Pitääkö yskä sinut yllä yöllä, vaikka sinulla ei ole vilustumista? On monia tekijöitä, jotka johtavat yön yskään. Tämä wikiHow antaa sinulle vinkkejä sen lopettamiseen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Nukkumistottumusten säätäminen
Vaihe 1. Nuku rinteessä
Aseta itsesi tyynyille ennen nukkumaanmenoa ja yritä nukkua useamman kuin yhden tyynyn päällä. Tämä estää kaiken nielun jälkeisen tyhjennyksen ja päivän aikana nielemäsi liman tukemasta kurkkusi, kun makaat yöllä.
- Voit myös laittaa puupalikoita sängyn pään alle nostaaksesi sitä 10 tuumaa (4 tuumaa). Tämä kulma auttaa pitämään hapot vatsassasi, jotta ne eivät ärsytä kurkkuasi.
- Jos mahdollista, vältä nukkumista selälläsi, koska se voi rasittaa hengitystäsi yöllä ja aiheuttaa yskää.
- Nukkuminen rinteessä, jossa on enemmän tyynyjä, on paras tapa parantaa yskää sydämen vajaatoiminnasta (CHF) yöllä. Vesi kerääntyy alempiin keuhkokenttiin eikä vaikuta hengitykseen.
Vaihe 2. Ota kuuma suihku tai kylpy ennen nukkumaanmenoa
Kuivat hengitystiet voivat pahentaa yskää yöllä. Joten upota itsesi höyryiseen kylpyhuoneeseen ja nauti kosteutta ennen nukkumaanmenoa.
Jos sinulla on astma, höyry voi pahentaa yskääsi. Älä kokeile tätä lääkettä, jos sinulla on astma
Vaihe 3. Vältä nukkumista tuulettimen tai ilmastointilaitteen alla
Kylmä ilma, joka puhaltaa kasvoillesi yöllä, vain pahentaa yskääsi. Siirrä sänkyäsi niin, että se ei ole ilmastointilaitteen alla. Jos pidät tuuletinta päällä huoneessasi yöllä, siirrä se paikkaan, jossa ilma ei puhalla suoraan kasvoillesi.
Kuuma, kuiva ilma lämmittimestä voi myös ärsyttää kurkkuasi, joten vältä nukkumista myös lämmitysaukkojen alla
Vaihe 4. Aseta ilmankostutin makuuhuoneeseen
Ilmankostuttimet voivat auttaa pitämään ilman kosteana eikä kuivana huoneessasi. Höyry avaa hengitysteitä ja mahdollistaa paremman ilmavirran. Tämä kosteus auttaa pitämään hengitysteesi kosteina ja vähentämään yskää.
Pidä kosteustasot 40-50%, koska pölypunkit ja hometta menestyvät kosteassa ilmassa. Voit mitata makuuhuoneesi kosteutta ottamalla kosteusmittarin paikallisesta rautakaupasta
Vaihe 5. Pese vuodevaatteet vähintään kerran viikossa
Jos sinulla on jatkuva yskä ja olet altis allergioille, pidä vuodevaatteet puhtaina. Pölypunkit, pienet olennot, jotka syövät kuolleita ihohiutaleita, elävät vuodevaatteissa ja ovat yleinen allergian laukaisija. Jos sinulla on allergia tai astma, saatat olla alttiina pölypunkille. Muista pestä lakanat ja kokeile sängyn peittoja.
- Pese kaikki vuodevaatteet, lakanat ja tyynyliinat peitonpeitteeseen, kuumalla vedellä kerran viikossa.
- Voit myös kääriä patjan muoviin pitääksesi pölypunkit loitolla ja vuodevaatteet puhtaina, tai ostamaan allergiaa vaimentavat patjat ja tyynyliinat.
Vaihe 6. Pidä lasillinen vettä yöpöydälläsi
Tällä tavalla, jos heräät yskäkohtauksella yön aikana, voit puhdistaa kurkusi pitkällä siemailulla vettä. Lämpimät nesteet ovat vieläkin rauhoittavia, joten voit siemailla kuumaa teetä tai lämmintä vettä hunajan ja sitruunan kanssa.
Juomavesi tai lämpimät nesteet voivat auttaa irrottamaan limaa, joka voi aiheuttaa yön yskää, ja se myös rauhoittaa kurkkusi arkuutta tai naarmuuntumista
Vaihe 7. Yritä hengittää nenän kautta nukkuessasi
Ennen kuin menet nukkumaan, mieti sananlaskua: "Nenä on hengitystä varten, suu syömistä varten." Harjoittele hengittämistä nenän kautta nukkuessasi tekemällä useita kierroksia tietoista nenän hengitystä. Tämä aiheuttaa vähemmän stressiä kurkkuun ja toivottavasti vähemmän yskää yöllä.
- Istu suoraan mukavassa asennossa.
- Rentouta ylävartaloasi ja sulje suu. Lepää kielesi pohjahampaiden taakse, pois suun yläosasta.
- Aseta kätesi pallealle tai vatsan alaosaan. Sinun tulisi yrittää hengittää palleastasi eikä rintakehästäsi. Hengittäminen palleasta on tärkeää, koska se auttaa keuhkojasi kaasunvaihdossa ja hieroo maksasi, vatsasi ja suolistosi, jolloin toksiinit poistuvat näistä elimistä. Se myös rentouttaa ylävartaloa.
- Hengitä syvään nenääsi ja hengitä 2-3 sekuntia.
- Hengitä ulos nenän tai puristettujen huultesi kautta 3-4 sekunnin ajan. Pidä tauko 2-3 sekuntia ja hengitä uudelleen nenän kautta.
- Harjoittele tällaista hengitystä nenän kautta useita hengityskierroksia. Hengitysten ja uloshengitysten pidentäminen auttaa kehoasi tottumaan hengittämään nenän kautta suun kautta.
Tapa 2/3: Ammattimaisten korjaustoimenpiteiden käyttö
Vaihe 1. Ota yskänlääkkeitä
Lääkemäärätty yskänlääke voi auttaa kahdella tavalla. Yskänlääke, kuten Mucinex DM, auttaa löysää limaa ja limaa kurkussa ja hengitysteissä. Tällainen lääkitys on ihanteellinen, jos sinulla on tuottava tai limainen yskä. Yskänlääke, kuten Delsym, estää kehosi yskärefleksiä ja vähentää kehosi yskimistä. Nämä ovat parempia kuiviin tai ei-tuottaviin yskiin.
- Voit myös ottaa perus yskänsiirappia tai levittää Vick's Höyryhierontaa rintaan ennen nukkumaanmenoa. Molempien lääkkeiden tiedetään auttavan vähentämään yskää yöllä.
- Lue lääkkeen etiketti ennen sen käyttöä. Kysy apteekista, jos et ole varma, minkä tyyppinen yskänlääke sopii yskääsi.
Vaihe 2. Käytä yskän imeskelytabletteja
Jotkut yskäpisarat käyttävät tunnottavaa ainesosaa, kuten bentsokaiinia, joka voi auttaa rauhoittamaan yskääsi riittävän kauan auttaakseen nukahtamaan. Jos sinulla on kuiva yskä, voit myös etsiä yskätippoja, joilla on yskänlääkkeitä (yskänvaimentimia), kuten dekstrometorfaania.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa, jos yskäsi ei häviä 7 päivän kuluttua
Jos yön yskäsi pahenee useiden hoitojen tai korjaustoimenpiteiden jälkeen tai ei parane 7 päivän kuluttua, ota yhteys lääkäriisi. Yön yskän syitä ovat astma, flunssa, GERD, ACE: n estäjien käyttö, virusoireyhtymä tai krooninen keuhkoputkentulehdus. Jotkut sairaudet, kuten keuhkoputkentulehdus tai syöpä, voivat aiheuttaa yskimistä jatkuvasti koko päivän ja yön. Jos sinulla on korkea kuume ja krooninen yskä, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.
- Kroonisen yskän arviointi alkaa hyvällä historialla ja fyysisellä. Lääkäri saattaa haluta tilata rintakehän röntgenkuvan nähdäkseen, onko taustalla patologia. Muut GERD- ja astmatestit voivat olla tarpeen. Näitä ovat astman keuhkofunktion testaus ja mahdollisesti GERD: n endoskopia.
- Diagnoosistasi riippuen lääkäri voi määrätä dekongestanttia tai vakavampaa lääketieteellistä hoitoa. Jos sinulla on jo vakavampi lääketieteellinen ongelma, joka saa sinut yskimään yöllä, kuten astma tai jatkuva vilustuminen, keskustele lääkärisi kanssa erityisistä lääkkeistä, joita voit käyttää tämän oireen hoitoon. Dekstrometorfaania, morfiinia, guaifenesiiniä ja gabapentiiniä voidaan määrätä.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät ACE -estäjää, koska yskä voi olla sivuvaikutus. He voivat asettaa sinut sen sijaan ARB: hen, jolla on samat edut ilman yskän sivuvaikutusta.
- Jotkut yskät, varsinkin jos ne ovat pysyviä ja kroonisia, voivat olla oire vakavammasta sairaudesta, kuten sydänsairaudesta, tuberkuloosista ja keuhkosyövästä. Näihin sairauksiin liittyy kuitenkin yleensä myös muita voimakkaampia oireita, kuten veren yskiminen tai sydänongelmia.
Tapa 3/3: Käytä luonnollisia korjaustoimenpiteitä
Vaihe 1. Ota lusikallinen hunajaa ennen nukkumaanmenoa
Hunaja on loistava luonnollinen lääke ärtyneelle kurkulle, koska se peittää ja rauhoittaa kurkun limakalvoja. Hunajalla on myös antibakteerisia ominaisuuksia mehiläisten lisäämän entsyymin ansiosta. Joten jos yskäsi johtuu bakteerisairaudesta, hunaja voi auttaa torjumaan pahoja bakteereja.
- Ota 1 rkl (15 ml) luonnonmukaista raakaa hunajaa 1-3 kertaa päivässä ja ennen nukkumaanmenoa. Voit myös liuottaa hunajan kuppiin kuumaa vettä sitruunalla ja juoda sitä ennen nukkumaanmenoa.
- Anna lapsille 1 tl (4,9 ml) hunajaa 1-3 kertaa päivässä ja ennen nukkumaanmenoa.
- Älä koskaan anna alle 2 -vuotiaille lapsille hunajaa botulismin, bakteeri -infektion, riskin vuoksi.
Vaihe 2. Kokeile suolaliuos kastelua nukkumaan mennessä, jos sinulla on nenän jälkeinen tippuminen
Lima tippuu kurkun taakse on yleinen syy yön yskään. Nenäkäytävien huuhtelu suolaliuoksella ennen nukkumaanmenoa voi auttaa. Osta suolaliuos nenän huuhtelupisteestä paikallisesta apteekista ja käytä huuhteluainepakkauksen ohjeita. Tämä tarkoittaa yleensä nesteen kaatamista tai puristamista yhteen sieraimeen samalla kun kallistat päätäsi sivulle, niin että se virtaa ulos toisesta sieraimesta.
- Halutessasi voit tehdä oman suolaliuoksen tai huuhtelun. Tarvitset ruiskun, ruiskupullon tai puristuslampun sen antamiseen.
- Jos itsepäinen postnasal -tippa ei reagoi suolaliuokseen, lääkäri voi suositella lääkkeellistä nenäsumutetta, kuten nenästeroidia tai dekongestanttia.
Vaihe 3. Juo lakritsijuuriteetä
Lakritsijuuri on luonnollinen dekongestantti. Se rauhoittaa hengitysteitä ja irrottaa liman kurkussa. Se myös rauhoittaa kurkun tulehduksia.
- Etsi kuivattua lakritsijuurta paikallisesta terveysruokakaupasta. Voit myös ostaa lakritsijuurta teepusseissa useimpien ruokakauppojen teekäytävässä.
- Liota lakritsijuurta kuumassa vedessä 10-15 minuuttia tai teepussien ohjeiden mukaan. Peitä tee sen astuessa ansaan höyry ja öljyt teestä. Juo teetä 1-2 kertaa päivässä ja ennen nukkumaanmenoa.
- Jos käytät steroideja tai sinulla on munuaisongelmia, älä käytä lakritsijuurta.
Vaihe 4. Kurista suolavettä
Suolavesi voi helpottaa kurkun epämukavuutta ja poistaa limaa. Jos sinulla on ruuhka ja sinulla on yskä, gargling suolavesi voi auttaa poistamaan limaa kurkussa.
- Sekoita 1/4-1/2 teelusikallista (1,4-2,8 g) suolaa 240 ml: n (8 unssin) lämpimässä vedessä, kunnes se on liuennut.
- Kurista suolavettä 15 sekuntia varoen nielemään suolavettä.
- Liuota vesi pesualtaaseen ja kuristele uudelleen loput suolavedellä.
- Huuhtele suu puhtaalla vedellä, kun olet gargling.
Vaihe 5. Höyryytä kasvosi vedellä ja luonnollisilla öljyillä
Höyry on loistava tapa imeä kosteutta nenän kautta ja estää kuivaa yskää. Eteeristen öljyjen, kuten teepuuöljyn ja eukalyptusöljyjen lisääminen voi myös antaa sinulle viruksia, bakteereja ja tulehdusta ehkäiseviä etuja.
- Kiehauta tarpeeksi vettä täyttämään keskikokoinen, lämmönkestävä kulho. Kaada vesi kulhoon ja anna sen jäähtyä 30-60 sekuntia.
- Lisää 3 tippaa teepuuöljyä ja 1-2 tippaa eukalyptusöljyä vesikulhoon. Sekoita vettä nopeasti, jotta höyryt vapautuvat.
- Nojaa pää kulhon päälle ja yritä päästä mahdollisimman lähelle höyryä. Ei kuitenkaan liian lähellä, koska höyry voi polttaa ihon. Aseta puhdas pyyhe pään päälle, kuten teltta, höyryn vangitsemiseksi. Hengitä syvään 5-10 minuuttia. Yritä höyryttää eteerisillä öljyillä 2-3 kertaa päivässä.
- Voit myös hieroa eteerisiä öljyjä rintaan tai lapsesi rintaan estääksesi yskän yöllä. Sekoita aina eteeriset öljyt orgaaniseen oliiviöljyyn ennen sen levittämistä iholle, koska eteerisiä öljyjä ei saa koskaan levittää suoraan iholle. Eteerinen öljy rinnassa toimii yhtä hyvin kuin Vickin höyryhieronta, mutta se ei sisällä petrokemikaaleja ja on täysin luonnollista. Alle 10 -vuotiaiden lasten osalta tarkista eteeristen öljyjen etiketistä turvallisuusohjeet tai varoitukset.
