Ruoansulatus hajottaa ruoan pienemmiksi osiksi, jolloin kehosi voi hyödyntää täysimääräisesti sen sisältämää energiaa ja ravintoaineita. Eri elintarvikkeet hajoavat eri tavoin, jotkut nopeammin kuin toiset. Vaikka ruoansulatusnopeus riippuu enimmäkseen kehon luonnollisista mekanismeista, on joitain asioita, joita voit tehdä ruoansulatuksen nopeuden ja laadun lisäämiseksi. Jatka lukemista oppiaksesi sulattamaan ruoka nopeammin.
Askeleet
Tapa 1 /4: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus auttaa pitämään ruoan liikkumassa ruoansulatuskanavan läpi. Johdonmukainen liikunta auttaa myös nopeuttamaan ruoan sulamista ja auttaa yleisessä ruoansulatusprosessissa.
- Liikunta voi estää ummetusta ja nopeuttaa ruoansulatusta vähentämällä ruoan viipymisaikaa paksusuolessa, mikä rajoittaa ulosteesta takaisin kehoon imeytyvän veden määrää.
- Liike auttaa myös stimuloimaan ruoansulatuskanavan sileiden lihasten luonnollisia supistuksia nopeuttaen ruoan hajoamista.
- Odota vähintään tunti syömisen jälkeen ennen harjoittelua, jotta kehosi luonnollinen verenkierto voi keskittyä ruoansulatusjärjestelmään sydämen ja muiden aktiivisten lihasten sijaan.
Vaihe 2. Lepää riittävästi
Nukkuminen antaa ruoansulatuselimille aikaa levätä ja korjata, mikä lisää niiden kykyä sulattaa ruoka nopeasti ja tehokkaasti. Muutosten tekeminen uneen tuo ruoansulatushyötyjä, jotka ovat kauaskantoisia.
Älä nukahda heti syömisen jälkeen, odota 2-3 tuntia varmistaaksesi, että kehollasi on ollut riittävästi aikaa sulattaa
Vaihe 3. Juo nesteitä
Nesteiden, erityisesti veden tai teen, juominen aterian aikana tai sen jälkeen auttaa ruoansulatusta. Nesteet auttavat kehoasi hajottamaan ruokaa, ja vesi voi auttaa nesteyttämällä sinua. Nesteytys on avain asianmukaisen syljentuotannon ja nesteen ylläpitämiseen mahassa.
- Vesi myös pehmentää ulosteita ja auttaa estämään ummetusta.
- Lisäksi vesi on ratkaisevan tärkeää, jotta kehosi käyttää tehokkaasti ravintokuitua, joka on tärkeä osa ruoansulatusta.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Jos haluat parantaa ruoansulatusta levon aikana, miten sinun pitäisi nukkua?
Vatsaan
Yritä uudelleen! Vatsalla nukkuminen ei tee mitään erityisesti ruoansulatuksen edistämiseksi. Jos mahdollista, on parempi nukkua eri asennossa. Valitse toinen vastaus!
Selässäsi
Ei aivan! Kaikki uni tekee hyvää ruoansulatukselle, se on totta. Mutta selkäsi ei ole paras paikka nukkua, jos haluat maksimoida ruoansulatuskanavan. Kokeile toista vastausta…
Vasemmalla puolella
Kiva! Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vasemmalla puolella nukkuminen auttaa sulattaa nopeammin. Joten jos mahdollista, kannattaa nukkua tässä asennossa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Oikealla puolellasi
Melkein! Oikea sivusi ei ole ihanteellinen nukkumisasento nopeaa ruoansulatusta varten. Se ei saa sulattaa hitaammin, mutta ei myöskään nopeuttaa sinua. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/4: Ruoansulatusta edistävien elintarvikkeiden syöminen
Vaihe 1. Syö kuitupitoisia elintarvikkeita
Kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat ruoansulatusta monin tavoin. Näiden elintarvikkeiden syöminen voi nopeuttaa ruoansulatusta vähentämällä ummetusta ja ylläpitämällä yleistä suoliston terveyttä. Lisäämällä irtotavaraa ulosteeseesi kuitupitoiset elintarvikkeet säätelevät ruoansulatusta. Ne voivat myös auttaa vähentämään kaasua, turvotusta ja ripulia.
- Kuitu imee vettä, lisää painoa ja massaa ulosteeseen. Jotta tämä toimisi, tarvitaan myös riittävä (ja joskus lisääntynyt) veden kulutus. Muuten voi esiintyä ummetusta.
- Jotkut runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet sisältävät täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.
Vaihe 2. Syö jogurttia
Jogurtti on loistava luonnollinen probioottien lähde ja muut elävät kulttuurit, jotka ovat välttämättömiä ruoansulatukselle. Jogurtin ruoansulatushyötyjen uskotaan tulevan jogurtin tapaan:
- Edistää hyvien bakteerien kasvua luonnossa esiintyvien elävien viljelmien ansiosta.
- Vähentää infektioista toipumisaikaa ja vähentää immuunijärjestelmän vastetta ärtyvän suolen oireyhtymässä.
- Nopeuttaa aikaa, joka ruoalla kuluu suolen läpi.
Vaihe 3. Syö inkivääriä
Inkivääriä on käytetty tuhansia vuosia ruoansulatuskanavan apuna, ja sen suosio on jatkunut tähän päivään asti. Inkiväärin uskotaan stimuloivan ruoansulatuskanavan entsyymien vapautumista, mikä lisää tehokkuutta ja helpottaa ruoansulatusta.
Inkiväärin on osoitettu lisäävän vatsan lihassupistuksia ja auttavan siirtämään ruokaa ohutsuoleen nopeammin
Vaihe 4. Valitse vähärasvaisia ruokia ja vältä rasvaisia, paistettuja ruokia
Rasvaiset ja paistetut ruoat voivat aiheuttaa hapon refluksointia ja närästystä, koska ne ylikuormittavat mahalaukun kyvyn hajottaa sen sisältö oikein.
- Vatsasi pitää näitä ruokia vaikeasti sulavina ja hidastaa koko ruoansulatusprosessia.
- Esimerkkejä rasvaisista ja paistetuista elintarvikkeista ovat jalostetut lihat, ranskalaiset perunat, jäätelö, voi ja juusto.
Vaihe 5. Valitse miedot elintarvikkeet ja vältä mausteisia ruokia
Mausteiset ruoat voivat ärsyttää kurkkua ja ruokatorvea, mikä johtaa happamat refluksi ja närästys. Lisäksi nämä elintarvikkeet voivat häiritä ruoansulatuskanavaa (GI), hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa ripulia ja muita ruoansulatushäiriöitä.
Vaihe 6. Rajoita tai vältä maitotuotteita, paitsi jogurtti
Jogurtti yleensä auttaa ihmisiä. Jos sinulla on kuitenkin laktoosi -intoleranssin oireita, jogurttia tulee välttää yhdessä kaikkien muiden maitotuotteiden kanssa. Vaikka tarkkaa mekanismia, jolla meijeri aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta, ei tiedetä, se voi varmasti haitata ruoansulatusprosessia. Laktoosi -intoleranssi voi aiheuttaa turvotusta, kaasua ja ruoansulatushäiriöitä, jotka kaikki voivat johtua ruuansulatuksen hidastumisesta tai heikentymisestä.
Vaihe 7. Rajoita tai vältä punaista lihaa
Punainen liha voi aiheuttaa ummetusta ja estää nopean ruoansulatuksen edellyttämät säännölliset suolen liikkeet. Punaisen lihan negatiiviseen vaikutukseen ruoansulatukseen on monia syitä.
- Punaisessa lihassa on paljon rasvaa, joten kehon käsittely kestää kauemmin.
- Punainen liha sisältää runsaasti rautaa, mikä voi myös aiheuttaa ummetusta.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Miksi jogurtti on hyvä syödä, kun haluat sulattaa ruoan nopeammin?
Se sisältää paljon kuitua.
Ei aivan! Kuitu on tärkeä ravintoaine, jos haluat sulattaa ruoan nopeammin. Jogurtilla ei kuitenkaan ole paljon, joten yritä syödä täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia kuidun saannin lisäämiseksi. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Se sisältää hyviä bakteereja.
Jep! Jogurtti on luonnollinen probioottien lähde, bakteerit, jotka edistävät ruoansulatusta. Tämä tekee jogurtista erittäin hyödyllisen ruoan ruoansulatuksen tukemiseksi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Itse asiassa sinun pitäisi välttää maitotuotteiden syömistä, mukaan lukien jogurtti.
Ei välttämättä! Jos olet laktoosi -intoleranssi, älä syö jogurttia. Muille ihmisille jogurtilla on kuitenkin suuri etu ruoansulatuksen nopeuttamisessa. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/4: Ruokailutottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Syö pieniä, usein aterioita koko päivän
Sen sijaan, että rasitat ruoansulatusjärjestelmääsi suurella aterialla, syö pienempiä aterioita koko päivän ajan, mikä nopeuttaa ruoansulatusta. Tavoitteena on 4-5 tasaista pientä ateriaa koko päivän ajan. Yritä syödä 3 tunnin välein välttääksesi nälkää.
Vaihe 2. Valitse kokonaiset elintarvikkeet jalostettujen elintarvikkeiden sijaan
Elintarvikkeet, jotka ovat pitkälle jalostettuja, ovat kehosi vaikeampia sulattaa. Valitse sen sijaan kokonaisia elintarvikkeita, jotka eivät ole täynnä säilöntäaineita, lisäaineita ja muita kemikaaleja. Syö hedelmiä, vihanneksia, ruskeaa riisiä, täysjyväpastaa, papuja, pähkinöitä, siemeniä ja muita kokonaisia ruokia koko päivän ajan ruoansulatusprosessin helpottamiseksi ja tehostamiseksi.
Vaihe 3. Pureskele ruoka hyvin
Pureskelu käynnistää ruoansulatuskanavan moottorin, mutta sitä korostetaan usein liian vähän. Oikea pureskelu moninkertaistaa ruokahiukkasten pinta -alan monta kertaa ja sallii entsyymien päästä enemmän elimistöön syöttämääsi ruokaan. Ruoan valtavien pintojen paljastaminen sylkeen on hyvä alku tasaisen ja tehokkaan ruoansulatuksen saavuttamiseksi. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Miksi on tärkeää pureskella ruokaa hyvin?
Joten enemmän ruokaa altistuu ruoansulatusentsyymeille.
Tarkalleen! Mitä enemmän elintarvikkeella on pinta -alaa, sitä helpompi sen on sulattaa. Ja jos pureskelet sen hyvin, moninkertaistat sen pinta -alan eksponentiaalisesti. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Joten sinun on pakko syödä hitaammin.
Ei aivan! Hitaasti syöminen ei välttämättä auta sulattaa nopeammin. Ruoan perusteellisella pureskelulla on kuitenkin toinenkin etu. Arvaa uudestaan!
Joten voit todella maistaa ruokaa.
Yritä uudelleen! Ruoan perusteellinen pureskelu voi todella auttaa sinua arvostamaan makua enemmän. Se on kuitenkin sivuvaikutus, joka ei auta sinua sulattamaan nopeammin. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 4/4: Lisäravinteiden käyttö
Vaihe 1. Harkitse probioottisten lisäravinteiden ottamista
Probiootit ovat bakteereja, jotka auttavat ylläpitämään suoliston mikro -organismien luonnollista tasapainoa. On joitain viitteitä siitä, että lisäbioottien kulutus täydentävässä muodossa voi auttaa ruoansulatusta lisäämällä suolistossa olevien hyödyllisten bakteerien määrää. Probiootteja on myös monissa erityyppisissä elintarvikkeissa, joten jos et halua ottaa lisäravinteita, voit saada probioottien hyödyt sisällyttämällä probioottiset elintarvikkeet ruokavalioosi.
-
Yhdysvalloissa elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele probioottilisäaineita lääkkeenä, on tiettyjä asioita, joita sinun tulee etsiä probioottilisää valittaessa. Varmista, että löydät seuraavat tiedot tarrasta:
- probiootin suku, laji ja kanta (kuten Lactobacillus rhamnosus GG)
- määrä organismeja, jotka ovat elossa viimeiseen käyttöpäivään mennessä
- annos
- yrityksen nimi ja yhteystiedot
- Lisäaineen eri probioottikantojen tyypit ovat erittäin tärkeitä. Jotkut ihmiset reagoivat tiettyihin bakteerikantoihin paremmin kuin toiset. Tästä syystä on valittava probiootti, jolla on useita eri kantoja.
Vaihe 2. Ota ruoansulatusentsyymivalmisteita
Ruoansulatusentsyymit voivat auttaa ruoansulatusta täydentämällä kehon luonnossa esiintyviä entsyymejä. Entsyymit hajottavat ruoan osiinsa, jolloin keho voi imeä sen helpommin. Jos nämä entsyymit ovat tehokkaita, ne voivat auttaa ruoansulatusprosessin tehokkuudessa ja nopeudessa.
- Ruoansulatusentsyymit syntyvät ihmiskehon neljästä rauhasesta, pääasiassa haimasta.
- Vaikka jotkut vaihtoehtoiset terveydenhuollon asiantuntijat ja ravintolisien valmistajat väittävät entsyymilisien hyötyjä, monet lääkärit sanovat, että tarvitaan enemmän inhimillisiä tutkimuksia niiden mahdollisten vaikutusten määrittämiseksi.
-
Jotkut yleisesti myydyt lisäravinteet ovat:
- Lipaasi. Lipaasi auttaa ruoansulatusta ja rasvan imeytymistä.
- Papaiini. Papaiinin sanotaan olevan hyödyllinen proteiinien hajotuksessa.
- Laktaasi. Laktaasi auttaa laktoosin, maitotuotteiden proteiinin, sulamisessa. Henkilöitä, joilla on alhainen luonnollinen laktaasipitoisuus, pidetään laktoosi-intoleranssina.
Vaihe 3. Ota katkeria
Katkerot ovat tinktuureja (usein alkoholipitoisia), jotka ovat peräisin erilaisista yrteistä, kuoresta ja juurista, joiden uskotaan auttavan ruoansulatusta. Alkoholi voi toimia kasvitieteellisen uutteen liuottimena ja auttaa säilyttämään sen. Katkerojen ottaminen ennen ateriaa, aterian yhteydessä tai sen jälkeen voi nopeuttaa ruoansulatusta.
Katkerilla ei ole osoitettu olevan positiivista vaikutusta ruoansulatukseen, ja niiden tehokkuudesta on tehty hyvin vähän tutkimusta
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 4 Tietokilpailu
Millaisia lisäravinteita voit käyttää rasvan sulattamiseen tehokkaammin?
Lipaasi
Oikein! Lipaasi auttaa kehoasi sulattamaan ja absorboimaan lipidejä eli rasvoja. Joten jos haluat ottaa lisäravinteita rasvaisen aterian jälkeen, lipaasi on hyvä valinta. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Papaiini
Ei oikeastaan! Papaija, entsyymi, jota luonnollisesti esiintyy papaijoissa, auttaa hajottamaan proteiineja. Lisäravinteiden lisäksi sitä esiintyy usein myös lihan pehmentimissä. Valitse toinen vastaus!
Laktaasi
Ei aivan! Laktaasilisät auttavat sulattamaan tietyn proteiinin: laktoosin, maitotuotteessa olevan proteiinin. Ihmiset, jotka ovat laktoosi-intolerantteja, eivät tuota paljon luonnollista laktaasia. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Ruoat ja ateriasuunnitelma ruoansulatuksen edistämiseksi
Ruoansulatusta edistävät elintarvikkeet
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Ruoat, jotka hidastavat ruoansulatusta
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Viikoittainen ateriasuunnitelma ruoansulatuksen parantamiseksi
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vinkkejä
- Vältä istumista pitkään raskaiden aterioiden jälkeen, koska se vähentää aineenvaihduntaprosesseja.
- Kokeile piparminttuöljyä. Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että piparminttuöljykapselit voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta, mutta ei ole vakuuttavaa näyttöä näiden väitteiden tueksi.
