Tyydyttävä uni voi olla vaikeaa, jos sinulla on poskiontelo -ongelmia. Onneksi ratkaisuja on useita. Käytä nukahtamista ja kipua lievittäviä lääkkeitä nukahtamisen helpottamiseksi. Tue pääsi ylimääräisillä tyynyillä, jotta poskiontelot voivat valua. Aseta ilmankostutin sängyn viereen estääksesi poskionteloiden tukkeutumisen yön aikana ja juo korkea lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa. Työskentele lääkärisi kanssa löytääksesi ratkaisuja sinusongelmiin tarvittaessa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tehokkaan nukkumaanmenorutiinin löytäminen
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
Paljon vettä saaminen auttaa pitämään limasi ohuena ja ehkäisee nenän tukkoisuutta. Yritä juoda suuri lasillinen vettä juuri ennen nukkumaanmenoa. Aseta vesipullo tai kuppi vettä sängyn viereen, jotta voit juoda enemmän, jos heräät enemmän poskiontelovaivoja yöllä.
Ota kupillinen kofeiinitonta teetä, jos se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mutta pysy kaukana kahvista ja muista kofeiinipitoisista juomista
Vaihe 2. Ota kuuma suihku
Suihkun tuottama höyry lievittää paineita ja ruuhkia poskionteloissasi. Kun lima on löystynyt ja ohennettu, voit puhaltaa nenän helpommin. Tämän pitäisi pitää sinut mukavana, ainakin tilapäisesti. Mene nukkumaan mahdollisimman pian kuuman suihkun jälkeen.
Tee jotain rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Jos löydät jotain rauhallista, joka rauhoittaa mieltäsi ja vähentää stressiäsi, sinulla on helpompi nukahtaa
Vaihe 3. Suorita nenän huuhtelu
Nenän kastelu on samanlainen kuin kaupalliset suolaliuosruiskut, mutta se käyttää suurempaa määrää suolaliuosta ja huuhtelee tehokkaammin liman nenästä. On helppoa ja edullista valmistaa oma nenäsuolaliuos kotona lievittääksesi sinunpainetta. Sekoita vain ½ tl joditonta suolaa, ½ tl ruokasoodaa ja kaksi kuppia (473 ml) haaleaa vettä.
- Täytä pullo -ruisku tai verkkopannu hieman liuoksesta.
- Nojaa kylpyammeesi tai pesualtaasi päälle ja kallista päätäsi. Aseta polttimon ruiskun kärki ylempään sieraimeen.
- Purista polttimonruiskun lamppua tai kaada liuos Neti -astiasta. Liuos valuu alas sieraimesta.
- Toista toisella puolella. Pese polttimon ruisku ja aseta se puhtaaseen paikkaan. Tee tämä useita kertoja päivässä - erityisesti aamulla ja illalla - lievittääksesi poskiontelo -ongelmia.
Vaihe 4. Pysy kaukana tupakansavusta
Jos poltat, lopeta tupakointi vähentääksesi poskionteloiden ärsytystä ja tulehdusta. Jos ystäväsi tai perheesi tupakoi, vaadi, että he eivät tupakoi ympärilläsi tai vältä viettämästä aikaa heidän kanssaan (etenkin kotona), koska tupakansavu voi olla yhtä haitallista poskiontelosi terveydelle kuin tupakan polttaminen itse.
- Jos haluat lopettaa tupakoinnin, valitse lopettamispäivä kahdesta neljään viikkoon.
- Vähennä tupakointia vähitellen tämän päivän ja lopetuspäivän välillä.
- Jos esimerkiksi lopetat 15 päivän kuluttua, vähennä savukkeiden kulutusta välittömästi 25%. Viiden päivän kuluttua vähennä sitä puoleen. Viiden päivän kuluttua vähennä savukkeiden kulutusta 25 prosenttiin siitä, mitä se oli ennen kuin päätit lopettaa. Lopeta sitten tupakointi viimeisenä päivänä.
- Käytä tarvittaessa nikotiinilaastareita ja -kumia, jotta pysyt poissa savukkeista.
- Keskustele lääkärisi kanssa muista strategioista, jotka auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin.
Tapa 2/3: Makuuhuoneympäristön muuttaminen
Vaihe 1. Nuku pääsi ylöspäin
Jos asetat ylimääräisen tyynyn tai kaksi pään alle nukkuessasi, se voi auttaa sinua tyhjentämään liman sivuonteloista. Jos heität yöllä, voit harkita sijoittamista kauko-ohjattavaan korotettuun sänkyyn.
Aluksi voit kallistaa pään 20 asteen kulmassa. Jos tämä ei auta, jatka kulman kasvattamista 10 asteen välein nähdäksesi, voisitko hyötyä nukkumasta pääsi tuettuna toisella tavalla
Vaihe 2. Kytke kostutin päälle
Kuiva ympäristö voi pahentaa poskiontelotulehdustasi. Käynnistä makuuhuoneesi viileä sumun kostutin pitämään ympäristön kosteus korkeana.
Säädä kosteus sopivalle tasolle. Jos asetat ilmankostuttimesi keskialueen asetuksiin ja et pysty parantamaan kykyäsi nukkua hyvin poskiontelongelmien kanssa, aseta se korkeammalle asetukselle
Vaihe 3. Vältä laukaisimia
Jos poskiontelo -ongelmasi johtuvat allergioista, etsi tapoja rajoittaa tai välttää allergiset laukaisusi kokonaan. Jos esimerkiksi parrakasvi aiheuttaa sinulle sinusongelmia, pidä ikkunat kiinni ja aseta ilmanpuhdistin tai suodatusjärjestelmä makuuhuoneeseesi. Jos olet allerginen pölylle, imuroi ja pyyhi säännöllisesti kotisi ja pese vaatteet ja vuodevaatteet. Myös ilmansuodattimen tai ilmanpuhdistusyksikön asentaminen voi auttaa.
- Jos olet allerginen kotieläimellesi, pidä se poissa makuuhuoneestasi, jotta voit nukkua hyvin allergiaan liittyvien poskiontelo-ongelmien kanssa.
- Kasvi- tai siitepölypohjaisten allergioiden tapauksessa sinun on myös pysyttävä sisällä (varsinkin korkeiden siitepölypäivien aikana), pyydettävä ystäviä tai perhettä huolehtimaan pihatöistäsi ja käytettävä pitkiä hihoja lähtiessäsi allergiakauden aikana.
Tapa 3/3: Lääketieteellisten toimenpiteiden tunnistaminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Yleensä sinun ei tarvitse mennä lääkäriin, ja kehosi pystyy torjumaan poskiontelotulehduksen yksin 7-10 päivän kuluessa. Mutta jos sinulla on viivästynyt poskiontelongelma (yli 10 päivää nenän tukkoisuutta tai kipua) tai jos oireesi ovat erittäin vakavia, ota yhteys lääkäriisi.
- Lääkärisi saattaa tarjota antibiootteja tai reseptilääkkeitä.
- Jos sinulla on viivästynyt poskiontelongelma yli kolme kertaa vuodessa, sinulla saattaa olla krooninen sinuiitti. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä nenän, korvan ja kurkun erikoislääkärille.
Vaihe 2. Käsittele kipua lääkkeellä
Sinusiivauksesi voi aiheuttaa kivuliaita päänsärkyjä tai kipua poskien takana. Tässä tapauksessa nukkuminen voi olla vaikeaa. Osta yksi useista kipua lievittävistä lääkkeistä tiskiltä lievittääksesi sinuspäänsärkyäsi.
- Aspiriini tai ibuprofeeni (esimerkiksi Advil tai Motrin IB) tai asetaminofeeni (kuten tylenoli) ovat tehokkaita lievään kipuun.
- Voimakkaampaa kipua hoidetaan parhaiten lääkkeillä, jotka yhdistävät asetaminofeenin, aspiriinin ja/tai kofeiinin (kuten Excedrin Migreine)
- Varo sivuvaikutuksia - kuten pahoinvointia, oksentelua, huimausta, hikoilua tai yleistä väsymystä - ja negatiivisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia. Lue aina lääkkeesi mukana toimitetut ohjeet välttääksesi mahdollisia negatiivisia vuorovaikutuksia muiden reseptilääkkeiden ja käsikauppalääkkeiden kanssa.
Vaihe 3. Käytä kipua lievittääksesi kipua
Toinen tapa lievittää kipua on käyttää lämpimää pakkaa kasvoillesi. Yksinkertaisesti lämmitä pakkaus ja aseta se kasvoillesi kohtaan, jossa sinuspaine on suurin. Voit myös levittää käsipyyhkeen, joka on huuhdeltu kuumalla vedellä ja väännetty pois kosteaksi.
Jotkut poskiontelongelmat lievittyvät kylmillä pakkauksilla - eli kylmällä vedellä kastetuilla, hieman väännetyillä käsipyyhkeillä, jotka levitetään sinuskipua aiheuttavalle alueelle
Vaihe 4. Ota nenän dekongestantteja
Nenän dekongestantit voivat auttaa sinua hoitamaan ruuhkia ja poskiontelon päänsärkyä. Voit saada nenän dekongestantteja eri muodoissa, mukaan lukien tabletit, nesteet tai pureskeltavat kapselit. Katso lisätietoja käyttämisestä tulehduskipulääkkeen mukana tulevista ohjeista.
- Suosittuja dekongestantteja ovat Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus ja Mapap Sinus Congesion and Pain.
- Vältä nenän dekongestanttien käyttöä yli päivän tai kaksi. Uhkaat rebound -vaikutusta, joka lisää turvotusta ja ruuhkautumista lääkityksen kuluttua.
- Jos sinulla on korkea verenpaine, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin käytät suun kautta otettavia dekongestantteja. Ne voivat nostaa verenpainetta kaventamalla verisuonia muilla kehon alueilla.
Vaihe 5. Kokeile steroidista nenäsumutetta
Steroidiset nenäsumutteet voivat vähentää poskiontelotulehduksen aiheuttamaa tulehdusta, mikä vähentää uniapneaa aiheuttavien nenän polyyppien kokoa ja määrää. Ne on myös yleisesti määrätty ihmisille, jotka kärsivät poskionteloihin vaikuttavista allergioista. Keskustele lääkärisi kanssa steroidisuihkeiden saamisesta.
- Jos haluat käyttää steroidisuihketta, poista korkki ja ravista pulloa voimakkaasti useita kertoja.
- Purista steroidisuihkepulloa muutaman kerran esitäyttöön.
- Työnnä peittämätön pää yhteen sieraimeen käyttämällä vastaavan puolen kättä. Jos esimerkiksi ruiskutat steroidia ensin oikeaan sieraimeen, käytä sitä oikealla kädelläsi.
- Sulje toisella puolella oleva sierain toisella kädelläsi - jolla ei ole suihkepulloa - kiinni.
- Purista suihkupulloa asettamalla peukalo sen alle ja vetämällä "evät" peittämättömän putken kummaltakin puolelta etusormella ja keskisormella. Hengitä sisään samalla kun puristat.
- Toista toisella puolella. Sinun on ehkä suihkutettava yksi, kaksi tai kolme kertaa. Katso reseptiohjeistasi lisätietoja.
Vaihe 6. Vältä antihistamiineja, ellei lääkäri suosittele niitä
Antihistamiinit ovat lääkeryhmä, joka estää histamiinin tuotantoa, kemikaalia, joka aiheuttaa tulehdusta, kun olet alttiina allergeeneille. Estämällä histamiinin tuotantoa estät aivastelua, silmien kutinaa tai vetistä, nenää ja nenän ongelmia. Valitettavasti ne toimivat tekemällä limastasi paksumpaa ja vaikeampaa tyhjentää.
- Antihistamiinit ovat sopivia ihmisille, joiden sinusongelmat aiheuttavat allergiat.
- Yleisiä reseptivapaita antihistamiineja ovat Claritin (loratadiini) ja Zyrtec (setiritsiini).
- Yleisiä reseptilääkkeitä ovat Clarinex (desloratadiini), Allegra (feksofenadiini) ja Xyzal (levosetiritsiini). Keskustele lääkärisi kanssa näiden lääkkeiden hankkimisesta.
Vaihe 7. Ota steroidipillereitä
Jos sinulla on krooninen sinuiitti, sinulla on todennäköisesti nenäpolyyppejä - sarja erittäin tulehtuneita pusseja nenäkudoksessa. Steroidipillerit voivat kutistaa uniapneaa aiheuttavia sinuspolyyppejä. Tämä parantaa unen syvyyttä ja laatua. Ota steroidi -pillereitä ottamalla yhteys lääkäriisi. Vain lääkärisi on pätevä määräämään reseptin steroidipillereille.
