Jos sinulla on usein päänsärkyä tai huomaat, että hiuksiasi on enemmän kuin normaalisti, päänahassa saattaa olla heikko verenkierto. Onneksi on monia yksinkertaisia tekniikoita, joiden avulla voit parantaa verenkiertoa. Helpoimpia ja nopeimpia parannuksia varten hiero päätäsi päivittäin edistääksesi terveellistä verenkiertoa. Jos et huomaa parannuksia, voit käyttää muita helppoja kotona olevia korjaustoimenpiteitä tilan parantamiseen. Muista ylläpitää terveellisiä elämäntapoja, jotta voit lisätä verenkiertoa koko kehossasi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Päänahan hieronta
Vaihe 1. Laita laimennettu eteerinen öljy päänahallesi 10 minuutiksi ennen sen pesemistä
Ennen suihkussa käymistä sekoita 3–5 tippaa valittua eteeristä öljyä ja yhdistä se 3 rkl (44 ml) kantoöljyä, kuten jojoba-, manteli-, rypäleen- tai oliiviöljyä, sen laimentamiseksi. Työnnä öljyä käsissäsi ennen kuin hierot sitä kevyesti päänahkaan. Jätä se päähän noin 10 minuutiksi ennen kuin huuhtelet sen lämpimällä vedellä.
- Vältä laimentamattoman eteerisen öljyn käyttöä, koska se on liian tiivistetty käytettäväksi yksinään. Vältä vastaavasti vain kantoöljyjen käyttöä, koska ne eivät tuota samoja hiusten kasvutuloksia.
- Laventeli-, rosmariini- ja piparminttuöljyt auttavat erinomaisesti hiusten kasvussa ja vähentävät hiustenlähtöä.
Kärki:
Testaa pieni määrä eteeristä öljyä ihollasi ennen sen levittämistä koko päänahkaan varmistaaksesi, että sinulla ei ole haittavaikutuksia.
Vaihe 2. Vedä sormesi päänahan yli kevyellä paineella 1 minuutin ajan
Aloita päänahan etuosasta ja paina kevyesti sormenpäilläsi. Siirrä kätesi hitaasti taaksepäin päänahan yli, jotta saat lievitetyn paineen. Siirrä kädet pään sivuille ja jatka sormien kuljettamista päänahan yli. Jatka koko pään yli sormilla noin minuutin ajan.
- Sormien kuljettaminen hiusten tai päänahan yli voi myös helpottaa oloa.
- Harjoittele syvään hengittämistä samalla, kun teet itsellesi päänahan hieronnan, jotta voit rentoutua.
Vaihe 3. Hiero rystysiäsi pyörivin liikkein päänahan keskustaa kohti 2-3 minuutin ajan
Paina pään sivuja alaspäin siten, että ensimmäiset rystyset ovat kummassakin sormessa. Käytä niin paljon painetta kuin pystyt käsittelemään ja vaivaa ihoa hitaasti pyörivin liikkein. Hiero koko päänahkaasi niin, että työskentelet pään keskikohtaa kohti. Kun olet saavuttanut keskikohdan, työskentele alaspäin kohti pään etu- ja takaosaa. Jatka pään hierontaa noin 2 minuutin ajan.
- Jos pahoinvointi rystysillä sattuu liikaa, hiero päätäsi sormenpäilläsi.
- Käytä sähköistä päänahan hierontalaitetta, jos et halua tehdä sitä käsin. Voit ostaa päänahan hierontalaitteita verkossa tai kotikaupoista.
Vaihe 4. Vedä hiusten päät pois päältäsi 1 minuutiksi
Tartu kourallinen hiuksiasi mahdollisimman lähelle juuria tai laita hiukset poninhäntäyn, jos ne ovat tarpeeksi pitkiä. Vedä hiuksiasi kevyesti ylöspäin ja pois päästäsi nostaaksesi päänahkaa ja edistääksesi parempaa verenkiertoa. Jatka hiusten vetämistä noin minuutin ajan tarttumalla eri alueisiin hiuksista 5-10 sekunnin välein.
- Jos sinulla on lyhyet hiukset etkä pysty tarttumaan niihin helposti, voit ohittaa tämän vaiheen.
- Päänahan hieronnan pitäisi kestää yhteensä noin 5 minuuttia joka päivä.
Tapa 2/4: Kokeile kotona korjaustoimenpiteitä
Vaihe 1. Juo kylmää vettä päänahkaan 1-2 minuutin ajan verenkierron parantamiseksi
Käännä suihku mahdollisimman kylmään lämpötilaan ja anna sen kulkea päänahan yli. Huuhtele päänahkaa vähintään 1-2 minuuttia kerrallaan. Hiero päänahkaa sormenpäilläsi, kun huuhtelet sitä suihkussa, jotta verenkierto paranee ja olo helpottuu.
- Kylmä vesi auttaa laajentamaan verisuoniasi, joten päänahan läpi virtaa enemmän verta.
- Jos et pysty käsittelemään kylmää suihkua, pidä vesi kuumana kehosi pesun aikana ja käännä se kylmäksi vain, kun peset tai huuhtelet pään.
- Voit myös kokeilla kontrastisuihkua, jossa vaihdat 10 sekunnin välein lämmintä ja viileää vettä.
Vaihe 2. Harjaa hiuksiasi muutaman minuutin ajan joka päivä
Käytä harjaa, jossa on jäykät luonnolliset harjakset, koska se voi stimuloida verisuonia eniten. Jos sinulla on pitkät tai sotkeutuneet hiukset, aloita harjaus lähellä päitä ja jatka kohti juuria. Jos sinulla on lyhyet hiukset, työskentele päänahan keskeltä kohti päitä. Käytä kevyttä painetta saadaksesi tehokkaimmat tulokset.
Harjaamalla hiuksesi kevyesti hinaavat päänahkaa, mikä voi auttaa laajentamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa
Vaihe 3. Kokeile laittaa raakaa sipulimehua päänahkaasi 3 kertaa viikossa
Pilko puolikas tuoretta sipulia ja purista se tiukasti kulhoon erottaaksesi kiinteät palat mehusta. Hiero sipulimehu suoraan päänahkaan ja hiero sitä sormenpäilläsi. Anna raa'an sipulimehun istua päänahallasi noin 30 minuuttia ennen pesua shampoolla.
- On mahdollista, että tämä voi auttaa hiusten kasvussa.
- Voit myös ostaa esipuristettua sipulimehua paikallisesta ruokakaupastasi.
Kärki:
Jos hiuksesi haisevat edelleen sipulilta, yhdistä yhtä suuret osat vettä ja valkoviinietikkaa ja huuhtele hiukset ennen shampoopesua.
Vaihe 4. Käytä minoksidiilia, jos sinulla on myös hiustenlähtö
Etsi ajankohtainen minoksidiilivaahto tai -liuos ja lue ohjeet huolellisesti. Aloita yhden annoksen levittäminen päänahan keskelle ja työnnä sitä sivuille. Pese kätesi heti minoksidiilin levittämisen jälkeen ja vältä päänahan pesua 4 tunnin ajan levittämisen jälkeen. Anna hoidon kuivua kokonaan, mikä kestää noin 2–4 tuntia.
- Hiusten kasvun stimuloinnin lisäksi minoksidiili voi myös parantaa verisuonten rakennetta verenkierron parantamiseksi.
- Voit saada minoksidiilin paikallisesta apteekista tai verkossa. Voit myös saada reseptilääkemuotoisia lajikkeita lääkäriltäsi.
- Jos sinulla on tulehdusta, ihottumaa tai turvotusta, lopeta minoksidiilin käyttö ja keskustele lääkärisi kanssa.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että rosmariiniöljy on yhtä tehokas kuin minoksidiili hiusten kasvun lisäämisessä.
Tapa 3/4: Päänahan harjoittelu ja venyttäminen
Vaihe 1. Hiero päänahan takaosaa 5 minuuttia kahdesti päivässä
Kiinnitä sormesi pään taakse ja paina peukalosi niskan takana oleviin harjanteisiin. Paina voimakkaasti pään takaosaa ja liikuta käsiäsi ylös ja alas päänahan liikuttamiseksi. Hiero päänahan takaosaa 2-3 minuuttia ennen kuin siirrät kädet pään sivuille. Paina päätäsi alaspäin vielä 2-3 minuuttia.
Nämä harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä verenkierron lisäämiseksi hiustensiirron jälkeen, mutta ne parantavat silti verenkiertoa
Vaihe 2. Pyöritä niskaasi hartioiden ympärillä, jotta veri kiertää pään läpi
Kallista päätäsi hitaasti vasenta olkapäätä kohti niin, että korva koskettaa sitä melkein. Käännä alas niin, että leuka koskettaa rintaasi ja jatka sen siirtämistä oikealle olkapäälle. Jatka pään siirtämistä myötäpäivään 2-3 täysikierrosta ennen suunnan vaihtamista.
Vältä niskan kallistamista liian taakse pään taakse, koska se voi tuntea olosi epämukavaksi
Vaihe 3. Kallista päätäsi ylösalaisin 1-2 minuutin ajan, jotta veri pääsee päänahkaan
Makaa sängyllä tai sohvalla niin, että hartiat riippuvat reunan yli. Aseta kädet lattialle ja laske hitaasti ylävartaloasi, kunnes pää on ylösalaisin. Pidä itseäsi tässä asennossa noin 1-2 minuuttia, jotta veri valuu päähän ja laajentaa päänahan verisuonia. Toista tämä prosessi kerran päivässä.
- Istu heti, jos huimaus tai niskakipu alkaa.
- Jos sinulla on siihen varaa, kokeile kääntöpöytää, jonka päälle voit laittaa ja kallistaa koko kehosi ylösalaisin.
Vaihe 4. Harjoittele joogaa niskan ja selän venyttämiseksi
Etsi poseja, jotka auttavat sinua keskittymään niskaan ja yläselkään, koska ne auttavat sinua lisäämään verenkiertoa päähäsi eniten. Jos haluat yksinkertaisen alaspäin suuntautuvan koiran poseerauksen, pidä jalat tukevasti maassa ja taivuta lantiota 90 asteen kulmassa. Aseta kädet tasaisesti maahan niin, että pääsi on ylösalaisin. Voit myös maata vatsallasi ja suoristaa kätesi taipuaksesi selkään ja kokeile kobra -asentoa.
- Voit myös tehdä tavallisia jooga -asentoja, jotka auttavat lisäämään verenkiertoa koko kehossasi.
- Jos haluat kehittyneempiä asentoja, kokeile käden seisomista tai käänteistä.
Vaihe 5. Harjoittele 150 minuuttia viikossa parantaaksesi kehon yleistä verenkiertoa
Pyri tekemään aerobisia harjoituksia 30 minuuttia päivässä vähintään 5 päivän ajan viikossa. Kokeile kävelyä, juoksua ja painojen nostamista parantaaksesi sydämesi terveyttä ja pitää verenkiertoelimistösi kunnossa. Treenaa joka päivä erilaisia lihasryhmiä, kuten käsivarsia, jalkoja, rintaa, selkää ja ydintä, jotta et väsy liikaa koko viikon ajan.
Muista venyttää ennen ja jälkeen harjoituksen, koska se voi myös parantaa verenkiertoa
Tapa 4/4: Elämäntapojen parantaminen
Vaihe 1. Vältä tiukkoja kampauksia
Tiukkojen poninhäntien, pullojen tai punosten käyttäminen pitkiä aikoja luo jännitystä päänahkaasi ja voi vaikuttaa verenkiertoon. Pidä hiukset alaspäin tai löysällä, rennolla tyylillä, joten et todennäköisesti vaikuta päänahkaan tai hiusten terveyteen.
Vaihe 2. Pidä terve ja tasapainoinen ruokavalio
Valitse lehtivihannekset, hedelmät ja vihannekset, jotta saat vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat parantamaan verenkiertojärjestelmääsi. Valitse terveellisiä rasvoja, kuten rasvaista kalaa, pähkinöitä, vähärasvaista lihaa ja avokadoa, koska ne ovat tyydyttymättömiä eivätkä todennäköisesti aiheuta verihyytymiä. Yritä parhaasi mukaan välttää sokerisia ruokia, trans- ja tyydyttyneitä rasvoja sekä yksinkertaisia hiilihydraatteja, koska niillä ei ole niin paljon ravintoarvoa.
- Sen sijaan, että syöisit siruja tai sokerisia makeisia, valitse hedelmiä, vihanneksia tai vähärasvaisia vaihtoehtoja.
- Ota päivittäin monivitamiini, jos olet huolissasi siitä, ettet saa oikeita ravintoaineita ruoastasi.
Vaihe 3. Juo vettä säännöllisesti verenkierron säätelemiseksi
Tee parhaasi rajoittaa sokeripitoisia juomia, koska ne voivat kuivattaa sinua enemmän ja pahentaa verenkiertoa ajan myötä.
- Seuraa päivittäin juomasi nesteitä, jotta näet kuinka paljon vettä juot.
- Jos sinulla on vaikeuksia muistaa juoda vettä, etsi puhelimestasi sovelluksia, jotka muistuttavat sinua nesteytyksen ajankohdasta.
Vaihe 4. Lopeta alkoholin käyttö tai tupakointi
Tupakka ja alkoholi voivat rasittaa verisuonia, joten yritä parhaasi mukaan rajoittaa niiden käyttöä. Etsi tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettuja tuotteita, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kaikista haluista. Jos juot alkoholia, rajoita 1-2 juomaa päivässä, jotta et aiheuta pysyviä vaurioita kehollesi.
- Etsi tukiryhmiä henkilökohtaisesti tai verkossa, jos sinulla on vaikeuksia lopettaa itse.
- Pyydä lääkäriltäsi reseptilääkkeitä, jotka auttavat sinua entistä enemmän.
Vaihe 5. Tarkista näkösi silmien rasittumisen estämiseksi
Näön kiristäminen ilman laseja tai väärä resepti voi aiheuttaa jännitystä päänahan ympärille ja rajoittaa verenkiertoa. Jos sinulla on vaikeuksia nähdä, suorita silmäkoe nähdäksesi, tarvitsetko uuden reseptin.
Vaihe 6. Kokeile progressiivista rentoutumista
Kiinnitä huomiota ryhtiisi ja jos pidät jännitystä kasvoissasi päivän aikana. Jos tunnet olosi kireäksi, ota tietoisesti aikaa rentouttaa kasvosi lihakset koko päivän. Kokeile sitä muutama minuutti kerrallaan, jotta veresi virtaa.
