Huono verenkierto ja verenkierto aiheuttavat usein viileitä raajoja, värjäytyneitä raajoja ja turvotusta (turvotusta). Saatat myös huomata, että jalat ja kädet nukahtavat usein. Voit lisätä verenkiertoa koko kehoon ja näihin raajoihin useilla asioilla, joita voit kokeilla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Fyysisten strategioiden kokeilu
Vaihe 1. Osallistu säännölliseen harjoitteluun vähintään 3 päivänä viikossa
Ota tapana löytää toimintaa, josta nautit. Mikä tahansa liikunta, joka saa veren pumppaamaan, on ihanteellinen. Kokeile aktiviteetteja, kuten kävelyä, lenkkeilyä, juoksua tai aerobicia saadaksesi sinut liikkeelle. Kävely ostoskeskuksessa voi olla kätevää.
Vaihe 2. Pidä venytystaukoja
Varsinkin jos työskentelet toimistossa tai istut samassa asennossa pitkiä aikoja kerrallaan, venytystauon pitäminen joka tunti voi auttaa lisäämään verenkiertoa. Riippumatta siitä, kosketaanko varpaitasi käsilläsi, vai nousee kävelemään nopeasti ja vain liikuttelemaan kehoasi, lihasten liikuttaminen kannustaa verta virtaamaan nopeammin kudosten läpi, mikä puolestaan auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi ja elävämmäksi.
Vaihe 3. Nosta jalat
Jos huomaat, että sinulla on huono verenkierto raajoissa (ja monet ihmiset huomaavat, että heidän sääret ja jalat ovat eniten vaikuttaneet), yritä nostaa jalat sydämesi tason yläpuolelle. Yritä laittaa jalat ottomaanille tai toiselle tuolille, joka on korkeampi kuin istut. Voit käyttää paria tyynyä varmistaaksesi, että jalat ovat riittävän korkealla.
Vaihe 4. Kokeile kompressiosukkia
Jos huomaat, että sääret turpoavat päivän aikana, huono verenkierto voi olla ongelmasi syy. Kysy tällöin lääkäriltäsi, suositteleeko hän "kompressiosukkia" ja kysy, mistä voit saada ne. Ne auttavat palauttamaan veren raajoistasi takaisin sydämeesi, mikä voi parantaa verenkiertoa.
Vaihe 5. Mene hierontaan
Hieronta voi auttaa paitsi lisäämään verenkiertoa hierottavilla alueilla, mutta myös poistamaan kaikki myrkkyjä, jotka saattavat viipyä siitä, että kyseisellä alueella ei ole riittävästi verenkiertoa. Voit myös kysyä hierojalta eteerisiä öljyjä, kuten rosmariinia, jotka voivat auttaa parantamaan verenkiertoa.
- Jos et pääse ammattitaitoiseen hierojaan, kokeile tehdä se itse. Hiero kehosi alueita, jotka ovat tiukkoja tai jännittyneitä. Näiden lihasten tulehdus voi estää reittejä, joita happi kulkee kehon sisällä. Tämä häiritsee usein verenkiertoa ja verenkiertoa. Hieromalla näitä lihaksia vapautat luonnollisia kehossa olevia myrkkyjä ja saavutat paremman verenkierron.
- Voit myös kokeilla vaahtotelan käyttöä itsehieronnassa. Käytä vaahtotelaa asettamalla se maahan ja painamalla kipeitä lihaksia sitä vasten ja "rullaamalla". Jos esimerkiksi jokin jalkasi osa on kireä tai kipeä, kuten IT -nauha tai hamstrings, aseta tämä jalkasi osa vaahtotelan päälle ja pyöritä sitten edestakaisin hierontaa varten kyseiselle lihakselle. Tämä voi auttaa lisäämään verenkiertoa alueelle, jota "hierotaan" vaahtotelalla.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Mitä voit käyttää paremman hieronnan tekemiseen?
Kompressiosukat
Ei aivan. Kompressiosukat ovat loistava resurssi, jos huomaat, että sääret turpoavat päivän aikana. Ne eivät kuitenkaan auta hieronnassa. Ajattele sen sijaan, mikä voisi auttaa sinua hieromaan vaikeasti saavutettavia paikkoja. Kokeile toista vastausta…
Vaahtotela.
Oikein! Vaahtotela auttaa sinua syvemmässä hieronnassa ja auttaa myös viestittämään paikkoja, joihin on vaikea päästä. Voit painaa mitä tahansa kipeitä lihaksia telaan ja sitten rullata edestakaisin. Voit myös harkita eteeristen öljyjen, kuten rosmariiniuutteen, käyttöä hieronnan aikana verenkierron parantamiseksi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Ottomaanit.
Ei välttämättä. Raajojen nostaminen on yksi strategia, joka auttaa sinua lisäämään verenkiertoa, mutta se ei välttämättä anna sinulle hierontaa. Yritä sen sijaan käyttää erilaista apuvälinettä vaikeasti saavutettavien paikkojen hierontaan. Arvaa uudestaan!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/3: Kokeile ruokavaliostrategioita
Vaihe 1. Paranna ruokavaliotasi
Terveellinen ruokavalio on avain verenkierron optimointiin. Tämä johtuu siitä, että ajan myötä vähemmän terveellinen ruokavalio (joka sisältää esimerkiksi suuria määriä jalostettuja elintarvikkeita ja joka sisältää runsaasti rasvaa, sokeria ja/tai suolaa) voi vaikuttaa tukkeutuneisiin valtimoihin ja heikentää yleistä verenkiertoa. Toisaalta voit parantaa valtimoidesi ja verenkierron terveyttä sisällyttämällä terveellisiä vaihtoehtoja, kuten:
- Vihannekset
- Vähärasvaiset lihat
- Kokojyvät
- Terveelliset rasvat (kuten ne, joita löytyy luonnollisesti avokadosta, kalaöljystä, pähkinöistä ja siemenistä).
Vaihe 2. Syö mausteisia ruokia
Mausteiset ruoat sisältävät kapsaisiinia kuumista paprikoista. Tämä kemikaali lisää verenkiertoa koko kehossa. Siksi monet ihmiset punastuvat syöessään tiettyjä mausteisia ruokia.
Vaihe 3. Pysy hyvin nesteytettynä
Useimmat asiantuntijat suosittelevat 8-12 kupillista vettä päivässä ja enemmän, jos ja kun harjoittelet (kompensoimaan nesteen menetys rasituksen aikana). Riittävä veden nauttiminen on avain veren tilavuuden ylläpitämiseen, mikä puolestaan auttaa parantamaan verenkiertoa.
- Vältä myös liikaa kofeiinia ja alkoholia, koska molemmat edistävät kuivumista.
- Jos kuitenkin huomaat turvotusta alaraajoissasi koko päivän, tämä on yksi osoitus siitä, että älä käytä liikaa nestettä. Jos tämä koskee sinua, keskustele lääkärisi kanssa sopivista nestesuosituksista terveellisen nesteytystason ylläpitämiseksi. Muista, että turvotuksen mahdollisia syitä on monia, joten on tärkeää saada diagnoosi ja noudattaa lääkärisi suosituksia.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Mitä näistä elintarvikkeista sinun pitäisi välttää?
Kahvi
Oikea! Kofeiini edistää kuivumista, ja kuivuminen pahentaa verenkiertoa. Jotta veresi pysyy korkeana ja virtaa tasaisesti, juo runsaasti vettä ja pysy hyvin nesteytettynä. Useimmat asiantuntijat suosittelevat 8-12 kupillista päivässä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Tuliset paprikat
Yritä uudelleen! Mausteiset ruoat, kuten kuuma paprika, sisältävät kemikaalia nimeltä kapsaisiini, joka luonnollisesti lisää verenkiertoa koko kehossa. Sinun tulisi ehdottomasti yrittää syödä mausteisia ruokia verenkierron parantamiseksi. Valitse toinen vastaus!
Avokado
Ei! Avokadot sisältävät paljon terveellisiä rasvoja, jotka auttavat liikkeessä. Muita terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ovat pähkinät, siemenet ja kalaöljyt. Yritä syödä tasapainoinen määrä näitä parantaaksesi verenkiertoa. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Kokojyvät.
Ehdottomasti ei! Kokonaiset jyvät ovat vähemmän jalostettuja kuin niiden valkoiset vastineet, mikä tekee niistä paljon parempia sinulle monin tavoin. Yksi näistä tavoista on parantaa verenkiertoa. Yritä myös syödä hedelmiä ja vihanneksia ja korvata punainen liha vähärasvaisella valkoisella lihalla. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/3: Kokeile muita elämäntapamuutoksia
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Nikotiinin käyttö on johtava syy verenkiertohäiriöihin. Nikotiini supistaa verisuonia ja vähentää verenkiertoa, mikä on välttämätöntä lihasten ja elinten ravitsemiseksi. Tupakoinnin lopettaminen auttaa lisäämään hapen ja muiden tärkeiden ravintoaineiden saatavuutta kehoon. Siksi, jos haluat parantaa verenkiertoa, tupakoinnin lopettaminen on tärkeä askel - ei vain parantaa sitä juuri tässä ja nyt, vaan estää ongelmasi pahenemasta tiellä.
Vaihe 2. Ota kuuma kylpy
Täytä kylpyamme höyryävällä kuumalla vedellä ja tarkista vesi ennen kuin yrität päästä sisään. Veden tulee olla kuumaa, mutta ei palovammaista. Kuuma vesi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja lisäämään verenkiertoa. Tämä johtuu siitä, että lämpö vasodilatoi aluksiasi (saa ne avautumaan enemmän), mikä mahdollistaa lisääntyneen verenkierron koko kehossasi.
Kontrastisuihkut voivat myös lisätä verenkiertoa. Vaihda kuumaa (38,0 ° C) ja kylmää (18,0 ° C) vettä minuutin välein jopa 15 minuutin ajan verenkierron parantamiseksi
Vaihe 3. Kokeile lääkitystä
Jos sinulla on verenkiertohäiriöitä, jotka johtuvat lääketieteellisestä ongelmasta, kuten ääreisvaltimotaudista, lääkäri voi määrätä erilaisia lääkkeitä, jotka auttavat valtimoidesi yleiseen terveyteen. On jopa erikoislääkkeitä, kuten Cilostazol (Pletal), jotka toimivat erityisesti raajojen verenkierron lisäämiseksi.
Vaihe 4. Valitse leikkaus
Vakavissa raajojen verenkierron häiriöissä leikkausta voidaan käyttää viimeisenä keinona. Leikkaus voi auttaa poistamaan verihyytymiä tai muita tukoksia verisuonista, jotka voivat heikentää verenkiertoa vaaralliseksi tai vahingolliseksi. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Miksi kuuma kylpy auttaa verenkiertoa?
Se rentouttaa sinua.
Ei aivan. Rentoutuminen ei välttämättä stimuloi verenkiertoa itsessään. Itse asiassa sydämesi lyö hitaammin, kun olet rento, mikä hidastaa verenkiertoa. Toisaalta liikkuminen ja harjoittelu saa sykkeesi ylös ja saa veren virtaamaan, mikä parantaa verenkiertoa. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Se avaa aluksesi.
Joo! Lämpö auttaa rentouttamaan lihaksia stimuloimalla verisuoniasi ja avaamalla niitä. Avoimet astiat auttavat virtausta vapaammin. Pidä kylpyammeesi vesi lämpimänä, mutta älä polttavaa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Se auttaa poistamaan hyytymiä.
Ei välttämättä. Blot -hyytymä voi olla vakava lääketieteellinen ongelma, ja jos luulet, että sinulla on hyytymisriski, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Lämmin kylpy auttaa kuitenkin avaamaan suonet ja verisuonet, jotta verisi voi kiertää vapaammin. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
