuvaikutuksista. Jotkut sivuvaikutuksista, joita sinun pitäisi tarkkailla, ovat:
- kaasua
- vatsakipu
- ripuli
- ummetus
- pahoinvointi
- vuotava nenä
- päänsärky
- selkäkipu
- yskä
Vaihe 3. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos koet vakavia sivuvaikutuksia
Joissakin tapauksissa haitallinen tai allerginen reaktio psylliumkuoreen voi aiheuttaa hengenvaarallisen tilanteen. Jos psylliumkuoren ottamisen jälkeen ilmenee vakavia oireita, soita hätänumeroon tai mene heti päivystykseen. Vakavia oireita, joita sinun tulee tarkkailla, ovat:
- huuhtelu
- voimakas kutina
- hengenahdistus
- hengityksen vinkuminen
- kasvojen tai vartalon turvotus
- kireys rinnassa ja kurkussa
- tajunnan menetys
- rintakipu
- oksentelu
- nielemis-/hengitysvaikeudet
Vinkkejä
Kokeile eri psylliumkuorituotetta, jos et pidä ensimmäisestä kokeilusta. Jotkut psyllium -kuorijauheet ovat mauttomia ja liukenevat niin hyvin, että ne voidaan lisätä jopa keittoon, jäätelöön ja jogurttiin
Varoitukset
- Älä anna psylliumkuorituotteita lapsille. Heidän pitäisi saada koko kuidun saanti terveellisen ruokavalion kautta.
- Vältä psylliumkuorituotteiden käyttöä ravintokuitujen korvaajana. Luonnonkuitujen ravintolähteitä ovat kaurapuuro, linssit, omenat, appelsiinit, kauraleseet, päärynät, mansikat, pähkinät, pellavansiemenet, pavut, mustikat, kurkut, selleri ja porkkanat.
