Pubococcygeus (PC) -lihas on lihas, joka ulottuu häpyluustasi selkärangan pohjaan. Pubococcygeus (PC) -lihaksen vahvistaminen voi auttaa molempia sukupuolia virtsan ja ulosteen inkontinenssin hoidossa sekä auttaa miehiä välttämään erektiohäiriöitä ja ennenaikaista siemensyöksyä. PC -lihasharjoitukset ovat helppoja päivittäisiä harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan tietokoneesi lihaksia.
Askeleet
Osa 1/3: Harjoitusten aloittaminen
Vaihe 1. Etsi tietokoneen lihas
Pubococcygeus -lihas muodostaa lantion ontelon pohjan ja ulottuu riippumaton tavoin häpyluusta selkärangan pohjaan. Teeskentele, että virtsaat, ja yritä sitten pysäyttää virtaus nopealla lihassupistuksella. Se lihas, jota juuri käytit pysäyttämään virtsarakon virtaus, on PC -lihaksesi. Yritä pitää vatsa- ja reisilihakset rentoina ja keskittyä vain PC -lihakseen
Vaihe 2. Taivuta PC -lihas 10 kertaa
Pidä sitä kerran tai kaksi sekuntia ja vapauta sitten. Toista tämä kolme kertaa päivässä, kolme tai neljä kertaa viikossa. Hengitä normaalisti tämän harjoituksen aikana ja yritä välttää hengityksen pidättämistä.
Vaihe 3. Lisää kymmenen todella hidasta puristusta kuhunkin sarjaan
Purista tietokonetta hitaasti niin tiukasti kuin mahdollista viisi sekuntia. Pidä nyt jännitystä täydet viisi sekuntia, jos mahdollista, ja vapauta vähitellen seuraavan viiden sekunnin aikana.
Osa 2/3: Välitreenit
Vaihe 1. Purista tietokoneen lihaksia pidempään ja enemmän
Noin kahden viikon kuluttua sinun pitäisi pystyä venyttämään PC -lihaksesi helpommin ja pidempään. Kuten mikä tahansa kehon lihas, se reagoi ärsykkeisiin ja kasvaa käytön myötä. Kokeile seuraavaksi pidentää taipuman pituutta ja etsi lisää taipumisia.
- Siirry monimutkaisempiin harjoituksiin vasta, kun tunnet olosi varmaksi PC -perusharjoituksen tekemisessä.
- Yhden tai kahden sekunnin pidon sijasta yritä puristaa tietokoneen lihaksia viidestä seitsemään sekuntiin.
- Kaksikymmentä toistoa, kolme kertaa päivässä, yritä ampua 50 toistoa, kolme kertaa päivässä.
- Kun saat siitä kiinni, sinun on opittava puristamaan penis ja peräaukon sulkijalihas erikseen tai samanaikaisesti.
Vaihe 2. Tee tietokoneen vapinaharjoitus
Aloita tietokoneen lihaksen puristaminen hyvin hitaasti. Itse asiassa niin hitaasti, että kestää useita minuutteja työskennellä siihen pisteeseen, jossa olet täysin puristuksissa. Nyt kun olet täysin puristuksissa, purista hieman enemmän ja pidä sitä siellä 30 sekuntia hengittäen hitaasti koko ajan. Kun tunnet palovamman, vapauta ja tee 20 normaalia PC -puristusta. Suorita tämä harjoitus päivän PC -harjoitusten lopussa.
Vaihe 3. Tee tietokoneen änkytysharjoitus
Kaikki tämä joustaa PC -lihaksesi vähitellen. Kiristä tietokonetta vähän kerrallaan. Aloita varovasti - pidä tietokonetta hetken paikallaan - sitten hieman enemmän kuin "lempeä". Kun olet änkyttänyt tietokonettasi täyteen puristukseen asti, älä vapauta lihaksia kokonaan; työnnä varovasti alaspäin, vapauta ensin hieman, sitten hieman enemmän ja niin edelleen. Kuvittele, että juokset ylös ja alas portaita PC -lihaksesi kanssa.
Vaihe 4. Jos olet kaveri, tee PC -lihasharjoituksia erektion kanssa
On olemassa useita PC -lihasharjoituksia, joita voit suorittaa miehenä, jolla on erektio, ja ne sisältävät enimmäkseen vastuskoulutusta.
- Aseta pieni pyyhe pystyssä olevan peniksesi päälle ja nosta pyyhe ylös puristamalla PC -lihaksia. Pidä 2-5 sekuntia, rentoudu ja toista 30 kertaa.
- Aseta käsi yhden tai kahden tuuman pystyssä olevan peniksesi yläpuolelle. Purista tietokoneen lihaksia nostaaksesi erektion kättäsi vasten. Pidä 2-5 sekuntia, rentoudu ja toista 30 kertaa.
- Aseta kätesi jälleen yksi tai kaksi tuumaa pystyssä olevan peniksesi yläpuolelle. Purista tietokoneen lihaksia nostaaksesi erektion kättäsi vasten. Tällä kertaa paina kättäsi varovasti alas, kun nostat penistäsi ylöspäin, mikä luo vastusta. Pidä 2-5 sekuntia, rentoudu ja toista 30 kertaa.
Vaihe 5. Älä ylikuormita
Yhdistä perus- ja väliharjoitukset yhteen, mutta taivuta tietokoneesi lihaksia vain 50 toistoa ja 3 sarjaa päivässä. Liiallinen stimulaatio voi johtaa lihasten väsymykseen.
Osa 3/3: Edistyneet harjoitukset
Vaihe 1. Tee PC -lihasharjoituksia kumppanisi kanssa
PC -harjoitusten tekeminen seksin aikana voi olla tuottavaa ja hauskaa. Mieskumppani nousee pystyyn, tunkeutuu naaraan ja pari tekee vuorotellen PC -lihasharjoituksia - hän taipuu, sitten hän taipuu jne. Varmista vain, että kumppanisi on yhtä innokas tekemään liikuntaa kuin sinä.
Vaihe 2. Purista tietokone erektion avulla
Hiero penistäsi, kunnes sinulla on erektio. Hiero vähitellen penistäsi, kunnes olet orgasmin partaalla. Lopeta hieronta heti ja aloita PC -lihasten supistuminen. Kun erektio alkaa heiketä, hiero penistäsi, kunnes olet jälleen orgasmin partaalla. Supista PC -lihaksesi ja toista, kunnes PC -lihaksesi ovat kunnolla työstettyjä.
Jos saat vahingossa orgasmin tämän harjoituksen aikana, tietokoneesi lihakset eivät todennäköisesti ole vielä tarpeeksi vahvoja kehittyneisiin harjoituksiin. Keskity välitekniikoiden hallintaan ennen kuin siirryt edistyneisiin sarjoihin
Vaihe 3. Suorita Blitz PC -harjoitus
Tämä on erittäin vaikea tehdä, koska siihen liittyy erilaisia puristusvahvuuksia ja vaihtelevia toistoja. Etsi itsellesi paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi 10–20 minuuttia. Muista hengittää harjoituksen aikana.
- Tee 50 PC-puristusta lämmittelynä.
- Purista seuraavaksi PC -lihaksesi niin tiukasti kuin pystyt pitäen painettuna 30 sekuntia.
- Suorita seuraavaksi 100 PC -puristusta lepäämättä. Purista kaksi sekuntia, rentoudu kaksi sekuntia ja niin edelleen.
- Yritä seuraavaksi puristaa tietokoneen lihaksia mahdollisimman tiukasti. Ammu 1 minuutin ajan suoliston ahdistava puristus.
- Lepää kaksi minuuttia.
- Tee seuraavaksi 50 5 sekunnin puristusta, joissa rentoudut hitaasti lopussa. Harjoituksesi on vihdoin valmis!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Koska PC-lihasten harjoittelu vaatii sisäisiä liikkeitä ja on käytännössä näkymätön ympärilläsi oleville ihmisille, voit tehdä sen melkein missä tahansa-esimerkiksi istuessasi autossa tai makaamalla sängyssä.
- Harjoitukset voivat olla aluksi hieman vaikeita. Ole pitkäjänteinen ja yritä lopulta saavuttaa enimmäismäärä toistoja. Saattaa kestää muutaman päivän tai jopa muutaman viikon päästä sinne.
- PC -lihasharjoitus on kuin mikä tahansa muu harjoitus. Mitä kovemmin työskentelet, sitä nopeammat ja vaikuttavammat tulokset.
- Kegel -harjoitukset ja PC -lihasharjoitukset ovat samanlaisia.
